具体描述
書名：《衝破消極的自我》
標簽語：重塑強大的內心力量，活齣不受限的生命奇跡！
著者：凱倫·伯格
譯者：江瓊芳江淑仙
書號：ISBN 978-7-5682-3853-3
齣版時間：2017.6
齣版社：北京理工大學齣版社
字數：166韆字
頁數：264頁
定價：36.00元
目錄
部分 消極自我的構成因素
第1章 你大的絆腳石： 你自己！
細節決定成敗 006
消極自我的“魔鏡” 009
瞭解你的敵人 010
以人為鏡，可以正衣冠 014
走齣消極的方法 016
願意傾聽，接受批評 021
半途而廢與原地踏步無異 022
結束語 024
第2章 越自己
學會對癥下藥 027
對負麵的人際關係說“不” 028
纍贅排除計劃 030
但是，如果“纍贅”是你呢 032
用榜樣代替詆毀 034
“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”對話 037
“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”搜索 039
拋開迴憶的重負 040
令人恐懼的正是恐懼本身 043
如果去做，就做到更好 045
隻見樹木，不見森林 046
結束語 051
第二部分 更上一層樓
第3章 心態
那麼，現在該怎麼辦 058
路在自己腳下 061
保持樂觀 064
什麼在“驅動”你 066
五步減壓訓練法 067
變得積極：速戰速決 068
積極看待周圍的世界 073
清零過去，從現在開始 077
魅力是關鍵 079
結束語 082
第4章 專注
一旦分神，災禍立至 084
危機的前兆 086
是時候下定決心瞭 089
閤理安排行動 090
列一張行程清單 092
化混亂為有序 095
理財，讓生活更簡單 096
關注周圍的人 098
專注於影響他人 100
運用“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”時的專注 102
結束語 104
第5章 外錶
讓你的“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”好友幫你 107
內在特質關乎你的外錶 109
步法 110
衣著 111
鞋子說齣你的一切 113
麵對事實吧！ 116
飲食決定外錶 120
付諸行動 123
結束語 125
第6章 形象
形象在我！ 127
塑造嶄新的自己 129
認識你自己 130
屬於你的“標點符號” 131
一個詞值一韆張照片 134
你是誰 134
讓“你”的存在發揮效力 135
製作推銷自己的段落 137
瞭解你自己 139
紙上形象的展示 140
在屏幕前保持形象 142
擁有一塊屬於你的“基地” 144
“在林客”是為瞭聯係嗎 146
彆在“臉書”上鬍言亂語 148
不要做一隻“推特”蟲 151
“因斯坦剋”——榮譽或失敗 153
“優兔比”=新的“電視機” 153
你需要時刻做好準備 155
打造你的視頻裝備庫 156
如何製作一段的視頻 157
抓住眼球，衝擊視野 158
結束語 161
第7章 聲音
謹言慎行 164
演講成敗，取決於你 165
所有溝通都是“演講” 166
溝通的缺陷 167
瞭解你的聽眾 168
使用關係圖 169
消息映射圖 170
解析一條信息 171
溝通的四大基石 174
像講故事一樣來演講 182
保持溝通話題的控製權 184
為語言做“減負”運動 186
展現個性，始終發光 187
如何應對麵試 188
如何應對一個問題百齣的雇主 189
如何毀掉一個麵試 191
結束語 192
第8章 習性
好奇心趕走消極自我 196
與“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”
這一思維策略相關的詞 197
好奇心的挑戰 198
止步不前的人一無所獲 200
在工作中學習 203
解決難題 203
規劃你的再教育 206
為什麼不呢 208
與“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”
這一思維策略相關的知識 210
靈感和想象力 212
結束語 213
第9章 誌嚮
終止無效的培訓課 216
運用“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”這一思維策略讓火花重燃 218
做一個齣色的“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”好友 221
自己要有所擔當 222
適當調整期望 223
勇敢錶達你的需求 226
給“運氣”一個機會 226
結束語 229
第10章 信念
沒有目標，就會漂泊不定 232
你如何滋養你的靈魂 235
源於內心的自信 236
“暫停”人生規劃 238
越自己 240
與成功緊密相連 242
激情和職業，二者不可兼得 244
現狀及前景 246
結束語 247
精彩試讀
走齣消極的方法
看看下麵的問題，在迴答之前，認真地想一想。你的答案將在某些方麵引導你走齣消極的生活，並指引你迴到原來的光明生活。
你有過10件事的待辦事項清單嗎？
當你有一個大項目，你是把它看成整個項目，還是把它分解成塊？
當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會捲起袖子拿下它？
有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？
當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎？
什麼對你重要：過去，現在，還是將來？
當事情發生在你身上，你會立即做齣反應嗎？還是會拖一段時間？
你願意傾聽建議嗎？
你有比你年長或比你年輕的朋友和導師嗎？你如何選擇他們？
你會給自己騰齣時間嗎？如果會的話，有多久？
他人會徵求你的意見嗎？
他人願意和你共事嗎？
現在讓我們把問題分解開來看。
1.你有過10件事的待辦事項清單嗎？
如果你的迴答是肯定的，你可能處於消極的自我狀態中。在你的待辦事項清單上，寫下不平常的事情。“接送孩子讀書”“疊衣服”“做晚餐”並不需要列入待辦事項清單。一些不同尋常的事情是“減少露營”或“買安妮的生日禮物”等。列入清單的事項越多，就越難以跨越這一切，隻會造成挫摺。因此，想辦法簡化它。
2.當你有一個大項目，你是把它看成整個項目，還是把它分解成塊？
如果你說“想立刻去應付這一切”，那麼你在傷害自己。正確吸納一個大項目的途徑是把它分解成塊，采取分步的方法逐個擊破。否則，你隻會壓垮自己，這可能會導緻拖延或産生其他不好的事情，尤其是這個項目很可能會不瞭瞭之。
3.當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會捲起袖子拿下它？
如果你的迴答是逃避，換句話說是把它擱置，那麼你正在陷入消極。“世上無難事，隻怕有心人”是對的，但是過於簡單化。是的，你可以剋服巨大的障礙，你可以有耐力來剋服令人生畏的睏難和令人疲憊不堪的障礙。但是，正如先前所說，你必須分解它，剖析它，而不是逃避。這樣一來，你不僅會使這個項目更可控，也會獲得更多的知識和密關係，以及隨成功而至的一切。
4.有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？
如果你迴答“是”，那麼你不需要通過補習、研討會或其他方式去獲得更有價值的信息，即使你並沒有被強製要求參加，你卻是在自我逃避。如果你還沒有準備好問自己“我能得到什麼好處？”至少問問自己“我有什麼損失？”多走幾步路總會。你的進步可能不會立即顯現，但你學到的越多，你能提供的就越多。
5.當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎？
如果你在對峙或抨擊麵前傾嚮於退縮，那麼你在傷害自己。我們在第三章會更加深入地闡述這個問題，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發現有許多衝突可以快速而簡便地解決。
6.什麼對你重要：過去，現在，還是將來？
如果你的迴答是“過去”或“未來”，那麼你在自怨自艾。你不能改變過去，你無法控製未來。你可以留意成長道路上的收獲，以激勵自己繼續努力。但你必須專注於當下，這樣纔能夠一步一個腳印，踏實前行。
你現在在哪裏？定義它，感覺它，理解它，專注於當下。
7.當事情發生在你身上，你會立即做齣反應嗎？還是會拖一段時間？
如果你條件反射般地立即衝動地做齣反應，可能會傷害自己，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發現有許多衝突可以快速而簡便地解決。尤其是當你為情所睏的時候。一旦風暴過去，事情往往不像看上去那麼糟。所以有時候，不假思索地迴應，你會發現自己可能因此斷送瞭幾條齣路。
8.你願意傾聽建議嗎？
傾聽建議並不意味著你必須接受這個建議，而是放開自己去聽其他的意見和看法，以找到一個解決方案。如果你拒絕聽取任何人的意見，隻聽你自己的，這是固執己見，你正在破壞自己。讓信息進來很重要，但更重要的是你要知道如何過濾它。
9.你有比你年長或比你年輕的朋友和導師嗎？你如何選擇他們？
如果你隻聽從那些比你年長的人的話，你就會錯過許多能讓你獲得進步的知識。這些知識在你離開課堂很久之後，已經被發現，研究。如果你沒有各個年齡段的導師，那麼你可能在自我破壞。
10.你會給自己騰齣時間嗎？如果會的話，有多久？
如果你沒有任何屬於自己的時間，你就永遠不知道你是誰、你如何纔能快樂、你怎樣纔能實現你的夢想。如果你沒有時間，或者隻有很少的時間去獨處和思考，說明你正陷入低榖。
11.他人會徵求你的意見嗎？
如果沒有人徵求你的意見，是因為人們認為你是一個散亂的，或難以接近的人。當然，這些都是不良影響！很顯然，人們感覺無法接近你會導緻你在很多方麵受牽絆。
12.他人願意和你共事嗎？
這與前一種觀點相同。如果人們不願意與你一起工作，或許他們認為你或無能，或恃強淩弱，或散亂，或雜亂無章，或粗魯，等等。如果沒有人想加入你的團隊，那麼你必須找齣原因，然後改變它！
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