産品特色

編輯推薦

　　說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。

　　本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。

內容簡介

　　“一人吃兩人飯真的好嗎？”

　　“懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？”

　　“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補”

　　“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？”

　　“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？”

　　“體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？”

　　……

　　懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。

　　科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。

　　懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。

作者簡介

　　王敏

　　西北婦女兒童醫院

　　婦産科主治醫師

　　畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。

　　身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。

內頁插圖

目錄

順産準備，越早越好

身體準備

預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

婦科疾病要及時治療

運動健體，幫助順産

體重準備

從孕前到孕期，時刻關注體重

孕期不同階段，體重增加有不同

管住嘴，不超重

飲食準備

不利胎寶寶的食物堅決不碰

孕期戒煙戒酒

孕媽媽這樣吃促進順産

心理準備

不要恐懼分娩

警惕心理難産

趕跑孕期抑鬱

傢庭準備

夫妻和諧，為愛順産

和傢人一起學習順産知識

與傢人溝通自身感受

孕1月

孕1月體重管理

不要大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

重視産檢，提升順産概率

孕1月産檢項目

小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提

孕1月順産飲食方案

彆一懷孕就猛吃猛喝

除非必要，盡量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白質食物不可少

孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕1月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

子宮準備運動

跪立運動

孕2月

孕3月

孕4月

孕5月

孕6月

孕7月

孕8月

孕9月

孕10月

孕10月體重管理

重視産檢，提升順産概率

孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕10月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

雙腿坐立前屈

抱球嬰兒式

分娩開始，做個真正順産媽媽

附錄 不長肉的孕期經典美食

精彩書摘

　　順産準備，越早越好

　　想要順産，不提前準備怎麼行？難道真的要等到臨産纔開始“抱佛腳”？從孕前準備開始到順利分娩都至關重要，孕媽媽要從飲食、體重管理等方麵著手，讓順産成為一件水到渠成的事。

　　身體準備

　　順産和剖宮産相比，有很多優勢，比如齣血少、恢復快、損傷低等，也更利於促進寶寶各器官的功能發展。想要順産，就要從各個方麵開始著手準備，而保證能夠順産的第一個要素就是良好的身體素質。

　　預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

　　孕媽媽患妊娠高血壓和妊娠糖尿病是一件很普遍的事情，妊娠高血壓和妊娠糖尿病都不利於胎寶寶發育，孕媽媽自身的身體健康也得不到保障，更是不利於順産，孕媽媽要早做預防，可以通過飲食控製結閤運動的方式來預防孕期齣現高血壓、糖尿病的情況。

　　婦科疾病要及時治療

　　孕媽媽因為懷孕後自己身體上發生瞭一些變化，會容易患上一些常見的婦科疾病，孕媽媽要引起重視。因為這些疾病有可能會影響到胎寶寶的發育，也不利於順産，一旦患病，孕媽媽一定要到醫院就醫，聽從醫生的指導，積極進行治療，給胎寶寶營造良好的成長環境。既不要聽從老理，采取“硬扛”的方式不去治療，也不可自己盲目用藥。

　　運動健體，幫助順産

　　適宜的運動能夠強健孕媽媽的身體，使孕媽媽擁有一個優質的孕育基礎體質，讓孕媽媽順利度過備孕、孕期、分娩的重要時期。孕媽媽在健身時要注意以下幾點：

　　1.運動前要熱身。

　　2.運動強度不宜過大，瑜伽類舒展的運動比較閤適。

　　3.運動時間不宜過長，但要堅持運動。

　　4.孕媽媽和準爸爸一起運動效果會更好。

　　飲食準備

　　孕媽媽做好孕期飲食準備瞭嗎？要知道孕期的飲食營養，不僅影響到胎寶寶的發育和孕媽媽的健康，也關係到寶寶齣生後嬰幼兒時期的體質和智力。因此，科學地搭配孕期各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。

　　不利胎寶寶的食物堅決不碰

　　在懷孕期，孕媽媽確實要有選擇地忌食，並不是所有食物都適宜食用，因為有些食物吃得太多就會對胎寶寶産生不利影響，所以新媽媽為瞭寶寶的健康也要管住嘴。

　　1.辛辣熱性調料：常吃辣椒、花椒、鬍椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等調料易造成痔瘡、便秘，會使腹壓增加，壓迫子宮內的胎寶寶，造成胎動不安、早産等不良後果。

　　2.咖啡、茶等有興奮作用的飲品：大量飲用咖啡、茶，將會影響胎寶寶大腦、心髒和肝髒等重要器官的發育，也會增加孕媽媽心、腎負擔。

　　3.甜食：糖類在人體內的代謝會消耗大量的鈣，將影響胎寶寶乳牙牙體、骨骼的發育，且會讓孕媽媽體重增加，不利於順産及産後瘦身。

　　4.味精：味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎寶寶神經係統的發育。

　　5.含有添加劑的食品：罐頭食品、油條等含有添加劑的食物，是導緻胎寶寶畸形和流産的危險因素。

　　孕期戒煙戒酒

　　無論是備孕階段，還是孕期，孕媽媽吸煙、飲酒、喝濃咖啡都是不好的，不僅影響胎寶寶的正常發育，也對順産毫無益處。備孕時吸煙會影響孕媽媽的卵巢功能，增加受孕難度，孕期吸煙容易引發流産、宮外孕、胎寶寶低體重等問題；孕期飲酒容易造成孕媽媽骨質疏鬆，胎寶寶發育不良，濃咖啡則會造成胎寶寶躁動不安，因此孕媽媽在孕期要嚮煙、酒和咖啡說不。

　　孕媽媽這樣吃促進順産

　　産力不足，往往會導緻孕媽媽産程過長，增加分娩危險，孕媽媽可以通過攝入足量的熱量及適量脂肪來保證産力，促進順産。孕媽媽一味地想要孕期不長胖是不科學的，胎寶寶的營養會因此供給不足，生産的時候，孕媽媽也會沒有足夠的體力應對分娩。脂肪是胎寶寶正常發育的重要營養物質，孕媽媽不能不吃，但也要注意不要過量，否則會造成胎寶寶過大，不利於順産。

　　孕5月

　　孕5月體重管理

　　進入孕5月，孕媽媽的腹部凸起已經比較明顯瞭，尤其是比較瘦的孕媽媽，感覺肚子是突然長起來的。一般來說，本月孕媽媽的體重增加1.5韆剋較為閤適。孕媽媽應注意安排飲食，並控製好食量，避免齣現超重的情況。

　　孕5月，控製體重很重要

　　本月孕媽媽體重增長快，閤理控製體重很重要，要堅持用營養的飲食配閤適度的運動來控製體重，不要盲目節食，也不要進行高強度的運動，以免引起腹痛等不適情況。懷孕期間通過少量多次攝取多元化的食物會讓孕媽媽更加健康，也能提供給胎寶寶充足的生長發育所需的營養。

　　孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重

　　本月進入瞭胎寶寶快速發育期，孕媽媽的體重也會跟著增高，懷孕前就偏胖的孕媽媽一定要更加重視體重的變化，要在孕期嚴格控製體重，摒棄“一個人吃兩人補”的舊觀念，多攝入優質蛋白質和富含膳食縴維的蔬果，結閤適度的運動，來控製體重，為順産打好基礎。

　　孕5月順産飲食方案

　　本月孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上，食物花樣要不斷變換，還要格外注意營養均衡和食物搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素、粗細搭配均勻。另外，此時是胎寶寶智力發育的關鍵時期，孕媽媽尤其不要吃含鉛的食物，比如鬆花蛋。

　　適當增加食物攝入量

　　本月，孕媽媽在飲食上可不是想怎麼吃就怎麼吃，要全麵多樣化，雖然在食量上可以不那麼嚴格控製，但孕媽媽也不要暴飲暴食，適當的增加食量即可，以免導緻營養過剩，齣現孕媽媽體重大增的問題，這對孕媽媽的健康和胎寶寶的發育都有好處。

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