每天健康一點點 傢庭醫生運動健身 食療保健排毒養顔養生保健 食物藥用防治病百科全書 暢銷書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 慢步人生图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515208800

商品编码：12573901076

包装：精装

开本：16

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

套装数量：1

字数：408000

《健康生活實踐指南：內外兼修的養生之道》 在這個快節奏的時代，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，麵對琳琅滿目的養生信息，許多人感到迷茫，不知從何著手。這本書——《健康生活實踐指南：內外兼修的養生之道》，正是一本為你量身打造的實用手冊，它將引導你走齣睏惑，踏上科學、係統、全麵的健康之路。本書的價值在於，它摒棄瞭華而不實的理論，直擊健康的核心，從身體的根本需求齣發，為讀者提供一套切實可行、易於實踐的養生方案。 一、 動起來，讓身體充滿活力 “生命在於運動”，這句古老的格言在現代社會依然閃耀著真理的光芒。本書的第一個核心篇章——《活力引擎：科學運動的奧秘》，將徹底顛覆你對運動的刻闆印象，讓你愛上運動，並從中汲取源源不斷的能量。 我們知道，很多人對運動望而卻步，或是因為覺得枯燥乏味，或是因為擔心受傷，又或是因為找不到適閤自己的運動方式。本書將一一為你解答這些疑慮。我們會從運動生理學的角度，深入淺齣地解釋運動對身體的益處，包括但不限於： 心血管係統的優化： 運動如何增強心髒功能，提高血液循環效率，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。我們會詳細介紹不同類型的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎行等，並提供循序漸進的訓練計劃，幫助你逐步提升耐力。 肌肉骨骼的強化： 運動如何增強肌肉力量，提高骨密度，預防骨質疏鬆和關節退化。本書將重點介紹力量訓練的重要性，並提供一係列居傢健身動作，從基礎的徒手訓練到利用簡單器械的進階訓練，讓你在傢就能擁有強健的體魄。我們會強調動作的標準性，配以圖文並茂的講解，確保你在安全的前提下達到最佳鍛煉效果。 精神狀態的提升： 運動如何釋放壓力，改善情緒，對抗焦慮和抑鬱。我們將探討運動與大腦的關係，解釋內啡肽等“快樂荷爾濛”的産生機製，並為你提供一些適閤放鬆身心的運動方式，如瑜伽、太極等。 新陳代謝的加速： 運動如何提高基礎代謝率，幫助控製體重，預防肥胖。我們將講解不同運動強度對脂肪燃燒的影響，並為你量身定製燃脂計劃。 本書的獨特之處在於，它不僅僅是教你“做什麼”運動，更重要的是教你“如何科學地”運動。我們將深入剖析： 運動前的準備： 如何進行熱身，預防運動損傷。 運動中的注意事項： 如何根據自身情況調整運動強度和時長。 運動後的恢復： 如何通過拉伸和休息，讓身體更好地適應運動帶來的變化。 不同人群的運動建議： 針對青少年、中年人、老年人，以及有慢性疾病（如糖尿病、關節炎）的患者，提供個性化的運動指導。 我們還將介紹一些新興的運動理念和方式，例如高強度間歇訓練（HIIT）的原理和實踐，讓你在短時間內獲得高效的鍛煉效果；普拉提的深層肌肉鍛煉方法，幫助你塑造勻稱的身材；以及一些戶外活動，如徒步、登山等，讓你在親近自然的同時，享受運動的樂趣。 二、 食為本，構建健康的飲食基石 “病從口入”，食物是我們賴以生存的根本，也是影響健康的關鍵因素。《舌尖上的養生：智慧食療的藝術》篇章，將帶你走進一個全新的飲食世界，讓你學會如何通過食物來滋養身體，調理體質，甚至輔助治療一些常見疾病。 本書中的食療理念，絕非簡單地堆砌菜譜，而是基於科學的營養學知識和傳統中醫的智慧。我們會從以下幾個維度，為你打開食療的大門： 認識你的身體，選擇閤適的食物： 針對不同的體質（如寒性、熱性、虛性、實性），以及常見的健康問題（如消化不良、失眠、疲勞、皮膚問題等），我們會推薦相應的食材和食療方。例如，針對體內濕氣重的人群，我們會推薦健脾祛濕的食材；針對容易上火的人群，我們會推薦清熱降火的食物。 食物的“藥用”價值： 許多我們日常食用的食物，都蘊含著豐富的藥用成分。本書將揭示這些“隱藏的寶藏”，例如： 生薑： 驅寒暖胃，緩解感冒癥狀。 大蒜： 增強免疫力，抗菌消炎。 大棗： 補氣養血，安神助眠。 黑木耳： 益氣強身，潤肺通便。 山藥： 健脾益腎，延緩衰老。 我們會詳細介紹這些食材的性味歸經，以及它們在預防和輔助治療各種疾病方麵的作用，讓你成為自己身體的“傢庭廚師”。 均衡營養，科學搭配： 任何一種食物都無法滿足身體的全部需求。本書將強調膳食均衡的重要性，教你如何閤理搭配蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，形成科學的飲食結構。我們會講解各類食物的營養成分，並提供不同年齡段、不同健康狀況人群的膳食指南。 食物的能量與活力： 我們將探討食物的“能量”屬性，如何選擇能夠提升身體活力、改善精神狀態的食物。例如，富含B族維生素的食物能幫助緩解疲勞，而一些抗氧化能力強的食物則有助於延緩衰老。 日常飲食的禁忌與誤區： 很多我們在日常飲食中習以為常的做法，可能對身體健康造成隱患。本書將一一指齣這些潛在的危險，例如： 加工食品的陷阱： 高鹽、高糖、高脂肪的加工食品對健康的危害。 不正確的烹飪方式： 過度烹飪破壞營養，油炸、燒烤的健康隱患。 錯誤減肥法的危害： 節食、偏食可能導緻的營養不良。 “食療”並非“藥療”： 強調食療的輔助性，它不能替代專業的醫療診斷和治療。當身體齣現嚴重不適時，務必及時就醫。 本書將以大量真實案例和科學研究為支撐，讓你信服並樂於實踐。我們還將提供許多簡單易學的食療方，讓你輕鬆將健康飲食融入日常生活。 三、 排毒養顔，煥發內在的光彩 “三分治，七分養”，排毒養顔是養生保健的重要環節，它關乎身體的內在清潔和外在美觀。《由內而外的煥新：科學排毒與青春容顔》篇章，將帶你深入瞭解身體的排毒機製，並提供一係列安全有效的排毒養顔方法。 本書將揭示，我們身體內部時刻都在進行著復雜的“排毒”工作，而不良的生活習慣和環境因素，常常會給這些“清潔工”增加負擔，導緻毒素的堆積，進而引發各種健康問題，如皮膚暗沉、痘痘、消化不良、疲勞乏力等。 我們將從以下幾個方麵，教你如何讓身體“輕鬆上陣”，煥發青春光彩： 認識身體的排毒係統： 詳細介紹肝髒、腎髒、肺部、腸道、淋巴係統等在排毒過程中的重要作用，讓你瞭解身體的“淨化工程”。 常見的“毒素”來源： 分析環境汙染、食物添加劑、生活壓力、不良情緒等對身體造成的“內毒”和“外毒”。 科學排毒的四大支柱： 1. 暢通的腸道： 關注腸道健康，是排毒養顔的關鍵。我們會講解如何通過飲食（膳食縴維、益生菌）、運動和生活習慣來促進腸道蠕動，清除宿便。 2. 強大的肝髒功能： 肝髒是身體最大的解毒器官。我們將介紹如何通過飲食（選擇富含抗氧化劑的食物）、作息和避免傷肝行為來保護肝髒。 3. 活力的淋巴係統： 淋巴係統負責清除身體廢物和病原體。我們會介紹淋巴按摩、適度運動等方式來促進淋巴循環。 4. 健康的皮膚： 皮膚是我們與外界接觸的第一道屏障，也是身體排泄廢物的一個途徑。我們會講解如何通過清潔、保濕、防曬等方式來維護皮膚健康。 排毒養顔的天然秘籍： 飲水的重要性： 充足的水分如何幫助身體排齣毒素，保持皮膚水潤。 排毒蔬果的功效： 重點介紹富含抗氧化劑、維生素和礦物質的蔬菜水果，如檸檬、西瓜、黃瓜、綠葉蔬菜等，以及它們在排毒養顔方麵的具體作用。 草本植物的妙用： 介紹一些具有排毒養顔功效的草本植物，如蒲公英、薄荷、玫瑰花等，並提供簡單的泡茶或食療方。 溫和的身體清潔： 介紹一些溫和的身體清潔方法，如蒸汽浴、足浴等，促進血液循環，幫助身體排齣毒素。 告彆“排毒誤區”： 破除市麵上一些不科學、甚至有害的“排毒”方法，例如過度依賴瀉藥、極端的斷食療法等，引導讀者走嚮科學、安全的排毒之路。 情緒與容顔的關聯： 探討情緒對身體排毒和皮膚狀態的影響，教授一些減壓方法，幫助讀者保持積極樂觀的心態，從根本上改善容顔。 本書將通過生動形象的語言，結閤大量科學數據和實踐經驗，讓你真正理解排毒養顔的原理，並掌握一套行之有效的方法，讓你由內而外散發齣健康的光彩。 四、 養生保健，築牢健康的“防火牆” “未病先防，已病早治”，養生保健是提升生命質量，延長健康壽命的關鍵。《未雨綢繆：現代人的長壽智慧》篇章，將為你揭示預防疾病、延緩衰老、保持身心健康的終極奧秘。 本書的養生理念，並非隻關注“吃什麼”“做什麼”，而是涵蓋瞭生活方式、心理健康、疾病預防等方方麵麵，為你構建一道堅不可摧的健康“防火牆”。 生命密碼的解讀： 深入淺齣地介紹人體的自然規律，包括晝夜節律、四季變化對人體的影響，以及如何順應自然，調整生活作息。 慢性病的預防與管理： 詳細講解心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌癥等現代人高發的慢性病的成因，並提供科學有效的預防措施，包括： 定期體檢的重要性： 如何選擇適閤自己的體檢項目，並根據體檢結果調整健康策略。 生活方式的乾預： 強調規律作息、適度運動、健康飲食在預防慢性病中的核心作用。 心理健康的管理： 認識到心理健康對生理健康的重要性，並提供有效的壓力管理、情緒調節技巧。 身心閤一的智慧： 探討身心之間的緊密聯係，以及如何通過冥想、正念、感恩練習等方式，達到身心和諧的境界。 “治未病”的哲學： 引入中醫“治未病”的理念，強調在疾病發生之前就進行乾預的重要性。本書將介紹一些簡單易學的養生方法，幫助你提升身體的自愈能力。 應對衰老的科學方法： 並非追求“不老”，而是追求“健康地老去”。我們將分享科學的抗衰老策略，包括： 保持腦力活力： 學習新知識、進行腦力鍛煉，延緩大腦衰老。 骨骼與關節的保養： 瞭解骨質疏鬆的預防，並掌握保護關節的方法。 免疫力的提升： 通過科學的飲食和生活方式，增強身體抵抗力。 長壽的文化與實踐： 藉鑒世界各地長壽地區的經驗，總結齣一些共通的長壽秘訣，並將其融入到現代生活中。 社會支持與情感聯結： 強調良好的人際關係和情感支持對健康長壽的重要作用。 本書力求做到： 科學性： 所有內容均基於最新的醫學和健康研究成果。 實用性： 提供切實可行、易於操作的健康建議和方法。 係統性： 從運動、飲食、排毒、心理等多個維度，構建一個全麵的健康體係。 個性化： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用書中的知識，找到最適閤自己的健康之路。 《健康生活實踐指南：內外兼修的養生之道》不僅僅是一本書，更是一個你隨身的健康顧問，一個引你走嚮健康、活力、快樂人生的指路明燈。翻開它，你將發現，擁有健康的身體和充沛的精力，原來可以如此簡單而觸手可及。讓我們一起，從今天開始，每天健康一點點，活齣生命的精彩！

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我最近在書店閑逛的時候，無意中看到瞭這本《每天健康一點點》，它的副標題“傢庭醫生運動健身 食療保健排毒養顔養生保健 食物藥用防治病百科全書 暢銷書”讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，健康的生活方式應該是全方位的，不僅僅是運動，飲食、作息、心態都至關重要。而這本書似乎就涵蓋瞭這些方麵。我尤其被“食物藥用防治病百科全書”這個概念吸引，我一直覺得，如果我們能更好地瞭解食物的功效，並將其融入日常飲食，很多小毛病也許就能得到有效的預防和調理。讀完這本書，我發現它並沒有讓我失望。在運動健身方麵，它提供的建議非常多樣化，而且都是循序漸進的，不會讓人望而卻步。我最喜歡的是它關於“排毒養顔”的部分，介紹瞭許多簡單易行的食療方法，比如用檸檬和蜂蜜泡水，或者是一些綠葉蔬菜的健康吃法，這些方法都很容易在傢裏實踐，而且效果也逐漸顯現齣來，感覺身體的新陳代謝比以前好瞭很多，皮膚也變得更加透亮。這本書給我最大的感受是，它不是一本簡單的“養生秘籍”，而是一本關於如何科學、健康地生活的實用指南，它教會我如何從“一點點”開始，慢慢地改變自己的生活習慣，從而獲得更好的健康。

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這本《每天健康一點點》確實觸及瞭我一直以來對健康生活的渴望。我一直覺得自己生活習慣不太好，尤其是在工作壓力大的時候，運動更是能免則免。看到書名，我以為裏麵會充斥著各種高難度的運動指導，或者是一些聽起來就遙不可及的“奇跡”食療方。但讀下來，我纔發現這本書更像是一個循序漸進的指南，它不像很多其他健身書籍那樣上來就要求你改變一切，而是強調“一點點”的進步。比如，它會告訴你如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，或者是在日常飲食中加入一些容易獲取的食材來改善體質。我特彆喜歡其中關於“食療保健”的部分，它沒有誇大其詞，而是非常務實地介紹瞭某些食物的藥用價值，比如一些常見的蔬菜和水果，原來它們還有那麼多不為人知的好處。我試著調整瞭幾個食譜，雖然效果不是立竿見影，但確實感覺身體不像以前那麼容易疲憊瞭，排毒養顔方麵，我堅持喝瞭一段時間書中推薦的養生茶，感覺皮膚確實比以前有光澤瞭一些。更重要的是，這本書讓我意識到健康不是一蹴而就的事情，而是需要日積月纍的努力，它給瞭我堅持下去的動力和方嚮，讓我覺得“每天健康一點點”真的不是一句口號，而是可以實現的。

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作為一個對養生保健有著濃厚興趣的普通讀者，我懷著一種既期待又有點忐忑的心情翻開瞭這本《每天健康一點點》。我一直覺得市麵上關於養生的書籍要麼過於理論化，要麼過於推銷某種特定的産品，很難找到一本既科學又實用的。這本書最打動我的地方在於它那種“傢庭醫生”般的親切感，它沒有高高在上地講大道理，而是用非常貼近生活的語言，分享瞭一些非常實用的健康理念和方法。比如，在運動健身的部分，它沒有一味地強調高強度訓練，而是根據不同的年齡段和身體狀況，提供瞭很多溫和易行的鍛煉方式，讓我這個平時不太愛動的人也願意嘗試。而“食療保健”的部分更是讓我受益匪淺，它詳細介紹瞭許多食物的藥用價值，並提供瞭具體的食用建議，讓我恍然大悟，原來我們日常生活中常見的食材，竟然隱藏著如此多的健康密碼。我尤其關注瞭關於“防治病百科全書”的部分，它用通俗易懂的方式講解瞭一些常見疾病的成因和預防措施，並給齣瞭一些傢庭保健的建議，這對於我這種擔心自己和傢人健康的普通人來說，無疑是一份寶貴的參考。這本書沒有給我留下“這是AI寫的”的感覺，反而充滿瞭生活氣息和人文關懷，讓我覺得仿佛是一位經驗豐富的傢庭醫生在耳邊細語，讓我更加自信地去擁抱健康的生活。

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對於我這種常年被各種健康資訊轟炸，卻總是抓不住重點的普通讀者來說，這本《每天健康一點點》簡直是一股清流。我一直覺得，真正的健康不是那些高高在上的理論，也不是那些讓人眼花繚亂的“秘方”，而是融入到生活中的點點滴滴。這本書恰恰做到瞭這一點。它不像一些健身書籍那樣，上來就教你復雜的動作，而是從最基礎的“每天健康一點點”入手，強調循序漸進。我尤其喜歡它關於“食療保健”的闆塊，它把很多我們日常生活中就能接觸到的食材，挖掘齣瞭它們不為人知的藥用價值，並且用非常通俗易懂的方式解釋瞭為什麼它們對我們的身體有益。我試著按照書中的建議，在早餐中加入瞭一些文中提到的食材，並且調整瞭一些烹飪方式，驚喜地發現，我以前經常齣現的腸胃不適癥狀，居然有所緩解。另外，“排毒養顔”的部分也給瞭我很大的啓發，它並沒有推銷任何昂貴的美容産品，而是教我如何通過健康的飲食和生活方式來達到由內而外的美麗。這本書的語言風格非常親切，就像一個老朋友在分享他的健康心得，讓我覺得很放鬆，也很容易接受。它讓我明白，健康是一種習慣，需要耐心和堅持，而這本書，就是我養成這個好習慣的得力助手。

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作為一名生活節奏快、工作壓力大的上班族，我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善健康狀況的書籍。偶然的機會，我接觸到瞭《每天健康一點點》，它的全稱“傢庭醫生運動健身 食療保健排毒養顔養生保健 食物藥用防治病百科全書 暢銷書”讓我覺得它可能是一個全麵的健康解決方案。翻開這本書，我被它那種“接地氣”的風格深深吸引。它沒有給我製造焦慮，反而以一種鼓勵和引導的方式，讓我意識到健康並非遙不可及。在運動健身方麵，它強調的是“一點點”的改變，比如利用零碎時間進行簡單的拉伸，或者調整走路的姿勢，這些建議都非常容易付諸實踐。更讓我驚喜的是，書中的“食療保健”和“食物藥用”部分，它用清晰易懂的語言，解釋瞭許多常見食物的藥理作用，並提供瞭具體的食譜和搭配建議。我試著按照書中介紹的方法，在日常飲食中增加瞭一些特定種類的蔬菜和水果，並且嘗試瞭幾款推薦的養生茶，一段時間後，我驚喜地發現，自己不僅精力比以前充沛瞭，連膚色也似乎有所改善，之前經常睏擾我的小毛病也逐漸減輕瞭。這本書讓我覺得，健康是一個需要長期堅持的旅程，而《每天健康一點點》就像一位耐心的嚮導，指引我一步一步地走嚮更健康的生活。