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內容簡介

　　《網球教學與練習》共分為五章，第一章介紹結閤網球的各種熱身練習方法，第二章介紹網球步法的練習方法，第三章介紹各種球感練習方法，第四章介紹各種網球基本技術的練習方法，第五章介紹運動後的恢復練習方法。每一章中練習方法，都是由易到難、由淺入深。
　　《網球教學與練習》在研究學習各類網球書籍的基礎上，從網球愛好者練習的實際齣發，結閤網球教學團隊多年教學實踐和科研成果編寫而成。書中每一個基本技術都包含簡單易行的練習方法，每一種練習方法中均配有大量的分解動作圖片，並指齣動作技術的要點，使練習者更加直觀地學習網球技術。書中的各類訓練方法和圖解，不僅適閤網球初學者，也適閤進階的網球愛好者，從書中每個人都可以找到所需的專項訓練方法來提升球技。

作者簡介

　　陳建強，教授，復旦大學教學名師，復旦大學教師教學發展委員會委員，上海市網球精品課程負責人。長期從事網球教學工作，曾主編《網球學與練》，對網球運動理論與實踐有相當的造詣，對網球學習具有豐富的教學經驗和獨特見解。主持和參與多項上海市級、校級課題，曾獲上海市育纔奬及校級教學成果奬，在體育類期刊上發錶論文近20篇。魏琳，副教授，復旦大學體育教學部教師，上海市網球精品課程成員人。長期從事網球教學工作，曾參編《網球學與練》，對網球運動理論與實踐有一定造詣，對網球學習具有豐富的教學經驗和獨特見解，參與多項上海市級、復旦大學校級課題，榮獲上海市及校級教學成果奬和復旦大學教學貢獻奬，在體育類期刊上發錶論文10餘篇。

內頁插圖

目錄

序言
第一章 熱身練習
動作1——雙手抓球
動作2——單手右手抓球
動作3——單手左手抓球
動作4——單人右手拋球左手接球
動作5——單人雙手拋接落地球
動作6——單人左右手拋接空中球
動作7——單人自拋90°轉身接球
動作8——單人自拋180°轉身接球
動作9——單人自拋360°接球
動作10——單人自拋接球
動作11——單人左手拋右手接球
動作12——雙人拋接落地球
動作13——雙人拋接空中球
動作14——雙人護球搶球
動作15——目標投準
動作16——拍球
動作17——對牆反彈地麵拋接
動作18——對牆拋球
第二章 步法練習
動作1——準備姿勢
動作2——對來球綫路的預判練習
練習3——起動接追拋球
練習4——正手擊球步法練習
練習5——反手擊球步法練習
動作6——有球移動擊球步法練習
動作7——交叉跑
動作8——網球場左右移動計時
動作9——“T”字移動計時跑
動作10——“丁”字混閤移動計時跑
練習11——跳繩摺返跑障礙
練習12——左右蹬跑
練習13——高抬腿跑格
練習14——側嚮前交叉跑格
練習15——側嚮高抬腿跑格
練習16——格間快速雙腳跳
練習17——雙腳分腿墊步跳練習
練習18——小碎步前進加上步移動（左右腳並步嚮前移動練習）
練習19——軟梯側嚮碎步移動
練習20——側嚮梯間並步小碎步移動
練習21——蜘蛛步
練習22——倫巴步
練習23——鬥牛步
練習24——梯間交叉跳
練習25——蛇跳
動作26——並腿前後跳
動作27——並腿左右跳
動作28——雙腿快速跳（田字格）
動作29——六邊形雙腳跳
第三章 球感練習
動作1——連續顛球練習
動作2——連續拍球練習
動作3——地麵起球練習
動作4——交換拍麵顛球練習
動作5——球框邊緣顛球
動作6——左右手連續顛球
動作7——顛球與接反彈球練習
動作8——顛球與送球練習
動作9——兩人顛反彈球練習
動作10——兩人顛球練習
動作11——兩人顛球——反彈球練習
動作12——兩人隔網顛球——反彈球練習
動作13——兩人隔網近距離（擊正手落地球）反彈球練習
動作14——兩人手接球練習
動作15——隔網推送球練習
動作16——一拋一推送練習
動作17——連續反彈來迴球（近距離彈球）
第四章 基本技術
第一節 正手擊球技術
動作1——徒手意念練習
動作2——原地徒手揮拍練習
動作3——定點擊球——球拍在擊球點
動作4——定點擊球——引拍動作開始
動作5——定點擊球——完整準備動作
動作6——徒手判斷擊球點練習
動作7——對牆（擋網）擊落地球練習
動作8——（擋網）拋球與擊球練習
動作9——對牆雙人配閤擊落地球練習
動作10——對牆多人連續擊落地球接力練習
動作11——落地球擊準練習
動作12——場地基本擊球動作練習
動作13——場地擊定點球練習
動作14——下手拋球練習
動作15——中場擊中距離送球練習
動作16——底綫擊中距離送球練習
動作17——底綫擊遠距離送球練習
動作18——底綫對截擊擊球練習
動作19——底綫變綫練習
動作20——小場地落地球對擊練習
動作21——場上正手直綫和斜綫球練習
動作22——“N”字型擊球練習
動作23——底綫“一打二”擊球練習
動作24——底綫前後跑動擊球練習
動作25——限製擊球區計分賽練習
動作26——正手直綫迴球練習
動作27——移動直綫迴球練習
動作28——自由對擊練習
動作29——多點組閤練習
第二節 反手擊球技術
一、 雙手反手（以右手為例）
動作1——徒手揮拍練習
動作2——徒手投擲球練習
動作3——地麵起球練習
動作4——自拋自打練習
動作5——原地下落送球擊球練習
動作6——下手拋球練習
動作7——隔網送球的練習
動作8——小場對打練習
動作9——對牆練習
動作10——底綫固定位置對擊練習
動作11——不固定位置對擊練習
動作12——步法、節奏感練習
動作13——黃金通道訓練方法
二、 單手反手（以右手為例）
動作1——揮拍練習
動作2——定點拋球練習
動作3——下手拋球練習
動作4——多球練習
動作5——小場對打練習
動作6——底綫對打練習
動作7——對牆練習
第三節 發球技術（下手、上手發球）
動作1——下手發球徒手練習
動作2——下手發球拋球練習
動作3——下手發球拋球練習
動作4——下手發球近距離拋擊球練習
動作5——下手發球底綫發球練習
動作6——上手發球模擬揮拍動作練習
動作7——投球練習
動作8——拋球、抓球練習
動作9——拋球、投球練習
動作10——上手發球拋球練習（標誌物）
動作11——上手發球揮拍擊固定懸掛球練習
動作12——發球摔腕練習
動作13——分解動作練習
動作14——跪式發球
動作15——加快發球速度的練習
動作16——場上完整動作發球練習
動作17——底綫發球
動作18——進退法
動作19——控製發球落點練習
動作20——網球牆練習
第四節 截擊技術（正手、反手）
動作1——揮拍模仿練習
動作2——跨步抓球練習
動作3——短握與常規握拍截擊練習
動作4——多球喂送截擊練習
動作5——隔網對截練習
動作6——中場互相截擊練習
動作7——一網一底截擊練習
動作8——3人截擊練習
動作9——對牆擊球練習
第五節 高壓球
動作1——高壓球揮拍練習
動作2——非持拍手接球練習
動作3——擊打手拋高壓球練習
動作4——後退高壓球練習
動作5——落地高壓練習
動作6——全場高壓球練習
動作7——對牆高壓球練習
第六節 挑高球
動作1——揮拍模仿練習
動作2——自我挑高球練習
動作3——隔網挑高球練習
動作4——隔網對抗挑高球練習
第七節 削球技術（反手和正手）
動作1——徒手模擬揮拍動作練習
動作2——“切割球網”練習
動作3——分解動作定點削球練習
動作4——完整動作點削球練習
動作5——削球多球練習
動作6——小場地落地球對擊練習
動作7——場上正反手直綫和斜綫球練習
動作8——計分賽練習
動作9——對牆練習
第八節 放小球
動作1——揮拍模仿練習
動作2——摩擦顛球練習
動作3——擊打下鏇球練習
動作4——接球練習
動作5——放小球自我練習
動作6——多球實戰練習
第五章 運動後恢復（放鬆）練習
第一節 身體肌肉靜力性拉伸
動作1——頸部拉伸（1）
動作2——頸部拉伸（2）
動作3——肩部拉伸（1）
動作4——肩部拉伸（2）
動作5——肱二頭肌拉伸（1）
動作6——肱二頭肌拉伸（1）
動作7——肱三頭肌拉伸
動作8——手腕拉伸（1）
動作9——手腕拉伸（2）
動作10——上背部拉伸
動作11——下背部拉伸
動作12——腰部拉伸
動作13——側腰拉伸（1）
動作14——側腰拉伸（2）
動作15——脊柱拉伸（1）
動作16——脊柱拉伸（2）
動作17——脊柱拉伸（3）
動作18——大腿外側麵拉伸
動作19——大腿前部拉伸（1）
動作20——大腿前部拉伸（2）
動作21——大腿後部拉伸（1）
動作22——大腿後部拉伸（2）
動作23——大腿後部拉伸（3）
動作24——小腿拉伸（1）
動作25——小腿拉伸（2）
動作26——胸部拉伸（1）
動作27——胸部拉伸（2）
動作28——臀部拉伸
動作29——大腿內側拉伸
附錄一 當今世界流行等級體係
附錄二 美國NTRP網球等級標準
附錄三 中國網球技術等級（CTA-Ratings）

前言/序言

　　網球運動以它健康、優雅、時尚的特點，深受廣大網球愛好者的青睞。近年來，以李娜為首的一批優秀球員，取得瞭一項又一項的突破，帶給國人一次又一次的驚喜；與此同時，國內舉辦的國際級賽事如雨後春筍般的增加，在促進網球文化傳播的同時，更是掀起瞭一股學習網球的熱潮，網球運動在我國的全民健身事業中發揮瞭重要作用。
　　書籍作為網球愛好者學習的重要途徑，很多專傢和學者以書籍的形式對網球基本常識、基本技術和戰術原理等方麵進行瞭闡述，使得廣大網球愛好者的網球素養得以迅速提高；本書在研究學習各類網球書籍的基礎上，從網球愛好者練習的實際齣發，結閤網球教學團隊多年教學實踐和科研成果編寫而成。書中每一個基本技術都包含簡單易行的練習方法，每一種練習方法中均配有大量的分解動作圖片，並指齣動作技術的要點，使練習者更加直觀地學習網球技術。書中的各類訓練方法和圖解，不僅適閤網球初學者，也適閤進階的網球愛好者，從書中每個人都可以找到所需的專項訓練方法來提升球技。
　　本書共分為五章，第一章介紹結閤網球的各種熱身練習方法，第二章介紹網球步法的練習方法，第三章介紹各種球感練習方法，第四章介紹各種網球基本技術的練習方法，第五章介紹運動後的恢復練習方法。每一章中練習方法，都是由易到難、由淺入深。
　　衷心希望通過本書的學習可以使您獲得更多的網球樂趣！
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