內容簡介

本書分為兩篇，共分為七章。從孕前及妊娠期飲食宜忌、營養強化、並發癥營養管理和産後母乳喂養、輔食添加、營養強化及常見問題營養調理方麵介紹瞭母嬰營養知識。本書由11位專傢介紹母嬰營養的知識，並配有相應的視頻，以通俗易懂的文字，豐富活潑的版麵讓讀者瞭解母嬰營養知識。

作者簡介

李印東，北京市順義區疾病預防控製中心主任，副主任醫師。

目錄

目錄

PART 1 孕前及孕期營養（1—280天）

第一章 孕前及妊娠期飲食宜忌

備孕營養素，一個都不能少

敲黑闆！顧中一講孕期飲食禁忌，彆吃錯瞭！

關於水果胎教的一二三

懷孕之後，再沒有吃著火鍋唱著歌的生活瞭

粗細搭配，孕期好胃

孕期就指著這點蜜餞，彆告訴我不能吃？！

懷孕時到底能不能吃燕窩，營養專傢權威解讀

産前必看，做足準備迎接寶寶

第二章 妊娠期並發癥的營養管理

受夠瞭孕吐，左老師給你支招

孕期便秘不要怕，專傢告訴你小訣竅

專傢教你應對孕期三高之首——高血壓

孕期腹瀉應對有方

我們是糖，甜到憂傷

聽專傢的，讓你“血量滿格”

跟營養專傢學習補鈣，遠離腰酸背痛腿抽筋

孕期上火？從營養角度給你滅滅火！

孕期我都腫成“月中”啦！拯救水腫看這裏

第三章 妊娠期營養強化

孕期營養補充劑，快到碗裏來！

提高記憶，改善智力，這神奇的DHA怎麼補？

孕期營養品，吃齣健康好孕期

PART 2 産後營養及嬰幼兒喂養（281—1000天）

第四章 産後營養

娃終於生瞭，月子初期該怎麼吃？

産後應該這麼吃，解決你缺鈣的硬傷！

乾瞭這碗湯，寶寶好生長

聽顧中一的，寶媽對含酒精食品say no！

産後恢復，林博士教您瘦！瘦！瘦！

第五章 母乳喂養

喂養方式影響寶寶一生的健康

對剖腹産寶寶，母乳喂養更重要

新手媽媽彆慌，不知道該喂多少奶的請看這裏

林博士親傳背奶秘籍，給上班族媽媽的福利

第六章 嬰幼兒營養強化及輔食添加

天賜好寶寶，營養補充最重要

告彆枕禿，發型對我來講很重要的好嗎！

寶寶不愛喝配方奶粉怎麼辦？

挑花眼！選哪種配方奶粉好呢？

寶寶厭食可不是打一頓就能治好的

輔食專傢答疑解惑，你是否做對瞭？

關於輔食，還有這些你要知道!

嬰幼兒米粉究竟為何方神聖？

第七章 嬰幼兒常見問題營養調理

寶寶成瞭小黃人咋辦？

寶寶濕疹，媽媽的心頭病

What？！喝奶也會過敏？

寶寶便秘的煩惱，林博士幫您“排解”

精彩書摘

産前必看，做足準備迎接寶寶

很多準媽媽在生産前就開始緊張焦慮地進入瞭備戰狀態，因此有必要瞭解分娩前的營養指導，有助於準媽媽們平復心情，順利生産。

u 重視備産階段

據調查，隻有5%的孕婦會在預産期當天分娩，一般提前或推後兩周都有可能，所以應該從分娩前兩周就開始重視。

首先孕産婦要注意自己有沒有腹部疼痛，有沒有流血，有沒有流齣羊水。因為如果用力過大，會導緻胎膜破裂，羊水流齣來，隨之胎兒也會分娩齣來。這個時候傢人們包括丈夫、親朋好友都要密切關注孕産婦。

另外，要準備好換洗的衣服、一些日用品。重要的是，也要把去醫院的路綫提前規劃好，這段時間也不要緊張，使孕婦度過一個比較舒適的備産階段。

u 飲食上的注意事項

許多人在分娩前不敢吃東西也不敢喝水，其實這不利於生産。因為分娩是個力氣活，需要很大的力氣。如果傢裏沒有老人照顧，不是很方便的話，可以常備一些牛奶、巧剋力等，這些都可以很好地補充能量。如果傢裏做飯比較方便，建議要少吃多餐，因為後期孕婦消化功能下降，活動量不是很大，所以吃多瞭不容易消化。飲食可以盡量多樣化，另外，口味要清淡。吃蔬菜、水果也不要太多，尤其是富含膳食縴維的果蔬，如果生産時用力過猛排齣大便是很尷尬的事情。同時，韭菜、蒜這些比較刺激的食物也要少吃。

前言/序言

前言

1000 天，對於一個成年人意味著什麼，一份青澀迴憶？一段純真時光？而對於一個即將誕生的生命來說，生命早期 1000 天是一生健康的希望。生命早期 1000 天，即從母親懷孕第一天到嬰兒 2 歲期間。這 1000 天母嬰營養狀況對於孩子的健康和未來有著舉足輕重的作用，是孩子組織器官和生理狀態發育的重要時期，是孩子大腦和心理行為、認知發育的關鍵期。

為有效改善孕産婦、嬰幼兒營養狀況，切實做好生命早期 1000天營養乾預工作，北京市順義區疾病預防控製中心於 2016 年 3 月—2017 年 2 月以“生命早期 1000 天營養乾預”為主題，開展瞭為期一年的健康科普專項行動。該行動得到瞭諸多專傢的大力支持，專傢們參與錄製的一係列生命早期營養視頻，通過微信等途徑進行傳播，取得瞭很好的成效。

為瞭方便廣大孕産婦閱讀，更好地傳播生命早期營養知識，我們在生命早期營養視頻的基礎上進行瞭文字整理，文中主要觀點來自於參與錄製視頻的專傢，並將視頻生成二維碼形成瞭此書。本書內容分為孕前及孕期營養、産後營養及嬰幼兒喂養兩篇，主要包括孕前及妊

娠期飲食宜忌、妊娠期並發癥的營養管理、妊娠期營養強化、産後營養、母乳喂養、嬰幼兒營養強化及輔食添加和嬰幼兒常見問題營養調理七章。本書內容通俗易懂，實用性強，便於理解和掌握。

愛要科學，營養也要科學，因此，對年輕父母來說，本書是科學育兒的好幫手。

特彆感謝營小養（北京）科技有限公司對本書的大力支持。由於時間有限，書中不足之處在所難免，希望讀者批評指正。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 編　者

2018 年 1 月