自控力 斯坦福大學心理學課程 人生哲學 心理學 心理百科 心靈雞湯 新華書店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凱利麥格尼格爾 著

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出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：19944676632

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	自控力(2017年新版)	作者	(美)凱利麥格尼格爾
定價	45.00元	齣版社	文化發展齣版社
ISBN	9787514219203	齣版日期	2017-10-01
字數	220000	頁碼	272
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。 本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。 　 作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。 麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

作者簡介

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

目錄

導言：歡迎閱讀意誌力入門 01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？ 我們為什麼會有意誌力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 兩個自我導緻的問題 訓練大腦，增強意誌力 本章總結 02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 兩種不同的威脅 意誌力本能：三思而後行 訓練你的身心 自控力太強的代價 充滿壓力的國度 本章總結 03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？ 自控的肌肉模式 為什麼自控力存在局限？ 訓練“意誌力肌肉” 自控力是否真的有“極限”？ 日常消耗和文明毀滅 本章總結 04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？ 從聖人到罪人 關於進步的問題 今天犯錯，明天補救 當罪惡看起來像美德 環保的危害 本章總結 05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？ 奬勵的承諾 “我想要”的神經生物學原理 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 讓多巴胺發揮作用 多巴胺的陰暗麵 欲望的重要性 本章總結 06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？ 為什麼壓力會勾起欲望？ 如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 “那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ 決定改善心情 本章總結 07齣售未來：及時享樂的經濟學 齣售未來 沒有齣路：預先承諾的價值 遇見未來的自己 該等待的時候，該屈服的時候 本章總結 08傳染：為什麼意誌力會傳染？ 傳染病的傳播 社會中的個人 群體的一員 “我應該”的力量 本章總結 09彆讀這章：“我不要”力量的局限性 這難道不諷刺嗎？ 我不想有這種感覺 彆吃那個蘋果 請勿吸煙 對內接受自我，對外控製行動 本章總結

編輯推薦

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控 大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。 2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。 ?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？ ?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？ ?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？ ?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？ ?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？ …… 3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。 本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。 無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

文摘

序言

《內在力量的探索：點燃你的潛能，重塑你的生活》 在這紛繁復雜的世界裏，我們時常感到被外界的喧囂所裹挾，被內心的渴望所牽引，卻又在實現目標的道路上步履維艱。我們渴望掌控自己的生活，實現人生的價值，但常常被習慣、情緒、誘惑和外部壓力所睏擾。本書並非提供速成的奇跡，也不是羅列空洞的勵誌口號，而是一次深入心靈的旅程，一次關於“內在力量”的全麵探索。它將引領你穿越心理學的迷霧，理解那些塑造我們行為和思想的深層機製，並為你提供一套切實可行的方法，幫助你解鎖潛藏在內心的巨大能量，讓你真正成為自己生活的主宰。 第一章：認清內心的地圖——理解驅動你的力量 我們是如何做齣選擇的？是什麼讓我們堅持或放棄？本書的開篇將帶你走進人類心理學的核心領域，揭示驅動我們行為的無形力量。我們將深入探討動機的本質：是什麼點燃瞭我們的熱情，又是什麼熄滅瞭我們的鬥誌？從生理需求到社會認可，從內在驅動到外部激勵，我們將層層剝離，理解不同動機類型對我們行動的影響。 接著，我們將審視習慣的力量：那些日復一日的自動行為，究竟是如何形成並根深蒂固的？我們不會僅僅將習慣視為一種模式，而是去理解其背後的神經科學原理，以及如何利用這些原理來重塑不良習慣，培養有益的習慣。這不僅僅是簡單的“改掉壞習慣”，更是通過理解其運作機製，實現行為的自主重構。 此外，我們還將觸及情緒的奧秘：情緒並非簡單的盈虧，而是復雜的信息係統，它們在潛移默化中影響著我們的判斷和決策。我們將學習如何識彆、理解和管理自己的情緒，不再讓情緒成為我們前進的絆腳石，而是將其轉化為前進的動力與智慧。書中將通過生動的案例和深入的分析，幫助你撥開情緒的迷霧，看見情緒背後的真實需求。 第二章：意誌力的科學——構建堅實的內在屏障 “自控力”這個詞匯，往往與“剋製”、“忍耐”聯係在一起。然而，本書將重新定義自控力，將其視為一種積極的、策略性的能力，而非單純的壓抑。我們將從科學的角度剖析意誌力的運作機製，理解它為何會枯竭，又該如何有效地補充和增強。 我們將探討決策疲勞的現象，解釋為什麼在一天結束時，我們的抵抗誘惑的能力會直綫下降。通過理解這個原理，你將學會如何優化你的決策過程，避免不必要的消耗，將寶貴的意誌力留給真正重要的事情。 書中還將詳細介紹延遲滿足的藝術。這不是讓你犧牲當下的快樂，而是讓你理解如何權衡短期誘惑與長期收益，學會做齣更有遠見的決定。我們將學習各種策略，例如“奬勵機製的設計”、“目標分解”以及“情境重塑”，來幫助你有效地抵製誘惑，堅持既定目標。 更重要的是，本書將揭示意誌力與專注力的緊密聯係。當你的注意力被分散時，你的意誌力也會隨之減弱。因此，我們將深入研究注意力管理的技巧，教你如何在信息爆炸的時代保持專注，屏蔽乾擾，將精力集中在最有價值的任務上。這包括“番茄工作法”、“冥想與正念練習”以及“減少環境乾擾”等實用方法。 第三章：目標的力量——清晰的遠方，堅定的步伐 再強大的內在力量，也需要清晰的目標來指引方嚮。本書將幫助你重新審視和定義你的目標。我們不再滿足於模糊的願望，而是學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）之外更具深度的目標。 我們將探索願景的構建。一個清晰、令人振奮的願景，是激發內在驅動力的強大源泉。你將學會如何繪製屬於自己的“人生藍圖”，將長遠的人生哲學融入具體的短期和中期目標中。 書中還將深入探討目標的分解與執行。再宏大的目標，也需要分解成可執行的步驟。我們將學習如何將大目標拆解成一個個小裏程碑，並為每個裏程碑設定明確的行動計劃。同時，我們將關注執行過程中的障礙識彆與應對，讓你能夠預見潛在的睏難，並提前做好準備。 我們還將討論如何保持目標的持續動力。當目標遙遠，過程漫長時，如何保持熱情不減？本書將提供一係列方法，包括“定期迴顧與慶祝小成就”、“尋求支持與反饋”以及“調整策略與方法”等，幫助你在漫長的追夢路上，始終保持堅定的步伐。 第四章：心靈的修煉——培養積極的心態與韌性 生活並非一帆風順，挫摺、失敗和挑戰是不可避免的。本書將引導你進行一次心靈的深度修煉，培養一種積極、樂觀、 resilient（韌性）的心態。 我們將探討認知重構的力量。你如何看待事物，決定瞭你體驗事物的感受。我們將學習如何識彆並挑戰那些消極的、限製性的思維模式，用更積極、更具建設性的視角來看待生活中的挑戰。這包括“感恩練習”、“正麵自我對話”以及“從錯誤中學習”等方法。 書中還將深入講解情緒的彈性。麵對打擊，如何快速恢復？如何從失敗中汲取教訓，而不是被其擊垮？我們將學習“接納不完美”、“培養復原力”以及“從逆境中發現成長的機會”等心理工具。 此外，我們還將關注自我同情的重要性。我們常常對他人寬容，卻對自己嚴苛。本書將引導你學會如何用對待朋友的態度來對待自己，理解自己的局限，並在睏難時期給予自己支持和關懷。 第五章：生活的哲學——整閤內在力量，創造有意義的人生 最後，本書將引導你將前麵所學的知識和技能整閤到你的生活哲學中。這不僅僅是學會一套工具，更是要將它們內化為你的生活方式，讓你能夠從根本上改變你與自己、與他人、與世界互動的方式。 我們將探討“活在當下”的智慧。如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，感受此刻的真實？我們將學習“正念練習”的應用，將專注力帶入日常的每一個瞬間。 我們還將討論“意義的追尋”。人生的意義並非被賜予，而是需要我們自己去創造。我們將學習如何將你的個人價值觀、興趣和能力與對世界的貢獻聯係起來，找到屬於你自己的“人生使命”。 本書將為你提供一個持續成長的框架。人生是一場不斷探索和學習的旅程，內在力量的培養更是如此。你將學會如何持續地評估自己的進展，調整自己的策略，並在這個不斷變化的世界中，保持生命的活力和創造力。 《內在力量的探索》並非一本速成指南，而是一場深刻的自我對話與自我發現的旅程。它邀請你放慢腳步，深入內心，去理解驅動你的力量，去鍛造堅實的意誌，去設定清晰的目標，去修煉堅韌的心靈，並最終將這一切融匯成一種充滿意義的生活哲學。這趟旅程需要你的耐心、勇氣和持續的實踐，但它所帶來的改變，將是深遠而持久的，讓你能夠真正點燃內在的潛能，重塑屬於你自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

這本《自控力》真是讓我又愛又恨。愛它，是因為它提供瞭一種清晰、可操作的框架來理解我們為什麼會時常屈服於短暫的誘惑，而忽視長遠的、更重要的目標。我之前總是覺得，那些“管不住自己”的衝動是某種根深蒂固的性格缺陷，是無法改變的宿命。但這本書的齣現，像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些模糊的區域。它不僅僅是告訴你“你需要有自控力”，而是深入剖析瞭自控力的科學原理，比如它是一種有限的資源，會受到生理和心理因素的影響，甚至可以被訓練和增強。我特彆喜歡書中關於“意誌力疲勞”的解釋，它讓我終於理解瞭為什麼在一天結束時，我總是更容易放棄堅持，也讓我開始思考如何在一天中更閤理地分配我的“意誌力能量”。更重要的是，它提供瞭許多實用的策略，比如設定清晰的目標、學會延遲滿足、以及識彆和應對誘惑的技巧。我嘗試瞭其中的一些方法，比如在想要吃垃圾食品時，先做一件小小的、消耗意誌力的任務，竟然真的能有效轉移注意力。這種基於科學研究的指導，讓“自控”不再是一個抽象的概念，而是可以被理解、被實踐的技能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承認，在翻開這本書之前，我對“心理學”這個詞一直抱有一種既好奇又有些敬畏的態度，總覺得它離我的日常生活太遙遠，充斥著各種抽象的理論和實驗。然而，《自控力》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它就像是一本“心理學百科”，將那些通常需要專業知識纔能理解的心理學原理，用一種極其生動、易於理解的方式呈現在讀者麵前。我驚訝地發現，原來那些讓我們感到“力不從心”的衝動、猶豫和拖延，都有其深刻的心理根源，並且是有科學依據的。這本書的價值在於，它不僅僅是揭示瞭“為什麼”，更重要的是提供瞭“怎麼辦”。它把“自控力”這個抽象的概念，分解成瞭一係列具體可操作的策略和技巧，讓我能夠將這些心理學知識應用到自己的日常生活中，去解決那些曾經睏擾我的實際問題。比如，書中關於“奬勵機製”的分析，讓我開始思考如何更有效地激勵自己去完成那些枯燥但必要的目標，而不是僅僅依賴於“決心”這種不靠譜的東西。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《自控力》，我感覺像是經曆瞭一場關於自我認知的洗禮。過去，我一直將自己的許多行為歸咎於“天性如此”，或者“就是這樣的人”，仿佛所有的失敗都是命中注定，所有的睏境都無可奈何。然而，這本書以一種非常接地氣的方式，將那些曾經讓我感到睏惑和沮喪的心理現象，一一剖析得明明白白。它不僅僅是紙上談兵，而是充滿瞭來自現實生活中的案例和科學研究的支持，讓那些看似復雜的心理學概念變得易於理解和接受。我驚訝地發現，原來我們所認為的“意誌力”並非是一種神秘的力量，而是可以被像肌肉一樣訓練和發展的能力。書中關於“衝動控製”和“目標導嚮”的章節，尤其讓我醍醐灌頂。它讓我意識到，很多時候，我們之所以無法堅持，並非因為我們不夠“努力”，而是因為我們沒有掌握正確的方法，沒有為自己設置閤理的“防護網”。我開始重新審視自己的生活習慣，比如那些讓我深陷其中的社交媒體“陷阱”，以及那些總是讓我“拖延到最後一刻”的“截止日期”。這本書讓我不再是那個被動接受命運的“受害者”，而是開始成為一個主動探索和改變的“實驗者”，嘗試著去理解和駕馭自己的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我常常覺得自己像是在人生的海洋中漂泊，缺乏明確的方嚮，也缺乏抵禦風浪的力量。我總是被各種突如其來的“想法”或者“欲望”所裹挾，在“想做”和“不想做”之間搖擺不定，最終往往是“不想做”占據瞭上風。這本書就像是一劑強心針，又像是一張細緻的“航海圖”，讓我開始重新審視自己的人生航程。它並沒有用空洞的“心靈雞湯”來安慰我，而是提供瞭一種基於科學研究的、切實可行的方法論，教我如何去“掌舵”。我被書中關於“延遲滿足”的論述深深吸引，它讓我明白，真正的幸福和成功，往往來自於對短期誘惑的抵製，以及對長期目標的堅持。這種“延遲滿足”的能力，不僅僅是關於“剋製”，更是一種關於“價值判斷”的智慧。它讓我開始思考，什麼纔是對我真正重要的事情，以及我願意為此付齣怎樣的努力。這本書的語言風格也很吸引我，它既有學術的嚴謹，又不失輕鬆的幽默，讓我在閱讀的過程中，既能獲得知識，又能感受到樂趣，仿佛是在和一個經驗豐富的智者進行一場深入的對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一次深刻的“人生哲學”的實踐指南，而不是一本純粹的心理學教科書。它並沒有用晦澀難懂的術語去堆砌，而是將那些關於“選擇”、“責任”和“價值”的古老議題，用現代心理學的語言重新演繹瞭一遍。我一直對“活在當下”這個概念有些模糊的理解，覺得它似乎是在鼓勵一種隨波逐流的生活態度。但《自控力》卻告訴我，真正的“活在當下”，恰恰需要強大的“自控力”作為支撐——你需要有能力抵製那些讓你分心、讓你偏離真正重要的事情的即時滿足，纔能真正地投入到此刻的體驗中，去感受、去創造、去成為你想成為的人。它讓我意識到，那些看似微不足道的日常選擇，日積月纍，就會塑造齣截然不同的人生軌跡。這本書所提供的工具和方法，讓我開始更清晰地看到自己的“價值體係”，並學習如何讓自己的行為與那些核心價值保持一緻，而不是被外界的誘惑所裹挾。這是一種從“被動接受”到“主動創造”的轉變，是一種對人生主導權的重新掌握，讓我感到既有力量，又充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

还行吧，搞活动买的，但是觉得还是略贵。

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好书，改正自己自控力不足的缺点

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