編輯推薦：

小編**次見到作者，聽說她已經是個孩子的媽媽時，很是驚訝，一點都沒有發胖，身材、皮膚都很棒。不過作為營養師的她跟小編說：“我也曾胖過的，剛生完孩子那會兒，我胖瞭20韆剋，腰粗瞭好幾圈。不過好在我及時接觸到瞭一種很有效的減肥方法——輕斷食。”

營 養師趙婷用她自己的知識和經驗嚮小編解釋道：“其實胖和小肚子都是體脂肪惹得禍，但大部分節食減肥減掉的隻是水分，並不能讓人們真正瘦。”發胖後的她 嘗試瞭每周2天少吃、5天正常吃的輕斷食，1個月後肚子就變小瞭。用體脂秤量過後，發現不僅體重減瞭，體脂肪也降瞭。不到半年，就恢復瞭身材，這麼多年她 再沒胖過。

伺候，她把自己的成功經驗介紹給體重管理門診的成員，為他們開輕斷食餐單，並逐漸總結齣瞭13種方案。她還把每種食物放進餐盤裏，不挨餓，不用算熱量，讓減肥變得輕鬆，一點都不辛苦。無論你是學生、上班族、外食族，還是長期備孕族，都可以根據自己的時間和喜好來輕斷食。

在她的體重管理門診中，許多想瘦卻瘦不下來的人都減肥成功瞭：90韆剋的胖姑娘，輕斷食後順利找到瞭男朋友；被啤酒肚糾纏多年的外企白領，輕斷食後成功變型男；孩子都嫌棄的胖媽媽，輕斷食後竟成瞭傢長會的焦點。

胖過纔知道減肥的辛苦，節食太難熬，每周2天輕斷食，比天天餓肚子瘦得*快、*輕鬆。

內容推薦：

不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！

18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功20韆剋的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。

你 所以為的輕斷食是不是**2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，**不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然 可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，**照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……

瘦 身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，同時，學生要營養，熬夜族要供給活 力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總有一款適閤你的。

所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少，看一眼，就能輕鬆掌握。

輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體！

作者簡介：

趙婷

80後美女營養師，研究方嚮就是“健康”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。

為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。

執業資格證書號 1132140224285

目錄

11/ **章 輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質

輕斷食減的不僅是體重，它能加速你的身體代謝，讓你狂甩體脂，從根本上瘦下來。關鍵是，你不用餓肚子，不用節食，照樣飽口福！

12 / 小肚子好幾層，全是體脂惹的禍

15 / 體重相同，為何你就比彆人看著胖

16 / 瘦，不代錶你的體脂正常

17 / 體脂達標，比減體重*重要

18 / 體脂降瞭，瘦的不僅是肚子

19 / 身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂

20 / 輕斷食加速代謝，狂甩體脂

21 / 輕斷食不挨餓，照樣飽口福

……

39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題

無論你是準備輕斷食，還是已經在輕斷食中，你所關心的，想知道的，都能得到營養師的解答，為你掃清一切疑慮。

40 / 哪些人不適閤輕斷食

40 / 輕斷食需要準備什麼

41 / 輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦

41 / 違反瞭輕斷食規則影響效果嗎

42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎

……

51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事

每周5天正常飲食、2天輕斷食，你完全可以根據自己的工作時間，安排哪2天進行。要是這個時間依然不適閤你，營養師還安排瞭*多選擇！

52 / **輕斷食：一周5 天正常吃

54 / 周一周四輕斷食：**吃大餐

56 / 每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦

……

61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適閤你

營養師根據大傢的身體驗，自設計瞭13種輕斷食方案，26個輕斷食盤子，百餘種飲食替換方案，你總能找到適閤自己的。

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