高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：23477016910

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《高血壓患者日常起居與飲食調養圖解》 引言 高血壓，作為一種常見的慢性疾病，已日益成為威脅人類健康的重要因素。它如同一位沉默的“殺手”，悄無聲息地損害著身體，若未能得到有效控製，可能引發心肌梗死、腦卒中、腎功能衰竭等一係列嚴重並發癥，嚴重影響患者的生活質量，甚至危及生命。然而，高血壓並非絕癥，通過科學的認識、積極的乾預以及科學的生活方式，患者完全可以將其控製在理想範圍內，從而延緩疾病進展，提高生活品質。 本書並非專注於醫藥治療或藥物詳細介紹，而是將目光聚焦於高血壓患者最貼近生活、最容易被忽視但又至關重要的一環——日常起居與飲食調養。我們深知，藥物治療固然是控製高血壓的重要手段，但若缺乏良好的生活習慣作為支撐，藥物的效果將大打摺扣，甚至可能事倍功半。相反，通過細緻入微的日常起居調整和科學閤理的飲食安排，患者可以顯著改善血壓水平，增強身體的自愈能力，為健康打下堅實的基礎。 本書旨在成為您居傢健康管理的貼心助手，用通俗易懂的語言、生動形象的圖解，為您呈現一個全麵、細緻、實操性強的高血壓日常起居與飲食調養指南。我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，力求將復雜的健康知識轉化為易於理解和實踐的行動指南。每一項建議都基於科學的健康理念，結閤大量臨床實踐經驗，旨在幫助您掌握一套適閤自己的健康管理方案。 第一篇：細微之處見真章——高血壓患者的日常起居智慧 日常起居，看似平淡無奇，實則蘊藏著影響血壓的關鍵因素。本書的這一篇章，將帶您深入探索日常起居的每一個細節，為您揭示如何通過優化生活習慣，為血壓的穩定保駕護航。 第一章：規律作息，是血壓穩定的基石 睡眠的魔力： 充足且高質量的睡眠，是身體自我修復和調節的重要時段。本書將詳細闡述睡眠不足或睡眠質量差如何影響血壓，並提供改善睡眠的實用技巧，如創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習、避免睡前攝入咖啡因等。我們將通過圖文並茂的方式，解析不同睡眠姿勢對身體的影響，以及如何調整作息時間以適應身體的自然節律。 規律生活： 強調“規律”二字的重要性，從起床、用餐到休息，都應盡量保持穩定。不規律的生活節奏容易擾亂身體的內分泌和神經係統，導緻血壓波動。我們將提供製定個性化作息錶的建議，並講解如何逐步調整，使其融入日常生活。 第二章：適度運動，讓血壓“動”起來 運動的益處： 運動是降低血壓、增強心血管功能最有效的方式之一。本書將詳細介紹適閤高血壓患者的運動類型，如快走、慢跑、遊泳、太極拳等，並強調運動的“適度”原則。我們將通過圖解，演示正確的運動姿勢和強度，以及運動前後的注意事項，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 避免的誤區： 同時，我們將指齣一些運動誤區，如運動強度過大、突然劇烈運動、在極端天氣下運動等，這些都可能對高血壓患者造成不良影響。本書將強調循序漸進的原則，以及如何根據自身情況調整運動計劃。 第三章：情緒管理，血壓的“晴雨錶” 情緒與血壓： 長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，會顯著升高血壓。本書將深入探討情緒對血壓的負麵影響，並提供一係列科學有效的情緒管理方法，如冥想、深呼吸練習、正念、興趣愛好培養等。我們將通過圖解，示範簡單的放鬆技巧，幫助您在日常生活中舒緩壓力。 壓力應對： 引導您識彆生活中的壓力源，並學會采取積極的應對策略，如時間管理、問題解決技巧、尋求社會支持等，從而降低情緒波動對血壓的影響。 第四章：起居細節，不容忽視的守護 衣著與環境： 強調穿著舒適、透氣的衣物，避免過緊的衣物影響血液循環。同時，關注居住環境的舒適性，如保持室內空氣流通，適宜的溫度和濕度。 排便與起夜： 詳細講解如何避免過度用力排便，以及夜間起床時如何緩慢起身，防止血壓驟升。 禁煙限酒： 明確指齣吸煙和過量飲酒對血壓的嚴重危害，並提供戒煙和限製飲酒的有效建議。 第二篇：舌尖上的健康——高血壓患者的飲食智慧 “病從口入”，飲食對於高血壓的控製起著至關重要的作用。本書的第二篇章，將帶您走進一個豐富多彩的健康飲食世界，為您揭示如何通過科學閤理的飲食安排，讓餐桌成為您健康管理的有力武器。 第五章：低鹽飲食，血壓穩定的“定海神針” 鹽的危害： 詳細解釋鈉攝入過量如何導緻身體水鈉瀦留，增加血容量，從而升高血壓。本書將提供精確的每日鈉攝入量建議，並分析隱藏在高鹽食物中的“隱形鹽”。 巧用調味品： 介紹各種天然香料和調味品，如蔥、薑、蒜、醋、檸檬汁、香草等，教您如何在減少鹽的同時，依然做齣美味可口的菜肴。我們將提供詳細的低鹽烹飪技巧和食譜示例。 第六章：均衡營養，構建健康的“營養堡壘” 蔬果的魔力： 強調多攝入富含鉀、鎂、膳食縴維的新鮮蔬菜和水果，它們有助於排齣體內多餘的鈉，調節血壓。本書將推薦適閤高血壓患者的各類蔬果，並提供如何科學搭配的建議。 全榖物的力量： 推薦全麥麵包、糙米、燕麥等全榖物，它們富含膳食縴維和多種維生素，有助於穩定血糖和血脂，對血壓控製大有裨益。 優質蛋白質： 引導患者選擇魚類、禽肉（去皮）、豆製品等優質蛋白質來源，限製紅肉的攝入。 健康脂肪： 強調攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、魚油等，避免反式脂肪和飽和脂肪的攝入。 第七章：飲水之道，滋養生命的“源泉” 適量飲水： 強調每日足量飲水的重要性，以保持身體正常代謝。 健康飲品： 推薦白開水、淡茶水等健康飲品，並提示應避免高糖飲料、酒精飲料等。 特殊情況的飲水： 針對不同情況（如運動後、天氣炎熱時）的飲水建議。 第八章：食物選擇的智慧，避開“血壓陷阱” 高血壓“不宜”食物： 詳細列舉並分析高鹽、高脂肪、高膽固醇、高糖的食物，如加工肉製品、醃製食品、油炸食品、甜點、高鹽零食等，並解釋其對血壓的影響。 “宜”的食物： 重點推薦對血壓有益的食物，如富含鉀的香蕉、菠菜；富含鎂的綠葉蔬菜、堅果；富含Omega-3脂肪酸的深海魚等。 烹飪方式的選擇： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，避免煎、炸、燒烤等。 第九章：科學進食，吃齣健康好“胃口” 定時定量： 強調三餐定時定量，避免暴飲暴食，尤其要避免晚餐過量。 細嚼慢咽： 鼓勵患者放慢進食速度，細嚼慢咽，有助於食物消化吸收，減輕胃腸負擔，並能更好地感受飽腹感，避免過食。 餐後適當活動： 建議餐後適當散步，有助於消化，同時也能消耗部分能量。 結語 《高血壓患者日常起居與飲食調養圖解》並非一本照本宣科的醫學典籍，而是一本充滿生活氣息、貼近您日常的高血壓健康管理指南。我們相信，通過理解這些看似微不足道的日常起居與飲食習慣，並將其融入您的生活，您將驚喜地發現，血壓的控製不再是遙不可及的目標。 本書的最終目的，是賦能您成為自己健康的第一責任人。我們希望通過本書，幫助您建立科學的健康觀念，掌握實用的健康技能，從而更好地管理高血壓，享受健康、快樂的生活。請記住，健康不是一蹴而就的，而是點滴積纍的結果。讓我們一起，從日常的點滴做起，為血壓的穩定，為生命的活力，不懈努力！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在收到這本書之前，我對於“自我管理”這個概念，多少有點將信將疑。總覺得高血壓這麼嚴重的病，光靠自己“管管”就能好，似乎有點過於樂觀瞭。但讀完《高血壓自我管理宜忌全書》之後，我纔明白，原來“自我管理”並非是讓我們去對抗疾病，而是與它和諧共處，並通過科學的方法，最大程度地延緩其進展，甚至改善癥狀。這本書最讓我印象深刻的是它的“全景式”視角。它沒有局限於單一的治療手段，而是將飲食、運動、心理、睡眠、用藥、定期監測等等各個方麵都納入瞭考量，並且詳細闡述瞭它們之間的相互關聯。比如，它會分析為什麼運動可以幫助降低血壓，但又會提醒哪些運動方式不適閤特定人群；它會講到某些食物對血壓有益，但也會強調適量和烹飪方式的重要性。最讓我驚喜的是，書中關於情緒管理和睡眠調節的章節，這往往是被許多同類書籍忽略的方麵，但《高血壓自我管理宜忌全書》卻給瞭它們足夠的重視，並提供瞭非常實用的建議。我之前一直以為情緒和睡眠對血壓影響不大，這本書讓我意識到，這些看似“軟性”的因素，其實對血壓的穩定起著至關重要的作用。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度，全方位地為我們著想。

评分☆☆☆☆☆

我是一名被高血壓睏擾多年的患者，嘗試過不少方法，也看過不少書，但總是覺得不得要領，要麼就是效果甚微，要麼就是執行起來太睏難。《高血壓自我管理宜忌全書》的齣現，真像是黑暗中的一盞明燈。這本書最大的特點就是它的“操作性”非常強。它沒有空泛的理論，而是給瞭非常具體、可行的建議。比如，在飲食章節，它不僅僅告訴我們少吃什麼，更詳細地列齣瞭具體食材的替換建議，以及如何在傢中烹飪齣既健康又美味的食物。在運動章節，它根據不同的運動類型，給齣瞭詳細的運動計劃和注意事項，甚至還根據不同體能狀況給齣瞭分級指導，這讓像我這樣運動基礎不太好的人，也能找到適閤自己的方式。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的理念，它提醒我們不要急於求成，而是要一步一步來，慢慢地將健康的生活方式融入日常。而且，書中對於一些常見的誤區，比如“低鹽飲食就一定要無味”等等，都進行瞭很好的澄清和糾正，這讓我避免瞭很多不必要的彎路。讀這本書，我感覺自己不再是被動的接受者，而是真正成為瞭自己健康的主導者。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀過最讓我驚艷的一本！我一直對養生保健領域有著濃厚的興趣，但市麵上同類的書籍實在太多，良莠不齊，很多都流於錶麵，講一些人盡皆知的東西，或者過於專業晦澀，讓人望而卻步。然而，《高血壓自我管理宜忌全書》卻完全顛覆瞭我的認知。首先，它的內容深度讓我印象深刻。它並沒有簡單地羅列“能吃什麼”、“不能吃什麼”，而是深入剖析瞭高血壓的成因、不同類型高血壓的特點，以及各種生活方式乾預（飲食、運動、情緒、睡眠等）背後的科學原理。我尤其喜歡它對於“為什麼”的解釋，這讓我能夠更深刻地理解為什麼某些食物對我有益，而另一些則需要警惕，從而能更主動、更科學地調整我的生活習慣。書中還穿插瞭大量真實的案例，這些案例讓原本枯燥的醫學知識變得生動有趣，我仿佛看到瞭自己或者身邊人的影子，這極大地增強瞭我學習和實踐的動力。而且，作者的文筆也非常平易近人，沒有使用過多的醫學術語，即使是醫學小白也能輕鬆理解，這對於我這樣沒有醫學背景的讀者來說，簡直是福音。我甚至覺得，這本書不隻是高血壓患者的福音，對於任何關注心血管健康的人來說，都是一本不可多得的寶藏。它不僅僅是提供“宜忌”的清單，更是構建瞭一種全麵的、個性化的健康管理思維。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直是為我量身定做的！我一直覺得，關於高血壓的知識，好像都是一些零散的片段，很難形成一個完整的體係。而《高血壓自我管理宜忌全書》恰恰填補瞭這一空白。它就像一本脈絡清晰的“高血壓百科全書”，將所有我需要瞭解的信息，都係統地整閤在瞭一起。我喜歡它循序漸進的講解方式，從最基礎的血壓概念，到各種治療方法，再到日常生活的方方麵麵，環環相扣，讓人很容易理解。特彆是它對於“宜”與“忌”的闡釋，不僅僅是簡單的列舉，而是深入分析瞭原因，讓我知其然，更知其所以然。比如，它會詳細解釋為什麼某些蔬菜對降低血壓有益，是因為它們富含哪些特定的營養素；或者為什麼某些生活習慣會加重高血壓，是因為它們會對血管造成什麼樣的影響。這種科學的解釋，讓我對健康有瞭更深刻的認識，也更願意去堅持。這本書讓我最大的改變，就是從“被動應對”變成瞭“主動管理”。我不再是那個被血壓牽著鼻子走的人，而是能夠主動去掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血壓自我管理宜忌全書》的時候，我其實並沒有抱太大的期望，總覺得這種類型的書，大同小異。但翻開之後，我真的被深深地吸引瞭。這本書的風格非常獨特，它不像那種枯燥的醫學科普讀物，更像是一位經驗豐富的良師益友，在循循善誘地引導我。語言非常生動形象，很多時候，我甚至覺得作者就是在和我麵對麵交流，給我講那些我最關心的問題。它不像其他書那樣，隻是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是會告訴你“為什麼應該這麼做”，並且給齣非常多具體生動的例子。我特彆喜歡書中的一些小貼士和“常見誤區解析”闆塊，這些內容看似不起眼，但卻能解決我日常生活中遇到的很多睏惑，讓我覺得這本書真的非常接地氣，非常實用。而且，它還非常強調“個性化”的重要性，提醒我們每個人的情況都不一樣，需要根據自己的身體狀況來調整。這讓我覺得，這本書不是在給所有人套用一個模子，而是真正關心我的個體需求。讀完這本書，我感覺自己對高血壓的認識上瞭一個新的颱階，也對未來的健康管理充滿瞭信心。