基本信息

編輯推薦

隻需7周，就能徹底改善你的睡眠質量！ 英超曼聯禦用運動睡眠教練30餘年研究成果大公開 打破八小時定式，締造高效睡眠神話 用更科學的睡眠方案，優化你的人生效率! ☆ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。 ☆ 英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。 ☆ 隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現*大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。 ☆ 足壇**教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。 “這是一項令人振奮的研究成果，我衷心支持。尼剋·利特爾黑爾斯為體育界（包括曼聯）帶來瞭首屈一指的專業服務，讓運動員們更全麵地瞭解瞭這一生理過程和心理過程，使他們能在***上擁有高質量的連貫睡眠，從而發揮齣**水平。”——足壇**教父亞曆剋斯·弗格森爵士

內容提要

英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。

作者簡介

尼剋·利特爾黑爾斯首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界**專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。 他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運**得主在內的諸多**團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

目錄

引言不要浪費寶貴的時間睡覺 **部分睡眠修復的關鍵指標 1 時鍾在嘀嗒 晝夜節律 2 走慢與走快 睡眠類型 3 90分鍾睡眠法 睡眠周期 4 熱身與舒緩 睡眠前後的例行程序 5 暫停片刻，該休息瞭！ 日間小睡 6 改造你的床鋪 寢具套裝 7 修復室 睡眠環境 第二部分 R90在行動 8 把握先機 利用R90修復方案 9 與敵同眠 各種睡眠問題 10 主隊 性，伴侶和現代傢庭 你個人的**狀態 參考文獻 緻謝