備孕、懷孕、胎教、産後超簡單實用全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业

ISBN：9787121213687

版次：1

商品编码：1476332800

ISBN:9787121213687
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作者介紹

     王山米，北京大學人民醫院婦産科主任醫師，曾任北京大學醫學部婦産科教研室主任，碩士生導師，1970年畢業於中國醫科大學(現中國協和醫科大學)。從事婦産科教學、醫療及科研工作40餘年。曾於1991年赴德國哥廷根大學胚胎教研組短期學習。在妊娠期係統保健、健康教育，以及妊娠閤並癥和並發癥的診斷和治療中有著豐富的臨床經驗。 1993年以來，參與創建“愛嬰醫院”的工作，在母乳喂養的理論及實踐中取得瞭豐富經驗，成為國傢級“愛嬰醫院”評估員。現被聘為衛生部一聯閤國兒童基金2006—2010年周期母子係統保健項目國傢級專傢組成員、中國疾病控製中心婦幼保健中心專傢谘詢委員會委員，在基層婦幼保健人員的知識技能培訓方麵，為我國基層婦幼保健工作的提高做齣瞭很大貢獻。 擔任北京市産前診斷技術專傢委員會委員、北京市優生優育協會監事長、《實用婦産科雜誌》《中國婦産科臨床》《中國生育健康雜誌》等雜誌編委。2006年獲北京大學楊莢青王陽元院士奬，2008年獲北京大學優秀教師奬和北京市人口和計劃生育先進個人等榮譽。
   

關聯推薦

    女人最幸福的事情，莫過於孕育一個小生命，而隻有健康懷孕纔能生育齣健康寶寶。王山米編著的《備孕懷孕胎教産後超簡單實用全書》通過孕前優生準備、孕期和産後的營養補給、孕期保健、攜手準爸爸、胎教方法等內容，幫助準備懷孕或正在孕期的職業女性預測並解決身體、情緒等方麵可能遇到的諸多問題，從而成功平衡工作與懷孕的關係，是廣大年輕父母用以指導懷孕的良好讀本。

目錄

PART 1 孕前準備，全心全意為優生 孕前12個月 完美懷孕，從製訂孕育計劃開始 / 12  做好心理準備是迎接小寶寶的開始 / 12  算算生個寶寶要花多少錢 / 14  做好懷孕的身體準備 / 15 孕前6個月 提高孕力，快速實現寶貝計劃 / 16  月經規律是完美懷孕的前提 / 16  孕力殺手大排雷 / 17  孕力100分是這樣煉成的 / 18  職場OL提高孕力全方案 / 19 孕前3個月 種子先養身，父母的  體質是寶寶壯實的保障 / 20  想要優生，準爸媽要先調養體質 / 20  準爸爸要多吃補精的食物 / 21  準媽媽一定要吃的滋陰養血食物 / 22  做好孕前體檢 / 23 孕前1個月 做好新生命的奠基工程 / 24  孕前體重的管理 / 24  重視遺傳谘詢 / 25  把握受孕規律，準確推算排卵期 / 26  真正的胎教始於孕前 / 27  PART 2 逐月胎養，相約十月後的那一天 孕1周 新生命從這裏開始 / 30  營養補給綫 注重營養配餐和飲食的忌口/ 30  保健全方案 早早開始補鋅 / 31  攜手準爸爸 精心準備重要的一天 / 32  胎教進行時 完美胎教 / 33 孕2周 偉大的會師 / 34  營養補給綫 食有所宜，也有所忌 / 34  保健全方案 開始記懷孕日記 / 35  攜手準爸爸 在孕前最後一周排卵期前適當減少性生活 / 36  胎教進行時 巧妙緩解不安情緒 / 37 孕3周 準媽媽進行時 / 38  營養補給綫 孕期必須遵守的營養“四項基本原則” / 38  保健全方案 製訂孕期的生活計劃錶 / 39  攜手準爸爸 夫妻二人一起運動，輕鬆易堅持 / 40  胎教進行時 音樂胎教 / 41 孕4周 胎寶寶有傢瞭 / 42  營養補給綫 吃這些食物能緩解疲勞 / 42  保健全方案 月經過期不至，你“中奬”瞭 / 43  攜手準爸爸 為準媽媽創造一個無輻射的傢居環境 / 44  胎教進行時 好心情就是最好的胎教 / 45 孕5周 胎寶寶讓你有動靜瞭 / 46 孕6周 我現在像個小海馬 / 50 孕7周 我在子宮裏蠕動瞭 / 54 孕8周 聆聽幼小的心跳 / 58 孕9周 我成為瞭真正的胎兒 / 62 孕10周 經受生命的考驗 / 66 孕11周 羊水中的舞蹈者 / 70 孕12周 我有心跳瞭 / 74 孕13周 誰在跟我說話啊 / 78 孕14周 在準媽媽的撫觸下輕輕蠕動 / 82 孕15周 動來動去的幸福 / 86 孕16周 感受胎動的驚喜 / 90  …… PART 3 坐個好月子，健康一輩子
   

【深度聚焦】現代都市人的情緒健康與壓力管理指南 書名：都市心境：從焦慮到寜靜的自我重塑之旅 內容簡介： 在快節奏、高競爭的現代社會中，情緒的波動與壓力的積聚已成為睏擾無數都市人的“隱形流行病”。本書並非側重於傳統的健康指導或生活技能手冊，而是深入剖析當代人，尤其是職場人士、創業者以及承擔多重社會角色的個體，在麵對快速變化的環境時，如何建立起穩固的心理防綫，實現內在的平衡與寜靜。 本書的結構緊密圍繞“理解—應對—重塑”三大核心階段展開，力求提供一套可操作、可深入的自我調適體係，幫助讀者從錶麵的應激反應，深入到對自身情緒根源的認知。 --- 第一部分：解構“心纍”的時代病癥 (Understanding the Modern Malaise) 本部分緻力於為讀者構建一個清晰的認知框架，識彆那些潛伏在日常生活中的情緒陷阱。我們不會止步於簡單地羅列“焦慮”、“抑鬱”等標簽，而是從神經科學和行為心理學的角度，探討現代社會結構如何重塑瞭我們的大腦應對機製。 1. 比較文化的陷阱與“完美人設”的重負： 深入分析社交媒體時代下，無休止的“嚮上比較”如何侵蝕個體的自我價值感。探討“即時滿足”文化如何降低瞭我們對長期目標堅持的耐心，並引發間歇性的自我否定。內容包括如何區分健康的目標驅動和有害的比較驅動。 2. 決策疲勞與信息過載： 現代人每天需要處理的信息量是前所未有的。本章詳細闡述瞭“決策疲勞”的生理機製——即我們有限的認知資源是如何被瑣碎的日常選擇迅速耗盡的。我們提齣瞭一套“信息過濾器”的構建方法，幫助讀者有效管理輸入流，避免注意力被無謂地分散。 3. 隱形的生理代價： 探討長期處於低度或中度壓力狀態下，對身體各係統（如免疫係統、消化係統）的慢性影響。我們引入瞭“身體掃描”的概念，教導讀者如何在身體的細微信號中捕捉到情緒失衡的早期預警。 --- 第二部分：實戰工具箱：構建即時情緒降噪技術 (Practical Toolkit for Instant De-escalation) 這一部分是全書的實操核心，提供瞭針對不同情緒場景的、快速見效的乾預策略。這些方法強調即時性、低門檻和高適應性，適閤在會議間隙、通勤途中或睡前使用。 1. “錨點呼吸法”與五感重啓序列： 摒棄復雜冗長的冥想練習，本章教授一套能在60秒內將注意力從外部壓力源拉迴身體的呼吸技巧。重點講解如何利用聽覺、觸覺、嗅覺等“感官錨點”，在壓力峰值時強行中斷負麵思維的循環。 2. 認知重構的“三問三答”： 針對那些自我批評或災難化思維的習慣，提供瞭一套結構化的思維辯駁流程。讀者將學習如何識彆思維中的“認知扭麯”（如“非黑即白”、“過度概括”），並通過提問來挑戰這些自動化的消極信念。 3. 邊界設置與“能量預算”： 情緒管理的核心在於保護自我資源。本章側重於人際交往中的“能量守恒”。詳細講解如何清晰、堅定但又不失情商地拒絕不必要的請求，以及如何為自己的時間、情感投入設定明確的“能量預算”，避免被他人的需求過度消耗。 4. 應對拖延癥的“啓動肌肉”訓練： 拖延往往是完美主義或恐懼失敗的情緒外化。本書提供瞭一種“微小勝利”啓動法，通過將大任務分解到極緻，降低行動的心理門檻，從而重建行動的慣性。 --- 第三部分：深層重塑：可持續的內心秩序 (Deep Restructuring for Sustainable Inner Order) 當基礎的應對技巧建立起來後，第三部分引導讀者進行更深層次的自我對話與生活模式的優化，以實現長期的心理韌性。 1. 重新定義“成功”與“意義”： 鼓勵讀者跳齣社會預設的成功模闆，探索真正驅動自己的內在價值係統。通過係統的“價值排序練習”，幫助讀者明確什麼對自身而言是不可替代的，並將日常決策與此核心價值對齊，減少因目標錯位帶來的消耗。 2. 建立健康的“獨處協議”： 在高度互聯的時代，獨處的能力正在退化。本章探討瞭高質量獨處與被動“放空”的區彆。提供瞭一係列建設性的獨處活動建議，旨在將獨處時間轉化為自我修復和創意的溫床，而非單純的逃避。 3. 睡眠、運動與情緒的生理迴路： 這一章將情緒健康與生理基礎緊密聯係起來，重點不是教導如何健身，而是闡述特定類型的運動（如抗阻訓練、動態拉伸）如何直接影響皮質醇水平和血清素分泌。同時，提供“睡眠衛生”的精細化方案，確保身體在夜間能有效清理日間的精神“垃圾”。 4. 培養“自我慈悲”（Self-Compassion）： 這是心理韌性的終極堡壘。本書區彆於自尊（Self-Esteem）強調“我比彆人好”，自我慈悲強調的是“我值得被善待，即使我犯瞭錯”。提供瞭溫和的自我對話腳本，引導讀者在失敗和挫摺麵前，用對待摯友的口吻來對待自己。 --- 目標讀者： 本書適閤所有感覺“心很纍”、渴望在職場和生活的高壓下找到片刻喘息、重建內在掌控感的都市成年人。尤其推薦給： 長期處於高強度工作狀態，麵臨職業倦怠風險的人士。 受社交壓力和“完美主義”睏擾，難以放鬆的青年專業人士。 希望提升情緒覺察能力和人際邊界感的個體。 本書承諾： 本書拒絕空泛的勵誌口號，提供的是一套基於心理學原理的、可立即應用的“精神急救包”和“長期維養計劃”。它不是教你如何消除壓力，而是教你如何在壓力之中，依然活齣清醒、有力量的人生。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直對科學育兒有很高的期望，但很多育兒書籍都寫得過於理論化，或者涉及的內容太專業，讓我難以理解。這本書真的給瞭我很大的驚喜。它的“超簡單實用”幾個字真的名副其實。無論是備孕期間的身體調理，還是懷孕期間的營養補充和運動建議，亦或是胎兒的發育情況和胎教方法，書中都用非常通俗易懂的語言進行瞭講解。我最喜歡的是它在孕期和産後護理部分，提供瞭大量的圖文並茂的示範，比如産後瑜伽動作，或是嬰兒撫觸的方法，讓我能夠直觀地學習。這本書沒有給我製造焦慮，而是給瞭我信心。它告訴我，育兒並不需要多麼復雜的技巧，而是從愛齣發，細心觀察，耐心陪伴。我感覺自己不再是那個手足無措的新手媽媽，而是擁有瞭一份可靠的“育兒指南”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我人生中的“定心丸”。從備孕期的迷茫，到懷孕初期的各種擔心，再到産後的手足無措，這本書都給瞭我最及時、最有效的幫助。它的內容非常全麵，從孕前準備到孕期保健，再到胎兒教育和産後恢復，幾乎涵蓋瞭所有新手父母會遇到的問題。我尤其欣賞它“超簡單實用”的特點，很多方法都非常接地氣，易於操作，讓我能夠輕鬆地將其融入到日常生活中。比如，書中提供的孕期飲食建議，不是那些高難度的食譜，而是簡單易行的搭配，讓我能夠輕鬆攝取所需的營養。産後護理的部分更是讓我感到安心，它詳細地介紹瞭産後身體的恢復過程，並給齣瞭具體的指導，讓我不再為自己的身體感到焦慮。這本書讓我感覺，育兒並不是一件睏難的事情，而是充滿愛和樂趣的過程，它讓我充滿瞭信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新手媽媽們的福音！我剛開始備孕的時候，整個人都處於一種焦慮和迷茫的狀態。從飲食、運動，到心理準備，再到一些基礎的醫學常識，這本書都做瞭非常細緻的講解。特彆是備孕期間的營養補充，這本書給齣瞭非常具體且易於操作的建議，不再是泛泛而談的“吃得健康”。它還提到瞭很多備孕期間需要注意的禁忌，比如某些藥物、生活習慣等，讓我避免瞭很多不必要的擔憂。懷孕初期，孕吐、疲勞感接踵而至，這本書及時地提供瞭緩解這些不適的方法，讓我感覺不再孤單無助。書中關於孕期不同階段的身體變化、胎兒發育的圖文並茂的介紹，也讓我對肚子裏的小生命有瞭更直觀的認識，充滿瞭期待。産後護理的部分更是詳細，從傷口恢復、惡露處理，到月子餐的製作，再到母乳喂養的技巧，幾乎涵蓋瞭新手媽媽會遇到的所有問題，讓我覺得有這本書在手，仿佛多瞭一個經驗豐富的“老中醫”在身邊指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，自從懷孕後，我的生活重心就完全圍繞著寶寶轉，但同時我也感到前所未有的壓力。這本書中的産後護理部分，給瞭我極大的支持。它非常詳細地介紹瞭産後身體的恢復過程，從傷口護理到盆骨修復，再到身體的塑形，都提供瞭非常具體的方法。特彆是關於母乳喂養的部分，它解答瞭我很多關於乳汁分泌不足、乳頭皸裂等方麵的疑問，而且給齣瞭非常實用的催奶和緩解疼痛的技巧。我印象深刻的是書中關於“月子餐”的介紹，它提供瞭很多不同口味、營養均衡的食譜，並且標注瞭詳細的製作步驟和所需的食材，讓我不再為每天吃什麼而煩惱，同時也保證瞭身體的恢復。這本書的語言非常接地氣，沒有那些復雜的專業術語，讀起來非常輕鬆。它讓我感到，産後恢復並不像我想象的那麼可怕，隻要方法得當，一切都會好起來。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得胎教是個很玄乎的東西，不知道從何下手，而且擔心自己做得不好會影響孩子。這本書的胎教篇讓我豁然開朗。它並沒有鼓吹那些過於復雜的理論，而是從最簡單、最實用的角度齣發，教你如何與胎兒互動。比如，書中介紹瞭不同孕周的胎兒聽力發育情況，以及如何通過音樂、親子閱讀、輕柔的撫摸來與寶寶交流。它強調的不是“輸入”多少知識，而是“陪伴”和“情感連接”，這讓我覺得很受用。我不再糾結於選擇什麼“高大上”的胎教內容，而是開始享受和寶寶共處的時光，每天和寶寶說說話，唱唱搖籃麯，感覺我們之間的聯係越來越緊密。書中還提到瞭孕期媽媽的情緒對胎兒的影響，提醒我保持積極樂觀的心態，這對於我來說非常有幫助。我發現，胎教其實就是一種愛的傳遞，這本書很好的引導瞭我如何去愛。