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內容簡介

　　《日本專傢太極拳研究係列之二：太極拳治病之奧秘》從人體解剖學、生理學、運動醫學等角度，對太極拳進行細緻分析與研究，用太極拳來治療許多常見疾病，在臨床實踐的基礎上進行記錄、分析、統計，最終拿齣可靠的“數字”來證明太極拳治病的顯著效果，這就是“科學根據”。全書所披露的內容很有說服力，它對中國太極拳愛好者來說是一本難得的“教科書”，讀者可以從書中獲得大量的太極拳健身治病的科學知識，對多年練習太極拳並喜歡思考的人也許會起到“恍然大悟”的作用。

作者簡介

　　雨宮隆太，1947年齣生，日本山梨縣人，醫學博士。20多歲開始跟小暮武秀師範學習空手古武道，並聽從師命，著手對空手道進行現代醫學方麵的研究。40歲後開始學習楊名時太極拳，並學習“調和道呼吸法”，受到帶津良一、長允也等兩位老師的指導。任NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，楊名時太極拳師範，日本空手道琉球古武道真光流拳生會師範，築波大學臨床教授，杏林大學客座教授，東京醫科大學客座教授，日本呼吸器學會指導醫師，第29屆日本呼吸器內視鏡學會會長。
　　
　　橋逸郎，1954年齣生，愛知縣人。長期以來對太極拳理論與技術為中心的中國內傢拳進行研究。日本中部學院大學短期大學部社會福利學科教師。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，楊名時太極拳師範，日本中部內傢拳研究會代錶，半田市健康太極拳協會代錶，愛知縣武術太極拳聯盟理事。
　　
　　袁鎮瀾，男，1949年6月齣生，中國浙江省溫州市人。溫州大學教授，碩士生導師。曾任中國武術科研委員會常務理事，溫州市武術協會主席，溫州大學武術研究所所長，享受國務院“政府特殊津貼”，獲“中國體育榮譽奬章”。曾多次擔任全國散打比賽的裁判長、仲裁等，多次到國外進行武術文化交流活動。1988年畢業於武漢體院研究生部，獲碩士學位。1992年到日本天理大學留學，學習日本武道理論，五十多年來一直從事武術訓練、教學與理論研究。研究重點是武術的“技擊”與“哲理”、太極拳教學以及中日武術的異同等課題。
　　
　　陳彥剋，男，1974年6月齣生，中國浙江省溫州市人。1999年考取上海醫科大學臨床醫學博士研究生，2005年畢業並獲得臨床醫學博士學位。現為溫州醫科大學附屬第二醫院神經外科醫師。

目錄

第一章 太極拳可以防止老人“跌跤”
一、防止跌跤需培養腿部三種力量
（一）支撐體重的力量
（二）兩腿嚮上的力量
（三）保持平衡的力量
（四）提升腿部三種力量的辦法
※專門訓練之一太極拳後退步
二、太極拳能防治腰部傷痛
（一）腰椎的運動
（二）保護腰椎的呼吸方法
三、太極拳可以強化膝關節
（一）增強腿骨質量
（二）防治膝關節變形
※專門訓練之二膝關節運動

第二章 防治生活習慣病
一、“死亡”四大誘因
二、太極拳治療疾病的事例說明
（一）高血壓
※專門訓練之三“緩息”呼吸法
（二）高血脂
（三）內髒脂肪癥候群
（四）肥胖癥
（五）糖尿病
（六）慢性閉塞性肺病
（七）增強心肺功能
（八）促進血液循環
（九）提升消化能力
（十）癡呆癥
（十一）癌癥
（十二）“帕金森”癥
（十三）“腦中風”的康復治療
（十四）其他病癥

第三章 用太極拳提高大腦活力
一、太極拳能增強記憶力
二、提高“海馬”的機能
※專門訓練之四三種“丹田”功法

第四章 太極拳可以創造良好心境：心與身的關係
（一）古代哲學傢們喜愛運動
（二）腦內物質的“三權分立”
（三）保持寜靜的心境
（四）心境與呼吸密切關聯
※專門訓練之五“甩手”練習

第五章 太極拳其他優點：應用自在的太極拳
（一）沒有運動基礎的人也可學習
（二）“站立”姿勢很重要
（三）老人也需要力量練習
（四）軀乾運動的好處
（五）代替醫療

第六章 如何練習太極拳：練習的次數與時間
（一）如何練習
（二）每周練習3次較好
（三）什麼時間練習最適宜

第七章 太極拳相關知識
（一）氣功與太極拳的區彆
（二）武術與健身的區彆
（三）練習不宜用音樂
（四）少年兒童不宜練習太極拳

第八章 太極拳入門知識：初學者須知
（一）目的要明確
（二）自學難成功
（三）找到好老師
（四）選擇好教室
（五）重視學理論

附：簡化24式太極拳動作全圖
一、背景介紹
二、24式太極拳動作連續圖

精彩書摘

　　《日本專傢太極拳研究係列之二：太極拳治病之奧秘》：
　　●提高腰、腿力量是健康的基礎
　　任何人都希望自己到老年時還能保持行動自由、身體靈活，不給他人帶來麻煩。但現實中老年人齣現的疾病比率總是高的，尤其是老人的“跌倒”事故，據統計每年在65歲以上的老人中約有三分之一由於發生跌倒摔跤而帶來傷害事故，往往造成大腿股骨頭摺斷。因為老年人的骨量大量流失，骨骼再生能力差，摔斷之後很難恢復，造成長期臥床，連大小便都不能自理，得用“尿布”裹身，生活質量十分低下，不少老人因此而過早去世。
　　在日本城市中，經常看見一個明顯標誌的醫療場所，門前招牌上寫著“預防老年人跌跤的教室”字樣。在這類教室中，教練員采用部分適宜的運動教給老年人，老人們通過自我鍛煉，提高腿部的力量與靈活性，最終達到防範“跌倒”的目的。這類運動的方法比較多，其中以太極拳為最常見的內容。這種現象不僅在日本，就是在美國也很普遍，用太極拳來鍛煉老年人身體，幾乎已經成為發達國傢的社會共識。1995年美國有一項醫療跟蹤研究報告指齣，通過太極拳練習可以明顯提高老年人腿部運動能力，尤其能提高人體平衡能力。而腿部運動能力與身體平衡能力是正相關的，它是防止老人跌跤的最重要的自身因素。
　　中國太極拳有楊、陳、吳、武、孫等五式，演練風格與姿勢各有特點，五式中以楊式太極拳最適宜老年人鍛煉。日本健康太極拳協會的教學內容是屬於楊式的，名為“楊名時太極拳”，其演練的拳架、技法與理論均來源於楊式太極拳係統。
　　一、防止跌跤需培養腿部三種力量
　　老人跌倒摔跤，有70％以上是齣於重心不穩、地麵過滑或被低小障礙物絆倒等原因。人過中年以後生理機能開始齣現衰退，過瞭65歲衰退速度會顯著加快，尤其是腿部大肌肉、膝關節及周邊韌帶的運動功能更甚。所以，老年人最容易發生跌倒、摔跤事故。因此，老年人必須重視提高自己的身體平衡能力，而平衡能力取決於腿部三種“力量”。三種力量分彆是：
　　▲支撐體重的力
　　▲兩腿、足趾嚮上“頂起”的力
　　▲保持身體穩定的力
　　上瞭年紀的人，並不是不能夠進行力量訓練的，反之應該觀察其人的體質狀況，適當選擇一些力量性動作進行鍛煉，如此能使衰老速度變慢。但選擇“力量”練習時必須小心謹慎，特彆是練習時間與力量大小，一定要適量。在運動的速度方麵不可以過快、每天練習力量時間不能太長、次數不可太多、避免做爆發力動作等。一般而言，老年人應該參加緩慢的、輕鬆的方式鍛煉，如散步、體操等。當然，與散步、體操相比太極拳更加適宜老年人。太極拳動作簡單，運動速度緩慢，尤其是太極拳的步法練習，不管是前進或後退，都是在保持重心穩定的前提下緩慢、輕靈地移動著身體。太極拳步法與其他體育運動不同，是在兩腳開立的狀態下，身體保持中正，緩緩地移動腳步，每移動一步的時間大約是普通走路的3倍。同時步法移動在保持半屈膝過程中進行，重心降低瞭，對力量的要求也就提高瞭。
　　太極拳步法練習對上述“三種力量”有很好的促進作用，下麵進行具體分析。
　　（一）支撐體重的力量
　　●太極拳主要功能是鍛煉腿腳的能力
　　所謂支撐體重的力，就是維持人體站立，即不至於因地心重力作用而倒地的支撐力量。它主要是由臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉不斷做功而維持的，太極拳能提高這些肌肉的功能。
　　為瞭便於理解，先將太極拳特徵加以說明：首先，太極拳運動速度緩慢；其次運動過程身體始終保持中正，俗語稱“中腰”，猶如坐小船在平靜湖麵上移動，身體穩定，兩膝微屈。這樣的運動特徵對兩腿會産生較大的負重。
　　●股四頭肌承擔體重又保護膝部
　　維持人體站立姿勢或完成人體的各種動作，都是有關肌肉的肌縴維收縮做功所産生的力量而完成的。人體肌肉大都是依正反方嚮的運動組成“一對”，粘附在各骨骼、關節的兩側，負責該骨骼的屈、伸運動。例如圖1，手的肘關節運動：手嚮上屈是肱二頭肌工作的結果；手嚮下伸是肱三頭肌工作的結果。此兩塊肌肉就是負責肘關節屈、伸運動的一對肌肉，通常稱肱二頭肌為屈肌，肱三頭肌為伸肌如圖1。
　　人體能夠保持站立姿勢，主要是“膝伸肌”起著重要作用，太極拳練習時兩腿支持全身重量的同時，在保持膝關節微屈狀態下，緩緩地移動，這也是依靠“膝伸肌”做功來完成的。“膝伸肌”由多塊肌肉組成，其中最主要的是股四頭肌。
　　太極拳步法移動，主要由股四頭肌做“伸長性收縮”來完成。
　　什麼叫伸長性收縮呢？
　　讓我們先瞭解人體肌肉的三種收縮狀況：縮短性收縮，也稱剋製性工作；保持性收縮，也稱等長性工作；伸長性收縮，也稱退讓性工作。
　　①剋製性工作，肌肉工作時肌縴維做“縮短性收縮”。以手臂動作為例，肱二頭肌的肌縴維做“縮短性收縮”，此時呈現“肥大”狀，做功時能量供應為無氧代謝加圖2。
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前言/序言

　　太極拳給人感覺是悠揚的、緩慢的、寜靜的，甚至是帶有一點點神秘色彩的身體運動。它在世界各地得到廣泛的喜愛，當今日本就有數十萬人、乃至上百萬人在練習太極拳。然而，當我們嚮練習太極拳者提問：“練習太極拳對身體有哪些好處？”迴答往往是“練習太極拳的人不大容易患感冒”“太極拳能增強平衡能力，防止跌倒”等等。如進一步問及“太極拳有益健康的科學理論根據是什麼”，絕大部分練習者就不知道瞭，即使是太極拳的教練員、老師們，也很少有人能準確答復。
　　在日本大城市的文化體育活動中心、中小城市的街道、居民區的“公民會館”裏，經常開設一些太極拳教室，或是一些愛好者們以“同好會”名義組織起來，進行太極拳活動。人們都知道太極拳練習對健康有益處，其理論根據大都來自中國古代中醫的說法，或是民間流行的養生傳聞，這些說法與傳聞往往缺少醫學方麵的科學根據。對於長年練習太極拳的人，尤其是對太極拳教室的指導者、老師、教練員們來說，應該瞭解太極拳運動的科學根據。在太極拳的教學過程中，對民間流傳的說法須進行科學分析，將傳統知識與現代醫學理論、人體生命運動的科研理論結閤起來，使太極拳教學更加閤理化。
　　近年來，筆者一直從事NPO日本健康太極拳聯盟的理論研究與教學工作。針對“高齡化的現代社會”，如何用太極拳來提高老年人的健康水平；對體弱多病的人、長年坐輪椅生活的人、臥床不起的人，如何采用太極拳來為他們提供醫療護理，為此我們進行瞭多年的臨床實踐與研究。同時創編齣版瞭一冊《輪椅太極拳》的教材，為不能站立的患者提供太極拳康復治療。在實踐、研究過程中，我們充分重視中國太極拳傳統理論，並將其同現代醫學領域、體育運動領域的研究新成果聯係起來，深入分析、討論，得齣不少太極拳治療疾病的經驗。從1990年始，我們先後用英語發錶瞭一係列關於太極拳治療疾病方麵的科研論文，現在將這些論文中的部分成果進行匯集、梳理，於是就産生瞭本書。
　　讀者朋友在閱讀本書時，你會發現太極拳的許多優點，它的確是中老年人、患慢性病者的福音。在當今社會，人類享受著豐厚物質生活的同時，也産生瞭諸多新病癥，如運動不足、行走睏難、身體僵硬、討厭運動、呼吸不暢、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖癥等。這些病癥中，有的還是促使人們過早死亡的誘因。解決這些問題最好的辦法是參加身體運動，但是身體運動種類繁多，參加什麼樣的運動好呢？對中老年人與沒有運動習慣的人來說，太極拳是最佳的選擇。太極拳能消除諸多慢性病，同時在練習中那種悠然的心境、高雅的風采，還會使人得到美的享受。
　　學習太極拳如果不結閤醫學、科學知識與人體運動理論，即使練習多年，最終還隻是一個普通的太極拳愛好者。以筆者經驗，一邊學習太極拳、一邊瞭解掌握一點醫學知識是最佳的教學方式，這樣學習的人與不學習醫學知識者相比，結果是天壤之彆。本書就是把太極拳教學與醫學知識結閤起來，它對長年練習太極拳者將會帶來許多有益的幫助。
　　通過閱讀本書，找到瞭太極拳對哪些病癥有著明顯的科學治療效果，並結閤人體解剖、生理方麵知識，使讀者知道太極拳的正確練習方法，對錯誤的動作、不良習慣進行改正。同時還對初學太極拳的人應該掌握哪些基本知識、如何找老師、如何花最少的時間得到最大的鍛煉效果等進行說明。本書對太極拳教室的老師、教練員而言，更是一個提高教學水平並在教學中運用科學醫學知識的好機會。
　　著者
　　於2007年春
日本專傢太極拳研究係列之二：太極拳治病之奧秘 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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對瞭解太極拳提供瞭科學性地根據

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