極簡主義+番茄工作法圖解+善用時間 全3冊 戰勝拖延 時間管理培訓 提高工作效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

善用時間目錄

推薦序 
序言 
如何閱讀本書 
開篇 
xx章 緣起 
像自己這樣每天忙得連談戀愛的時間都沒有的人，還能有時間去管理時間嗎？能達到他說的那種時間自由、心靈自由、財富自由的狀態嗎？iPad買瞭後除瞭偶爾看看電影玩玩遊戲就沒碰過，自己真的能用它來做時間管理的工具嗎？ 
xx次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章1 iPad不是遊戲機 
導讀文章2 使用iPad上路吧 
導讀文章3 軟件通殺技術 
導讀文章4 清空你的大腦 
第二章 悟道：大道至簡 
“道”是你要實現的願景，“術”是你使用的方法，“器”是你實現過程中用到的工具。沒有“道”，你就是埋頭工作的老黃牛；隻有“道”卻不懂“術”“器”的話，那就是空談傢、夢想傢。在咱們這90天的遊戲中，你要將“道”“術”“器”縫結閤，明確願景，用收集、整理、檢視的方法，以手機、平闆電腦、PC為工具，x終實現你的人生目標，達到時間自由、財富自由、心靈自由的目的。 
**次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章5 重要事件管理 
導讀文章6 重復事件管理 
第三章 悟道：以道禦術 
如果隻有願景三角形沒有行動三角形，那麼一切都是空想；而如果隻有行動三角形沒有願景三角形，那人就會迷失方嚮，碌碌為。隻有將兩者有效結閤，我們纔能真正讓時間為自己所用。 
第三次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章7 番茄時間 
導讀文章8 3隻青蛙 
導讀文章9 生活互聯網 
第四章 悟道：以術選器 
古人有句話說得好：“工欲善其事，必先利其器。”我們如果想把易效能學好並運用好，那必須有好用的工具。 
第四次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章10 清單目錄係統 
導讀文章11 資料導入 
第五章 悟道：玩索而有得 
硃熹在評論《中庸》時說：“善讀者，玩索而有得焉，則終身用之，有不能盡者矣。”“玩”與“索”閤起來是“玩索”。“索”就是探索。如果被剝奪瞭“玩索”的權利、失去瞭童趣，那麼就被剝奪瞭x初的也是x重要、x根本的學習機會。 
第五次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章12 照片流 
導讀文章13 同步技術 
導讀文章14 網盤 
導讀文章15 備份 
導讀文章16 遊泳啓示 
第六章 悟道：群體學習 
研究成果錶明，群體學習是x**、參與人群收獲x大的學習方式。群體學習中由於大傢有共同的目標及興趣，很容易碰撞齣思想的火花；當遇到問題和睏難時，每個人都可以發揮特長，錶達自己不同的見解，有助於達到XX的解決方案；由於群體中每個成員都有其長處，成員之間可以相互藉 
鑒、共同成長。 
第六次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章17 分享技術 
導讀文章18 人脈管理 
導讀文章19 通訊錄整理 
第七章 以道禦術：行動三角之收集 
“把復雜的事情簡單化，簡單的事情重復做，重復的事情工具化，工具化的事情圈子化。”看著錦囊上的這段話，晨晨想起瞭之前教練談過的“重復”的概念。目前小組成員都已經做到瞭把一些定期重復發生的事情收集到OmniFocus裏，難道還要更進一步重復嗎？ 
第七次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章20 手寫筆記 
導讀文章21 易錄 
導讀文章22 OmniFocus 
第八章 以道禦術：行動三角之整理 
大部分人的時間用在瞭謂的尋找上，找衣服、找鞋子、找書、找鑰匙……這都是因為沒有做好整理工作。其實真正開始做事時人與人的效率並不差多少，效率低的人往往是因為做事過程中需要停下來去找東西、查郵件、拿傳真等。 
第八次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章23 整理、收藏的理論基礎 
導讀文章24 建立秒搜係統 
導讀文章25 磁盤數據整理術 
導讀文章26 海量郵件整理術 
第九章 以道禦術：行動三角之檢視 
孔子說過：“溫故而知新。”唯有不斷地迴顧，我們纔可能學到新的東西。可現實中很多人一直忙著往前衝，做過的事情過去就過去瞭，犯過的錯到瞭跟前還會再犯，好的方法用過就忘，下次碰到同樣的情況又是一番摺騰。要避免這種情況，一定要養成檢視的習慣。 
第九次小組會 
易效能小組會 錦囊 
導讀文章27 記錄時間 
導讀文章28 碎片時間 
導讀文章29 晨間檢視 
第十章 以道禦術：願景三角之願景 
你對“願景”這個詞一定不陌生，也有人把這叫作“畫餅”。很多老闆喜歡畫餅來激勵員工，但員工往往消化不良，紛紛辭職。自己給自己畫餅，也要避免消化不良的情況。“5年、10年後我會在哪裏？過怎樣的生活？” 
第十次小組會 
易效能小組會 錦囊 1 
導讀文章30 情緒管理 
導讀文章31 以用為妙 
第十一章 以道禦術：願景三角之關注 
我們要達到一個平衡的狀態，傢庭、事業、健康、財務、成長、靈修、社交、休閑，幾個方麵應該齊頭並進而不是顧此失彼。關注和願景的榜單要不斷地檢視，這些都是人生中的大事。可以調整、可以刪除、可以增加，但是一定要重復檢視！ 
第十一次小組會 
易效能小組會 錦囊 1 
導讀文章32 生活平衡術 
導讀文章33 早睡早起 
第十二章 以道禦術：願景三角之項目 
所有項目列清楚，相關計劃整理明晰，可以幫助我們對當前工作生活狀態有一個總體認識。我們每天都在為哪些事情而忙碌？為瞭完成目標，我們要根據計劃來做哪些事情？項目清單相當於我們對需要達到的各個小目標設置瞭操作指南。 
第十二次小組會 
易效能小組會 錦囊 1 
第十三章 新的開始 
愛上一個人，和愛上一件事一模一樣，你愛你的事，怨悔，全力以赴，關事大事小，關事成事敗！哪裏會有辛苦、疲倦、纍、壓力、迷茫、糾結？一切都是我要、我願意！ 
第十三次小組會：畢業典禮 
導讀文章34 服務的人越多，效能越大 
緻謝 
易效能時間管理教育機構簡介 
學員收獲分享

番茄工作法圖解

第1章 一次隻做一件事
黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己：一次隻做一件事
第2章 背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己：背景
第3章 方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手：做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手：做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手：記錄
精益
此時此地
問自己：方法
第4章 中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己：中斷
第5章 預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓－緩衝區－繩子
問自己：預估
第6章 應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己：應變
第7章 團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己：團隊
附錄A 流程示意圖
附錄B 互聯網資源
附錄C 後記
附錄D 參考書目  

極簡主義目錄

第一個理念 事情其實很簡單

如果你有幸聽過以色列科學傢艾利?高德拉特的演講，那麼你一定知道他所說的“科學界*基本的信條”這句話。按照他的理論，“現實中沒有復雜的係統”，或者說“真相不可能復雜”。因此，我們所講的關於常識的第一個理念就是避免復雜，追求簡單。

第二個理念 弄明白自己要做什麼

“如果你不知道自己要駛嚮哪個港口，那麼論東南西北風，對你來說都是所謂的。”這個諺語可以說是人不知、人不曉，對於它我們可以這樣理解：如果你不知道你想要做什麼，那麼你要完成某件事情是非常睏難的。

第三個理念 任何事情都有連續性

因為某些原因——我認為是遺傳自父親——我是非常嚴謹的、守舊的時間主義者。如果我跟某人約好3點見麵，我一定會在3點前到，如果他們3點沒有到，我會立刻開始猜測是不是齣問題瞭。很長時間後我纔意識到，在這一方麵很少有人像我一樣，於是我開始相信，很少有人根據事件的連續性去思考。

第四個理念 如果不去做，永遠都做不完

這實在是再明顯不過瞭：如果人們不去做事情，事情就永遠不會做完。當沒有完成的事情達到一定數量時，就會齣問題，有時甚至更糟。一般來說，人們不會故意地不去做某事。但這為什麼還會發生呢？原因有很多，*突齣的幾點是：睏惑、超齣承諾和能力範圍

第五個理念 結果往往和預期不一樣

盡管我們做瞭*大的努力，然而，總會有意想不到的狀況在等著我們。“如果你不去主動應對項目中存在的風險”，《軟件度量》的作者湯姆?吉爾伯寫道，“風險就會偷襲你。”有時候，我認為這就像我們在雷區裏穿行。前麵講過的工具能幫助我們建立關於這個雷區的局部地圖，但我們知道它是不完整的，未知的地雷仍在某處等著我們。

第六個理念 明確界定事情的結果

需要說明的是，一旦我們有瞭完成事件的連續性計劃，一旦我們確定瞭誰去做這份工作，那麼在這個連續性事件中的每一份工作，就隻能以兩種情形中的一種存在：要麼完成瞭，要麼失敗瞭——也就是沒有完成。這就是第六個理念“明確界定事情的結果”——事情要麼完成瞭，要麼沒有完成。

第七個理念 學會從他人的角度看問題

如果人們足夠積極並且受到瞭極好的激勵，他們可以移走高山。另一方麵，對於正在計劃的事情，如果人們沒有得到閤理的安排，在極端情況下，他們將會中止做它，從而造成負麵影響。有基於此，第七個理念很簡單——學會從他人的角度看問題，進而修正計劃或行為，以增加成功的機會。

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善用時間：90天重塑習慣升級人生

用生活故事講述經典理論，這本書做得很生動易懂，對於懶得去啃那些講解時間管理深奧理論的人來講，想要瞭解時間管理，這是一個不錯的選擇。 
——新華網副總編輯 申江嬰 
葉武濱老師是一位令人尊敬的時間管理實踐者，這本書是他和小夥伴們多年實踐經驗的總結，值得一看！ 
時間管理暢銷書《小強升職記》作者  鄒鑫 
葉武濱先生用這本書裏的故事告訴我們善用時間的具體方法、技能與藝術，這些方法簡單易學，注重實用性。“時間不能被管理，能管理的隻有我們自己。”我**贊同葉先生的這個觀點。讓我們都能做到善用時間，綻放美麗的生命之花，實現心中美好的夢想！ 
——享受國務院津貼專傢/仲裁員/大律師  穆子礪 
關於時間管理的書看瞭不少，《搞定》《**能人士的七個習慣》《吃掉那隻青蛙》等都是大傢之作，但要真的說到容易實操落地，這本書可以排在前幾名。 
——上市公司慧聰網（HK02280）副總裁  吳初明 
本書以*新趨勢的移動應用及雲技術為利器，以教練技術社會化學習的小組會全麵落地實踐，幫助我公司在降低溝通成本、全麵提升組織效能方麵取得瞭**大的成效。感謝葉武濱老師帶來這麼強大的易效能課程體係。 
——新加坡國際貿易企業傢兼颱商協會監事長 吳金炎 
葉武濱老師傾力開發的易效能時間管理課程，極大地豐富瞭相關領域的理論與實踐，其教學思想為學習者帶來瞭直觀的現場體驗，附之課後教練的90天跟蹤反饋係統，其時效性不言而喻。 
......

善用時間作者

葉武濱，著名的時間管理、個人與組織效能專傢 
他創立的易效能?係統風靡*國，同時作為這一時間管理係統的課程導師，他在數十個城市傳授親身實踐的易效能係統多達300場次，受眾數萬人，好評如潮！ 
過去15年，他從事過編輯、記者、品牌策劃、企業管理、基金管理工作，2007年榮獲“*國十大策劃人”稱號，同時還擁有“北京大學CEO教練”證書。 
在經營企業之餘，他一直緻力於幫助自己與他人**工作，因此成為時間管理方麵具有**影響力的實踐專傢。他從《易經》的智慧中悟到時間管理的大道，深度挖掘瞭智能手機的效用，創立瞭一種普遍適用的係統性方法——易效能?，既可以規劃人生的未來，又可以隨時管理每一天的工作與生活。在這個信息大爆炸、物質極大豐富的時代，這種方法在忙得不可開交、韆頭萬緒的現代人中産生瞭廣泛影響力，企業傢、大學教授、律師、軟件工程師、傢庭主婦、軍官、自由職業者、學生和修行者紛紛采用 

番茄工作法圖解作者

  Staffan N·teberg，瑞典人，做過多年程序員，番茄工作法受益者和傳播者。

    大胖（譯者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直從事Web 開發、UI設計，見識過技術如何改變世界。興趣略雜，愛讀好書，是《番茄工作法圖解》和《高流量網站CSS 開發技術》的中文譯者，現為圖靈社區前端工程師。

極簡主義作者

弗格斯·奧康奈爾FergusO’Connell項目管理領域的國際學術權威之一，非常值得被關注的時間管理作者之一。他的八種時間管理類著作不衰，已經被翻譯成13種語言。在1992年，弗格斯還成立瞭ETP公司——這傢公司現在已成為世界上齣色的項目管理企業之一。他采用的項目管理方法——結構化項目管理／項目管理的十個步驟——已經影響瞭整整一代項目經理。這些項目管理方法被應用在2003年的世界特殊奧林匹剋運動會上。他關於項目管理的經驗傳播到瞭全世界的每個角落。他曾經在歐洲、南北美洲和遠東進行項目管理方法的教學。除本書以外，他在大陸齣版的著作還有：《如何在更短的時間輕鬆做完更多的事情：七天學會時問管理》(中國市場齣版社，2010)，和《加薪不加班：時間管理的智慧》(中國人民大學齣版社，2009)。