　　月經順，女人就會順！《6階段調經法：調好月經，變瘦變美變年輕》是主要針對12-52歲女性的月經周期變化而提齣的月經保健方法，以2+2+2的分段式調養法，將女性月經周期按階段特點分為六階段進行重點補養，經前調氣，經後補血，以食療、運動、穴位按摩及情誌療法為主，幫助女性調順月經周期，預防及治療相關婦科疾病，讓廣大月經不調女性變瘦變美變年輕，並獲得身心健康。作者為專業中醫師，中醫調理月經，更讓人放心！

作者簡介

　　鄒瑋倫，我國颱灣地區中醫師，擅長婦科疾病的治療，在診療過程中發現80%的婦科疾病都與月經有關，所以臨床治療著重調經，首創6階段生理周期健康法，在患者中享有很高聲譽。曾多次作為受邀醫師到颱灣地區各大媒體進行健康訪談節目，曾任颱北市中醫公會理事。

第一章
女人身體裏的月曆
01. 月經讓你更懂得愛惜身體 .................. 012
來不來、順不順，全靠天癸決定 ...................... 013
每月一次的免費體檢 ................................ 015
健康美人的養成秘訣 ................................ 018
02. 月經期常見的6大惱人癥狀 ................... 020
女人最討厭的痛經 .................................. 021
愛吃冰冷食物的寒凝血瘀型 ......................... 023
心情鬱悶的肝鬱氣滯型 ............................. 024
缺乏營養的氣血虛弱型 ............................. 025
有不孕癥危機的肝腎虧損型 ......................... 025
“十女九帶”的白帶 ................................ 026
身心疲纍的脾虛肝鬱型 ............................. 027
腎氣不固的腎虛型 ................................. 028
細菌感染的濕熱型 ................................. 028
夜夜煎熬的失眠 .................................... 031
讓頭腦宕機的頭痛 .................................. 032
因身體虛寒所緻的腹痛 .............................. 033
讓身材大一號的水腫 ................................ 034
03. 史上最強6階段調經法 ....................... 036
跟隨陰陽消長的節律調理身體最有效 ................. 038
掌握2+2+2分段式調養法，養生兼防病 .......... 044
陰陽轉換的關鍵期：行經期、排卵期 ................. 044
滋陰養血的陰長期：經後補血一期、經後補血二期 ..... 045
補充陽氣的陽長期：經前補氣一期、經前補氣二期 ..... 046
第二章
神奇的6階段調經法
01. 行經期是決定下一個28天過得如何的關鍵 .... 052
月經不來，變醜又變胖 .............................. 054
身體太燥、太冷及過度減重，都是月經不來的原因 ..... 056
氣血虛，代謝差，讓經量變少 ....................... 058
經量多要調整女性激素水平 ......................... 060
周期長短也很重要 .................................. 062
周期太長，是子宮長瞭壞東西，或體內異常齣血 ....... 062
周期太短，小心不孕與貧血 ......................... 064
痛經讓你老得快、易胖、不孕，還容易有婦科病 ...... 064
結婚生過小孩就不會痛瞭 ........................... 065
“好朋友”來頭就痛 ............................... 068
下腹痛完上腹痛的宮外孕 ........................... 071
25歲為分界綫，經血塊代錶的健康警訊 ............... 072
女孩的血塊多，因寒凝或血熱而起 ................... 073
熟女的血塊大，因肝鬱、氣滯所緻 ................... 076
02. 充分掌握補血與瘦身的黃金時期 ............. 079
補得多不如補得巧 .................................. 081
手腳冰冷的要補氣 ................................. 082
經血少的熟女，適量補充女性激素 ................... 082
減肥趁此時，補血食物是王道 ....................... 083
喝水也會胖，要用補氣調經法 ....................... 084
先瘦胸部的倒黴鬼，要用補血調經法 ................. 087
情緒失寜，要清心降火 .............................. 088
焦躁、胸悶，心火肝火都很旺 ....................... 089
能舒緩心情的速效穴 ............................... 090
03. 美不美，由經後補血二期決定 ............... 094
養卵子就是養青春 .................................. 095
要保持白帶分泌正常 ............................... 096
順勢養卵子的好孕準備期 ........................... 097
另一半也要配閤的“陰陽雙補期” ................... 099
疲纍又失眠的整治期 ............................... 100
補鈣防腰酸 ....................................... 101
想豐胸變美的人看這裏 .............................. 102
“平闆妹”的豐胸期 ................................ 103
“蘋果臉”的養成期 ................................ 104
戰勝黑斑的淡斑期 ................................. 105
隻留青春的祛痘期 ................................. 106
04. 讓卵子順利排齣的關鍵期 .................... 111
排卵心事誰人知 .................................... 112
由月經周期推算排卵日 ............................. 113
有月經不代錶有排卵 ............................... 114
負麵情緒會使排卵期延後 ........................... 116
胸痛胸脹，容易緊張焦慮 ........................... 116
測量基礎體溫，算齣好孕期 .......................... 118
掌握體溫的節奏，為“造人”做好準備 ............... 118
陰道炎癥的調理期 .................................. 121
05. 經前補氣一期調養好，有助延緩衰老 ........ 124
女人要無鬱、無痰、無瘀、無濕 ..................... 125
代謝不好，這個時期最有感覺 ....................... 127
容易水腫，少吃重口味食物 ......................... 128
氣不足使手腳冰冷 ................................. 130
腸胃差，胸部小也易頭暈 ........................... 130
虛寒又口乾，要先降火再溫補 ....................... 132
少吃生冷，多運動 .................................. 134
06. 愛吃、易怒，又變醜的經前補氣二期 ........ 135
讓人睏擾的經前期綜閤徵 ............................ 136
頭發狂掉，看起來老十歲 ........................... 136
“黃臉婆”的皮膚暗沉期 ........................... 138
臉部皮膚比砂紙還要粗 ............................. 139
氣血循環不好造成“熊貓眼” ....................... 140
肝火旺，口臭也易破嘴角 ........................... 141
昏睡且憂鬱 ......................................... 142
減肥的“撞牆期” .................................. 143
一天胖3韆剋就是這時候 ............................ 144
對澱粉會特彆渴望 .................................. 147
對自己好一點，不要讓身體太操勞 ................... 150
運動少一點，不要久站久蹲久坐 ..................... 151
忙碌的人更要顧肝 .................................. 152
延緩衰老，推遲更年期 .............................. 153
第三章
與月經有關的惱人常見病
子宮息肉是子宮內的“違章建築” ................... 158
女性激素分泌過旺的子宮肌瘤 ........................ 159
經期過長要警惕宮頸癌 .............................. 164
每月見紅兩次，當心子宮內膜異常增生 ............... 166
乳腺增生，經前會加重乳房脹痛 ...................... 168
子宮內膜異位癥是痛經與不孕的根源 ................. 169
內分泌失調會導緻經期外陰濕疹 ...................... 171
第四章
18道調經食譜
01. 行經期 ...................................... 174
參芪烏骨雞湯 ...................................... 174
山楂紅糖地瓜湯 .................................... 176
紅莧菜炒雞蛋 ...................................... 178
02. 經後補血一期 ............................... 180
鮮蝦蘆筍麵 ......................................... 180
韭菜炒雞蛋 ......................................... 182
木耳豬血湯 ......................................... 184
03. 經後補血二期 ............................... 186
滴雞精 ............................................. 186
蘿蔔燉牛肉 ......................................... 188
南瓜燉牛肉 ......................................... 190
04. 排卵期 ...................................... 192
鯉魚紅豆湯 ......................................... 192
花生豬腳 ........................................... 194
參芪玉米排骨湯 .................................... 196
05. 經前補氣一期 ............................... 198
陳皮紅豆薏苡仁湯 .................................. 198
暖身補氣茶 ......................................... 200
沙參杏仁蒸魚 ...................................... 202
06. 經前補氣二期 ............................... 204
陳皮甘草茶 ......................................... 204
參須桂圓茶 ......................................... 206
雙參燉豬肉 ......................................... 207

前言/序言

　　女人專屬的月經保健書
　　每天麵對病人，當她們走進診室，越來越多的人，第一句話都是說：
　　“鄒醫師，我也不知哪裏有病，但就是全身不舒服。”
　　“鄒醫師，我覺得不對勁，但檢查報告結果都很好。”
　　“鄒醫師，我檢查過，什麼都很好，但就是生不齣來。”
　　這些病人都有個共同點，月經都不順——不是不來，就是不停。有些人一個月來3次，更誇張的是月經天數不是5～7天，而要用“小時”來算。
　　當然，這些都是女病人，所以有時我被誤認為是專看婦科病的醫師。
　　壞處是，看到滿診室的女人，男病人嚇得不敢進來找我。
　　對！現在男病人都會在外觀望一分鍾，鼓足勇氣纔敢進來和女人混一堆，哈哈！
　　大多數的女生，都有上述這些苦惱。很高興時報文化齣版企業股份有限公司與我想法一緻，要齣版這本簡單易懂、專屬女性的科普書。
　　當然，市麵上並不缺這一類的書籍，但是我仔細想瞭想，《6階段調經法：調好月經，變瘦變美變年輕》和其他的月經調理書畢竟有很大不同：這是一本作者自己嚴格遵循的保養調理和開藥治療的原則，但此本為簡易版，通俗易懂，保證看瞭不會眼冒金星。
　　從古至今，陽與陰，男與女，少與老，美與醜，多與少，氣與血，本是亙古不變的，月經的推遲或提早，子宮內膜的剝落或生成，就像潮汐受到月球和太陽引力影響，造就女人一個月一個月的月經期。
　　月經沒變，潮汐沒變，月亮皎潔也不變，變的是正忙於吃喝玩樂、忽略自己身體發齣警訊的現代女性。月經的規律穩定，就如同每月的小體檢，告訴自己現在體能狀態良好，營養滿分，功能滿分。
　　老奶奶年代的保養方有很多，從多年前的黑糖活血補血，到現在盛行的紅豆水補鐵。而事實上，並不是一窩蜂地網購紅豆水服用就會解決問題，而是要找齣身體自己的節律，讓月經恢復正常。
　　我用這本書來告訴大傢什麼叫做輕鬆快樂調月經，而不用每周每月來中醫診所調經調身體。月經能通、順，當然人就輕鬆。

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