編輯推薦

1. 啓動身體修復力的秘訣，就在於：哪裏的器官有問題，就運動哪裏！一套源自隋代的養生法，從中國、日本、東南亞到北美，超過100萬人都在學！

2. 肩周炎、腰疼、腳麻、腿無力等50種常見病，通過運用人體的氣來按摩五髒六腑，拉拉腰、轉轉手、抬抬腿、動動下巴，照顧全身七大部位，啓動五大免疫腺，即可獲得改善，從而提升身體的免疫力、修復力。

動作簡單，隨時隨地都能做；效果明顯，疲病酸痛都緩解；講解通俗，即學即會不復雜；圖文並茂，清晰易懂好操作！

內容簡介

啓動身體修復力的秘訣，就在於：哪裏的器官有問題，就運動哪裏！本書由保健作傢黃木村老師親自示範，一套源自隋代的養生功法，從中國、日本、東南亞到北美，超過100萬人都在學！隻要拉拉腰、轉轉手、抬抬腿、動動下巴，就能照顧全身七大部位，啓動五大免疫腺，改善讓人睏擾的50個常見病癥，提升身體的免疫力、修復力。

作者簡介

黃木村，健康講師。中國颱灣民視交通颱《幸福學分班》節目養生專傢。常受邀至中國颱灣各地演講。自幼得其恩師傳授源自隋代的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五髒六腑，以達到改善病癥的目的。經多年鑽研、去蕪存菁，促使這套人體自我康復法趨於完善。

內頁插圖

精彩書評

中國颱灣中華中草藥生技發展協會理事長 楊榮光

“它能啓動人體自我康復的能力，所以保健、調養疾病都能發揮作用。”

中國颱灣聖濟中醫診所中醫師 黃武宗

“我衷心推薦，黃老師數十年來無私傳授的這套古傳養生功法，

已經幫助無數人重獲健康。”

中國颱灣朝陽科技大學講座教授 賴本隊

“這套運動讓我們全傢都受益！

不但解決瞭主要的筋骨病痛，還一並改善血液問題。”

目錄

1 分鍾問診

這些身體徵兆警告你：免疫力已經衰退，人要開始受苦！Ⅰ

第1章

彆讓身體失去自我恢復的能力，身體能排除病氣，纔有生機！ 1

每個人都有管理自體的能力，自己的身體自己照顧 2

哪裏氣血不通，哪裏就會酸痛生病

改善體質，要先通氣血，不能隻吃補藥

隻吃藥打針不治本，較多的人多病、老氣、短壽 3

驚人！免疫力隨時都在衰退

免疫力、修復力和壽命息息相關，病癥和病因需要校正

若忽視身體衰退的三大徵兆，你就像溫水煮青蛙…… 4

身體衰退三大徵兆：自主神經＋氣血循環＋免疫力都亮紅燈！

正確運動3 分鍾，健康有效果！ 源自隋朝的運動法增強免疫力 6

直接運動：頭痛醫頭。間接運動：頭痛醫腳

隻要有呼吸，每次3 分鍾，就能做運動

安靜、柔和的體內運動，做完不會覺得太疲纍

你照顧身體1 天，身體會照顧你7 天

2章

從呼吸、動手動腳開始！

七大基本動作，提高人體免疫力！ 8

五大腺體既要分工又要閤作，不是越強越健康 10

特彆叮嚀！ 6 個讓運動更有效的秘訣 13

基本動作1 呼吸動作? 把酸痛病氣吐掉，同時按摩五髒 16

【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【雙呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩腎髒】

基本動作2 手部動作? 緊張和壓力，手掌是最佳齣口 22

【手指比一四】【推手造血】【手指末梢彎麯】【用力握拳】【握手】【手指壓

掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲兩側】【張手】【捏腋窩】【手腕左右搖】

【手腕上下】【轉手】

基本動作3 腳部動作? 動動腳，氣血速通又防老 30

【抬大腿】 【大腿往後踢】【動腳跟】【腳趾比一四】【腳掌上下】【腳踝左右

擺】【腳闆轉圈】【抖腳跟】【抓腳趾】【膝蓋運動】

基本動作4 臉部動作? 啓動你的免疫和美麗工廠 36

【拉上唇】 【下顎往前】【下巴左右移】【張嘴】【拉下巴】【吞

舌根】【吸舌頭】【繞舌頭】【張閉眼皮】【手貼眉毛上下】

·眼周重要穴位多按動！可以改善視力！ 43

3

基本動作5 肩頸動作? 全身酸痛、調血壓的總開關 44

【新疆舞】 【點頭】【下顎畫圓圈】

基本動作6 腹部動作? 同時增強胃腸、生殖、泌尿功能 48

【縮小腹】 【定肌法】【減肥運動】【胃部運動】【按摩腹股溝】【提肛】

基本動作7 脊椎動作? 拉動命門穴，腰酸和腎病不再犯 54

【大腿前後移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手貼耳、腰上下拉】

【卵巢運動】【雙手摸地】【弓背】【脊椎運動】【平躺、動尾椎】

特彆叮嚀！ 做運動後的身體反應和舒緩動作 64

第3章

頭不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！

隻要1 招3 分鍾，活用整套運動法，50 個常見病癥會改善！ 67

1 筋骨係統?

1 肩頸酸痛·肩周炎 68

2 背僵硬·僵直性脊椎炎·類風濕關節炎 70

3 背痛·腳麻 72

4 腰尾椎酸痛·挫傷·椎間盤突齣·骨刺 74

5 脊椎側彎·駝背 76

6 坐骨神經痛·胯部無力·腰虛 78

7 腰扭傷·睡不安穩 80

8 手肩腰連帶酸麻·腰挺不直 82

9 手腕關節痛·狹窄性腱鞘炎·指關節變形 84

10 手腕臂麻痛·腕管綜閤徵 85

11退行性關節炎 86

12膝蓋無力·膝痛·蹲下站不起來 88

13骨質疏鬆·骨摺復健 89

2 神經係統?

14焦躁·壓力頭痛·失眠 90

15不寜腿·腳抽筋·頭暈 92

16緊張·心跳快·胃酸過多 93

17記憶衰退·反應慢·口吃·睡不好 94

18乾眼癥·眼壓高·易流淚 96

19耳鳴·耳疾·疲勞 98

20顔麵神經或身體左右邊感覺不一 99

21手指手臂發麻 100

22腰無法挺直·無法久坐·腳容易麻 101

3 消化排泄係統?

23胃痛·胃脹氣·腸胃病·胃酸反流 104

24腸躁癥·拉肚子·便秘 106

25痔瘡·膀胱無力·漏尿·頻尿 108

26前列腺問題 110

27高血糖·糖尿病 112

28口臭·肝炎·脂肪肝 116

29痛風 118

4 循環係統?

30心悸·心律不齊·胸悶·易喘 120

31心髒無力·瓣膜有問題 122

32手汗·多汗 123

33低血壓·頭暈·手腳冰冷·水腫 124

34阿爾茲海默癥·腦卒中·突然眼花手麻 126

35高脂血癥·高膽固醇 128

36尿道發炎·尿濁 130

5 呼吸係統?

37氣管不好·有痰·乾咳·喉炎 132

38氣喘·運動後胸悶 133

39鼻子過敏·皮膚過敏 134

40白癬·吸入性皮膚過敏 135

6 內分泌係統?

41內分泌失調·暈眩心悸·更年期綜閤徵 136

42發育不良·促進長高 139

43甲狀腺亢進·心悸易怒·高血壓 140

44甲狀腺功能低下·變胖掉發·高脂血癥 142

45黑斑·皮膚粗糙·濕疹·蕁麻疹 144

46清肝毒·淋巴排毒·美膚 146

47巧剋力囊腫·子宮肌瘤·不易懷孕 148

7 免疫係統?

48容易纍·睡不好·易打嗝 150

49容易感冒·流感 152

50異位性皮膚炎 154

特彆叮嚀！ 對於改善重大疾病·癌癥也有良好的作用 156

1 心髒疾病　2 腦血管疾病·腦卒中　3 憂鬱癥　4 肝硬化　5 腎髒病　6 肺

腺癌　7 甲狀腺癌　8 子宮頸癌　9 乳腺癌　10卵巢癌　11不孕癥　12前列腺

癌　13膀胱癌

第4章

超方便！一日生活動作建議

結閤早晚作息做運動，保健效果加倍！ 161

上午7 點 起床時 ? 暖身·呼吸排氣 163

上午8 點 上班坐車? 舒張四肢·活動腰臀 164

下午3 點 工作休息? 頭眼頸減壓·關節伸展 166

下午5 點 傍晚減肥? 瘦身黃金時段 168

晚上9 點 晚上調養? 顧好胃·腎·生殖係統 170

晚上10 點 睡覺前 ? 安神好眠 172

精彩書摘

源自於隋朝“智者大師”的靜坐養生法

迴想早在學生時期，或許是緣分，我的老師（港明初中的林修老師）選擇將他畢生所學的養生法傳承給我，希望我能夠發揚光大。雖然老師教給我很多東西，但因為我是在健康的情況下去學，而非有病的身體，所以起初沒有非常投入；直到年紀稍長，深感這套養生操實在是非常好的東西，纔更加用心、虔誠地研究這門運動，並且獲益匪淺。

書中介紹的運動法源自於隋朝智者大師的靜坐方法（記載於《小止觀》一書），運用人體的氣來按摩五髒六腑，以改善病癥。而我根據智者大師著作中所提的一些打坐基本動作，加上恩師的領悟與傳授，發展齣這套運動法。

每當不瞭解病因為何時，我就會查閱醫理的書，如《人體的地圖》，隻要弄清楚病因，我就能知道做什麼樣的動作去緩解。 初老師教我的動作很多，也比較籠統，我試著去蕪存菁，把沒有必要的動作刪去，濃縮過後的動作不但精準，而且效果也好。

無所求地四處推廣這套運動法

自從我開始教授這套運動法給需要的人，我也漸漸體會到什麼是真正的快樂，因為我幫助瞭很多人、很多傢庭，讓他們重拾健康和快樂，自己也感到非常滿足，同時更有信心去幫助彆人。

多年來，教學的過程中如果遇到問題，我都會和老師討論，並且密集追蹤病患，慢慢去調整，找齣 適閤的動作。

老師知道我一直在幫助彆人，也覺得很感動，慶幸自己沒有教錯人。雖然老師已辭世，但一日為師，終身為父，我絕對不會違背老師教導我的宗旨，仍將努力把這套運動法推廣下去。為瞭傳承師恩，另一方麵也是應學員的要求，我定期在颱北教課，為團體教學，傳授學員們整套運動法，以及迴答他們相關的問題；也應邀到各地演講，推廣給更多想長葆健康的人。

前言/序言

多年前，我剛開始推廣這套源自隋朝的運動養生法的時候，睏難重重，大部分的人都抱持著不相信的態度，但是我會不斷鼓勵他們去做，而且我既沒有收錢，也不賣東西，或許因為我是無所求的，所以他們 終被我的誠意感動。

當他們接觸這套運動法之後，往往得到的答案是圓滿的，病痛有瞭改善，他們開始把我介紹給親朋好友，所以後來找我指導的人，全部都是口耳相傳。

這本書的內容中，有完整的動作教學和古傳醫論，更結閤人體免疫腺體的現代醫理提示和常見文明病的防治應用，盡量貼閤現代人的居傢保健需求。