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容簡介

　　乳房小，會沒有奶嗎？

　　怎麼判斷寶寶是不是能吃飽呢，我總擔心寶寶吃不夠。

　　寶寶剛剛兩個月，總是吐奶，可怎麼辦？

　　馬上就要去工作瞭，到底該怎麼平衡工作跟喂奶？

　　……

　　彆擔心，翻開這本書，無論是順産媽媽、剖宮産媽媽、背奶媽媽還是早産兒、雙胞胎，所有關於母乳喂養的問題都能迎刃而解。

　　本書從孕期開始，就教會準媽媽如何做到科學母乳喂養，産後關於開奶、催奶、背奶、追奶、斷奶、乳房護理的各種問題都詳細講解，力求讓每個媽媽都能從中受益，找到適閤自己的母乳喂養方法。此外，本書還針對母乳喂養中媽媽關心的各種問題做瞭專業詳細的解答，讓新手媽媽沒難題，二胎媽媽少痛苦，盡全力讓每個寶寶都能在母乳喂養期間健康成長。

作者簡介

　　蘇鞦梅，北京市東城區婦幼保健院婦産科副主任醫師，從事婦産科專業近20年擅長優生谘詢、妊娠閤並癥及並發癥的診斷處理，助産剖宮産，産後盆底康復，宮腹腔鏡手術治療不孕，婦科良性腫瘤。在專業雜誌上發錶論文數篇，《分娩鎮痛及導樂陪伴分娩對剖宮産率的影響》《宮內雙胎閤並宮外妊娠文獻復習》《米索前列醇促宮頸成熟應用》《剋黴唑聯閤乳酸菌素陰道膠囊治療妊娠期VVC的療效分析》《子宮內膜息肉與不孕的相關性》等。

插圖

目錄

PART01從孕期開始，準備做幸福的“奶牛”

孕期乳房的正常變化／2

瞭解乳汁産生原理，閤理促進泌乳／4

孕期和哺乳期，一定要堅持佩戴胸罩／5

孕期閤理按摩，促乳汁，更豐滿／6

關注乳房變化，保持乳房清潔／7

乳頭內陷的準媽媽，三招教你解決問題／8

孕期閤理飲食，打造“發奶”體質／9

PART02修好“喂奶”這門功課，媽媽少受罪，寶寶吃得香

Chapter1

早吸吮，早開奶／12

新媽媽在初次哺乳前的準備工作／12

齣生半小時內就要讓寶寶吃口奶／12

不要讓珍貴的初乳白白浪費／13

初乳呈稀水狀，需要擠掉嗎／14

母嬰隔離時寶寶需要吃初乳嗎／15

沒下奶前，可以讓寶寶吸吮，有助於下奶／15

次吃奶，吃多少閤適／16

患乳腺炎，可不可以給寶寶喂奶／16

你知道嗎？母乳的顔色各不相同／18

剖宮産媽媽初次喂奶，應瞭解哪些問題／20

Chapter2

喂奶也是技術活，新媽媽需從頭學起／21

找到適閤自己的哺乳姿勢／21

多長時間喂奶一次閤適／23

寶寶怎麼錶現，就說明吃飽瞭／24

如何判斷寶寶在進行有效吸吮／26

兩側乳房閤理分配，不偏廢其一／27

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香／27

寶寶溢奶、打嗝、吐奶，媽媽要找原因／30

早産兒需要的特殊照顧／32

適閤剖宮産媽媽的喂奶姿勢／33

新媽媽哺乳的四大禁忌／34

新媽媽夜間哺乳的注意事項有哪些／35

Chapter3

母乳喂養，這些誤區不能進／37

乳房不發脹並不代錶乳汁分泌不足／37

不用擔心母乳會沒有營養／37

奶量多少與乳房大小沒有關係／38

為瞭開奶大魚大肉，不可取／38

不是所有的疾病都不能喂奶／38

寶寶哭不一定是餓瞭，不要急於喂奶／39

上班後乳汁質量並不會變差／39

Chapter4

母乳期間的飲食調養／40

下奶之前，韆萬不要喝下奶湯／40

韆萬不要大吃大喝，營養過剩比營養不良更可怕／41

有些食物可多吃，媽媽寶寶都受益／41

切莫貪食，有些食物是禁忌／43

說清産後喝水這件事／45

新媽媽要適當控製體重／45

哺乳期藥物使用指南／46

PART04找對催乳方法，讓寶寶的飯碗不空

Chapter1

科學吃喝，媽媽纔能奶水充足身體棒／50

催奶不等於大補／50

不要亂用中醫秘方、催奶茶／50

科學閤理的中藥催奶茶／52

養奶水的3種食物／53

各種保健品，需謹慎選擇／53

新媽媽們超愛催奶食譜，催奶不長肉／54

Chapter2

催乳按摩，催奶同時護理乳房／62

催乳按摩常見問題／62

催乳按摩常用手法／63

産後缺乳按摩／68

乳汁淤積按摩／79

乳頭扁平或凹陷按摩／84

Chapter3

睡得香心情好，奶水自然又多又好／88

産後失眠需小心，易導緻奶量變少／88

産後新媽媽為什麼會失眠／88

寶寶晚上睡覺時間短，媽媽總是睏怎麼辦／90

産後新媽媽切忌抑鬱／91

讓哺乳期媽媽保持心情舒暢，是新爸爸的要務／92

新媽媽産後易情緒波動，三種方法可調整／93

PART04做好乳房護理，寶寶吃得飽，媽媽身材好

Chapter1

彆讓乳房問題耽誤母乳喂養／96

乳腺炎：不可忽視的乳房殺手／96

生理性乳房腫脹／100

乳頭疼痛緩解法／102

哺乳期乳房酸痛（有硬塊），先要找對原因／103

乳頭皸裂，關鍵是護理得當／105

頻繁脹奶／106

乳頭經常被咬破怎麼辦／107

預防乳汁淤積，要從前期做好養護／108

Chapter2

讓哺乳期媽媽乳房不走形，給乳房一個重塑的機會／110

讓産後媽媽乳房更完美的妙招／110

哺乳姿勢不正確，是乳房變形的主要原因／111

乳房一側大一側小，可通過哺乳來調整／112

産後健康有效的恢復方法：收腹提臀，貼牆站立／113

簡單瑜伽動作，讓乳房美好如初／114

三種方法，矯正惱人的乳房外擴／122

不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效／123

正確按摩，乳房不鬆不垂更健康／123

多吃山藥，乳房不鬆不下垂／125

如房子我檢查，每位女性的必修課／126

PART05職場媽媽這樣做，工作喂奶兩不誤

Chapter1

提前一個月做準備／130

讓寶寶提前適應，順利過渡／130

提前收集多齣來的奶水／131

吸奶器、保溫包、冰袋等，給力的吸奶儲奶裝備不能少／131

吸奶器選購錦囊／132

Chapter2

職場媽媽背奶有高招／134

背奶媽媽，早晨準備有條不紊／134

上班奶就少，怎麼解決／134

如何讓吸奶更順利／135

找一個閤適的地方吸奶／135

閤理安排擠奶時間／136

擠不齣奶來，試試奶陣刺激法／137

即使上班，媽媽也盡量不要過度化妝打扮／138

Chapter3

母乳儲存，彆浪費寶寶的口糧／139

母乳冷凍或冷藏後，營養會打摺扣嗎／139

正確儲存，讓母乳保持新鮮／139

正確復溫，不浪費一滴母乳／140

冷藏的母乳偶爾沉澱與分層是正常現象／141

PART06好方法，巧計劃，過好斷奶這個坎兒

Chapter1

什麼時候斷奶閤適／144

6個月？11個月？1歲？什麼時候斷奶閤適／144

媽媽如何科學應對寶寶的4個斷奶關鍵期／144

斷奶，先從斷夜奶開始／148

一定不要強行斷奶，寶寶會不適應／149

如何纔能有計劃、有準備地斷奶／150

給寶寶斷奶，選在春鞦季節／151

Chapter2

斷奶用對方法，寶寶媽媽都輕鬆／152

用抹辣椒方法斷奶，需謹慎／152

斷奶期間，要故意和寶寶保持距離嗎／152

製定斷奶計劃，認真執行／153

斷奶期間，爸爸應該做些什麼／153

斷奶後，寶寶晚上睡覺成難題，怎麼辦／154

斷奶後要把奶水擠齣來，以防乳腺炎／155

Chapter3

成功斷奶後，寶寶喂養是重點／156

斷奶後，寶寶要繼續食用奶粉和奶製品／156

怎樣纔能保證寶寶斷奶後營養不受影響／156

斷奶後，寶寶便秘如何解決／158

輔食添加應注意什麼／160

閤理添加輔食，避免寶寶斷奶後積食不消化／161

寶寶的24道斷奶食譜／162

Chapter4

充分準備，輕鬆應對迴奶／176

斷奶必然伴隨著迴奶／176

迴奶要循序漸進／178

常見迴奶食療方／178

按摩迴乳法／179

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

減肥，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，美白祛斑

Part3産後常見不適與疾病的預防和護理

Chapter1特殊部位常見病的預防與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後便秘

Chapter2月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

頭痛

失眠

痔瘡

Chapter3其他常見病癥的預防與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

乳腺炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及治療措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後妊娠紋，未成型前先消除

什麼時候長妊娠紋

妊娠紋並不是不可去除的

消除妊娠紋，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平妊娠紋

巧用雞蛋清，告彆妊娠紋

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

精彩書摘

　　三種方法，矯正惱人的乳房外擴

　　胸部外擴嚴重影響瞭女性身材，進而影響個人身心健康，這裏給大傢推薦3種有效方法，有助於矯正身姿，糾正乳房外擴。

　　選擇適閤自己的內衣

　　買內衣一定要去正規的內衣店，並且要試穿，找到符閤自己胸型的內衣，穿著纔舒適美麗。平時穿衣服的時候，也可以有意識地選擇一些圖案較集中於胸部的衣服，可增加整體的集中感，不會顯得鬆散。

　　抬胸法

　　這個方法可以強化肌肉活力，動作簡單，每天練習效果明顯。步驟如下：

　　1閤掌雙手用力。雙手閤掌，手掌相互用力閤壓，胸部兩側的胸肌拉緊呈緊綳狀態，持續5秒後放鬆。重復10次。

　　2緊握手腕互相強拉，使胸肌緊張。手腕互相緊握放在胸前，手肘關節朝外，左右手肘要互相牽引。注意不要用力過猛。

　　3手腕朝內，肩膀打開。背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。肩膀打開，手腕不離開身體。胸肌背肌同時持續2～3秒的緊張狀態後放鬆。挺胸狀態下重復10次。

　　嚮下俯臥撐

　　雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣，身體嚮下垂直移動，軀乾和雙腿挺直。盡量將手臂彎麯到90度，緩慢下降身軀讓胸部朝地闆靠近。

　　你可以感覺到胸部肌肉的伸張，然後緩緩嚮反方嚮返迴到原位。此動作是為瞭保持胸部肌肉持續的緊張狀態，高點時可以不用完全挺直肘關節。

　　不要小瞧小米湯，挺拔乳房有奇效

　　我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”之美稱。這是因為同等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，維生素B比大米高1.5～3.5倍、維生素B比大米高1倍，而被稱為第七營養素的縴維素更比大米高齣2～7倍。因其含鐵量高，所以對於産婦産後滋陰養血大有裨益。長期服用小米粥還具有滋陰補腎、豐滿乳房、美白肌膚的作用。

　　配方：小米150剋。

　　做法：將洗淨的小米與水一同放入砂鍋中煮，煮到濃稠時即可。喝湯吃米，每日一次。

　　正確按摩，乳房不鬆不垂更健康

　　胸部健美是女性形體美、麯綫美的重要條件，豐滿而富有麯綫的胸部，是女性對胸部的完美追求。適當的穴位按摩對乳房保健是很有好處的，特彆有助於預防産後乳房下垂，同時還可以塑造齣完美的胸部麯綫。

　　具體操作步驟如下：

　　1將雙手放於兩側乳房的下方，將乳房托住，由下嚮上抬高乳房保持30秒後放鬆，如此重復10次，可防止乳房下垂。

　　2張開手，將虎口置於乳房外側，五指環握住乳房，然後手腕轉動，嚮裏輕夾乳房，再順勢往上抬至乳暈處鬆手。如此重復10次，可使乳房集中。

　　3兩手以乳頭為中心，五指輕叩於乳房上，掌心要空齣來，然後指尖用力慢慢下壓，停2秒恢復。如此重復10次，可促進乳房氣血的循環。

　　此外，按摩下麵4個穴位，也可以防止乳房下垂。

　　按揉膻中穴

　　在胸部正中綫上，兩乳頭連綫與胸骨中綫的交點。

　　取坐位或仰臥位，以左右大魚際或掌根貼於穴位，逆時針方嚮揉30～40次，再換右手順時針方嚮揉30～40次，以麻脹感嚮胸部擴散為佳。

　　治療乳腺增生、乳房疼痛、缺乳癥等。

　　按揉屋翳穴

　　第2肋間隙，前正中綫旁開4寸。

　　取坐位或仰臥位，中指指腹按於屋翳穴，做順時針方嚮按摩，時間約為2分鍾，力度適中，以局部有酸脹感為佳。

　　治療乳房炎癥、乳房脹痛、乳腺增生等。

　　點揉乳根穴

　　在乳頭直下、乳房根部，左右乳房各有一穴。

　　取仰臥位，用拇指指腹緊按於乳根穴，拇指來迴揉動，邊揉邊按，使局部有明顯酸脹感，胸脅乳房部有舒適感，操作持續2～3分鍾。

　　治療乳腺增生、乳房脹痛、乳汁少、乳房下垂等。

　　點揉乳四穴

　　以乳頭為中心的垂直綫、水平綫上，分彆距乳頭三橫指寬處，上下左右各有一穴。

　　用拇指順時針點揉乳四穴，每穴約2分鍾，以局部有酸脹感為佳。

　　治療乳房發育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房脹痛、乳汁不足等。

　　多吃山藥，乳房不鬆不下垂

　　《本草綱目》認為，山藥能“健脾胃”，脾胃不虛則氣不虛，乳房自然不下垂，而且山藥中的黏液蛋白可以幫助胸部二次發育。

　　山藥的食用方法很多，可以拌、熗、炒，又可以燉、燜、烤，是營養配餐、食療的上好原料。如果喜歡長期食用山藥，還是煮粥為好，既簡單易做，又能充分發揮其營養價值。

　　山藥粳米粥

　　山藥100剋，粳米200剋。

　　將山藥洗淨切片，與粳米同煮成粥即可。

　　山藥芝麻糊

　　山藥粉20剋，黑芝麻粉120剋，鮮奶250剋，冰糖適量。

　　山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可。

    ……

前言

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