具体描述
編輯推薦
◎ 重啓身體的初始設置，讓運動更順暢，呼吸更深長。
◎ 繼暢銷前作《核心基礎運動》之後，作者古德曼教授帶讀者進一步探尋將“核心基礎運動”融入日常生活和訓練的方法
◎ 與孩子玩耍時，在辦公室工作時，進廚房洗碗時……各種日常活動都是練習核心基礎運動的契機！
◎ 什麼是核心基礎運動？核心基礎運動是要教大傢以臀部為動作中心支點的原始動作模式做動作，把鍛煉的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。
內容簡介
在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機屏幕，上下班途中睏於地鐵，迴到傢窩進沙發追劇……我們生活中的靜態時間過多是各種慢性疼痛産生的根源。不良姿態使我們的身體失衡，逐漸纍積的壓力會損傷關節、壓迫內髒、弱化肌肉。我們的舉手投足決定瞭我們的整體健康。這本書帶你發掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，係統教授你整套核心基礎運動訓練方法，並幫助你應用到日常生活和訓練中，讓你重獲力量、健康和運動的自由。
核心基礎運動是脊椎康復訓練的聖經，將原理和訓練方法融為一體，是全球不多的聚焦脊椎、關注核心的訓練型康復方法。它介於醫療和健身之間，幫助康復，並授人以漁，讓人們掌握之後可以終生受益。
作者簡介
著者簡介
（美）埃裏剋·古德曼
核心基礎運動創建者，暢銷書《核心基礎運動》作者。畢業於佛羅裏達州中央大學，獲得健康科學和生理學學士學位，後又獲得南加州大學健康科學美式整脊博士學位。在不旅行的時候，他會親自教授核心基礎運動。
譯者簡介
穆軍
核心基礎運動認證教練，美國訓練協會認證健身教練，北京大學光華管理學院管理學碩士。供職跨國企業管理崗位20年，後移民美國學習健身訓練和康復，並創立凱梅爾靖懿（北京）體育有限公司，提供核心基礎運動等訓練型脊椎康復服務。
精彩書評
對我的衝浪職業生涯來說，練習核心基礎運動是關鍵的決定之一。早些年我的下背部傷痛復發，但自從我開始練習核心基礎運動，我的靈活性和穩定性都達到瞭好的狀態。
——萊基·彼得森（Lakey Peterson），女子衝浪冠軍
作為一名前美國陸軍空降遊騎兵，我在服役的30年中，完成跳傘500多次。6名脊柱專傢都認為脊柱融閤手術是我的weiyi選擇。還好我發現瞭核心基礎運動。現在，我可以潛水、滑雪、攀岩、旅遊，毫無顧忌，終於過上瞭我夢寐以求且差點錯過的退休生活。如果當年服役時就知道核心基礎運動該多好！
——威廉·奧爾二世（William C. Ohl II），陸軍上校
對我的事業來說，核心基礎運動是有影響力的一項補充運動之一。動作很容易學會，保持起來卻很難，為練習花費的每一秒鍾都是值得的。核心基礎運動應該成為每個人生活的一部分。
——查得·裏德（Chad Reed），摩托車越野賽世界級冠軍
目錄
推薦序 1
導 言 跨越傷痛，錶現齣眾 5
Part I 受壓源於離形
第1章 現代生活方式帶來的壓迫 3
第2章 為高效運動而設計的人體 17
Part II 迴歸正確身姿
第3章 為身體解壓 33
第4章 學會錨定 65
第5章 總結四重奏練習 81
Part III *久遠離傷痛
第6章 留心生活，重塑習慣 95
第7章 跨越傷痛 137
第8章 如何從娃娃抓起 153
第9章 每周練習計劃 167
緻謝 191
譯者後記 197
這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3天，每次15分鍾，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！
內容簡介核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多運動員和好萊塢演員登門求教，在《核心基礎運動》中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
目錄前言 核心基礎運動，一切肢體活動的根本
第1章 運動員為何都在練？
第2章 為何運動會頻頻受傷？
第3章 人人都會有背部問題，因為你做動作都靠腰
第4章 哪些肌肉你用得太多、動得太少？
第5章 練習5大基本招式，輕鬆完成所有運動
第6章 進階7招式，體能更上層樓！
第7章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
第8章 臀部伸展2動作，找迴柔軟與靈活
第9章 運動後修復、提升體能，讓傢用“按摩師”來幫你
第10章 打造無毒無痛的飲食與健康生活守則
第11章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
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