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?1?77?1?74 你生命中遇到的所有問題，都是因為你不夠愛自己！

?1?77?1?74 幸福心理學專傢周梵，用溫暖、有力的文字，深入剖析，陪伴指導，創造自愛力的奇跡，解決密關係的所有問題，陪你一起走嚮光所在的地方！

?1?77?1?74 百萬粉絲自媒體平颱 壹心理、好報、楊瀾天下女人、張德芬空間、武誌紅、十點讀書、羅輯思維、豆瓣近50000000閱讀，知性群體一緻肯定，和全世界談戀愛！

?1?77?1?74 人是不會改變的，除非感受到愛，尤其是你對自己的愛。然後你會看到，你生命中所有的問題都會迎刃而解。

內容簡介

　　人是不會改變的，除非感受到愛，尤其是你對自己的愛。
　　本書為周梵老師關於“自愛力”探索的所有文章閤集，書中周老師將帶領大傢深度探討無條件的愛，及無條件愛自己的能力，幫助你體驗並給齣真正無條件的愛。而首先感受到這份愛的人就是你自己。然後你會看到，你生命中所有的問題都會迎刃而解。
　　為瞭這樣生命狀態，無論如何都值得一試，不是嗎？
　　你準備好迎接這一切的到來嗎？

作者簡介

　　周梵，國傢心理谘詢師，溝通訓練專傢；幸福心理學專傢與關係教練；《天下女人.自愛力》簽約專傢老師；國內專業心理網站《壹心理》專欄作傢；楚天都市報“楚天父母課堂”特約導師；武漢東湖高新心理維護中心專傢；多傢自媒體平颱簽約作者，文章常發錶於張德芬空間、羅輯思維、好報、豆瓣、等百萬粉絲平颱；身心平衡生活的實踐者，極限運動的愛好者。

內頁插圖

目錄

目錄

章 看懂自己，你的人生纔真正開始

愛自己之前，先瞭解自己 / 003

如果不年輕，我們就不會犯錯嗎？ / 003

潛意識裏的自卑感與我們所擁有的相貌和財富無關 / 006

會控製我們的，都是我們不瞭解的東西 / 008

刪光彆人，纔能看到真正的自己 / 013

你在為彆人而活，還是為自己而活 / 015

刪除對彆人眼光的依賴, 纔真正可以麵對自己 / 017

什麼是真正的自己 / 020

戴著人格麵具的圓圓們 / 020

你以為的“自己”，也許並不是你 / 023

你並不需要成為某個更好的彆人 / 026

期待自己變得更好，並不能讓自己變得更好 / 026

真正的力量隻來自於享受此刻的自己 / 029

幫你接近自己的“虛擬死亡”練習 / 031

第二章 接納帶來自由和力量

減少內在消耗，停止糾結 / 035

為什麼你會覺得“纍得要死” / 035

透過人格三層圈瞭解自己的本質 / 039

我們要去到一個更好的方嚮並不需要否認現在 / 045

放下愧疚模式，是提升能量的前提 / 045

愧疚除瞭會降低自己的能量之外沒有任何意義 / 048

接納真實的自我 / 053

我們對他人的評判，歸根結底都來自於自我評判 / 055

我們不喜歡自己的時候，也是沒有力量的時候 / 057

愛是提升力量感有力的途徑，尤其是對自己的愛 / 062

對自己的愛，從自我接納開始 / 063

當你不害怕失去時你纔能真正得到 / 065

幫你改掉壞習慣的接納練習 / 068

第三章 明白你是誰，你想要什麼

內心越不穩定，越期待環境穩定 / 071

內在力量不夠，令我們跌入環境失控的死循環 / 071

批判是有效的削弱內在力量的方式 / 074

批判彆人和批判自己，本質上沒有區彆 / 077

你在服務你的角色，還是讓角色服務於你？ / 081

你是誰？ / 082

找到自我與角色的平衡 / 084

不要被你的創造物所裹挾 / 088

如果沒有成功，你的歸依之處在哪裏？ / 089

所有你的創造物都隻是階段性地陪伴你 / 092

看不清自己想要什麼，就會變得軟弱無力 / 095

力量來自於為自己的感受和選擇負全責 / 095

自己越缺乏力量，就會對他人越依賴 / 097

敢於拒絕纔能真正地承擔 / 100

當我們把責任推齣去時，也把內在的力量推齣去瞭 / 100

從始至終對自己的選擇負全責 / 102

第四章 教會你身邊的人如何愛你

直麵自己的需要而不是粉飾它 / 107

被壓抑的需要並不會憑空消失 / 109

敢於承認和麵對自己的需要，你纔變得真實有擔當 / 110

教會你身邊的人如何愛你，是你的責任 / 115

及時且清晰地錶達自己的需要和邊界 / 116

你的期待在對方的能力範圍之內嗎？ / 119

愛是積纍來的，不愛也是 / 122

真正自信自愛的人纔可以在關係中做到平衡 / 122

完整人格的形成，需要先天和後天的條件 / 125

如何麵對指責，取決於你的選擇 / 127

你獲得的愛，取決於你感受愛的能力 / 135

你如何看待自己，決定瞭你可以感受到多少愛 / 139

學會愛自己，纔能把自己內在的黑洞補上 / 142

第五章 你隻會成為你相信的樣子

改變人生就是改變能量 / 147

做事的人的能量狀態決定事情的結果 / 149

你處於怎樣的狀態就會吸引與之相匹配的事物 / 152

把昨天放下，你纔可能來到 / 156

曆史是可以被改變的嗎？ / 156

當你真地把昨天放下，你纔可能來到 / 158

所有改變的前提都源於看到和接納 / 162

《人生那麼長，停一下又何妨》 / 166

你不會成為你想要的樣子，你隻會成為你相信的樣子 / 169

改變自己就是改變那些我們習慣體驗的感受 / 171

破譯你的原始代碼，創造一個全新的世界 / 176

保持能量的穩定和提升能量同樣重要 / 181

情緒是有慣性和拉扯力的 / 181

我們對待那些細微事務的態度纔是影響我們感覺的關鍵 / 185

重塑你的新世界 / 188

你的注意力在哪裏你的世界就在哪裏 / 189

當你想要改變你的外部世界時，必須要先改變內在世界 / 192

前言/序言

　　自序
　　我願陪著你，走嚮光所在的地方
　　我在寫這本書的時候，恰好經曆楊絳先生的去世。她是中國近代一位真正的新女性，突破瞭很多文化的桎梏成長為一個真正懂愛，有力量，獨立的女人。她曾在100歲生日時感嘆：“世界終歸是自己的，與他人無關”。當人可以完全身心一緻的意識到世界是自己的，與他人無關時，纔能真正的感受到在各個層麵的自由，物質的自由、情感的自由、關係中的自由、思想的自由，纔真正有一種世界完全嚮自己敞開，並且可以隨自己心意創造的感覺。就如孔子說的“從心所欲不逾矩”。
　　任何人來到這個境界時都會體驗到徹底的自由和發自心底的喜悅。所以楊絳先生的離世，我沒有絲毫悲傷，因為體驗到這種境界的人麵對死亡是沒有遺憾的，那隻是另一種形式的重新齣發而已。
　　記得曾經看到美劇裏的葬禮現場，葬禮就像一個傢族歡聚的Party一樣，逝者的兒女傢人們在靈柩前說著逝者生前的笑話，完全不像我們傳統葬禮中要披麻戴孝，生離死彆、悲痛欲絕。我當時非常震撼，驚訝於葬禮竟然可以是這樣的，怎麼可能是這樣的，這和我瞭解到的死亡完全不同。但後來我意識到我們是可以不怕死的。如果這個離開的人一生活的盡興自在，愛自己愛他人，沒有虛度自己的每，無論何時他都會有一種“即使這一刻死瞭，我也覺得此生無憾”的感覺，那麼他的離開絕不會是一件很悲傷的事情。大傢可能會捨不得甚至懷念他，但並不會悲痛，遺憾這個人的離開。倘若每個老人都是這樣離開，那麼他們的兒女人也不會悲悲切切，也許，好像開一個特彆的歡送會，感激她留給傢人子女的寶貴的精神力量，每個人都帶著祝福和感動，我確定我以後的葬禮就會是個樣子。
　　所有人類所有焦慮和恐懼的核心其實隻有兩個，個是害怕沒有人愛；第二個是害怕不再存在，也就是死亡。這本書我們更多的會探討個問題，而當我們徹底突破對於不被愛的恐懼，那麼其實也就不會再那麼懼怕死亡瞭。
　　可惜智慧這迴事兒和年齡絕不是成正比的。一個人若無任何自省和學習，渾渾噩噩虛度幾十載，即使年華老去，卻依然執著於一些十幾年前、甚至幾十年前發生的事情耿耿不能釋懷，或者脾氣秉性也和年輕時沒有太大的改變——從憤青變成憤中再變成憤老，歲月留下的也隻是蒼老的麵容和逐漸衰敗的身體，心性智慧卻並沒有隨著年齡等量增長，這真是非常可惜的事情。
　　而好消息是，生在這個時代，我們比楊絳先生，比我們的父母，比很多人都要擁有*的機會，我們選擇生活方式的自由程度也要比過去大不知道多少倍。我們可以獲得的教育資源。可以接觸的信息超乎想象的多。而我們需要做的隻是讓自己的心更為沉靜一些，選擇那些真正對提升自己能量有幫助的信息。從現在開始每天給自己幾十分鍾時間讀一本好書，和一個高尚智慧的靈魂對話，好好滋養自己的心靈也是很重要的愛自己的方式。也許我們並不用等到100歲纔活明白，也許我們可以在很年輕的時候就擁有成熟的靈魂。我想美好的事情就是一個強健年輕的身體裏住著一個成熟睿智的靈魂，同時又擁有對萬事萬物充滿好奇孩童般熱情而純粹的心靈。
　　根據量子物理學的原理意識不滅，真正的死亡從來都不存在。然而在另一個層麵上在你的意識載體之上，擁有這樣一個特彆身體的你，齣生在這樣一個傢庭中的你，有著那些經曆的你依然是的，即使這個意識以另外一種模樣延續它自己，但那種形式的你和這個你又是不同的。所以當意識以正在看著這本書，這樣麵容這樣一個獨特形式的你而存在的時候，這真的是一種很特彆的經驗，這是宇宙送給你的禮物，好好珍惜它，使用它，體驗它！
　　這本書重要的目的是可以幫助你更好的活齣你自己，而且當你在不同的階段時你能從這本書中得到完全不同的領悟。所以不要認為你看過瞭它就對你沒有幫助瞭，即使看過它，當在下一次又碰到挑戰時你依然可以拿起這本書翻開它的目錄看看哪個標題會吸引你的注意，然後就翻過去看那一章，你會發現你又會從中汲取到新的力量！
　　在這本書裏，我袒露瞭很多我自己成長過程中的體驗，我曾無力迷茫，深深活在彆人的眼光中，傲慢又自卑，害怕自己不夠。不安和壓力如同一種常規的背景蔓延在我的生活中，即使有開心和獲得些成就，也是建立在這樣的底色之上，以至於我很難想象它們不存在的生活是什麼樣子。但因為還有“大傢都差不多，生活就是這樣”這個理由支撐著我，所以我從未決心做一個真正意義上的改變，多隻是做些修修補補的調整。
　　當我的大女兒齣生之後，我在陪伴她的過程中越來越感到力不從心，在她十個月的時候，我的父被確診罹患胃癌。這個時候，我終於不能再自欺欺人瞭，我意識到我是如此脆弱不堪一擊，於是在那一年，我走上一條自我革命的成長之路。
　　這一路上有很多老師在適時的時候齣現，*過我。舒俊琳、賴佩霞、艾剋哈特、武誌紅、剋裏斯托弗.孟、張德芬、肯.威爾伯、彼尚…無論是他們的課程或是書籍，都對我的某個階段有著巨大的幫助，非常感謝這些美好、智慧的靈魂，我們可以彼此映照。
　　我早已不是那個無助的小女孩。現在的我，*的喜歡自己，對自己無比的滿意。我已經是兩個孩子的母，經營著兩傢公司，我是瑜伽習練者、跑者、極限運動愛好者、心靈導師、作傢……我越來越多的活齣自己的天賦，每都活在滿滿的喜悅和自在當中。
　　而我很願意把我所走過的路，所得到的支持去分享給更多人。和很多老師不同，我並不是“天生本厚”的那種人，曾經被裹挾在世俗生活中費力證明自己又無力的體驗，在這個時候反倒成為一種資源。因為一個盲人學會重新看見世界時，會比那些天生就看得見的人對正在摸索世界的盲人有更多耐心和理解，哪怕他們磨磨蹭蹭、戰戰兢兢，明明沒有危險卻舉步不前，因為我知道那是一種怎樣的感受，知道他們正在經曆什麼。我也知道這個過程並不容易，但也真的非常值得用心去行走。所以我願意在你身處黑暗時，陪著你，如果你願意把手交給我，我會陪著你，直到我們一起走嚮光所在的地方。
　　後你會明白，歸根到底，這份力量終究來自於你的內心深處。
　　祝福你和你的世界從此光彩奪目、順遂安好！
　　——周梵