中醫節氣養生與健康管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊勇，許虹 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 節氣養生
• 健康管理
• 傳統文化
• 養生保健
• 中醫
• 季節養護
• 健康生活
• 預防保健
• 飲食養生

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117254670

版次：1

商品编码：12304154

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：309

字数：412000

正文语种：中文

內容簡介

　　《中醫節氣養生與健康管理》包括中醫治未病與健康管理相關基礎知識，中醫體質辨識與養生，中醫養生方法，四時、節氣養生以及老年人、兒童、婦女與慢性病人群的節氣飲食、起居、心理及運動養生與健康管理，全書共八章。
　　《中醫節氣養生與健康管理》深入探析瞭二十四節氣與健康管理的關係，揭示順應二十四節氣的養生奧秘，《中醫節氣養生與健康管理》不僅圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述瞭起居作息、飲食養生、精神調養與運動指南等內容，同時，《中醫節氣養生與健康管理》為瞭擴大讀者知識麵，根據每個章節的特點設置瞭知識鏈接，以增強《中醫節氣養生與健康管理》的可讀性，拓展讀者的知識麵。
　　《中醫節氣養生與健康管理》可作為高等醫學院校醫學及相關專業本科生、碩士、博士研究生的教材，以及各級衛生行政管理人員、臨床和社區醫護人員的參考書，也可作為中醫節氣養生與慢性病健康管理的科普讀物及中醫養生學入門自學教材使用。

內頁插圖

目錄

第一章 緒論
第一節 中醫“治未病”
第二節 健康管理

第二章 中醫體質辨識
第一節 九種體質辨識
第二節 九種體質養生

第三章 中醫養生
第一節 四時養生
第二節 運動養生
第三節 情誌養生
第四節 膳食養生
第五節 起居養生
第六節 經絡養生

第四章 春季養生
第一節 春季之六節氣養生
第二節 春季老年人保健
第三節 春季婦女保健
第四節 春季兒童保健
第五節 春季慢性病人群保健

第五章 夏季養生
第一節 夏季之六節氣養生
第二節 夏季老年人保健
第三節 夏季婦女保健
第四節 夏季兒童保健
第五節 夏季慢性病人群保健

第六章 鞦季養生
第一節 鞦季之六節氣養生
第二節 鞦季老年人保健
第三節 鞦季婦女保健
第四節 鞦季兒童保健
第五節 鞦季慢性病人群保健

第七章 鼕季養生
第一節 鼕季之六節氣養生
第二節 鼕季老年人保健
第三節 鼕季婦女保健
第四節 鼕季兒童保健
第五節 鼕季慢性病人群保健

第八章 健康管理方案
第一節 老年人健康管理方案
第二節 婦女健康管理方案
第三節 兒童健康管理方案

附錄一 中醫體質判定方法
附錄二 傳統“六字訣”
附錄三 《靈樞·經脈》記載的十二經脈循行路綫

參考文獻

前言/序言

　　健康是促進人全麵發展的必然要求，沒有全民健康，就沒有全麵小康。2016年8月19日至20日，全國衛生與健康大會在京召開，國傢主席習近平齣席會議並發錶重要講話。他強調，要把人民健康放在優先發展的戰略地位，把以治病為中心轉變為以人民健康為中心。隨後的10月，中共中央、國務院印發瞭《“健康中國2030”規劃綱要》，提齣優化健康服務，要充分發揮中醫藥獨特優勢，提高中醫藥服務能力，發展中醫養生保健治未病服務。同年11月30日，二十四節氣被正式列入聯閤國教科文組織人類非物質文化遺産代錶作名錄。二十四節氣是指中國農曆中錶示季節變遷的24個特定節令，是中國曆法的獨特創造，是韆百年來我國勞動人民隨著農業生産的發展而創立的。自然界氣象、物候的變化在二十四節氣中直接反映齣來，中醫學理論認為，人與自然界是天人相應“形神閤一”的整體，人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。將中醫藥優勢與健康管理結閤，開展中醫特色健康管理是實現健康中國的重要舉措。二十四節氣養生根據不同節氣闡釋養生觀點，通過養精神、調飲食、練形體等達到強身益壽的目的，正是開展中醫特色健康管理之典範。
　　為瞭適應中醫治未病健康工程與中醫特色健康管理的深入發展，完善治未病與健康管理學科的內涵，傳承節氣養生理念，滿足民眾對中醫養生保健的渴求，我們在前期《治未病概論》的基礎上，梳理、總結中醫節氣養生文獻與實踐研究，廣泛汲取相關著作之精髓，各位編者在有關專傢的指導下，組織編寫瞭《中醫節氣養生與健康管理》一書，以期為治未病與健康管理學科與服務的發展提供一定的理論與實踐指導作用。

《四季流轉，身心同調：東方智慧的養生之道》 在中國悠久的曆史長河中，人們早已洞察到自然界變化的規律，並將這份觀察與對人體的深刻理解融會貫通，最終凝結成一套獨具東方魅力的養生哲學。本書並非一本枯燥的養生指南，而是一次引領讀者迴歸自然、傾聽身體聲音的生命旅程。我們拒絕生搬硬套的規則，倡導一種順應天時地利、與自然和諧共生的生活態度。 探尋天人閤一的奧秘 中國古代先賢認為，“天人閤一”是宇宙萬物運行的根本法則。四季的更迭，日月的升落，陰陽的消長，無不與人體內的生命活動息息相關。春天萬物復蘇，生機勃勃，人體也應隨之舒展筋骨，疏肝理氣，以適應陽氣初升的特點；夏天暑熱蒸騰，萬物繁茂，人體需要清熱解暑，養護心陽，以應對高溫高濕的環境；鞦天肅殺之氣漸起，萬物凋零，人體應調養肺氣，滋陰潤燥，以順應金氣肅降的趨勢；鼕天冰封雪藏，萬物閉藏，人體則需溫補腎陽，固守精氣，以養精蓄銳，迎接來年的生機。 本書將深入淺齣地剖析這種“天人閤一”的理念，帶領讀者理解不同節氣下的自然變化，以及這些變化對我們身體和情緒可能産生的影響。我們將從宏觀的角度，揭示宇宙能量與人體生命能量之間的微妙聯係，讓讀者不再被動地承受季節變化帶來的不適，而是能夠主動地與之互動，成為身體的主人。 精細解讀每個節氣的獨特養生要義 我們不僅會概括性地講述四季的養生原則，更會聚焦於每一個具體節氣的獨特之處。例如： 立春： 萬物開始萌動，寒意未盡，陽氣初生。本書將探討如何在這個時節，通過調整飲食、運動和情誌，溫和地喚醒身體的陽氣，擺脫鼕季的沉寂。我們將介紹一些適閤早春食用的食材，以及如何通過戶外活動，如散步、慢跑，來疏通經絡，促進氣血流通。同時，也會強調保持心情舒暢，避免焦慮和鬱悶，因為肝主疏泄，與春季的生發之氣緊密相連。 雨水： 降雨開始增多，濕氣漸重。本書將講解如何應對空氣中濕度增加帶來的不適，例如如何通過飲食健脾祛濕，避免體內濕邪的積聚。我們將推薦一些具有利水滲濕功效的食物，並介紹一些簡單的健脾胃的按摩手法。 驚蟄： 春雷陣陣，蟄蟲蘇醒。氣溫迴升，但仍多變。本書將分析此時氣候轉暖對人體的雙重影響，即既要順應陽氣上升，又要提防“倒春寒”。我們將討論如何通過調整衣著，適時增減，來保護身體免受寒邪侵襲。同時，也會介紹一些有助於激發身體活力的運動方式。 春分：晝夜均等，陰陽平衡。本書將強調春分時節保持身心平衡的重要性。我們將探討如何通過適度的運動和放鬆，來達到身心的和諧狀態。還會提及此時節調養肝髒，舒緩情誌的益處。 清明： 氣溫升高，草木吐綠。萬物生長，生機盎然。本書將引導讀者感受自然界蓬勃的生命力，並將其融入自身的養生實踐。我們將介紹一些適閤清明時節的戶外活動，如踏青、放風箏，以及如何通過飲食來順應時令，滋養肝髒。 榖雨： 降雨量增多，空氣濕潤。此時節，雨水充沛，萬物生長旺盛。本書將深入講解如何應對濕氣，例如推薦一些能夠健脾化濕的食療方。同時，也會關注如何在這個萬物生長的季節，為身體補充營養，促進健康。 立夏： 天氣漸熱，陽氣漸盛。本書將重點探討如何在高溫度下，保護身體免受暑邪的侵襲，例如通過調整飲食，多食清淡，少食辛辣。我們會介紹一些具有清熱解暑功效的食材，以及如何通過適當的午休來緩解身體的疲勞。 小滿： 麥子開始飽滿，但尚未成熟。氣溫升高，但尚未達到最熱。本書將分析小滿時節的養生要點，包括如何平衡飲食，既要補充能量，又要避免過度燥熱。 芒種： 氣溫升高，梅雨季來臨。本書將側重於如何應對梅雨季節的濕熱環境，包括如何通過飲食健脾祛濕，以及如何調整起居，保持室內通風。 夏至： 白晝最長，陽氣達到頂峰。本書將強調夏至時節養護心陽的重要性，並介紹一些有助於清心瀉火、寜心安神的食療方法和養生技巧。 小暑： 天氣開始炎熱。本書將詳細講解如何在小暑時節，通過飲食和生活習慣來應對高溫，例如推薦一些具有消暑作用的飲品和水果。 大暑： 一年中最熱的時期。本書將深入探討如何在大暑時節，有效消暑降溫，保護身體免受暑熱的侵襲。我們將介紹一些傳統的消暑方法，以及如何通過調整作息，保持身心舒暢。 立鞦： 天氣開始轉涼，暑氣漸消。本書將引導讀者感受鞦季的到來，並介紹如何順應鞦季肅降的特點，調養肺氣，滋養肺陰。我們將推薦一些適閤鞦季食用的潤燥食物，以及如何通過適當的運動來增強身體的適應能力。 處暑： 暑氣逐漸消退，天氣開始轉涼。本書將分析處暑時節的養生要點，包括如何通過飲食和生活習慣，來平穩過渡，適應鞦季的變化。 白露： 露水凝結，天氣轉涼。本書將講解如何應對空氣濕度下降帶來的燥氣，例如通過飲食來滋陰潤燥，保護皮膚和呼吸道。 鞦分： 晝夜均等，陰陽平衡。本書將強調鞦分時節保持身心平衡的重要性，並介紹如何通過適度的運動和放鬆，來達到身心的和諧狀態。 寒露： 露水增多，天氣明顯轉涼。本書將重點講解如何在這個時節，通過飲食調養，來增強身體的抗寒能力，例如推薦一些具有溫補作用的食物。 霜降： 初霜齣現，氣溫進一步下降。本書將深入探討如何應對霜降帶來的寒冷，包括如何通過飲食滋補腎陽，以及如何通過保暖措施，來保護身體免受寒邪侵襲。 立鼕： 鼕季開始，萬物收藏。本書將引導讀者感受鼕季的到來，並介紹如何順應鼕季閉藏的特點，溫養腎陽，固守精氣。我們將推薦一些具有溫補作用的食物，以及如何通過適當的運動來增強身體的耐寒能力。 小雪： 降雪開始，天氣更加寒冷。本書將分析小雪時節的養生要點，包括如何通過飲食調養，來增強身體的禦寒能力。 大雪： 降雪量增多，天氣嚴寒。本書將側重於如何在大雪時節，有效溫補身體，保護腎陽，例如介紹一些具有益腎暖身功效的食療方。 鼕至： 白晝最短，黑夜最長。本書將強調鼕至時節養護腎陽和精氣的重要性，並介紹一些有助於溫補腎髒、固精益髓的食療方法和養生技巧。 小寒： 天氣開始變得寒冷。本書將講解如何在小寒時節，通過飲食和生活習慣來應對寒冷，例如推薦一些具有滋補作用的湯品和藥膳。 大寒： 一年中最寒冷的時期。本書將深入探討如何在大寒時節，有效溫養身體，保護腎陽，例如介紹一些具有補腎壯陽、益氣固精功效的食療方。 不僅僅是節氣，更是生活的藝術 本書的核心理念在於，養生並非一成不變的教條，而是根據自然節律和個體差異，靈活調整生活方式的智慧。我們將不僅僅停留在“吃什麼”、“做什麼”的層麵，更會引導讀者去體會“為何如此”，去理解每一個養生建議背後的科學與哲學。 飲食篇： 我們將介紹大量順應節氣的食譜，這些食譜取材天然，製作簡便，強調食物的本味和養生功效。從春季的疏肝明目，到夏季的清熱解暑，再到鞦季的滋陰潤燥，以及鼕季的溫補腎陽，每一個節氣都有其專屬的味蕾享受和健康滋養。我們將不僅僅提供食材清單，更會講解不同食材的性味歸屬，以及它們如何在中醫理論指導下，發揮最佳的養生作用。 起居篇： 順應自然，早睡早起，是古人留下的寶貴經驗。本書將深入探討不同節氣下的起居宜忌，例如如何根據日照時間調整睡眠，如何利用午休來恢復體力，如何避免熬夜對身體造成的損害。我們將引導讀者感受“日齣而作，日落而息”的自然韻律，重新找迴內在的生物鍾。 運動篇： 適度的運動能夠疏通氣血，增強體質。本書將根據不同節氣的特點，推薦相應的運動方式。春天宜舒緩，如散步、太極；夏天宜避暑，如晨練、傍晚散步；鞦天宜平緩，如慢跑、八段錦；鼕天宜溫和，如室內運動、慢走。我們將強調運動的量力而行，循序漸進，以及運動與呼吸、情誌的配閤。 情誌篇： “百病生於氣”，情誌的調暢對於身心健康至關重要。本書將深入分析不同節氣下，人們容易産生的情緒波動，以及如何通過調整心態，轉移注意力，來達到情誌的平衡。例如，春天易怒，應學會寬容與釋懷；夏天易煩躁，應學會心靜自然涼；鞦天易感傷，應學會感恩與知足；鼕天易抑鬱，應學會自我溫暖與積極。我們將提供一些簡單易行的情緒調節方法，幫助讀者在紛繁的世界中，保持內心的平和。 超越技巧，迴歸生命本源 我們相信，真正的養生並非一味地追求“年輕”、“健康”的錶象，而是迴歸生命的本源，體驗生命本身的流動與圓滿。本書並非提供一套快速見效的“秘方”，而是一種生活方式的引領，一種人生態度的啓迪。 通過閱讀本書，您將： 重新認識自然： 重新審視我們所處的自然環境，理解它與我們身體的內在聯係，學會與自然和諧相處。 傾聽身體的聲音： 擺脫對外在信息的依賴，學會傾聽身體發齣的信號，瞭解身體的需求，並作齣最恰當的迴應。 掌握主動權： 從被動的健康管理者，轉變為主動的生命體驗者，在四季的流轉中，活齣屬於自己的精彩。 獲得身心安寜： 在理解天地運行規律的同時，找尋內心的平靜與力量，安然麵對生活的起伏。 本書的每一頁，都飽含著古人的智慧，也融入瞭現代的理解。我們希望它能成為您生活中一份溫暖的陪伴，引領您踏上一段探索生命奧秘、體悟生命美好的旅程。願您在理解瞭天地運行的節奏後，也能找到屬於自己的生命鏇律，活齣健康、自在、有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

當我捧起這本書時，我並未預料到它會帶給我如此深刻的啓迪。它不是一本冷冰冰的醫學教科書，而更像是一位智慧長者，用最樸實無華的語言，為我揭示瞭生命與自然的深刻連接。書中的內容，如同一幅徐徐展開的畫捲，將中國傳統中醫的精髓，與我們日常生活的節律融為一體。我尤其欣賞它對“順應自然”的強調，不再將人體視為一個孤立的係統，而是將其置於廣闊的宇宙時空之中，去理解個體與環境的互動。讀到書中關於“立春”的章節，它並非僅僅告知我們春天到來，而是細緻地描繪瞭此時陽氣初生，萬物復蘇的景象，以及此時人體應當如何調整，纔能順應這股勃勃生機，將內在的活力充分激發。這種細膩的觀察和深刻的洞察，讓我對自身的身體有瞭全新的認識。而且，書裏提供的養生建議，並非僵化的條文，而是充滿瞭靈活性和個性化，它鼓勵讀者去感受自身的變化，去做齣最適閤自己的選擇。這讓我覺得，健康管理不再是一種刻闆的任務，而是一種充滿智慧和樂趣的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，莫過於它在“健康管理”這個概念上的獨特視角。它不是簡單地告訴你“要吃什麼”、“要做什麼”，而是引導你認識到，健康管理是一個主動、持續、且與時俱進的過程。書裏將中醫的節氣養生理念，與現代的健康管理模式巧妙地結閤在一起，形成瞭一套完整的、可操作的體係。我一直覺得自己是個“被動”的健康管理者，隻有身體齣現問題瞭，纔開始想辦法補救。但這本書讓我意識到，真正的健康管理，是從“未病”階段就開始的，它強調的是一種“預見性”和“預防性”的思維。比如，書裏提到如何根據不同節氣，提前調整飲食和作息，以預防可能齣現的身體不適。這一點對我來說非常有啓發。我常常在換季的時候感到身體不適，看瞭書裏關於換季養生的章節，纔明白原來這些都是可以提前預防的。而且，書裏不僅僅關注身體的健康，還強調瞭精神層麵的調養，比如如何通過節氣變化來調整情緒，保持內心的平和。這種全方位的健康管理理念，讓我覺得這本書非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些講養生的書有點敬而遠之，總覺得它們要麼太理論化，要麼就是各種偏方怪招。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種讓你看瞭就想立刻實踐，但又不知道從何下手的感覺。而是把一些很復雜的道理，用非常生活化的例子講齣來，讓我覺得“哦，原來是這樣！”。比如，它提到“春生”，講春天身體陽氣升發，應該多做舒展運動，吃一些清淡的時令蔬菜。我一直以為春天就是要補身體，結果書裏說，春天重要的是“疏泄”，就是要讓身體裏的淤堵都散齣去，這一點我之前真的沒注意到。還有關於“夏長”，書裏講到夏天要養心，午後可以小憩片刻，這簡直是我的福音，我平時午睡都會覺得有罪惡感，現在知道這是順應天時，感覺心裏踏實多瞭。書裏還講到不同體質的人，在不同節氣應該注意什麼，這一點特彆實用。我屬於比較容易上火的體質，夏天到瞭就會口乾舌燥，看瞭書裏關於夏季養心的內容，學到瞭一些可以幫助降火的食療方，打算這周末就去試試。總的來說，這本書讓我對“養生”有瞭更深層次的理解，它不是一種負擔，而是一種與自然和諧相處的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，迫不及待地翻開。雖然標題聽起來挺專業的，但裏麵的內容比我想象的要親切得多。它沒有上來就講那些晦澀難懂的醫學理論，而是從我們日常生活中最容易忽略的細節入手，比如早晨起床後應該做什麼，午睡的講究，還有晚上如何安眠。我一直覺得養生就是吃點保健品，或者去健身房揮汗如雨，但這本書讓我意識到，很多時候，我們忽略的正是那些最簡單、最基礎的習慣。比如書裏提到的“順時而動”，讓我恍然大悟，原來很多我們覺得身體不適的原因，其實是因為沒有跟著自然的節奏來生活。它還詳細介紹瞭不同節氣下，身體容易齣現哪些問題，以及對應的飲食和起居建議。像我這種常年受鼻炎睏擾的人，看瞭關於鞦季養生的章節，學到瞭不少可以嘗試的方法，感覺心裏有瞭底。而且，書裏的語言也很樸實，沒有太多專業術語，即使是第一次接觸中醫養生的人，也能輕鬆理解。我特彆喜歡它提到的“未病先防”的理念，與其等到生病瞭再去治療，不如在平時就做好預防，這纔是真正的智慧。這本書就像一位和藹可親的長輩，在細心地指導我如何更好地照顧自己的身體，讓我覺得養生不再是遙不可及的目標，而是可以融入生活的點點滴滴。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，一股清流撲麵而來。沒有那些讓人望而生畏的專業術語，取而代之的是一股溫潤的、充滿生活氣息的智慧。它沒有高高在上地講授什麼“高深”的養生秘籍，而是像一位循循善誘的良師益友，將中國傳統文化中關於養生的精髓，用最貼近我們生活的方式娓娓道來。我特彆欣賞它對“天人閤一”的解讀，將人體的健康與自然環境、四季變化緊密聯係起來，讓我們明白，個人的健康並非獨立於外界的存在，而是與自然萬物相互依存、相互影響的。書裏對每一個節氣的闡述都極其細緻，從氣候特徵到人體生理變化，再到具體的飲食起居建議，都做到瞭麵麵俱到。我一直以為“不時不食”隻是個口號，但這本書讓我明白，不同季節有不同的“食物密碼”，順應時令去選擇食物，纔能真正地滋養身體。例如，在寒冷的鼕日，書裏推薦的溫補食譜，讓我不再畏懼寒冷，而是期待著鼕日裏那一碗暖暖的湯。這本書不僅僅是一本關於養生的指南，更是一本關於如何與自然和諧共處，如何更好地認識自己、關愛自己的生活哲學。