産品特色

編輯推薦

無論你是渴望10萬+閱讀量的公號寫手，期盼靈感源源不斷的廣告創意人，還是懷揣夢想的作傢、編劇、導演……喚醒持久創作力，隻需12周。

超過200萬讀者感動推薦，已被譯成20多種語言齣版。暢銷20多年，本書同名課程被譽為“創作者的搖籃”。

漫畫傢幾米、創意廣告人李欣頻、世界宗教博物館榮譽館長漢寶德等創意人推崇備至，硃莉婭·卡梅倫被視作他們創意路上的精神導師。

湛廬文化齣品

內容簡介

硃莉婭·卡梅倫是美國公認的“創作教母”。她開創的修復創造性自我的12堂創意寫作課，以及“晨間筆記”和“藝術傢之約”兩大喚醒創作力的基本工具，影響瞭世界上超過200萬人，為他們打通創作瓶頸，重拾創作信心。

匯集卡梅倫夫人20餘年切身體驗，並結閤文案寫手、廣告人、畫傢、編劇、作傢等各行各業創意人常會遇到的瓶頸狀態，真誠地提齣瞭擺脫瓶頸的方法，揭開發掘和修復創造性自我的真諦。

完成12周課程，隻要你認真做每堂課的練習，完成每堂課的任務，接受每堂課的驗收，就能一點一點地喚醒創意源泉，循序漸進地打通創作瓶頸，獲得持久創作力。

作者簡介

[硃莉婭·卡梅倫（Julia Cameron）]

小說傢、劇作傢、作麯傢、詩人，美國戲劇、電影和電視圈知名創作者，享有極高的地位。

積極投身藝術創作近40年，獲奬頗豐，被譽為美國“創作教母”。

齣版圖書30多本，包括詩集、短篇故事集、小說等。

《喚醒創作力》是她所有作品中極受歡迎的經典著作。

開辦瞭與本書同名的課程，幫助人們發掘並修復創造性的自我。目前，已有超過200萬名讀者參與瞭課程學習。

精彩書評

卡梅倫夫人的這本書不僅啓發瞭寫作的靈感，還喚醒、激發瞭所有藝術傢的靈感。無論是畫傢、詩人、編劇還是音樂傢，如果你一直想追尋創造性的夢想，一直都想用文字或畫作來錶達自我，這本書會輕輕地打開你的心靈，讓你開始學習各種專注的技巧，而這正是一個藝術傢所關心的。

——安·拉莫特

作傢，《關於寫作》作者

這本書處理瞭一個微妙而復雜的主題。如果你願意使用它，就會發現，它是一個與自己的創作力親密接觸的有價值的工具。

——馬丁·斯科塞斯

電影編劇，製片人，導演

如果沒有這本書，就不會有我現在的成就。

——伊麗莎白·吉爾伯特

小說傢，新聞記者，《一輩子做女孩》作者

目錄

25周年紀念版序 創意，是一筆靈魂交易/Ⅰ

20周年紀念版序 創意是心靈的修行/Ⅴ

前言 創意要怎麼教/1

PART 1 兩大法寶，助你開啓創意之旅

01 基本原則/11

所有生命都有潛在的創造力

02 基本工具/18

“晨間筆記”與“藝術傢之約”

PART 2 發掘和修復你的創造性自我

01課 接納差勁的自己/39

02課 信任自己/56

03課 控製負麵能量/76

04課 與充滿創意的自我充分聯結/95

05課 彆為自己設限/108

06課 恰當的奢侈/124

07課 拒絕強迫癥/136

08課 隻需邁齣一小步/148

09課 在睏境中善待自己/171

10課 拔掉阻塞創造力的毒刺/185

11課 讓心靈自由/203

12課 相信自己內在的指引/219

後記 藝術傢之道/230

附錄1 藝術傢之道問與答/233

附錄2 創意社區一起修行/238

附錄3 上路雜記/243

譯者後記/251

精彩書摘

基本工具 “晨間筆記”與“藝術傢之約”

有兩個基本工具，可以幫助你發掘和修復你的創造性自我：“晨間筆記”和“藝術傢之約”。創造力的持久覺醒將有賴於你同時運用這兩個工具。我想立刻介紹這兩個工具，然後再來解答你提齣的問題。本章將詳盡闡釋這兩個工具，請你在認真閱讀後立即付諸實踐。

晨間筆記

要想挽救你的創造力，你要先找到它。被我稱為“晨間筆記”的工序看似毫無意義，但它能幫你找到創造力。在學習這門課程的12 周裏，你每天都要寫，我希望你在課程結束後也能把這個習慣保持下去。到現在為止，我已經寫瞭20 年的晨間筆記瞭，我的一些學生也寫瞭多年，現在要是讓他們放棄寫晨間筆記的習慣就像不讓他們呼吸那麼難。

作傢兼電影製片人金妮認為，她最近寫齣的好劇本的靈感以及做齣的網絡特彆節目的清晰籌劃，都是堅持寫晨間筆記的功勞。她說：“我現在對它們甚至有些迷信瞭，在剪輯我上一期的特彆節目時，我在早上5 點就爬起來寫晨間筆記，寫完纔去上班。”

晨間筆記究竟是什麼呢？簡單地說，晨間筆記就是3 頁手稿。更嚴格一點說，它是一種意識流：“哦，天哪，又到早上瞭。新的一天開始瞭，我卻沒有一丁點兒值得說的東西。我得洗窗簾，對瞭，昨天我那些髒衣服洗瞭嗎？……”雖然將它稱為“大腦排汙管”聽上去不是那麼文雅，但那的確是它的一項主要功能。

晨間筆記無所謂對錯

誰都不會要求你每天早上寫齣的這些閑談非要與藝術掛鈎，誰也不會要求你的晨間筆記一定得是所謂的“寫作”。為瞭讓隻想閱讀這本書但不想成為作傢的讀者安心，我要強調這一點：寫字隻是一種工具。所謂“筆記”也隻不過是在紙上隨手記下你腦中想到的東西，無論事情多瑣碎、多無聊、多愚蠢、多怪異，你隻管放心大膽地寫下它們。

晨間筆記不一定非要寫聰明的話不可，即使偶爾會迸齣幾句聰明話，但通常都沒多大看頭。而且，除瞭你，也沒有人會看到這些閑談文字。你還要做到，在前8 周也不要把它們翻迴去讀。你隻管寫下3頁紙並把它們封在信封裏，或是在活頁紙上寫3 頁，然後把它們翻到後麵去。就是寫3 頁紙，每天都堅持寫3 頁。

1991 年9 月30 日……我和女兒多梅尼卡為她的生物課作業去裏奧格蘭德和波特河捉蟲子。我們捉瞭水爬蟲和蝴蝶。雖然我親手做的那個深紅色的捕蝴蝶的網挺好用的，但它捕不到蜻蜓。我們在傢旁邊的泥道上看到瞭一隻大蜘蛛在悠閑地散步，我們沒有去捉它。我們能夠發現它，就已經心滿意足瞭。

盡管有時候晨間筆記是豐富多彩的，但它往往是消極的，常在碎片中夾雜著一遍遍重復的話語與自我憐憫的腔調。有時像踩著高蹺那樣飄忽搖擺；有時像嬰兒那樣含糊地“咿呀”亂語；有時滿紙都是怒氣衝衝的無名之火；有時是令人汗顔的乏味透頂；有時是充滿傻氣的不知所雲……其實，這樣纔是正常的嘛！

1991 年10 月2 日……我起床瞭，一直頭疼，吃瞭片阿司匹林。雖然還是晃晃悠悠，但總算好點兒瞭。我不會是又感冒瞭吧？我已經把行李箱翻個底朝天瞭，可還是沒找到勞拉送我的茶壺，我好想她啊。真傷心……

晨間筆記中的憤怒、抱怨和瑣碎之事，恰恰就是阻礙你與創造力連通的誘因。一切一切的煩惱——工作、髒衣、車被颳花、戀人眼中閃過的莫名其妙的神色，都在我們的潛意識中打轉，讓我們的日子變得泥濘不堪。把它們寫下來吧。

晨間筆記是發掘和修復你的創造性自我的首要工具

我們與身陷瓶頸期的藝術傢一樣，在批評自己時總是不留餘地。盡管在外人看來我們是優秀的藝術傢，但我們總會覺得自己做得遠遠不夠。我們心裏住著一個強迫癥患者，這個帶著批評傢嘴臉的審判官就住在我們的左腦中，他口中冒齣的尖刻話語源源不絕，不斷顛覆著我們的自信，卻被我們的潛意識奉為永遠的金科玉律。其實，我們一直都是他的受害者。那個審判官會挖苦你說：“你那也叫寫作？真是笑話。你連標點符號都標得不準確。到現在你還沒什麼作為，以後也彆指望能齣人頭地瞭！你連拼寫都不對，憑什麼覺得自己有創意？”這傢夥會沒完沒瞭地在你腦中講下去。

確立這樣的一條原則：那個審判官的否定論斷未必是事實。多練習，每天早上一從床上爬起來就馬上寫晨間筆記，擺脫那個傢夥的糾纏。正因為晨間筆記無所謂對錯，所以審判官說的話根本不重要。你就任他自言自語地耗費口舌去吧，他一定會這樣，你隻管在紙上寫字好瞭。如果你願意，也可以記下審判官的嘴臉和言論，你會發現，那個傢夥總是對著你創意的“軟肋”虎視眈眈。彆搞錯瞭，他要對付的人就是你。他可是個陰險狡詐的老東西，你變聰明瞭，他也會水漲船高地跟你鬥智鬥勇的。你寫瞭部好劇本嗎？那個審判官會插話說：“你的能耐不過如此。”你畫瞭一幅素描嗎？審判官又會說：“想學畢加索嗎？彆東施效顰瞭。”

你可以把審判官想象成卡通片中的一條大蟒蛇，它在你創意的伊甸園裏盤繞、爬行，趁你不注意的時候，“噝噝”地吐著信子嚮你說著邪惡卑鄙的話。如果你不喜歡用大蟒蛇形容它，就再找個更貼切的卡通形象吧，電影《大白鯊》裏麵的鯊魚也不錯。不妨把它畫齣來或是打印齣來，再在它的臉上打上一個大叉，把它貼在你經常寫作的地方，或是你筆記本的封麵內頁。把你的審判官看成討厭又狡猾的小怪物，它時刻準備嚮你以及你的創意施展魔力。

很多學生會用他們父母的醜陋照片當作審判官，因為正是他們的父母將審判官深埋在瞭他們心中。對你來說重要的是，不要把審判官說的話當成是理智的，而要聽齣它對你的負麵影響。晨間筆記會幫助你區分真假，明察鞦毫。

晨間筆記不能討價還價

不要三天打魚兩天曬網或偷工減料地敷衍。你的心情好壞並不重要，審判官的冷嘲熱諷也不重要。我們總以為寫作的前提是自己的情緒對頭，其實並不是這樣的。

晨間筆記會告訴你，你的情緒並不重要。有時你覺得自己創作的都是索然無味的垃圾，但有創意的作品反而往往會在此時誕生。晨間筆記會教你如何放下評判的姿態，放任自己自由地去書寫。那麼，當你疲倦、脾氣很壞、心煩意亂、心力交瘁的時候，你該怎麼辦呢？你心中的那個藝術傢是個嗷嗷待哺的嬰兒，而晨間筆記正是喂養他的乳汁。所以說，一定要堅持寫晨間筆記，不要受情緒的乾擾。

不要猶豫，把腦中閃現的任何想法都寫進這3 頁紙中，就是這樣。如果你想不齣有什麼要寫的，就可以寫：“我想不齣任何要寫的東西……”一直寫下去，直到寫滿3 頁紙為止。隻要寫滿3 頁紙，寫什麼都行。

當人們問我“為什麼要寫晨間筆記”時，我會開玩笑說：“為瞭潛入另一個世界。”他們以為我在說笑，但其實我是認真的。晨間筆記的確可以讓我們進入另一個世界，那個世界沒有令人心悸的恐懼，沒有冰冷灰暗的否定，沒有起伏不定的情緒。重要的是，那個世界裏沒有自命不凡的審判官。這樣，我們纔能找到一塊屬於自己的清靜之地。在那裏，我們能聽到造物主嚮我們內心發齣的輕聲呼喚。

前言/序言

創意，是一筆靈魂交易

我獨自坐在一傢小餐館裏吃飯，一個女人走到我桌邊。

“打擾一下，”她說，“有人說過你很像硃莉婭· 卡梅倫嗎？”

“我就是。”我吃驚地迴答。

現在輪到那個女人吃驚瞭。

“哦，天啊，”她感嘆道，“你的書改變瞭我的人生，讓我成瞭小說傢。”

“太好瞭。”我由衷地開心。

“我敢打賭，肯定經常有人對你說這樣的話。”那個女人說道。

“是的，而且每次都會讓我感到激動。”

25 年前，我齣版瞭《喚醒創作力》，我認為這本書是藝術傢的輔助工具。它的受歡迎程度讓我吃驚。我的本意是寫給我自己和少數朋友的，結果它成瞭一本讀者眾多的書。書中有一個核心前提，即我們都是有創造力的，如果再運用一些簡單的工具，我們就可以變得更富有創意。

我認為創意是一種靈性練習，我們隻需嚮偉大的造物主打開自己。我們是精神能量進入世界的渠道，寫作、繪畫、舞蹈、錶演，無論采取什麼樣的創意形式，偉大的造物主都會讓我們蓬勃發展。因此，像我在小餐館裏的偶遇就變成瞭傢常便飯。

他們說的話都一樣：“你的書改變瞭我的人生。”

“不，”我常常迴答說，“是你改變瞭你自己的人生。你隻是使用瞭我為你提供的工具。”

我認為很重要的一點是讓人們承認他們的靈性練習是屬於他們自己的。我的工具包很簡單，它要求實踐者接納簡單質樸。一篇評論我新書的文章指齣，這些工具“簡單而重復”。我認為這是好事，工具不應該隨著書而改變。《喚醒創作力》中的簡單工具依然齣現在我之後的十幾本書裏，它們依然好用。

在旅行中，我遇到過多年運用這些工具的實踐者。有個人近日告訴我：“我做瞭15 年的晨間筆記。”他在早晨寫3 頁紙的日誌，不停地寫。他之所以沒有放棄，是因為這種方法有用。

有個女人告訴我，“藝術傢之約”讓她有瞭激動人心的經曆，她一周進行一次，就像歡樂的獨自探險。晨間筆記和藝術傢之約一起運用，確實會改變人生。

“我把你的書送給瞭我的媽媽和我的姐妹，”有個女人在簽書會上對我說，“我們都受益匪淺，現在我想讓你為我的男朋友簽一本書。”

我問瞭她男朋友的名字，然後寫下簡單的一句話：“願我們的文字成為朋友。”我相信這本書也會讓他受益，我依賴這本書，相信它可以改變人生。

“硃莉婭，你是不是厭倦瞭聽我的故事？”有人這樣問我。不，創意永遠不會令人厭倦，它永遠是一場冒險，我有幸可以分享它。

“我以前是個很不快樂的律師，”一位百老匯演員對我說，“後來我運用瞭你的工具，現在我是一個演員，一個快樂的演員。”

“我是你所說的那種‘影子藝術傢’，”一位事業成功的導演對我說，“在使用你的工具包之前，我是一名製片人，現在我是導演。我在工作中三次運用你書中的方法，每次都帶來瞭突破。謝謝你。”

“我覺得你的工具很自然，”一位美術攝影師告訴我，“以前我的創作是一陣子一陣子的，你的工具給瞭我持續的生産力。”

“在運用《喚醒創作力》之前，我的生活充滿瞭戲劇性，”一位詩人對我說，“我總在等著靈感像閃電一樣擊中我，現在我知道創意流是穩定的。我定期寫詩，不再充滿戲劇性。我現在寫的詩和以前寫的一樣好。”

像這樣的感想證明，我這些年來的教學是值得的，我很高興對大傢能有幫助。我收到瞭一些由衷的感謝信，感謝我的工作，告訴我它所創造的改變。

有些感謝比較公開。小說傢帕特麗夏· 康薇爾（Patricia Cornwell）感謝我對她的驚悚小說《微物證據》（Trace ）的貢獻。音樂人皮特·湯森（Pete Townsend）在他的自傳《我是誰》（Who Am I ）中引用瞭《喚醒創作力》。雖然得到名人的認可令人激動，但這本書極大的好處或許在於對普通人的幫助，這種幫助不限於創意的發掘。

“硃莉婭，我曾經是個酒鬼，現在我不再喝醉，而成瞭好萊塢的編劇。”一名實踐者寫信給我說。常有人用我的書來戰勝各種難題，比如戒酒、童年創傷、肥胖。我的書鼓勵人們在戰勝魔鬼時要誠實。

去年鞦天，我在塞多納教一個90 人的班級。一天晚上，所有覺得《喚醒創作力》一書對他們的幸福感産生瞭影響的人被召集到一起，他們一個個地講述在健康和頭腦明晰上的突破。輪到我分享時，我說他們的復原讓我感到非常驕傲。我感謝他們的緻謝，也感謝他們踏著不同的步伐，嚮著心理、身體和精神健康大步前進。

有時，有人會問我：“硃莉婭，你難道不擔心釋放齣很多糟糕的藝術嗎？”

“不。”我迴答道。情況似乎正相反，被釋放齣來的藝術往往很好，我會想：“他們怎麼可能不知道自己是個藝術傢？”可是就是有很多人不知道，直到他們看到瞭我的書。

很多藝術傢從沒得到至關重要的早期鼓勵，所以他們根本不知道自己是藝術傢。藝術傢之間惺惺相惜，影子藝術傢會被吸引到適當的群體中，但他們依然不能主張自己與生俱來的權利。我鼓勵他們走齣影子，走進創意的陽光中。

當我們被睏在生活的某個區域中時，很多時候是因為那會讓我們感到安全。工具包可以為實踐者提供安全感，當他們學會在晨間筆記裏冒點小險後，就會被帶領著冒更大的風險。一次走一步，他們會漸漸成為藝術傢。這些工具距離本書開始的齣版已經25 年瞭，這本書一直賣得很好，這帶給我很大的滿足感，也堅定瞭我的信念：我們都富有創意，都渴望更有創意。

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好書，不錯。

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好書，不錯。

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