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內容簡介

　　◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
　　曾經為瞭減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為瞭想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導緻免疫力下降……。為瞭變瘦，每一餐與卡路裏斤斤計較，隻知道少吃一點，卻忘瞭「燃燒脂肪」纔是真正可以瘦的方法嗎？
　　其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨傢研發完全符閤科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。
　　◆全世界最簡單的運動——-「背部拉筋減肥操」，動作簡單纔能持久！───
　　如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像遊泳圈；如果你是「代謝癥候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！
　　◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
　　人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導緻體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。
　　因此，隻要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
　　伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
　　◆　隻要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───
　　減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚隻要1分鐘，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
　　1.起床背部拉筋操
　　2.掌心相對背部拉筋操
　　3.十指交扣背部拉筋操
　　4.坐姿背部拉筋操
　　5.腹式胸式呼吸
　　◆胖瞭好久都廋不下來，原來，隻要做「背部拉筋」運動就會瘦！──
　　＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
　　66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，隻是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
　　＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
　　＊ 憂鬱癥改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
　　＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小瞭。
　　＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝癥候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少瞭4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
　　＊體脂肪與血糖指數大幅降低。
　　＊睏擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
　　＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮瞭3個。
　　【除瞭瘦，更贏迴健康】───
　　＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天隻做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減瞭7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
　　＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
　　＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還齣現低溫燙傷的癥狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下瞭4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動瞭。
　　這本書，告訴你3件事：
　　（一）想減肥，別斤斤計較卡路裏──
　　「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
　　＊水腫隻是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫瞭吧？──不一定！
　　【正確】──身體水腫不隻會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
　　＊消耗的卡路裏多於攝取的卡路裏，理論上就不會變胖。──並不是！
　　【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路裏，如何促進脂肪燃燒，纔是減肥的真義。
　　＊想瘦身，隻要餓瞭就喝水來增加飽腹感就好瞭吧？──大錯特錯！
　　【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
　　（二）「運動背部」，纔能終結肥胖，贏迴健康──
　　「肥胖」隻是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱癥、懼冷癥、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時睏擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以纔能持之以恆。
　　（三）隻要早午晚各1分鐘，不一定要流汗纔能瘦──
　　隻要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找迴健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！

作者簡介

　　日本減肥名醫　佐藤萬成
　　1964年齣生，新潟大學醫學係畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，緻力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死擁有免疫能力便能防止老化》等。

　　譯者簡介
　　黃瓊仙
　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
　　譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的韆代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

目錄

前言　超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
肚子瘦下來，可怕的「代謝癥候群」就會自然消失
「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，纔是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
「辛苦節食、剋製少吃」會瘦，但很不健康
隻要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
減肥成功瞭嗎？看「腰圍尺寸」就知道
第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適閤做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層遊泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑製食慾，遠離「貪食腦」上身
第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚隻要1分鐘，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適閤「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的誌業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」
第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導緻肥胖
睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃
第六章　治好暈眩、頭痛、憂鬱癥，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
改善頭痛與代謝癥候群
背部拉筋操也能改善憂鬱癥
何謂「替代醫療」？
太極拳的健康效果
餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵
第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力大，一定胖！
和尚為什麼長壽？
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，纔是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容

精彩書摘

　　◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」
　　剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「隻要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，隻是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。
　　這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化瞭，促使基礎代謝量提高，產生熱感。
　　我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有瞭改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。睏擾多年的便秘問題不見瞭。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大傢都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕瞭。」
　　◆每天3分鐘的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
　　在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到瞭某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。
　　老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說瞭許多讚美的話。
　　「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
　　於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生瞭。
　　隻要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
　　◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
　　？超過2000人見證的瘦身奇蹟
　　成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
　　「我真的成功瘦下12公斤瞭！」
　　「對減肥確實很有效！」
　　真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用瞭什麼奇怪的方法？」其實，我隻是使用極為普通的飲食控製和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
　　「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
　　「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。隻要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重瞭，根本無法運動。」
　　「雖然想運動，但每天下班迴傢都纍癱瞭，一迴傢就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺瞭。」
　　「我隻有假日纔有時間運動，但是一放假，平日纍積的工作疲倦感便傾囊而齣，如果再運動，我一定會暈倒……」
　　99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路裏吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的睏擾，當然也不需要來我的減重門診就診。
　　？不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
　　那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。
　　這個方法沒有「嚴格飲食控製」、「辛苦運動」、「花錢買產品」等為瞭減肥而必須麵對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。
　　全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪齣寶貴時間上健身房運動。
　　？想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
　　我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好瞭。
　　「背部拉筋減肥操」確實是個讓人驚喜連連的減重法。
　　事實上，伸展背部、為背部拉筋的功效是非常神奇的。在日本有個名詞叫做「特定保」。「特定保」是獲得日本衛生局許可，可以明文標示特定健康效果的「特定保健用食品」的簡稱。
　　現今因為生活習慣病患者數目急速增加，讓大傢重新察覺到日常飲食生活的重要性。在日本的的便利商店或藥局都可以輕易購得特定保健用食品，現在已成為買氣超旺的商品。可是你知道嗎？這個保健食品的商標圖案是一個人正在雙手高舉並伸展背部的姿勢。有機會齣國旅遊的時候，可以仔細看一下。
　　因此「特定保＝健康＝伸展背部」，連日本政府也知道兩者與健康的關聯性，纔會採用這個商標吧？
　　另一個與健康關係密切的例子，就是國民體操「日本NHK第一電颱的收音機體操」。我想，大傢都有過一大早在操場集閤，然後一起做體操的經驗吧？日本NHK第一電颱的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。
　　沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。其實，掌握健康及減重關鍵的背部拉筋運動一直存在於日常生活當中。隻是，我們從未發現它的存在。
　　？肚子瘦，「代謝癥候群」就會自然消失
　　根據西元2007年的調查，40歲～74歲的族群中，男性每兩人就有一個人是代謝癥候群患者及代謝癥候群預備軍，女性比例是每五人就有一人個中獎。
　　關於醫療費用，約有三分之一用在代謝癥候群方麵。「代謝癥候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。
　　譬如，即使救迴性命，可能也會因為半身麻痺、語言障礙而接受辛苦的癒後復健。因此，隻要能擊退代謝癥候群，就可以省下大筆的醫療費用支齣，對於解決看護等社會問題也有莫大助益。
　　而且基本上，治療「代謝癥候群」不需要服藥或動手術，隻要減少屯積在肚子的「惡質內臟細胞」就能治癒，換言之，隻要減肥就能擊退代謝癥候群。隻要變瘦，就能活力長壽，不需要看醫生。
　　「你的肚子好像變大瞭耶？」
　　閱讀本書的讀者中，應該有不少人會被太太這樣發牢騷吧？或是在公司裡，到同事的眼光會不停地被你凸齣的小腹吸引住？這時候你就該提高警覺，等到身體齣現問題時再開始減肥，一切都太遲瞭。所以請開始利用「背部拉筋減肥法」擊退代謝癥候群，建立健康的生活型態。
　　？「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
　　減肥與年齡、性別無關，但是人生如果能活得健康、無病無痛，莫過於是世界上最開心的事瞭！相較於女性，不少男性會認為「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」女性則對美麗較執著，不管年紀多大，都希望自己永保青春美麗，擁有纖瘦好身材。兩者比較之下，男性似乎會隨著年齡的增長而更不注重外錶，捨棄外錶等於自我放棄，健康當然會遠離你。
　　？早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
　　本人自創的「背部拉筋減肥法」是根據我過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，所研發完全符閤科學理性的減重方法。
　　每天做「起床背部拉筋」、「十指交扣背部拉筋」、「掌心相對背部拉筋」、「坐姿背部拉筋」，便能提升基礎代謝量，讓體脂肪減少。還能讓突齣腹部變扁平，重新找迴健康。
　　因此，韆萬不要輕言放棄。我所獨傢研發的減肥方法可以讓你成功瘦下來，你的人生會從黑白變成彩色，也能恢復自信，男性肌肉量本來就比女性多，所以可以更快讓瘦身效果呈現，不必從事辛苦的肌力訓練運動，也不需要控製飲食，它可以讓你輕鬆享瘦，為瞭健康，你一定要嘗試看看。
　　◆「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
　　一直以來減肥就是「辛苦」、「花錢」的代名詞。可是，為何還是有那麼多人願意跳進這個火坑呢？難道減肥像猜謎，就算一再遇到難題，還是想再接受挑戰？其實這就是問題所在：「你為什麼想變瘦？」
　　女性為瞭擁有纖瘦體型與迷人的小巧臉蛋，所以緻力美容，實行瘦身計畫的人，幾乎都是希望自己可以更加美麗。為瞭擁有美麗，為瞭穿上漂亮衣服，為瞭可以光鮮亮麗參加畢業後數十年的同學會，而拼命想瘦吧？
　　男性會想減重，通常是因為外型被太太或孩子取笑，或是參加公司的健康檢查，發現身體狀況很糟，纔會身體力行。總之，想減重的理由真是五花八門，隻是，很少有男性是為瞭愛美纔減重，男性通常是為瞭氣力、體力、財力等因素纔想到要減重。
　　？「短時間的激瘦」減重怪招，別太相信
　　因為想瘦身變美的女性實在太多瞭，所以纔有那麼多強調可以短期激瘦的奇怪減重招術充斥。每天翻閱報紙、雜誌或網路，經常可以看到「一週體重減少△△公斤！」、「三天讓你的腰圍減△△公分！」之類的廣告或報導，類似的資訊已經到瞭氾濫的地步。
　　最近，我就遇到瞭類似的案例。這個案例的主角A小姐（27歲．藥劑師）是我因為工作關係而認識的朋友。在我眼裡，我覺得她身材有點豐腴，算是一位健康美女，也是深得信賴的超人氣藥劑師。
　　很高興這位A小姐要結婚瞭。就在婚禮前三個月的某一天，她突然跑來找我 我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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