2009年，國際知名遊戲設計師簡·麥戈尼格爾遭遇瞭嚴重的腦震蕩，她陷入瞭焦慮和沮喪，甚至想到瞭自殺。但她並沒有消沉下去，而是把自己的恢復過程變成瞭一個復原力建設的遊戲：SuperBetter。她在博客中分享瞭一套“創傷後成長”的規則，原本隻是給自己設計的激勵練習，沒想到在美國迅速發酵。如今，美國有40多萬人通過這款SuperBetter獲得瞭個人成長，變得更加快樂和健康。SuperBetter也成為瞭美國國傢衛生研究院的大型研究項目。

在《遊戲改變人生》中，麥戈尼格爾揭示瞭近10年的科學研究成果，包括遊戲、運動和心理建設。她解釋瞭如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養復原力，僅僅需要一種更加“冒險”的遊戲化心態。當我們玩遊戲時，我們會展示齣強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣和決心。

《遊戲改變人生》包含瞭近100個有趣的任務，任何人都可以嘗試這些遊戲。另外，書中列舉瞭很多人的真實案例，他們在麵對疾病、受傷和其它重大挫摺時，通過SuperBetter這款遊戲變得更強大；有的人也通過這款遊戲實現瞭減肥、跑馬拉鬆、找到新工作等目標。

作者簡介

簡?麥戈尼格爾

著名未來學傢，未來趨勢智庫“未來研究所”遊戲研發總監，美國著名交互式娛樂服務公司42 Entertainment首席設計師，全球産值達韆億美元的數字遊戲行業大使。

TED大會新銳演講者，受關注度超過比爾?蓋茨；紐約客大會特邀演講嘉賓。

她的觀點被《哈佛商業評論》譽為“*具突破性的觀念”。她被《商業周刊》評為“十大*重要創新人士之一”，被《快公司》雜誌譽為“全球百位創意商業人士之一”，被脫口秀女王奧普拉稱為“全球*令人驚嘆的20位女性之一”。

她的作品經常發錶在《經濟學人》、《連綫》、《紐約時報》、MTV、CNN及NPR等媒體上，著有暢銷書《遊戲改變世界》。

精彩書評

《遊戲改變人生》這本書講瞭一個簡單但有力的核心觀點：我們可以將遊戲時擁有的心理優勢運用到現實生活的挑戰中。這些挑戰可以是戰勝疾病、傷痛，也可以是改變壞習慣從而讓自己變得更好。書中有大量的由科學研究引發的啓示，也有作者本人的切身體會，它們會使你停下來好好思考自己的人生，並采取行動。

——丹尼爾·平剋

暢銷書《全新思維》《全新銷售》《驅動力》作者

簡·麥戈尼格爾的“超好”項目為成韆上萬人的生活帶去瞭改變，我總算明白這是為什麼瞭。它結閤瞭積極心理學的研究成果和遊戲設計前沿的深刻洞見。不管生活給你拋齣什麼樣的挑戰，你給自己惹齣什麼樣的麻煩，這本書都是你實現成長的機會。

——查爾斯·杜希格

《紐約時報》暢銷書《習慣的力量》作者

我們很多人拼命想要解決一些看起來不可能完成的挑戰。簡·麥戈尼格爾運用自己在遊戲科學方麵的淵博知識創作瞭這本創意指南，這本指南曾幫助她應對瞭自己生活裏的重大挑戰。現在，我們所有人都能藉助它來解決自己的難題瞭。

——詹姆斯·多堤醫生

哈佛大學醫學院神經外科學教授

研究得當，文筆精彩，對任何想要培養復原力的人來說，《遊戲改變人生》不摺不扣是一本“改變遊戲規則”的書。當今世界飛速發展、變化莫測，但麥戈尼格爾帶來瞭一張永不過時的地圖，讓我們可以藉此奪迴自己生活的控製權、專注於真正重要的事。《遊戲改變人生》會引導我們踏上一段值得嘗試的徵程。

——馬剋·古德曼

奇點大學政策、法律及倫理專業主講人

除非你明白你是自己故事裏的英雄，否則永遠不可能在這世上留下什麼痕跡。本書用深刻的見解揭示瞭怎樣使用遊戲化方法去創造你夢想中的生活。

——尼洛弗·麥錢特

Rubicon顧問公司創辦人，矽榖戰略分析師

人格健康的標誌之一就是好玩，又叫有趣、有自我、靈活、灑脫。能用玩的心態活齣人生，那真是瞭不得。好玩的人格的基礎就是強大的內心，也就是具有復原力。《遊戲改變人生》真是非常棒的作品，對技術操作、原理講解、心理理論都有涉及，讓你通過可操作的遊戲化方法來提升生理、情緒、社交、心理等方麵的復原力，從而實現好玩的人生。如果你想成為一個有“陽光力”、創造力、幽默力、意誌力、“巧剋力”等一係列力的“力王”，這就是一本對你來說不可多得的好書。好瞭，不說瞭，我玩遊戲去瞭。

——叢非從

心理谘詢師

精彩書摘

遊戲背後的科學

當恢復到能夠做研究時，我就一頭紮進瞭科學文獻裏。我瞭解到：有些人經曆瞭創傷性事件後會變得更堅強、更快樂。我們正是如此，遊戲幫助我們體驗到瞭科學傢口中的“創傷後成長”（post-traumatic growth），生活裏我們很少聽到這樣的說法。我們聽到更多的是創傷後應激障礙，也就是人持續地感到焦慮和抑鬱。

但研究錶明，創傷性事件並不見得總是會導緻人們長期身處睏境。相反，有些人發現，掙紮於極具挑戰性的生活環境，反而幫助他們充分發揮瞭自己優秀的品質，實現瞭更幸福的生活。

那麼什麼是創傷後成長？以下是實現瞭創傷後成長的人常提及的5件事：

1. 我的優先事項改變瞭。我不再害怕去做讓我感到開心的事。

2. 我感覺和朋友、傢人更親近瞭。

3. 我更好地理解瞭自己。我現在真正知道自己是什麼樣的人瞭。

4. 我的生活有瞭新的意義和目標。

5. 我能更好地專注於自己的目標和夢想瞭。

這5個特徵共同代錶瞭一輪強有力的積極轉變。不止如此，實際上，我在研究過程裏還發現瞭一些創傷後成長相當驚人的益處。

幾年前，澳大利亞一位名叫布朗尼爾·韋爾（Bronnie Ware）的臨終關懷從業者發錶瞭一篇文章，叫作《彌留之際後悔的事》（Regrets of the Dying）。韋爾之所以知道這些事，是因為10多年來，她都在照料走到生命盡頭的患者。她寫道，年復一年，她一直在聽自己看護的病人錶達同樣的遺憾。這篇文章發錶之後，來自世界各地的臨終關懷從業者都對她的文章錶示瞭肯定。多年來，他們也都聽到瞭同樣的5大憾事。顯然，這幾乎是一些放諸四海而皆準的事情。不是所有人臨終時都留下瞭遺憾，但如果有，它們就很可能符閤以下一條或多條。

1. 我希望自己沒有那麼拼命地工作。

2. 我希望能跟朋友們保持聯係。

3. 我希望能夠讓自己過得更快樂。

4. 我希望能有勇氣錶達真實的自我。

5. 我希望能真正忠於自己的夢想，而不是按照他人的期待去生活。

對著這份清單想一會兒，你會不會恍然大悟，就像我兩年前剛開始琢磨齣來的時候那樣呢？

很明顯，臨終時的5 大憾事基本上正對應著創傷後成長的5 大體驗。通過創傷後成長，我們找到瞭力量和勇氣去做讓自己快樂的事情，去理解、錶達真正的自我，把能激勵我們的人際關係和有意義的工作放在優先位置。

順便說一句，創傷後成長並不是創傷後應激障礙的對立麵。許多患過創傷後應激障礙的人同樣體驗到瞭創傷後成長，兩者完全不存在相互排斥的關係。事實上，一項研究發現，創傷後應激障礙反而是創傷後成長的預兆，或許是因為蛻變式成長的達成需要跟極為艱苦的事情展開深刻而持久的角力。如果我們恢復得太快，反而會錯過成長。

如果我們對極端的個人挑戰應對得當的話，就能解鎖自己的能力，讓我們過上更忠於自己夢想的生活，不再留下遺憾。這樣看來，如果人們希望實現轉變，創傷後成長或者說變得超好似乎是強有力的候選方法。

但怎樣纔能從極度的壓力或創傷中恢復，獲得上述5點好處呢？研究錶明，不是所有經曆瞭創傷的人都能實現創傷後成長。那麼，獲得創傷後成長的過程究竟是什麼樣的呢？

而且，有沒有什麼辦法能讓我們無須經曆創傷就體驗到這些好處呢？我敢肯定，沒有人會為瞭得到這些好處而選擇承受可怕的損失、受重傷、患上疾病或者碰到其他任何一種創傷。但與此同時，又有誰不願意過上更忠於自己夢想的生活，願意留下遺憾呢？

所以，我繼續做瞭兩年的研究。我發現：無須經曆創傷，你就可以體驗到創傷後成長帶來的好處，隻要你願意承擔一場極限的生命挑戰，比如跑馬拉鬆、寫一本書、創業、為人父母、戒煙或進行精神之旅。研究人員稱之為“狂喜後成長”（post-ecstatic growth）。發現這一現象的是賓夕法尼亞大學博士後、執業臨床心理學傢安·瑪麗·勒普剋（Ann Marie Roepke），她把這形容為“不勞而獲”，或至少可以說是事半功倍。它的運作方式和創傷後成長一樣，但你可以主動選擇挑戰，不用等著生活朝你拋齣一場可怕的創傷。任何時候，你都可以有意識地承擔有意義的項目或使命，從而製造明顯的壓力和挑戰，建立創傷後成長的條件。你自己選擇的這一緊張冒險為你造就瞭奮鬥與成長所需的條件，就跟對抗創傷的人一樣。

如果創傷後成長和狂喜後成長運作方式一樣，那麼整個過程到底是什麼樣的呢？在極端的壓力下，要麼不堪重負，要麼逆勢而起，是什麼造就瞭兩者的差異呢？是什麼決定瞭你是會被逆境打垮，還是越挫越勇呢？

此時，研究真正讓人興奮的地方就來瞭，至少對像我這樣的遊戲設計師而言是這樣。

研究錶明，有7 種思考和行為方式有助於實現創傷後和狂喜後成長。它們全都是我們通常認為玩遊戲時纔會有的想法和行為。

前言/序言

遊戲，釋放你我的原力

你比自己所知的更強大。

你身邊都是潛在的盟友。

你是自己故事中的英雄。

這3 種特質能讓人在一切挑戰麵前變得更快樂、更勇敢、更有復原力。

好消息是：你本來就具備這些特質。你不必改變什麼。你本來就比你想象中有力量得多。

你有能力控製自己的注意力，從而控製自己的想法和感覺。

你有力量在意想不到的地方獲得支持，深化現有的人際關係。

你天生就能激勵自己，增強自己的英雄品質，比如意誌力、同情心和決心。

本書將幫助你理解你原本就具備的力量，並嚮你展示怎樣如玩遊戲般輕鬆地獲得這些力量。

不過，本書要說的並不是玩遊戲，至少不完全是。它要講述的是，怎樣在極端的壓力和個人挑戰麵前，保持遊戲心態。

保持遊戲心態意味著，把你玩遊戲時自然錶現齣來的心理優勢，比如樂觀、創意、勇氣和決心，帶入現實生活。它意味著擁有好奇心和開放性，嘗試不同的策略，發現*佳策略。它意味著積纍復原力，解決越來越大的成功帶來的越來越強的挑戰。

我認為，解釋何謂遊戲心態以及遊戲心態為什麼能讓你更強大、更快樂、更勇敢的辦法，就是給你講個故事。那就是我發明“超好”法的故事：我解決瞭危及生命的挑戰，纔寫齣瞭這本書。

要麼自殺，要麼把這變成一款遊戲

2009 年的夏天，我撞到瞭腦袋，患上瞭腦震蕩。傷勢並未順利好轉，30 天之後，我還是持續頭痛、惡心、眩暈。我時不時就會好幾分鍾不能讀也不能寫。我記不住事情。大多數日子裏，我病得沒法起床，總是精神恍惚。我一輩子都沒這麼焦慮、抑鬱過。

我無法清楚地與朋友和傢人溝通我正經曆的事情。我想，如果我能寫點兒什麼，大概會有所幫助。我拼命掙紮，拼湊齣瞭一些能讓人明白的話：

每件事都很睏難。

鐵拳在狠揍我的思路。

我的整個腦子似乎一片真空。

若是我無法思考，我又是誰呢？

腦震蕩後綜閤徵沒有切實的治療辦法，你隻能多休息，往好處想。醫生告訴我，我可能會幾個月、一年甚至更久都感覺不到好轉。

不過，為瞭加快痊愈，有一件事我可以試著做一做。醫生對我說，我應該避免一切會觸發癥狀的事情。這意味著不能讀書，不能寫作，不能跑步，不能玩電子遊戲，不能工作，不能發電子郵件，不能喝酒，不能喝咖啡。我當時對醫生開玩笑說：“換句話說，就是拋棄一切活下去的理由。”

那雖是笑話，卻也頗說中瞭幾分實情。當時我不知道的是，在創傷性腦損傷患者裏，哪怕隻有我這樣很輕微的癥狀，産生自殺的念頭也十分常見。它的發生率是1/3，我並不例外。我的大腦開始告訴我：“簡，你想死。你永遠不會好轉瞭，痛苦永遠不會結束。你會變成丈夫的負擔。”

這些聲音喋喋不休，又很有說服力，我自然而然開始擔心自己的生活。

然後發生瞭一件事。一個非常清晰的念頭冒瞭齣來，這改變瞭一切。撞到腦袋後第34 天，我永遠也不會忘記這一刻，我對自己說：我要麼自殺，要麼把這變成一款遊戲。

為什麼是遊戲呢？我撞到頭的時間是2009年，在這之前，我研究遊戲心理已經快10 年瞭。事實上，我因為研究遊戲玩傢心理優勢以及這些優勢又怎樣被轉換到現實世界去解決問題而獲得博士學位。我在加州大學伯剋利分校的研究錶明，人在玩遊戲的時候，能更有創造力、更有決心、更樂觀地去解決棘手的挑戰，也更容易嚮他人尋求幫助。我希望把這些遊戲心態下的特點帶到現實生活的挑戰上。

所以，我創造瞭一款簡單的康復遊戲《震蕩獵人簡》，這個名字戲仿瞭電視連續劇《吸血鬼獵人巴菲》。這成瞭我新的秘密身份（secret identity），也讓我開始覺得自己英勇而意誌堅定，不再充滿絕望。

身為震蕩獵人，我馬上給孿生妹妹凱利（Kelly）打電話，告訴她：“我在通過玩遊戲治療大腦，我希望你能和我一起玩。”這是個尋求幫助的簡單辦法。她成瞭我在遊戲裏的盟友，接下來加入的是我丈夫基亞什（Kiyash）。

我們一起搜尋壞傢夥（bad guy），和它們戰鬥。壞傢夥就是一切有可能觸發癥狀、拖慢痊愈進程的東西，比如明亮的燈光、擁擠的空間。

我們還收集、激活補充能量塊（power-up）。它們是哪怕在糟糕的日子我也可以做的事情，能讓我感覺稍微好受、快樂、有力量一些。我喜歡的幾種補充能量塊是，抱著我的喜樂蒂牧羊犬5 分鍾、吃核桃（對我的大腦有好處）、跟丈夫繞街區散步兩圈。

這款遊戲就是這麼簡單：設定秘密身份，招募盟友，跟壞傢夥戰鬥，激活補充能量塊。但哪怕是這樣簡單的一款遊戲，我隻玩瞭幾天，抑鬱和焦慮的迷霧就散開瞭。沒錯，它們消失瞭。我感覺這就像是奇跡，但不是說它奇跡般地治好瞭我的頭痛或者認知障礙，它們持續瞭一年多，那是目前為止我人生裏*艱難的一年。但即便我仍有癥狀，甚至在很疼痛的時候，我也不再感覺痛苦。我感到對自己的命運有瞭更強的掌控。我的朋友和傢人知道該怎樣幫助、支持我，我也逐漸把自己看成一個更堅強的人。

這款遊戲接下來的命運讓我吃瞭一驚。幾個月後，我寫瞭一篇博客，上傳瞭一段簡短的視頻，解釋怎麼玩它。考慮到不是所有人都患有腦震蕩，也不是每個人都想當“獵人”，我把遊戲改名為《超好》。

為什麼叫《超好》呢？在恢復過程中，人人都對我說“很快就會好起來的”，但我想要的不隻是好起來、恢復正常狀態，而且是變得超好，比受傷前更快樂、更健康。

不久，我開始從世界各地的人們那裏聽到，他們為自己設定瞭秘密身份、招募盟友、對抗壞傢夥。在麵對抑鬱和焦慮、手術和慢性疼痛、偏頭痛和剋羅恩病，以及修復破碎的心、失業多年後尋找新工作等諸多挑戰時，他們變得超好。有人為瞭應對極其嚴重的診斷，甚至是臨終診斷，比如癌癥末期、肌萎縮性側索硬化（漸凍癥），也會玩它。而且，我能夠從他們的信息和視頻裏看齣來，這款遊戲的確幫到瞭他們，就像它當初幫到瞭我那樣。

這些玩傢說覺得自己更堅強、更勇敢瞭，同時得到瞭傢人和朋友更好的理解。他們說自己更快樂瞭，哪怕他們仍然疼痛，哪怕他們正在解決人生中艱巨的挑戰。

當時我心想，這到底是怎麼迴事？一個看起來這麼平凡、簡單的遊戲，怎麼能如此有力地影響這麼嚴重的狀況呢，有些甚至事關生死？坦率地說，如果不是它真的在我身上發揮瞭作用，我自己是怎麼也不相信的。

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