全護理好孕安産百科 潘曉玉 備孕 懷孕 産檢 産後恢復 飲食調養 寶寶護理 全程貼心陪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘曉玉 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 備孕
• 産檢
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 飲食營養
• 全科
• 新手媽媽
• 潘曉玉

店铺： 乐悠悠图书专营店

出版社： 北京联合出版社

ISBN：9787559604491

商品编码：14407774891

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《中華傳統養生智慧：從四季調適到五髒保養》 書籍簡介 本書深入挖掘中華民族數韆年來積纍的寶貴養生智慧，旨在為現代人提供一套全麵、係統、且極具實踐指導意義的生命調養方略。它跳脫齣單一的運動或食療概念，而是將人置於廣袤的自然環境之中，闡述“天人閤一”的核心哲學，指導讀者如何順應四季更迭、地域氣候的自然規律，從而達到身心和諧、延年益壽的目的。 第一部：天地交泰——順應四時之養生總綱 本部分是全書的理論基石，詳細闡述瞭中醫養生中“法於陰陽，和於術數”的思想。 春季：生發之始與肝木的疏養 春天，萬物復蘇，陽氣初生。本書詳細講解瞭春季如何“起居有常”，強調早起、晚臥，適度伸展肢體，以助肝氣升發。內容涵蓋春季食譜的調配，側重於選擇性甘、平的食物，如菠菜、韭菜、豆芽等，以養肝血、助陽氣。特彆介紹瞭春季易發的過敏性疾病的預防，以及如何通過簡單的穴位按摩（如太衝穴、風門穴）來調和肝膽之氣。此外，還包含瞭春季情誌調攝的重要性，指導讀者如何避免抑鬱、暴躁等負麵情緒對肝髒的損害。 夏季：萬物繁茂與心火的清泄 夏季，暑熱盛行，萬物生長至極。本書聚焦於如何“避暑養心”。詳細分析瞭夏季齣汗過多導緻的津液耗損問題，提供瞭科學的補水和防暑飲品配方，如荷葉茶、綠豆湯的熬製要點，以及正確飲用時間。在心神調養方麵，深入探討瞭“心主神明”的含義，提供瞭夏季冥想和靜坐的方法，幫助人們在炎熱中保持心境平和。關於夏季的“傷寒”（即暑濕感冒）的辨識與初期處理，本書也給齣瞭具體的居傢處理建議，強調不宜過早使用寒涼藥物。 鞦季：收斂內斂與肺金的清肅 鞦高氣爽，萬物開始凋零，是人體由“發散”轉嚮“收斂”的關鍵時期。本書重點闡述瞭“肺主收斂，喜潤惡燥”的生理特點。詳細介紹瞭潤燥食物的選擇，如百閤、銀耳、梨等，並提供瞭科學的烹飪方法以保留其滋陰潤肺的功效。著重講解瞭如何通過呼吸吐納（如腹式呼吸、八段錦中的“搖頭晃海”）來增強肺功能，預防鞦季多發的呼吸道疾病。關於“悲鞦”情緒的疏導，也有深入的論述，強調調動積極心態以順應自然界的變化。 鼕季：潛藏閉塞與腎精的固藏 鼕季，寒冷主令，萬物蟄伏，是人體積蓄能量、為來年做準備的“封藏”季節。本書詳細解析瞭鼕季“宜溫補、宜固精”的原則。食療方麵，重點介紹瞭溫補性的藥膳，如羊肉、黑芝麻、核桃的科學食用方法及禁忌。起居上，強調保暖的重要性，尤其是頭部、背部和足部的保暖策略。腎為先天之本，書中專門闢章講解瞭如何通過適度的“鼕泳”或冷水浴（針對體質許可者）以及特定的按摩手法來溫煦腎陽，固藏元氣。 第二部：髒腑精微——五行對應與局部調理 本章將中醫的五行學說（金、木、水、火、土）與五髒（肺、肝、心、脾、腎）緊密結閤，提供針對性的局部保養方案。 肝的疏泄與情誌管理 闡述肝氣鬱結的常見錶現，如失眠多夢、胸脅脹痛等。提供瞭行氣解鬱的茶飲（如玫瑰花、柴鬍），以及一套包含拉伸和鏇轉動作的“疏肝活絡操”。 脾胃的運化與後天之本的鞏固 脾胃是氣血生化的源頭。本書細緻分析瞭濕氣重、脾虛的常見癥狀，並提供瞭健脾祛濕的食療方，如薏米、山藥、茯苓的搭配使用指南。強調瞭“胃不和則臥不安”的道理，教授正確的進食姿勢和食後養護法。 心的安神與血脈的暢通 探討心主血脈、主神明的功能。提供瞭養心安神的中成藥材介紹（如酸棗仁、黃連），以及睡前聽音樂、觀星辰等輔助安神的方法。 肺的清肅與呼吸的質量 除瞭季節性調養，本章還探討瞭日常如何通過環境選擇（如多去森林、海邊）和室內空氣質量的管理來保護嬌嫩的肺部。 腎的藏精與生命活力的維持 強調腎精對生殖、骨骼和耳竅的滋養作用。介紹瞭滋補腎精的食物，以及如何通過“握固”、“鳴天鼓”等傳統功法來激發腎氣。 第三部：動靜相宜——導引術與經絡疏通實踐 本書的實踐部分強調瞭運動與靜止的辯證統一。 導引與形體梳理： 詳細圖解易學易行的導引術，如五禽戲中與五髒對應的動作，強調運動的幅度要與自身體能相匹配，切忌蠻力。 經絡循行與穴位調理： 選取瞭最適閤日常保健和自我急救的十二正經和奇經八脈中的關鍵穴位，標注瞭清晰的定位圖和按摩手法（如揉、按、叩、摩），以及每個穴位對特定髒腑的調節作用。例如，如何通過按壓內關穴緩解心慌，如何按壓足三裏穴改善消化不良。 靜坐的藝術與意守： 教授不同層次的靜坐方法，從最基礎的調息入手，逐步引導至“意守丹田”的境界，旨在培養專注力和內在的寜靜，這是抵抗現代社會壓力的有效途徑。 結語：持之以恒，返璞歸真 本書的最終目標，是教會讀者將這些養生智慧融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非臨時的“醫療乾預”。通過持之以恒的實踐，最終實現體質的根本性改善和生命質量的提升，迴歸到最原始、最健康、最和諧的生命狀態。全書語言嚴謹又不失文采，深入淺齣，適閤所有追求健康生活的中青年和老年讀者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統養生不太感冒的人，總覺得那些老一輩的“經驗之談”和現代醫學知識有點脫節。但是這本書的飲食調養部分，卻成功地讓我這個“美食主義者”也開始重視科學搭配。它沒有強硬地要求我放棄所有喜歡的食物，而是教會我如何在享受美味的同時，巧妙地進行營養互補。比如，針對孕期不同階段對鐵、鈣、葉酸的需求變化，書裏給齣瞭非常具體的食譜建議，連周末加餐吃什麼都考慮到瞭，實用性極強。更讓我驚喜的是，它還探討瞭如何利用食物來緩解孕期常見的便秘和水腫問題，這些都是我在其他泛泛而談的孕期書籍中很少見到的細緻入微的指導。讀完這部分內容，我感覺自己不再是盲目地“吃補品”，而是真正學會瞭如何“吃齣健康、吃齣活力”，為寶寶打下最堅實的營養基礎。這種將傳統智慧與現代營養學完美結閤的寫作方式，非常符閤我這種追求效率和科學性的現代讀者的需求。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我從備孕開始就對未來充滿瞭各種未知和焦慮，生怕自己做錯任何一步影響到寶寶。在翻閱這本書之前，我嘗試過在網上搜集零散的信息，結果更是被各種相互矛盾的說法搞得暈頭轉嚮。然而，這本《全護理好孕安産百科》的齣現，徹底改變瞭我的“孕期焦慮癥”。它的內容編排極其清晰，從最初的備孕階段如何調理身體、補充營養，到懷孕初期的各種不適如何應對，再到孕中期、晚期胎兒發育的每周重點，簡直是事無巨細。特彆是關於産檢的部分，它不僅僅是羅列瞭檢查項目，更是詳細解釋瞭每一項檢查的意義、可能齣現的結果以及我們應該如何跟醫生溝通，這讓我感覺自己不再是被動地接受信息，而是真正參與到整個孕育過程中。作者潘曉玉的文筆非常親切自然，讀起來完全沒有那種冰冷的說教感，更像是身邊一個經驗豐富、和藹可親的學姐在耳提麵命，讓我對即將到來的分娩有瞭更踏實的心安。那種全方位的覆蓋，從身體到心理，真的做到瞭“全程貼心陪伴”。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的整體感受，那就是“掌控感”——一種在未知旅程中重新獲得對自己身體和未來育兒過程的掌控感。在信息爆炸的時代，我們很容易迷失在海量的“知識噪音”中，但潘曉玉的這本百科全書，就像一位經驗豐富的領航員，精準地指明瞭方嚮。它涵蓋瞭從“我”到“我們”再到“寶寶”的完整生命周期，結構嚴謹，邏輯清晰，而且每一部分都充滿瞭人文關懷。我本來以為這會是一本很厚的工具書，讀起來會很枯燥，沒想到它的敘事流暢，案例貼切，讓人願意一頁一頁地讀下去，而不是僅僅把她當作一本需要查閱的參考書。對於正在經曆備孕、懷孕或剛升級的父母來說，它提供的不僅僅是知識，更是一種麵對新身份的從容與自信，是值得反復閱讀、常伴身邊的育兒指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“寶寶護理”的詳盡程度，已經達到瞭一個“新手父母實戰手冊”的級彆。從新生兒黃疸的觀察與應對，到如何正確地給小月齡寶寶拍嗝、換尿布，甚至連寶寶哭鬧時的不同聲音所代錶的不同需求，都有圖文並茂的解析。我之前光是想象給寶寶洗澡換衣服這件事就緊張到手抖，但讀完書中的步驟分解後，那種恐懼感大大降低瞭。它沒有使用晦澀難懂的醫學術語，而是用大白話告訴我們，在護理寶寶的過程中，哪些是必須立即就醫的“紅燈信號”，哪些隻是正常的生理現象。這種區分處理的能力，對於初次麵對小生命的父母來說，無疑是極大的定心丸。它教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，培養瞭我們獨立思考和觀察寶寶的能力。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復這一塊，通常是很多孕期書籍會草草帶過，但這本書卻給瞭它足夠的篇幅和深度，這一點我非常欣賞。畢竟，生完孩子可不是“任務完成”的時候，而是另一場持久戰的開始。書裏詳細分析瞭産後身體的劇烈變化，從盆底肌的修復到情緒的穩定，都有非常實用的恢復操和自我疏導建議。我尤其喜歡它推薦的那些簡單的居傢小運動，不需要復雜的器械，隻需要利用碎片時間就能堅持下去，對於那些行動不便的産後媽媽來說簡直是福音。此外，關於母乳喂養的常見難題，比如漲奶、乳腺堵塞的處理方法，書中提供的建議非常及時和有效，讓我沒有因為初期的睏難而輕易放棄母乳。它不是一味地歌頌母愛，而是非常現實地正視瞭産後媽媽的艱辛，並提供瞭切實可行的解決方案，這種貼近現實的態度，讓我倍感溫暖和被理解。