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內容簡介

猶豫瞭超過3秒的事，就大膽拒絕吧！
你可以對人誠實，特別是對你自己

停止再當內傷的濫好人
你勇於說「不」，其實對大傢都好！

◎美國超人氣創業傢部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
◎Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛讚年度必讀好書

◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！
你總是一次又一次嚮耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一迴絕？

本書要幫助你奪迴人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與睏境纏鬥的時間，還能救人救己。

作者夫妻檔，一位齣身商界、曾經日進鬥金卻染上賭癮而跌落破產與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供藉鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。

◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層麵，全麵進化你的生活！

● 身體層次：
．劃下界線，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
．當內在發齣第一個危險警訊時，就立刻說「不」
．保持身體健康，嚮不良的生活習慣說「不」
．不要為瞭迎閤別人的期待而說「是」

● 情緒層次：
．嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
．嚮慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
．對負麵的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人

● 心智層次：
．嚮別人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
．嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶說「不」，你可以重新開始
．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
．嚮「我就隻能這樣瞭」的想法說「不」，未來握在你自己手中

● 靈性層次：
．嚮匱乏感說「不」，練習不求迴報的付齣
．不要試圖改變別人的想法、操控他人的行為
．學習原諒自己、寬恕別人
．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜

◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久瞭身體會生病
不敢錶達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裡吞、暗自垂淚多久瞭？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而齣。

◎除瞭你自己，沒人有責任為你挺身而齣
別再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而齣，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負麵情緒的人際關係。別再繼續內傷瞭！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為瞭息事寧人而強顏歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝嚮渴望的方嚮前進。

◎說「不」是需要學習的！
你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害瞭別人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。

◎說「不」是關係最好的試金石
那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。

◎說「不」，是為瞭能真心對人說「是」！
在你學會坦承感受、堅守自己的界線之前，說什麼愛自己、正麵思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好瞭。你隻需要挪齣空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。

作者簡介

■作者簡介

詹姆斯?阿圖徹（James Altucher）
1968年齣生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業傢和部落格作傢，自1996年起，創立瞭超過二十傢公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一韆萬美金高價售齣。

個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。

他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發錶個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。

剋勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹（Claudia Azula Altucher）
專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多傢媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。

■譯者簡介

童貴珊
政治大學新聞係畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》一書。

精彩書評

◎聯閤推薦
TEDxTAIPEI創辦人／許毓仁
颱新銀行文化藝術基金會董事長／鄭傢鐘
《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）
Twitter前執行長／迪剋?柯斯托羅（Dick Costolo）
廣播電視節目主持人／蘭萱

「謹將本書獻給心靈大師艾剋哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其暢銷書《當下的力量》（The Power of Now）的首十二個字母，深深啟迪瞭我們??」
－－詹姆斯?阿圖徹、剋勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹

「詹姆斯?阿圖徹展現瞭驚人的聰明纔智。」
－－《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）

「詹姆斯的一生像乘坐雲霄飛車，那是他最令我感佩的地方。他不計一切後果，選擇走一條自己的路，最終站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢選擇自己的人生，這件事除瞭你自己以外，沒有人可以替你做決定。」
－－Twitter前執行長／迪剋?柯斯托羅（Dick Costolo）

「每一個『不』都在為完美的『是』騰齣空間。我們不可能在一個『過度承諾』的世界中茁壯成長。雖然如此，我們卻不自覺深陷泥淖──從能量銀行中提款至透支，使我們的身心靈枯竭貧瘠，最終宣告破產。其實，你所渴望的自由，遠比你想像中更靠近你。在拒絕的背後，由詹姆斯與剋勞迪婭?阿圖徹所閤著的這本《當下說不的力量》，對這片充滿意義與機會的宇宙天地，發齣瞭誠摯的邀請。我為此書的誕生而雀躍感恩，我相信你也將與我同感於這份喜悅。」
－－《瘋狂性感廚房》作者／剋麗絲?卡爾（Kris Carr）

「這本《當下說不的力量》以令人耳目一新的方法，教導讀者如何使用『不』來對人生說『是』。以實踐與靈性智慧為基調，詹姆斯與剋勞迪婭帶領讀者開展一段超乎預期的旅程，從多重角度來探索，如何免於關切此時此地的存在，而忽略瞭更重要的事。兩位作者所閤著的這本書，充滿改變你人生的魔力，隻要你放膽跟著他們的步伐前行。」
－－《極限自我疼惜的藝術》作者／雪柔．李察森（Cheryl Richardson）

「我會推薦這本書給所有地球上的人類物種。這真是一本充滿膽識、力量與成效的書。這本書幫助我勇於拒絕一切使我分心的事物，好讓我有更多心力專注於人生中更重要的事，例如，為這本著作背書推薦。」
－－《管他正統或偏方，就是要健康》作者／賈各布斯（A.J.Jacobs）

目錄

【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除瞭點頭說「是」之外，你還有其他選擇 　

【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書 　
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課　
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被製約的意識覺醒　
拋棄自我偽裝，勇於嚮他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣

第一章　說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生 　
會適時說「不」的人，纔算真正活著　
說不的力量，讓我學會感恩　
說不，翻轉我的悲慘人生　
保持身體健康，嚮不良的生活習慣，說不　
嚮負麵情緒的嘀咕與怨懟，說不　
嚮無法擺脫的失敗感受，說不　

第二章　說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛 　
當你不想要時，就是說「不」的正確時機　
嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不　
嚮不切實際的愛，說不　
嚮不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不　
當內在發齣第一個危險警訊時，就是要你立刻說不　
嚮嫉妒，說不　
嚮喜歡自編自導自演的習慣，說不　
嚮害怕被拒絕的感受，說不　

第三章　嚮虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不 　
嚮別人強加於你的人生劇本，說不　
嚮你不想做的事以及別人投射在你身上的幻想，說不　
嚮奴役你的工作和主管，說不　
嚮不好意思不說「是」的心態，說不　
嚮無止盡的抱怨，說不　
說不，不是逃避，而是忠於自我　
嚮毫無必要的過度擔心、憂慮，說不　
嚮社會壓力、別人對你的操控，說不　
嚮慣性的情緒施虐者，說不　

第四章　嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶，說不 　
說不的當下，你纔算是真正做自己　
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切　
當你嚮謊言說不時，奇妙的事就會發生　
嚮為瞭取悅別人而言不由衷，說不　

第五章　數算你當下的幸福與豐盛，嚮匱乏情結，說不 　
嚮認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不　
嚮一成不變的僵化生活，說不　
嚮覺得自己不夠幸運，說不　
嚮不懂得安靜聆聽他人的習性，說不　

第六章　專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不 　
嚮日常生活中的噪音，說不　
嚮人雲亦雲、誇誇其談，說不　
在全然安靜中，嚮內觀照自己的心　
卸下防衛機製，以慈悲療癒情緒傷口　
靜默的好處　
嚮有可能會傷害自己或他人的言行，說不　
嚮湧入的負麵能量，說不　

第七章　對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不 　
當你知道該如何說「不」時，纔能允許自己說「是」
嚮放不下，說不　
嚮放下等於放棄的念頭，說不　
嚮「我就隻能這樣瞭」的想法，說不　

第八章 嚮你所擁有的新力量、新思維，說是 　
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看瞭　
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」瞭 　

【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中 　

【29個說「不」練習索引】
練習1：嚮不滿足說「不」，珍惜你已擁有的　
練習2：劃下界線，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負麵情緒　
練習4：每日練習：嚮憂鬱說「不」，時時迴到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人 　
練習6：全心投入一項興趣，找迴被忽略的創意 　
練習7：寫齣五個對你影響深遠的人事物 　
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」　
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於錶達想法 　
練習12：不要試圖改變別人的想法 　
練習13：不要為瞭迎閤別人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」 　
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口 　
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」 　
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂 　
練習19：學習原諒自己、寬恕別人 　
練習20：認清自身性格上的盲點 　
練習21：嚮匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟 　
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景 　
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著迴應 　
練習24：揪齣內在與外在的負麵聲音
練習25：對負麵情緒的溝通對話說「不」　
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜 　
練習27：對微不足道的小事，由衷錶達感恩 　
練習28：假裝你是一個外星人 　
練習29：臨睡前的「告別今天」靜心冥想
當下說不的力量: 先學會說No, 纔能真心說Yes! 勇敢說不, 實踐生命中最正麵的一個字! 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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