肌肉訓練完全圖解 全4冊 力量與體能訓練+拉伸訓練+核心**性訓練+功能性訓練 運動減肥書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

《拉伸訓練》

序言 
為更美好的生活而拉伸 
建立拉伸日常安排 
建立日常拉伸鍛煉方案 
拉伸訓練 
輔助腳部拉伸 
綳直 
彎麯 
嚮下傾斜 
嚮上傾斜 
綁帶輔助拉伸 
翼式拉伸 
鐮x式拉伸 
坐位抱腿式 
單腿坐式前屈 
雙腿坐式前屈 
蝶式拉伸 
坐位蝶式 
摺疊蝶式 
勺菱形 
前三角肌毛巾拉伸 
平躺弓形拉伸 
平躺內縮肌拉伸 
平躺椒鹽捲餅拉伸 
單腿拉伸 
單側膝―胸拉伸 
單側抬腿 
內收肌拉伸 
4字形平躺 
髖部內鏇肌拉伸 
快樂嬰兒式拉伸 
側臥式肋骨拉伸 
側臥式屈膝 
眼鏡蛇式拉伸 
背部拉伸 
嬰兒式拉伸 
跪式背闊肌拉伸 
貓式拉伸 
鴿子式拉伸 
脛部拉伸 
青蛙叉開式 
半跨越式拉伸 
半跨越式 
側傾半跨式 
雙腿劈叉 
胸―大腿劈叉 
胸―地闆式劈叉 
觸趾式拉伸 
站立背捲式 
晨起醒神拉伸 
頭皮和臉部拉伸 
頭皮拉伸 
獅式拉伸 
眼眶拉伸 
頸部拉伸 
頸部側傾 
頸部嚮下傾斜 
頸部嚮上傾斜 
頭頸鏇轉 
頸後拉伸 
三頭肌拉伸 
二頭肌拉伸 
牆壁輔助式胸部拉伸 
前臂拉伸 
手腕屈麯 
手腕拉伸 
小腿拉伸 
小腿跟下壓 
腳趾朝上小腿拉伸 
站立四頭肌拉伸 
短跑跪式拉伸 
相撲蹲 
側傾相撲蹲 
側弓步拉伸 
前弓步 
前弓步扭轉 
直膝弓步 
下犬式 
寬步前屈 
互動式拉伸 
輔助蝶式拉伸 
輔助快樂寶貝 
輔助單側大腿拉伸 
輔助單側抬腿 
輔助胸部拉伸 
輔助坐式前屈 
輔助嬰兒式 
輔助椒鹽捲餅拉伸 
俄羅斯式劈叉 
孕産期拉伸 
軀乾鏇轉 
手觸膝式拉伸 
臥式骨盆傾斜 
晨起醒神單側拉伸 
貓式拉伸 
下犬式 
辦公室拉伸 
辦公室拉伸動作 
坐式鏇轉 
4字形坐式 
髖部移動前屈 
腿部雙鉸鏈 
？繩肌支撐拉伸 
平衡柱拉伸 
足部網球按摩 
ITB滾動 
背闊肌平衡柱拉伸 
背部平衡柱拉伸 
小腿和？繩肌拉伸 
脛骨平衡柱拉伸 
極限挑戰 
舞者弓步 
平躺？繩肌側麵拉伸 
雙側四頭肌拉伸 
前劈腿 
俄羅斯式劈腿 
俄羅斯式劈腿？極限挑戰 
站式拉伸 
輔助側傾 
站式腿部拉伸 
快速拉伸鍛煉 
工作人員及緻謝

《拉伸訓練》

拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。 
由剋雷格？拉姆齊著的《拉伸訓練(肌肉訓練**圖解)》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3d圖解相結閤的方式，分解每一個動作，介紹瞭可以單人無器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹瞭雙人互動拉伸、孕産期也可以做的拉伸、適閤在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在傢或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。

《核心**性訓練》

強健、**的核心是一切運動的基礎。普拉提、瑜伽以及田徑運動員們對“核心**性”這個詞一定並不陌生。他們深切地領悟到核心**性對於保持身體健康狀態的重要性。強健而**的核心能夠提升運動員的運動錶現，增強力量和耐力，緩解身體壓力，降低受傷幾率，同時改善平衡和體態，減輕背部疼痛和疲勞。核心**性的提升甚至使你日常生活的每一個動作都更加輕鬆，無論是在爬樓梯、搬箱子還是懷抱孩子的時候。

《核心**性訓練》由美國全國健美**霍利斯?蘭斯?利伯曼著，全麵係統地嚮讀者解析瞭針對身體核心**性的各項訓練內容。本書采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的真人演示圖片及人體解剖圖相結閤的方式，直觀地展示瞭人體主要的活躍肌肉以及**肌肉的運動情況。另外，書中包含的約數百餘幅三維圖解為讀者詳細地說明瞭與每項動作相關的肌肉部位。本書講解中還包含瞭全麵的專傢提示，包括*佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。

功能性訓練的關鍵在於有效的運動。這些動作能幫你增強耐力、提高靈活度、加強力度以及穩定性，同時幫你燃燒體內的卡路裏、塑造**的身材。時刻牢記，你的身體是一個統一的整體，你的目標是使整個身體得到鍛煉，而不是單獨鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓練通過將多項運動組閤在一起而使許多肌肉組織同時得到鍛煉，這將幫助你緩解肌肉組織鍛煉的不平衡。

    功能性訓練囊括瞭橫嚮運動、縱嚮運動以及平衡度訓練、靈活度訓練、耐力訓練等日常生活中比較實用的運動。這些運動將有助於保持脊柱的彎麯度，增加核心肌群的穩定性，緊實肌肉，提高平衡性，以及增加身體的活力，以便應對生活中的任何挑戰。

力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起***重的東西，***在於以***好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導緻運動損傷，由霍利斯·蘭斯·利伯曼所***的《力量與體能訓練(肌肉訓練**圖解)》目的在於平衡且綜閤地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組閤鍛煉達到這一目的。

《拉伸訓練》剋雷格？拉姆齊，因其在健身行業內十餘年的經驗而廣受追捧。作為一個訓練有素的柔術演員、芭蕾舞者、冰球運動員、健身模特以及百老匯和影視演員．剋雷格受到廣泛尊敬，不僅是因為他知識豐富，還因為他在幫肋人們改善身體健康狀況、塑造良好體形以及提高生活質量方麵有著豐富的經驗。剋雷格的顧客中，包括好菜塢的一些*級演員及專業運動員。他的個人目標是幫助人們實現提高生活質量的願望。居住在洛杉磯的剋雷格，因其在精彩電視颱(Bravo)的一檔押寶減肥真人秀節目Thinrel？venlionl中．作為一名助理教練，與Jackie Warner共同主持節目而享有盛譽。

《核心**性訓練》 《力量與體能訓練》

霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美***，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。 歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。