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專業壺鈴認證機構IKFF創始人史蒂夫·考特經驗力作！張國政、林清峰等奧運冠-軍、專業教練聯袂推薦！壺鈴訓練從入門到高階的全方位指南
2004年雅典奧運會舉重冠-軍，中國國傢女子舉重隊總教練 張國政
2012年倫敦奧運會舉重冠-軍 林清峰
國傢體-育-總-局訓練局國傢隊體能訓練中心負責 王雄
美國國傢運動協會（NASM）亞太區講師 羅布·庫剋（Rob Cook）
前浙江省隊運動錶現教練 安德烈·索薩（André Sousa）
美國國傢冰球聯盟（NHL）阿納海姆鴨隊體能教練 肖恩·斯塔漢（Sean Skahan）
博蘇（BOSU）健身創始人和首-席執行官 大衛·維剋（David Weck）
專業推薦！
專業運動員演示、分步驟圖解經典壺鈴動作及其變式
通過細節提示、錯誤糾正幫助你掌握要點，標準動作
FITT原則教你如何設計科學、高效的個性化訓練計劃
拿來即用的運動專項訓練方案示例，滿足多樣化的需求
專業壺鈴導師史蒂夫?考特為你帶來壺鈴訓練從入門到高階的全方位指南
打破以往常規的隻強調鍛煉某一方麵身體素質的單維訓練模式
帶你使用壺鈴進行一體化綜閤體能訓練，有效減脂塑形，提升7大身體素質
·力量 ·爆發力 ·耐力 ·靈活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·協調性
無論是在傢還是在健身房，這本書都將通過以下幾個方麵，讓你安全、有效地訓練，達成上佳的效果：
·如何設定訓練目標、評估訓練水平和選擇訓練方法
·怎樣根據你的個人需求、目標和日程設計訓練方案
·可供選擇、拿來即用的力量和體能訓練方案示例
·針對足球、橄欖球、混閤格鬥、網球等特定項目的訓練方案示例

內容簡介

壺鈴訓練是一種***相當高的訓練方式，相當多的全球頂ji運動員和訓練者已經將它納入到日常訓練中。作為專業壺鈴認證機構國際壺鈴健身聯閤會（IKFF）的創始人和久負盛名的壺鈴訓練專傢，史蒂夫.考特擁有豐富的壺鈴訓練理論知識和實踐經驗，為《壺鈴訓練指南》的讀者總結瞭係統、科學的壺鈴訓練方法。《壺鈴訓練指南》從基礎到進階，帶領讀者認識壺鈴這個訓練工具，瞭解壺鈴訓練的原則和訓練前的目標設定、體質評估及注意事項，學習基礎、中級、高-級的壺鈴練習，並為讀者提供個性化的體能訓練方案以及針對特定運動項目的訓練方案，幫助讀者安全、有效地進行壺鈴訓練，達成上佳的訓練效果。

作者簡介

史蒂夫.考特（Steve Cotter）
冠軍運動員，頂ji體能教練。他從不同的文化中汲取精華，開發瞭許多當下流行的體能訓練課程。他在壺鈴訓練、武術、體能、體育運動和運動錶現領域不斷地研究和實踐科學有效的訓練方法。
作為一名武術傢、世-界級的運動員和為專業訓練人士製訂訓練計劃並指導其訓練的運動錶現教練，考特分享瞭他多年的經驗。他是國際壺鈴健身聯閤會（IKFF）的創始人兼董事，曾在40多個國傢進行過演講與授課。他在眾多專業體育團隊擔任顧問，包括美國國傢橄欖球聯盟（NFL）的舊金山49人隊和聖迭戈電光隊，美國職業棒球大聯盟（MLB）的德州遊騎兵隊、西雅圖水手隊和洛杉磯道奇隊，美國國傢冰球聯盟（NHL）的阿納海姆鴨隊。他還是美國海豹突擊隊（Navy SEALs）的論題專傢和美國海-軍陸戰隊的體能教練。考特本人也是一位美國國傢體能協會（NSCA）認證的體能專傢（CSCS）。
考特創作瞭科學、專業的“壺鈴運動百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD係列和“格鬥素質壺鈴練習（Full KOntact Kettlebells System）”及其暢銷 DVD 係列。

譯者介紹
楊思巧
畢業於首都體育學院運動人體科學專業，現為中國國傢女子舉重隊體能教練。2015年參與備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊的物理治療工作，期間服務於中國國傢男子舉重隊。作為助理體能教練，服務過浙江省遊泳隊、女子排球隊、女子籃球隊等多支全運會隊伍。2016年擔任JUZPLAY教育培訓部課程經理一職，並擔任美國國傢運動醫學協會（NASM）培訓中國區翻譯。翻譯的課程包括美國國傢運動醫學協會私人教練認證（NASM-CPT）、糾正訓練師認證（NASM-CES）、減重專傢認證（NASM-WLS）以及國際壺鈴健身聯閤會的壺鈴教練認證1級（CKT-Level 1）和2級（CKT-Level 1）、動作專傢認證（CMS等）。

楊帆
現任職於JUZPLAY，從事青少年專項體育培訓工作。壺鈴運動愛好者，多次參與學習史蒂夫.考特等專業壺鈴導師的培訓課程並擔任翻譯，同時翻譯過美國國傢運動醫學協會私人教練認證（NASM-CPT）、糾正訓練師認證（NASM-CES）等國際認證課程。

內頁插圖

目錄

作者寄語ⅴ
譯者序ⅵ
原版推薦序ⅶ
緻謝ⅷ
前言ⅸ

第　1章 壺鈴的優點1
第　2章 瞭解壺鈴7
第　3章 練習原則25
第　4章 設定目標、評估體質與安全訓練33
第　5章 熱身與放鬆 43
第　6章 基礎練習73
第　7章 中級練習 101
第　8章 高-級練習139
第　9章 創建個性化的健身訓練計劃175
第　10章 運動專項訓練計劃185

附錄：營養與水分201
術語205
關於作者214
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懶得去健身房，買個壺鈴在傢訓練

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學習

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壺鈴是一種很好的訓練工具

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