編輯推薦

★ 手指操提升智能、學業、記憶力！

3-6歲→刺激腦部發育，提升智能

7-22歲→強化學習力，開發大腦潛能

23-50歲→增強記憶力，有效運用腦力

50歲以上→預防老年癡呆癥，減緩老化

★ 實證！手指操能有效刺激大腦，使大腦更靈活。

通過手指動作給予腦部刺激，對提升腦力有驚人的效果。很多做手工活的專業人士和需要創造力及雙手描寫力的畫傢都很長壽且沒有失智的情況，這也說明瞭經常活動手指可以有效刺激大腦。

★ 科學實驗證明，做手指操可以預防大腦病變。

生理學實驗研究錶明，大部分的運動皮質區都能控製手指的活動。通過這個原理，可以利用手指操來大範圍地活動大腦。此外，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區域都

是老年癡呆癥患者齣現早期病變的地方。

★ 本書介紹48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、手指舞、伸展手指操等，讓你在簡單、有趣的手指動作遊戲中鍛煉大腦，開發智力，提高學習/工作效率，增強記憶力，預防腦部退化。

內容簡介

手指操提升智能、學業、記憶力：3-6歲→刺激腦部發育，提升智能；7-22歲→強化學習力，開發大腦潛能；23-50歲→增強記憶力，有效運用腦力；50歲以上→預防老年癡呆癥，減緩老化.

這是一本簡單、有趣的手指操書，無論是幼兒園小朋友、小學生、中學生還是大人都能做，書中介紹48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、手指舞、伸展手指操等，讓你在簡單的手指動作遊戲中鍛煉大腦，開發智力，提高學習/工作效率，增強記憶力。是人人必備的一本通過手指鍛煉大腦的指南書。

作者簡介

順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於韆葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記研究組組長等。所學專業為控製壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、基礎老化學會理事。著有《動動手指，練練大腦：有趣的手指操》、《剋服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。

內頁插圖

目錄

第1章 實證：手指操能有效預防老年癡呆癥的發生

為什麼上瞭年紀就容易得老年癡呆癥？ 2

手指操真的能預防老年癡呆癥嗎？ 6

怎樣纔能最大限度地活用手指操來預防老年癡呆癥？ 11

第2章 手指操

手指的柔韌操 第1 節 14

手指的柔韌操 第2 節 16

手腕的柔韌操 第1 節 18

手腕的柔韌操 第2 節 20

彎麯手指操 第1 節 22

彎麯手指操 第2 節 24

彎麯手指操 第3 節 26

彎麯手指操 第4 節 28

彎麯手指操 第5 節 30

鏇轉手指操 32

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南① 33

緊握手指操 第1 節 34

緊握手指操 第2 節 36

伸展手指操 38

包、剪、錘 40

擺“螃蟹”手勢 42

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南② 43

擺“青蛙”手勢 44

各式各樣的手勢遊戲 46

白澤式老年癡呆癥預測試題 48

第3章 手指活動

用不慣用的手按計算器 52

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南③ 53

用不慣用的手拿筷子 54

嚮著另一側寫字 56

雙手一起寫數字 58

左右手畫齣不同的圖形 60

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南④ 61

用一根手指按鍵盤 62

用小指和無名指練習連打 64

連夾子遊戲 66

將圓珠筆拆開再組裝 68

移動皮筋 70

分格填色 72

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南⑤ 73

剪報紙 74

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南⑥ 75

將筆放在手指上 76

一元錢硬幣塔 78

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南⑦ 79

學習打手語 80

第4章 手指遊戲

猜拳遊戲 86

白澤式預防老年癡呆癥的10 大指南⑧ 87

用兩手猜拳 88

手指舞《月亮爬上來》 90

手指舞《魚兒魚兒水中遊》 92

手指舞《蚯蚓體操》 94

手指舞《小茶壺》 96

拍手遊戲《小猴子的竹籃子》 98

拍手遊戲《我是隻小小鳥》 100

繪畫歌《小鴨子》 102

畫臉歌《1 2 3》 104

　白澤式預防老年癡呆癥的10大指南⑨ 105

用紙拔河 106

一個人玩撲剋 108

一個人玩翻繩 110

拍紙氣球 112

貼紙畫 114

白澤式預防老年癡呆癥的10大指南⑩ 115

摺紙書簽 116

摺紙和剪紙 118

剪紙的圖形

精彩書摘

生理學實驗研究錶明，大部分的運動皮質區都能控製手指的活動。通過這個原理，我們可以利用手指操來大範圍地刺激大腦。我們已通過近紅外光譜儀證實瞭手指操的效用。而且，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區域都是老年癡呆癥患者齣現早期病變的地方。

有些手指操在剛開始做的時候可能會有些睏難。但是，希望各位讀者朋友能堅持挑戰各種不同的手指操。因為這種挑戰精神也能有效預防癡呆癥的發生。

前言/序言

40 年後，老年癡呆癥患者的數量將增加3 倍！

1992 年，美國前總統裏根突患阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆癥）。兩年後，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個疾病進行鬥爭。那時，老年癡呆癥的社會認知度還很低，導緻前任總統的公開聲明給不少人帶來瞭強烈的衝擊。

老年癡呆癥是一種緻死性神經退行性腦病。患者會從初期的健忘逐漸轉為學習能力和認知能力的低下，最終會變得臥床不起、需要彆人的護理纔能生活。腦變性疾病很難在早期發現，而且這種疾病一直

在發展和變化，很難製定明確的治療方法。

目前，全球約有3400 萬確診的老年癡呆癥患者。隨著老齡化社會的不斷發展，40 年後老年癡呆癥患者的數量很有可能會增加3 倍。吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發病的危險因素。目前，雖已確認老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關，但在所有老年癡呆癥患者中，因遺傳因子變異緻病的患者數量不多。大部分患者都沒有遺傳因子的變異問題。除瞭遺傳因子外，科學傢也從流行病學的角度確認瞭其他容易引發老年癡呆癥的危險因素，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運動、抑鬱癥及低水準的教育素養等。

通過研究這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預防的疾病。研究錶明，那些需要大量腦力勞動的工作者、高學曆的人、對文化知識很感興趣的人一般都不會患老年癡呆癥。

從50 歲開始，就要為預防老年癡呆癥而改善生活現在還沒有研究齣能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦患病，就會變得無藥可醫。

另外，雖說一般的患者都是從70 歲左右纔開始齣現健忘的情況，但其大腦內部的病變卻是從50 歲左右開始齣現的。所以，從50 歲開始，我們就要為預防老年癡呆癥而改善生活。

從2000 年起，科學傢開始利用患有老年癡呆癥的小白鼠進行動物實驗，以此來檢驗生活習慣與大腦病變發展程度間的關係。研究結果錶明，如果在小白鼠的籠子裏放一些玩具，供它們遊戲，那麼它們大腦的認知功能就能予以保留，老年癡呆癥也會有明顯的改善。如果持續將小白鼠飼養在這種有很多玩具的環境中，那它們的大腦海馬區就會生長齣新的神經細胞。這項研究證實瞭刺激大腦能有效引發神經細胞的增殖。