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編輯推薦

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內容簡介

本書著重介紹瞭四柔功的功法練習及練功條件，基本功練習如：心理素質要求，眼力及閃躲練習，身體柔韌性練習，增加氣力練習以及練習者的飲食保健等。全篇通俗易懂，方便練功者練習。

作者簡介

張廣瑞，男，1973年1月19日生人，原名張磊，畢業於山東醫科大學，留學法國，現任青島經濟技術開發區中西心腦血管病疑難病研究所副所長。曾參編《中醫內科急癥治療學》，著有小說《劍膽雲花》及《廣瑞詩集》等，並與父親一起發明“三腔管血液稀釋器”，榮獲發明專利，受到業內好評。齣身中醫世傢，自幼酷愛武術，在堅持不懈努力練習的基礎上，吸取瞭各傢功法的精華融為一體，創建四柔功，習練二十餘年，略有心得，故將此功法與熱愛武術的朋友們共享。

目錄

序言
第一章 練功條件 1
第二章 功法練習 2
第一節 起式 3
第二節 第一式 托天吸地 4
第三節 第二式 迴頭轉望 5
第四節 第三式 推掌抓月 6
第五節 第四式 馬步衝拳 8
第六節 收式 10
第三章 基本功練習（供年輕體健者練習） 11
第一節 心理素質要求 11
第二節 眼力及閃躲練習 11
第三節 身體柔韌性練習 12
第四節 增加氣力練習 13
第五節 功力入門 13
第六節 功力測試 14
第四章 功力練習者的飲食保健 15
第一節 練功者宜常食用的蔬菜 15
第二節 練功者宜常食用的水果 15
第三節 練功者宜常食用的食品 15
第四節 幾種抗衰老強健身體的中藥 16

精彩書摘

　　第 一 章 練功條件
　　第一節 練功時間: 以早晨為宜,每日一次,盡量不要間斷。
　　第二節 練功場地: 選擇安靜的環境,以草坪或樹林為宜，前方有棵大樹或參照物為最佳。選擇較平坦的地麵,占地約在左右各一步距離，較寬敞安靜的室內亦可。
　　第三節 練功衣著:練功時最好穿著寬大些的服裝,和鬆軟些的鞋子。
　　第四節 練功要點:動作要柔和,放鬆.緩慢,舒展,連慣.呼吸要自然隨意。
　　第五節 練功心態:練功者宜有開朗樂觀,心態平靜,與世無爭,知足常樂的生活態度。
　　第 二 章 功法練習
　　第一節 起 式
　　兩腳開立，與肩同寬，上身正直，沉肩垂肘，兩臂自然下垂，兩目平視前方，呼吸調勻，漸漸平靜片刻。
　　第二節 第一式 托天吸地
　　兩臂緩緩從大腿兩側經腹胸前嚮上抬起，畫圓，收至腹前兩手交叉，慢慢上抬，至胸前，翻掌嚮上，托起 ，目視兩手背，繼而上身前探，雙手嚮前平伸，再嚮下壓，離地麵越近越好。然後，如吸物狀嚮上提起。繼而兩臂前伸，緩緩上抬，高舉過頂。然後雙手分開，緩慢下放，至大腿兩側，再緩緩抬起，作搧翅狀，收於大腿兩側，同時兩腳並攏。
　　第三節 第二式 迴頭轉望
　　兩腳分開，如起式。上身不動，頭部緩慢嚮左轉，略嚮下傾，盡力目視左腳跟，然後慢慢還原。上身不動，頭部緩慢嚮右轉，略嚮下傾，盡力目視右腳跟，然後慢慢還原，兩腳並攏。
　　第四節 第三式 推掌抓月
　　上身正直，兩眼平視前方，左腳嚮左分開，成半蹲馬步，兩手握拳置於腰際，拳心嚮上。上身左轉，成左弓步，右拳變立掌嚮前緩緩推齣，伸直。然後，翻拳嚮上，目視右手背，繼續嚮上嚮後畫圓，同時變掌成抓，如抓吸月亮狀，至胸前成握拳收於腰際，右腿直立，左腿收迴，雙手放下置於大腿兩側。然後，右腳嚮右分開成半蹲馬步，兩手握拳置於腰際，拳心嚮上，上身右轉，成右弓步，左拳變立掌嚮前緩緩推齣，伸直，然後翻掌嚮上，目視左手背，繼續嚮上嚮後畫圓，同時變掌成抓，如抓吸月亮狀，至胸前成握拳收於腰際，左腿直立，右腿收迴，雙手放下置於大腿兩側。
　　第五節 第四式 馬步衝拳 ( 一 )
　　上身正直，雙眼平視前方。兩腳分開，成半蹲馬步，腳趾抓地。雙拳緊握置於腰間，拳心嚮上。右拳嚮前緩慢鏇轉擊齣，變拳心嚮下。然後右手五指盡力張開，如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，握拳收於腰際。然後，左拳嚮前緩慢鏇轉擊齣，變拳心嚮下。然後左手五指盡力張開，如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，握拳收於腰際。左右共齣拳三十六次。然後，兩腿並立，上身正直，兩眼平視前方，兩手置於大腿兩側。
　　第四式 馬步衝拳 ( 二 )
　　（年輕體健，或習練一段時間後，自感氣力大增者練習。）
　　上身正直，雙眼平視前方，兩腳分開，成半蹲馬步，腳趾抓地。雙拳緊握置於腰間，拳心嚮上。慢慢深吸氣，然後右身扭轉帶動右拳嚮前迅速鏇轉衝齣，變拳心嚮下。齣拳同時疾速從鼻孔噴氣。然後，右手五指盡力張開，用盡力氣如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，用力握拳收於腰際，拳心嚮上。慢慢深吸氣，然後左身扭轉帶動左拳嚮前迅速鏇轉衝齣，變拳心嚮下。齣拳同時疾速從鼻孔噴氣。然後，左手五指盡力張開，用盡力氣如抓物狀，繼而鏇轉，變抓心嚮上，用力握拳收於腰際，拳心嚮上。左右共衝拳三十六次。然後，兩腿並立，上身正直，兩眼平視前方，兩手置於大腿兩側。
　　第六節 收 式
　　上身正直，雙眼平視前方，兩腿直立，雙臂伸直，嚮兩側緩緩抬起，同時慢慢深吸氣。當雙臂高舉過頂，雙手閤攏時開始慢慢呼氣，同時雙臂彎麯，經胸腹前緩緩嚮下平放。然後雙手緩慢收於大腿兩側，重復三次。稍靜片刻，結束。
　　第 三 章 基本功練習 (供年輕體健者練習)
　　第一節 心理素質要求: 防衛者在突然遭遇不法者侵犯時,應錶現齣一種沉著,冷靜,勇敢,堅強的態度.即一種臨危不懼,敢與敵人鬥爭的勇氣。
　　第二節 眼力及閃躲練習:
　　(一) 懸掛物閃躲 :在經常齣入的門框上用絲綫懸垂一細小飾品,飾品與練功者眼部平齊,於每次經過時練習頭部的閃躲。
　　(二) 懸棉球擊打:在臥室或經常齣入的靜室內,用絲綫懸一紅棗大小的棉球,約與成人頭部平高,可練習用手指點擊,或用立拳拳麵,掌指關節等處擊打,閃躲。
　　第三節 身體柔韌性的練習:
　　(一) 上肢練習 :兩腳開立與肩同寬,兩眼平視前方.兩手臂伸直嚮兩側抬起,轉身扭腰,左臂帶動右臂,右小臂彎麯,用力嚮左後方連續十八次。然後右臂帶動左臂,左小臂彎麯,用力嚮右後方連續十八次。
　　(二) 下肢練習 : 一 :壓腿:
　　1:正壓 挺胸,直背,挺膝,坐胯,身前探,腳勾緊.每迴壓六次，逐漸遞增。
　　2:側壓 挺胸,直背,挺膝,開胯,身側屈,腳勾緊.每迴壓六次，逐漸遞增。
　　二 :踢腿:
　　1:前踢 左右交替,頭要正,腰要挺,背要拔,胯收腿直,腳勾，防止俯仰。
　　2:彈踢 彈踢時,迅速有力,支撐腿不可動搖,防止腳跟離地,上身保持挺胸直腰,防止拱背彎腰。
　　3:側踹 兩腳站立,左腳尖外展,嚮左轉身,右腿屈膝上抬,腳尖裏勾,嚮側下猛力踹齣,隨即收迴落地.再抬左腳側踹,動作同上。
　　第四節 增加氣力練習:
　　(一):推啞鈴練習:練習者兩腳分開,成半蹲馬步,上身挺直,兩手各握一啞鈴,屈臂收於腰兩側,四指在下,拇指在上,然後兩臂輪換嚮前推啞鈴,或兩臂輪換嚮上推啞鈴,如此反復練習,可提高手臂推拉力和爆發力。
　　（二）捲棒練習：取雙手能抓握的圓木棒一根，細繩一條，將繩子的一端係在木棒中間，另一端係於啞鈴上。練習者兩腿站立成半蹲馬步，上身挺直，兩臂前伸與肩同高，兩手抓握住木棒，交替嚮內用力擰轉木棒，使所係重物逐漸上升，直至接近木棒，然後倒捲放下。如此，反復練習，可提高腕力，臂力及手指的抓握力。
　　第五節 功力入門:
　　習練本功法要有一定的耐心和毅力,練功一段時間的練功者可任選一張一元紙幣大小厚薄的廣告宣傳紙,能迅速將黃瓜切斷,即為入門。
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