産品特色

編輯推薦

肌力、速度、耐力和敏捷性無論是對運動員還是對一般鍛煉著都是很重要的運動元素。加強這些運動元素可以提高運動錶現。《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》就是一本教您有效增強肌力、速度、耐力和敏捷性的圖書。第一部分是基礎知識，帶您瞭解身體結構、常用的運動術語。第二部分涵蓋鍛煉前的肌肉啓動、敏捷性訓練、力量訓練、增強性訓練等，用87個練習教您拉伸、熱身、深蹲、弓步等。很多練習分為初級、中級和高級，練習者可以根據自己的水平選擇適閤自己的練習。第三部分教您如何根據自己的比賽或考試時間製定計劃，以及製定計劃用考慮的因素等。對於專業運動員來說，這本書有助於圓您的冠軍夢；對於教練來說，這本書可以助您提高訓練能力；對於即將參加中招體育考試的學生來說，這本書就是您體育滿分的“53”；對於一般鍛煉著來說，這本書是您增強體質的法寶……願這本書使每個人受益！

內容簡介

《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》是一本關於提高運動能力的專業性圖書，內容嚴謹、敘述清晰、邏輯清楚，四色印刷，圖片精美，內容層次分明，學術性和可讀性極高。本書針對運動員的必備素質敏捷性、爆發力和速度的提升方法進行瞭詳細描述，形式靈活，運動員可以結閤自身的情況有選擇地進行練習，也可以對書中的練習項目進行改良。書中還給齣瞭訓練計劃，以及製訂訓練計劃的準則，運動員可以作為參考。本書分為3個部分，重點關注伸展、熱身、核心鍛煉、敏捷性訓練、增強性訓練、速度訓練，以及如何有針對性地設計自己的訓練計劃。不論您的運動水平，從事項目或目標如何，也不管您是專業運動員還是新手，《運動解剖學——體能訓練全彩圖解》對您來說都是有價值的參考，它告訴你如何以有效的方式保持速度和力量等。

作者簡介

作者簡介

利·布蘭登（Leigh Brandon）英國認證的體能教練，糾正性高效運動和動力學專傢（CHEK practitioner）、糾正性高效運動和動力學全麵生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護理、物理治療等專業人員）。自1996 年以來，他專門研究損傷康復和運動訓練。

翻譯簡介

敖焱博

男， 達斡爾族， 管理學、法學雙學士 ，先後畢業於大連民族學院和寜波大學法學院。美國Balanced Body 體係墊上普拉提和床上普拉提教練，左右普拉提學院解剖與運動人體科學認證教練，上海Body Concept 普拉提小工具教練，Spinning 室內單車認證指導員，尊巴（Zumba）認證教練，美國心髒協會（AHA）急救員(First aid & AED)，上海紅十字會初級救護員，遊泳愛

好者。參與翻譯約瑟夫普拉提先生著作《迴歸生活》（Return toLife）簡體中文版，協助校對瑞爾先生的著作《普拉提解剖學》簡體中文版等。

孔韻

女，畢業於復旦大學數學科學學院應用數學係， 學士學位。Schwinn 十字星室內單車國際培訓導師，奧力來運動健身學院簽約培訓導師。美國國傢體能協會（NSCA）、美國運動委員（ACE）、美國PTA-Global、TRX-STC 認證私人教練。Bosu 平衡半球課程、Surge 水阻能量管課程國際認證教練。美國瑜伽聯盟RYS200 小時瑜伽老師，Spinning 室內單車三星教練。

內頁插圖

目錄

? 如何使用本書 6

第1章 解剖概論

? 解剖學定義和術語 8

? 身體係統 10

? 人體的解剖麵和局部解剖 15

? 解剖學術語 16

? 關節運動 17

? 姿勢和肌肉平衡 21

? 速度訓練的準備 23

第2章 訓練

1. 拉伸和熱身 24

? 啓動 25

? 頸椎/胸椎段啓動 25

? 胸椎段啓動 26

? 腰椎段啓動 27

? 拉伸 28

? 頸部伸肌 28

? 頸部側屈肌 29

? 胸小肌 30

? 腹斜肌 31

? 腹肌 32

? 腰椎鏇轉 33

? 闊筋膜張肌 34

? 髖屈肌 35

? 內收肌 36

? 膕繩肌 37

? 小腿 38

? 訓練前拉伸和熱身 39

? 下蹲推舉 39

? 站姿軀乾鏇轉 40

? 屈蹲上舉 41

? 行進中膕繩肌伸展 42? 多嚮弓步 43

? 步行擺臂 44

? 側嚮滑步跑 45

? 抬膝跑 46

? 後踢腿跑 47

2. 核心 48

? 核心解剖——深層肌肉 48

? 深層肌肉練習 50

? 四足式腹部挖空 50

? 馬式支撐垂直動作 51

? 馬式支撐水平動作 52

? 核心解剖——淺層肌肉 53

3. 原始模式運動 55

? 步態 56

? 弓步——初級 58

? 弓步——中級 59

? 弓步——高級 60

? 下蹲——初級 61

? 下蹲——中級 62

? 下蹲——高級 63

? 屈體——初級 64

? 屈體——中級 65

? 屈體——高級 66

? 拉——初級 67

? 拉——中級 68

? 拉——高級 70

? 推——初級 72

? 推——中級 73

? 推——高級 74

? 扭轉——初級 75

? 扭轉——中級 76

? 扭轉——高級 78

4. 力量和爆發力 79

? 最大肌力訓練——弓步 80

? 最大肌力訓練——深蹲 81

? 最大肌力訓練——屈蹲 82? 最大肌力訓練——拉 83

? 最大力量訓練——推 84

? 最大力量訓練——扭轉 85

? 爆發力訓練——弓步 86

? 爆發力訓練——深蹲 87

? 爆發力訓練——前屈 88

? 爆發力訓練——拉 89

? 爆發力訓練——上推 90

? 爆發力訓練——扭轉 91

5. 敏捷性，增強式訓練和速度 92

? 敏捷性 92

? 敏捷性訓練 93

? 六邊形訓練 93

? 180°轉體敏捷梯練習 94

? 摺返交叉滑步跑敏捷梯練習 95

? “A”形運動——錐桶訓練 96

? “Z”形跑——錐桶訓練 97

? “X”形多嚮跑——錐桶訓練 98

? （正）方形錐桶訓練 99

? 40米倒跑-正跑 100

? 40米側嚮滑步跑 101

? 增強式訓練概述 102

? 增強式訓練 103

? 站姿跳躍摸高 103

? 5-5-5蹲跳 104

? 雙腳跳 105

? 跳箱雙側推蹬移動 106

? 單臂換腳跨跳 107

? 單腿彈跳 108

? 跳上跳箱 109

? 跳下跳箱 110

? 深跳 111

? 速度 112

?速度訓練 113? 踝關節練習跑 113

? 踢臀跑 114

? 敏捷梯速度跑 115

? 敏捷梯跨步跑 116

? 欄架（障礙）快步跑 117

? 單腿欄架（障礙）通過跑 118

? 欄架（障礙）通過跑 119

? 前傾啓動 120

? 踝關節練習跑到衝刺 121

? 欄架（障礙）通過跑到衝刺 122

? 踝關節練習跑到障礙通過跑到衝

刺 123

第3章 訓練計劃

? 製訂訓練計劃 124

? 需求分析：設定目標 125

? 需求分析 126

? 肌力類型 126

? 生理運動能力 127

? 運動模式分析 128

? 能量係統 128

? 反射概述 130

? 開鏈運動和閉鏈運動 131

? 周期訓練 132

參考文獻 134

術語 135

索引 136

補充書目 142

可用資源 142

緻謝 142

作者簡介 143

翻譯簡介 143

希望動作做的更精準，對練瑜伽有幫助。

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