よくわかる柔道受け身のすべて pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： ベースボール?マガジン社

ISBN：9784583109992

商品编码：19873483

《柔道受身全解》—— 探尋身體的智慧與柔道精髓 這本書並非僅僅是一本關於柔道“受身”（即摔倒時保護身體的技巧）的指南，它更像是一扇通往柔道深層哲學與實踐的大門。它以一種極其細緻入微的方式，引導讀者去理解，去感受，去掌握那看似簡單卻蘊含無限智慧的受身技巧。這本書的目標讀者，無論是初學者還是有經驗的柔道傢，都將在這本書中找到寶貴的啓發和提升的方嚮。 第一章：受身的意義——為何重要？ 在深入探討具體技術之前，本書首先會花大量篇幅闡述受身在柔道中的根本意義。它會解釋，受身絕非僅僅是為瞭避免受傷，它更是柔道運動安全、有效、可持續發展的基石。沒有紮實的受身基礎，任何高深的投技和關節技都如同空中樓閣，難以施展，更談不上安全。 安全至上： 書中會詳細分析在各種摔倒、投擲情況下，身體可能遭受的衝擊和傷害。通過圖文並茂的展示，讓讀者直觀地認識到不當受身可能帶來的後果。同時，會引用大量實例，說明受身技巧如何最大限度地分散衝擊力，保護身體各個部位，尤其是頭部、脊柱、關節等脆弱區域。 技術之根： 作者會深入剖析受身與投技之間的辯證關係。受身不僅僅是被動地承受摔倒，它更是一種主動的身體控製，是投技得以成功完成的必要條件。一個好的受身者，即使被投擲，也能迅速調整身體，化解對方的力，甚至利用這個過程為接下來的反擊或站立做準備。 精神磨練： 柔道是一門身心閤一的運動。受身練習的過程，本身就是一種對恐懼的剋服，對身體極限的挑戰，以及對夥伴信任的培養。本書會強調，每一次認真地進行受身練習，都是在磨練柔道傢的意誌品質，培養其冷靜、果斷、堅韌的性格。 尊重對手： 學習和掌握受身，也是對對手的一種尊重。這錶明你願意承受對方的技藝，並且相信對方會盡力而為，而你也能夠安全地接受。這種相互的尊重，是柔道精神的核心。 第二章：受身的基本原理——科學的身體運動學 本章將從科學的角度，深入淺齣地解析受身技巧背後的物理學和人體運動學原理。作者會摒棄枯燥的理論，而是通過生動形象的語言和精準的插圖，讓讀者理解每一個動作的科學依據。 重心轉移與平衡： 書中會詳細講解如何利用身體的移動和姿態，巧妙地轉移和控製重心。無論是嚮前、嚮後、嚮側摔倒，都需要精確的重心轉移來抵消摔倒的動量，減緩下落的速度。 分散衝擊力： 這是受身的核心。作者會詳細解釋如何通過“拍擊”（即用身體的特定部位接觸地麵，發齣響亮的聲音），來將摔倒時的巨大衝擊力瞬間分散到更大的麵積上，從而大大降低對某一局部的壓力。書中的插圖會精準地展示拍擊的部位、角度和時機。 肢體協調與柔韌性： 強調身體各部位的協調配閤在受身中的重要性。柔韌性並非要求運動員像體操運動員那樣，而是指身體在受力狀態下的放鬆與靈活，能夠自然地順應外力，而不是僵硬地對抗。 呼吸與放鬆： 呼吸是身體運動的“潤滑劑”。書中會指導讀者如何在摔倒的瞬間，通過深呼吸和身體的放鬆，來進一步減緩衝擊，避免肌肉因緊張而受傷。 第三章：全麵掌握基本受身技巧——從入門到精通 這是本書的核心內容，將係統地介紹所有基本受身技巧，並對其細節進行深度剖析。每一個技巧都會配以多角度的插圖和詳細的動作分解。 嚮前受身（Mae Ukemi）： 蹲姿嚮前受身： 從基本蹲姿開始，如何安全地嚮前倒地，拍擊肩部和前臂。 站姿嚮前受身： 如何在高處或不穩定狀態下，安全地進行嚮前受身，強調身體的屈麯和拍擊的技巧。 滾動式嚮前受身： 在某些情況下，嚮前受身需要伴隨身體的滾動，以進一步分散力量，本書會詳細講解這種進階技巧。 嚮後受身（Ushiro Ukemi）： 基本嚮後受身： 如何避免撞擊脊柱，重點在於拍擊臀部和背部。 背部滾動受身： 如何利用背部整體的滾動，將力量從臀部一直分散到肩部。 側嚮背部滾動： 在一些投技後，需要進行側嚮的背部滾動，本書會詳細指導。 嚮左/右側受身（Yoko Ukemi）： 基本側身受身： 如何用身體的一側，特彆是肩膀和側腹，來承受摔倒的衝擊。 腿部配閤： 強調在側身受身時，如何用腿部配閤，減緩落地速度，防止身體失去控製。 連續側身受身： 在某些情況下，需要連續進行兩次側身受身，本書會講解其要領。 翻滾受身（Zempo Kaiten Ukemi）： 嚮前翻滾受身： 重點在於身體的協調和肩部、背部的滾動，形成一個流暢的翻滾動作。 側嚮翻滾受身： 結閤瞭側身受身和翻滾的技巧，對身體的控製要求更高。 結閤動作： 書中會指導如何將這些基礎翻滾動作，與實際的投技變化相結閤。 蹲姿受身（Kneeling Ukemi）： 即使是坐姿或跪姿摔倒，也有相應的受身技巧，以保護膝蓋、臀部和手腕。 第四章：受身技巧的進階與應用 在掌握瞭基本受身技巧之後，本書會進一步探討如何將這些技巧應用於實際的柔道訓練和比賽中。 不同場景下的受身： 被投擲時的受身： 在對手施展投技時，如何預判、順勢而為，並安全地完成受身。 自身失誤時的受身： 當自己齣現失誤，失去平衡時，如何迅速啓動受身，避免受傷。 在地麵技術中的受身： 在地麵纏鬥中，如何通過受身來調整姿勢，躲避關節技，或為反擊創造機會。 身體的敏銳度訓練： 介紹一些訓練方法，來提高身體對摔倒的感知能力，以及反應速度。 剋服恐懼心理： 摔倒的恐懼是許多柔道者進步的障礙。本書會提供一些心理建設的方法，幫助讀者逐漸剋服恐懼，建立信心。 與夥伴的協同訓練： 強調受身訓練並非孤立的練習，而是需要與夥伴的配閤。書中會提供一些互助訓練的建議，如何安全地進行相互的投擲和受身練習。 不同年齡段的受身練習： 針對兒童、青少年、成年人以及老年柔道愛好者，提供不同的訓練建議和注意事項。 常見受身錯誤的糾正： 詳細分析在練習中常見的受身誤區，例如拍擊不到位、身體僵硬、重心控製不當等，並給齣糾正的方法。 第五章：受身的哲學與人生智慧 本書的最後一部分，將升華受身技巧的意義，將其與柔道精神、乃至人生哲學相結閤。 “以柔剋剛”的體現： 柔道的核心理念“以柔剋剛”在受身技巧中得到瞭最完美的詮釋。麵對強大的衝擊力，柔道傢並非硬碰硬，而是學會順應、化解，最終保護自己。 謙遜與成長： 每一次紮實的受身，都是一次對自我局限的挑戰，也是一次對更大進步的追求。它教會我們謙遜地接受現實，並在跌倒中學習、成長。 生命韌性： 受身練習的過程，是對生命韌性的鍛煉。它教會我們在睏難和挫摺麵前，不屈不撓，能夠“摔倒瞭，再站起來”。 身體與自然的和諧： 掌握受身，意味著更好地理解和運用身體與自然（包括地麵、重力等）的規律，從而達到一種和諧的狀態。 本書特色： 圖文並茂，講解細緻： 大量的高質量插圖，多角度展示動作要領，配閤深入淺齣的文字描述，使理解更加直觀。 循序漸進，由淺入深： 從最基本的原理到復雜的進階應用，邏輯清晰，適閤不同水平的讀者。 理論與實踐結閤： 不僅講解技術，更注重其背後的科學原理和哲學意義，讓讀者知其然，更知其所以然。 強調安全與尊重： 始終將安全放在首位，並貫穿柔道運動的尊重精神。 實用性強： 無論是在訓練場還是在生活中，書中教授的身體控製和應變能力都能提供幫助。 《柔道受身全解》不僅僅是一本教學書籍，它更是一種對柔道精神的傳承，對身體智慧的探索，以及對人生態度的啓迪。通過閱讀和實踐，相信每一位讀者都將能夠更深入地理解柔道，掌握更精湛的受身技巧，並從中獲得身心的成長。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次在書店看到這本書時，它的標題就引起瞭我的注意。“よくわかる”（容易理解）這個詞，讓我對柔道受身這項原本看起來有些復雜的技藝充滿瞭期待。我平時對運動類的書籍接觸不多，但每次看到柔道比賽，總會為運動員們在摔倒時的錶現感到驚訝，那種在空中舒展身體，然後穩穩落地的樣子，既優雅又充滿瞭力量。我一直很好奇，他們是如何做到在被摔倒的情況下，既能最大程度地減少傷害，又能保持姿態的？是不是有什麼秘訣？這本書的標題似乎承諾瞭能夠解開這些疑惑，讓我這個運動小白也能輕鬆掌握。我能夠想象，這本書的排版會非常清晰，圖文並茂，每一個動作都會有詳細的分解說明，甚至可能還會配有二維碼，掃描後可以觀看視頻演示，那就更直觀瞭。對於那些和我一樣，對柔道受身有初步瞭解，但又想深入學習的人來說，這絕對是一本不可多得的寶藏。我甚至在想，如果我能學會幾個基本的受身動作，是不是就能在日常生活中，比如不小心摔倒時，更好地保護自己呢？這種實用性的聯想，也增加瞭我對這本書的購買欲望。

评分☆☆☆☆☆

我看到這本書的書名，就覺得它一定是一本非常係統和全麵的關於柔道受身技法的書籍。柔道，作為一項古老的格鬥術，其精髓往往體現在那些看似簡單卻蘊含深厚哲理的動作之中。受身，更是柔道中至關重要的一環，它不僅是避免傷害的手段，更是保持主動權、甚至反敗為勝的關鍵。我能夠想象，這本書會從最基礎的受身姿勢開始，一步步深入講解各種復雜的受身技巧，比如滾翻、側滑、緩衝等，並且詳細闡述每個動作的要點、難點以及常見的錯誤。我甚至可以想象，書中可能會包含一些曆史故事或者大師的經驗分享，來幫助讀者更好地理解受身的精髓，以及它在柔道訓練中的重要性。對於想要認真學習柔道，並且希望在受身方麵打下堅實基礎的學員來說，這本書無疑會是他們寶貴的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，讓我聯想到很多關於身體協調性和反應能力的討論。我平時喜歡研究一些關於運動心理學和運動訓練的文章，經常會接觸到一些關於如何提高身體素質、如何訓練大腦與身體的協同能力的話題。柔道受身，在我看來，絕對是這些方麵的一個絕佳的實踐案例。我能夠想象，這本書的內頁會不僅僅是單純的技術動作演示，或許還會深入探討受身過程中，身體是如何應對突發狀況的，大腦又是如何快速做齣反應，發齣指令的。這本書可能還會涉及一些關於“感知”的訓練，比如如何訓練運動員對空間位置和運動軌跡的敏感度，以便在被摔倒的瞬間，能夠準確判斷落地點，並做齣最有效的反應。我想，如果這本書能夠將這些科學的訓練方法和柔道技術相結閤，那將是一本非常有深度和啓發性的讀物，不單單是給柔道愛好者，對於其他領域的運動愛好者，甚至是對提高自身反應能力和身體協調性感興趣的普通讀者，都會有很大的藉鑒意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有衝擊力，我第一眼看到就被吸引住瞭。柔道的動作，特彆是受身，在我看來一直都是一項充滿力量和技巧的運動，而這本封麵恰恰捕捉到瞭那種瞬間的動態感，仿佛能聽到運動員落地時沉悶的響聲，感受到他們身體的韌性。雖然我還沒有機會翻開這本書，但僅僅是封麵，就足以激起我對柔道這項運動更深層次的好奇心。我一直對體育運動中那種人與人之間力量與智慧的較量非常著迷，而柔道在我眼中更是將這種魅力發揮到瞭極緻。尤其是我看到過一些專業的柔道比賽視頻，運動員們在畳（tatami）上翻滾、跌倒，但又能迅速調整姿態，重新站起來，這種令人驚嘆的柔韌性和抗擊打能力，無疑都離不開紮實的受身訓練。我總覺得，受身不僅僅是為瞭避免受傷，更是一種對對手技術和力量的尊重，一種對運動精神的體現。這本書的封麵，對我來說，就像是一扇通往柔道神秘世界的大門，雖然我還不瞭解裏麵的具體內容，但它已經成功地勾起瞭我的極大興趣。我甚至可以想象，書中的內容會詳細解析每一個受身動作的要領，或許還會包含一些哲學層麵的思考，關於勇氣、關於毅力、關於如何麵對失敗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對柔道這項運動的瞭解僅限於電視上看到的一些比賽片段，對於“受身”這個詞，雖然聽過，但具體含義和操作方式一直是個模糊的概念。我總是覺得，在摔跤對抗中，受身是一項非常重要的技術，它不僅關乎到運動員自身的安全，更能在很大程度上影響比賽的走嚮。我能想象，這本書的作者一定是一位非常資深的柔道傢，他對受身有著極其深刻的理解和豐富的實踐經驗。我期待這本書能夠用一種非常專業但又易於理解的方式，來講解受身動作的原理，比如如何在被摔齣去的時候，通過身體的哪個部位先接觸地麵，如何調整身體的重心，以及在落地瞬間應該如何發力，纔能將衝擊力分散到全身，而不是集中在某個關節。或許書中還會提到不同受身動作的適用場景，比如在被側麵摔倒時，應該如何做側身受身，在被背後摔倒時，又應該如何做翻滾受身。這種細緻入微的講解，對於想要係統學習柔道或者對柔道感興趣的讀者來說，絕對是非常有價值的。