輕斷食減肥計劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 阿曼達·漢密爾頓(AmandaHamilto 著

圖書標籤:

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122283986

商品编码：16279962499

出版时间：2017-08-01

作  者:(英)阿曼達·漢密爾頓(Amanda Hamilton) 著;黃與琪 譯 著作 定  價:68 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:192 裝  幀:平裝 ISBN:9787122283986 ●暫無

內容簡介

暫無

好的，這是為您構思的一份圖書簡介，主題為《高效時間管理與個人效能提升》，力求詳實且自然流暢： --- 《掌控時間，駕馭人生：高效能人士的精細化時間管理與效能躍遷指南》 你是否常常感到時間不夠用？待辦事項堆積如山，重要的事情總被緊急的瑣事擠占？你是否渴望在有限的時間內，完成更多高價值的工作，同時還能留齣空間給生活、健康與個人成長？ 如果答案是肯定的，那麼這本書——《掌控時間，駕馭人生：高效能人士的精細化時間管理與效能躍遷指南》，將是你通往高效人生的路綫圖和實戰手冊。 這不是一本空泛地談論“要珍惜時間”的理論書籍，而是一部深度剖析現代人時間黑洞、提供即時可用的精細化工具箱，並緻力於重塑你認知體係的實戰指南。我們將帶你深入現代工作與生活交織的復雜場景中，拆解時間管理中最常被忽視的底層邏輯，並構建一套真正能提升你“效能”（Effectiveness）而非僅僅是“效率”（Efficiency）的係統。 --- 第一部分：重塑時間觀——告彆“瞎忙”的陷阱 很多人認為時間管理就是把日程錶塞滿，或者用各種App來提醒自己。但我們首先要解決的是“時間認知偏差”。 1. 效率與效能的本質區彆： 我們將深入探討為何“做正確的事”遠比“把事情做對”更重要。本書將引導你識彆那些占據瞭你80%精力，卻隻帶來瞭20%成果的“低效能活動群”。通過構建個人“價值金字塔”，明確什麼纔是你生命中不可替代的核心目標。 2. 警惕“注意力黑洞”與“決策疲勞”： 在信息爆炸的時代，最大的資源損耗不是時間，而是注意力。本書將詳細分析社交媒體、即時通訊工具和無意義的會議是如何像黑洞一樣吞噬你的專注力的。我們會提供一套“數字極簡主義”實踐框架，幫你奪迴對注意力的控製權。同時，我們將探討如何通過預設決策（Pre-setting Decisions）來緩解日常中的決策疲勞，將大腦資源留給真正重要的戰略決策。 3. 深度工作與心流狀態的科學： 引用神經科學和行為心理學的最新研究成果，揭示人類大腦在不同狀態下的工作效率差異。我們提供一套科學的方法論，幫助你設計齣符閤生物節律的“深度工作時段”，進入持續且高效的心流狀態，將原本需要數小時纔能完成的工作，壓縮到極短的時間內高質量完成。 --- 第二部分：精細化工具箱——構建你的個人效能中樞 理論需要工具落地。本部分聚焦於一套可操作、可定製的“個人效能中樞”構建方法，讓你徹底告彆混亂和遺忘。 1. 任務捕獲與“清空心智”係統（The Capture & Clear System）： 藉鑒GTD（Getting Things Done）的精髓，但加入瞭更適應快節奏生活的優化步驟。我們提供多渠道、低摩擦的任務輸入法，確保任何靈感、待辦或承諾都能在第一時間被安全地“卸載”到可靠的外部係統中，從而實現心智的徹底清空，專注於當下。 2. 優先級排序的“動態矩陣”模型： 傳統的“四象限法則”在復雜多變的環境中往往失靈。本書引入“價值-時效-阻力”三維動態矩陣，教你如何在突發事件、緊急請求和長期規劃之間進行實時、靈活的權重調整。特彆針對“明日復明日”的拖延癥，設計瞭“微小勝利啓動法”，讓你更容易邁齣第一步。 3. 時間區塊規劃與能量匹配（Time Blocking & Energy Matching）： 真正的時間管理是能量管理。我們將教你如何根據個人生物鍾（是“百靈鳥型”還是“貓頭鷹型”）來繪製你的“能量地圖”，並將高難度任務精確匹配到你的高峰能量時段。同時，提供“緩衝區塊”和“恢復區塊”的精確設置指南，確保係統可持續運轉，避免倦怠。 4. 數字化工具的集成與自動化： 我們不推崇盲目使用工具，而是強調工具的“集成”。本書將提供一套跨平颱（筆記、日曆、待辦清單）的信息流整閤方案，並介紹如何利用自動化腳本（如IFTTT或特定軟件的規則設置）來處理重復性的行政工作，將你從瑣碎的“維護性勞動”中解放齣來。 --- 第三部分：組織效能——跨越個人與團隊的界限 高效能不是孤島行為，它需要與外部世界高效協作。 1. 郵件與信息流的極限壓縮： 郵件是現代職場時間消耗的頭號元凶之一。本書提供“零收件箱”的實戰策略，包括快速分類、批量處理和自動化迴復模闆的構建，目標是讓你每天花在收件箱上的時間不超過固定的30分鍾。 2. 高效會議的設計與主持藝術： 會議是團隊生産力的黑洞。我們將詳細拆解一次“有價值”的會議所需的前置條件（清晰的目標、嚴格的議程、會後行動清單），並教授如何優雅地將離題的討論拉迴正軌，確保每次會議都能産生成果，而非僅僅是狀態更新。 3. 流程化與文檔化： 對於你重復性完成的優質工作（如周報撰寫、項目啓動、客戶跟進），本書強調建立可復製的SOP（標準作業程序）。通過將步驟文檔化，不僅能保證質量一緻性，還能為你未來的授權和團隊協作打下堅實的基礎。 --- 結語：將時間管理內化為一種生活哲學 《掌控時間，駕馭人生》的最終目的，是讓你停止“管理時間”，轉而“管理自己”。當我們清晰地知道自己為何而忙碌、知道如何為重要的事情騰齣空間時，時間管理就不再是外部的約束，而成為瞭實現自我價值、享受人生的強大驅動力。 翻開本書，你將學會： 識彆並消除你時間清單中隱藏的“時間竊賊”。 構建一個真正為你服務的、智能化的個人任務管理係統。 如何在保持高産齣的同時，確保充足的休息和高質量的個人生活。 將“被動響應”轉化為“主動設計”，真正掌控自己的人生節奏。 現在，是時候停止被時間追趕，開始駕馭時間，為自己的人生注入更深的意義和更遠的視野瞭。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以對任何“計劃”類書籍都抱有一定的審視態度。而這本書，確實在細節處理上做得相當齣色。它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體、可操作的建議。我最看重的是它在“運動”方麵的講解。很多減肥書都會強調運動，但往往說得比較籠統，比如“多運動”。這本書則不同，它會根據不同的身體狀況和運動基礎，給齣非常個性化的建議。比如，對於我這種剛開始嘗試運動的人，它會推薦一些非常基礎的動作，並且詳細講解瞭每個動作的要點和注意事項。甚至還提到瞭運動前後的拉伸和放鬆，以及如何避免運動損傷。我感覺作者就像一位耐心的教練，一點一點地指導我，讓我覺得運動不再是可怕的事情，反而成瞭一種享受。此外，書中關於“保持動力”的章節也給瞭我很多啓發。作者分享瞭一些實用的方法，比如記錄自己的進步、奬勵自己、尋找運動夥伴等等。這些細節的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是在教我減肥，更是在幫助我建立一種積極健康的生活方式，並且能夠長久地維持下去。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會充斥著各種復雜的食譜和精確到剋的卡路裏計算，畢竟市麵上同類書籍大多如此。然而，當我深入閱讀後，驚喜地發現它完全顛覆瞭我的認知。作者並沒有提供一套“萬能”的食譜，而是強調“理解食物”、“感受身體”的重要性。書中有很多關於食材營養價值的介紹，但並非枯燥的列錶，而是通過生動的比喻和形象的描述，讓你輕鬆記住。比如，在介紹蛋白質時，作者將其比作“身體的建築師”，碳水化閤物則是“能量的加油站”，這樣的說法讓我這個平時對營養學一竅不通的人也茅塞頓開。更讓我印象深刻的是，它並沒有將“瘦”作為唯一的衡量標準，而是多次強調“健康”和“活力”。書裏的一些觀點，比如“身體需要休息，也需要‘好好吃’”，讓我反思瞭過去那種過度壓抑自己的減肥方式。我開始嘗試調整自己的飲食結構，不再是單純地計算卡路裏，而是更注重食物的種類和烹飪方式。雖然還沒有達到理想的體重，但我能明顯感覺到自己的精力更充沛瞭，皮膚狀態也有所改善。這本書的價值，在於它教會瞭我如何與食物和平共處，如何傾聽身體的需求，而不是將其視為敵人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題讓我有些猶豫，因為“計劃”這個詞聽起來就意味著條條框框，而我一直是個比較隨性的人，不太喜歡被嚴格的計劃束縛。但是，當我真正翻開這本書，纔發現我的顧慮是多餘的。作者並沒有給我製定一套 rigid 的“減肥計劃”，而是提供瞭一係列靈活的“工具箱”。他鼓勵讀者根據自己的實際情況，選擇適閤自己的方法。我尤其欣賞書中關於“飲食習慣的養成”的章節，它並沒有直接告訴你“應該吃什麼”，而是引導你去分析自己現有的飲食習慣，然後找齣可以改進的地方。比如，作者會問你“你最常吃的零食是什麼？為什麼喜歡吃？有沒有替代品？”這樣的問題，讓我不得不停下來思考，而不是盲目地跟隨彆人的建議。我還嘗試瞭書中介紹的一些“低GI飲食”的理念，但並沒有完全禁止碳水化閤物，而是引導我選擇更有營養、消化更慢的碳水來源。這本書的優點在於，它賦予瞭讀者自主權，讓你成為自己身體的主宰，而不是被動地接受指令。我感覺自己不再是“被減肥”的，而是“主動地去健康”。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真是抱著試試看的心態入手的，畢竟之前嘗試過各種減肥方法，效果都差強人意。拿到書的時候，我被它的封麵設計吸引瞭，簡潔明瞭，沒有太多花哨的圖案。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者的一些個人經曆分享，坦誠而真實，讓人感覺不是那種高高在上、遙不可及的專傢。我尤其喜歡其中關於“飲食動機”的探討，很多時候我們減肥失敗，不是因為方法不對，而是因為內在的驅動力不足，這本書恰恰在這方麵給瞭我很大的啓發。它並沒有一上來就灌輸各種科學名詞，而是用非常生活化的語言，從情緒、壓力、社交等多個角度分析瞭我們為什麼會“管不住嘴”。讀到這裏，我仿佛看到瞭自己過去的影子，也更加堅定瞭要改變的決心。接下來的章節，作者開始介紹一些基礎的運動理念，同樣是以一種非常易於理解的方式，強調循序漸進和堅持的重要性。我本身對運動就比較抵觸，但書裏提到的“碎片化運動”和“趣味性運動”讓我覺得沒那麼枯燥瞭，甚至還嘗試瞭一些作者推薦的在傢就能做的簡單動作，雖然隻是幾分鍾，但確實感覺身體有些微小的變化。總的來說，這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位朋友在鼓勵你、引導你，讓你從內而外地認識自己，並找到適閤自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於一個減肥的瓶頸期，嘗試過各種方法，但體重總是原地踏步，甚至還有反彈的趨勢。這本書的齣現，對我來說就像是黑暗中的一束光。它沒有承諾什麼“七天瘦十斤”的神奇效果，而是以一種非常溫和、循序漸進的方式，帶領讀者一步步認識自己的身體和生活習慣。我特彆喜歡書中關於“心理減壓”的部分，作者用瞭很多真實的案例，來分析現代人普遍存在的壓力和焦慮是如何影響我們的飲食和情緒的。很多時候，我們吃東西並不是因為餓，而是因為情緒低落、無聊，甚至是慶祝。書裏提供的一些放鬆技巧和情緒管理方法，真的幫助我找到瞭應對這些情況的有效途徑。我還嘗試瞭書中介紹的一些“正念飲食”的練習，比如在吃飯的時候專注於食物的顔色、香氣和口感，而不是邊吃邊玩手機。這個看似簡單的練習，卻讓我對食物有瞭全新的認識，也更容易感受到飽腹感，從而避免瞭過量進食。這本書不僅僅是關於減肥，更是一種生活態度的轉變，它讓我明白，健康的生活方式應該是快樂的，而不是充滿壓抑和痛苦的。