李小龍技擊法 李小龍截拳道教程 李小龍技擊術訓練法 體育競擊運動水戶上原整理體育運 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李小龍著，[美] 水戶上原，鍾海明，徐海潮 著

圖書標籤:

• 李小龍
• 截拳道
• 武術
• 格鬥
• 搏擊
• 訓練
• 技擊
• 體育
• 動作
• 教程

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550216914

商品编码：24009126518

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-10-01

页数：500

字数：491000

商品參數

李小龍技擊法
	定價	68.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2013年10月
	開本	16開
	作者	李小龍 著，（美）水戶上原，鍾海明，徐海潮
	裝幀	平裝
	頁數	500
	字數	491000
	ISBN編碼	9787550216914
	重量	821

內容介紹

　　本書是一代功夫之王李小龍的存世遺稿，由李小龍遺孀琳達女士和《黑帶》雜誌創始人水戶上原整理而成，凝聚瞭李小龍畢生的武學精要。全書共分四個部分，從基本功訓練、技法訓練、實踐技術、自衛術四個方麵全麵而詳盡地展示瞭李小龍獨創的截拳道技戰術體係，可謂當今世界上zui經典、權wei的截拳道專著和訓練教材。 　　本書中介紹的技法動作皆配有世麵上極為罕見李小龍真人示範照片，讓讀者在閱讀時如獲李小龍親身指導。本書自1977年shou版以來，在武術愛好者中好評如潮，一直被公認為含金量高的李小龍武學名著。此次的全新完整版采用先進的數碼修復技術wan美解決瞭老照片清晰度不高的問題，完整地再現瞭宗師李小龍搏擊中的英姿。

目錄

序　言
譯者的話　打開通往中華武道殿堂之門 鍾海明?
前　言
第壹部分　基礎訓練
　第1章　技擊者練習
　　1.1　有氧訓練　
　　1.2　熱身練習　
　　1.3　柔韌練習　
　　1.4　腹肌練習　
　第2章　警戒式
　　2.1　警戒式　
　　2.2　平　衡　
　第3章　步　法
　　3.1　滑　步　
　　3.2　快速移動　
　　3.3　快速撤步　
　　3.4　疾　步　
　　3.5　側　步　
　第4章　力量訓練
　　4.1　齣拳力量　
　　4.2　拉　力　
　　4.3　踢擊力量　
　第5章　速度訓練
　　5.1　擊拳速度　
　　5.2　隱蔽齣拳　
　　5.3　踢擊速度　
　　5.4　敏覺性與洞察力　
第二部分　技法訓練
　第6章　移步技法
　　6.1　距　離　
　　6.2　步　法　
　　6.3　側步與閃躲　
　第7章　手法技巧
　　7.1　截拳道vs傳統拳法　
　　7.2　直　拳　
　　7.3　壞習慣　
　　7.4　封手與擸手　
　第8章　踢擊技巧
　　8.1　前腿側踢和高位踢擊　
　　8.2　勾　踢　
　　8.3　鏇　踢　
　　8.4　其他踢擊技法　
　第9章　格擋技術
　　9.1　內側高位格擋法　
　　9.2　內側低位格擋法　
　　9.3　外側高位格擋法　
　　9.4　外側低位格擋法　
　　9.5　截拳道vs傳統拳法　
　　9.6　格擋vs攔截　
　第10章　攻擊目標
　　10.1　主要目標　
　　10.2　要害部位　
　　10.3　進攻技法的正確運用　
　第11章　對抗訓練
　　11.1　對抗訓練　
　　11.2　站　姿　
　　11.3　佯攻與誘敵　
　　11.4　身體運動　
　　11.5　躲閃技法　
　　11.6　壞習慣　
第三部分　高ji技術
　第12章　進攻手法（第壹部分）
　　12.1　進攻手法　
　　12.2　前手標指　
　　12.3　前手右直拳　
　　12.4　前手擊打身體　
　　12.5　左直拳　
　第13章　進攻手法（第二部分）
　　13.1　左直拳擊打身體　
　　13.2　右手標指　
　　13.3　翻背拳（掛捶）　
　　13.4　勾　拳　
　　13.5　上勾拳　
　第14章　進攻腿法
　　14.1　對脛骨和膝部的踢擊　
　　14.2　前腳側踢　
　　14.3　勾　踢　
　　14.4　鏇　踢　
　　14.5　掃　踢　
　第15章　防守與反擊
　　15.1　反擊的技巧　
　　15.2　前手標指　
　　15.3　右直拳　
　　15.4　阻擊戰術　
　　15.5　對脛骨膝關節的踢擊　
　　15.6　側身阻踢　
　　15.7　勾　踢　
　　15.8　鏇　踢　
　第16章　攻擊五法
　　16.1　簡單角度攻擊　
　　16.2　封手攻擊　
　　16.3　漸進間接攻擊　
　　16.4　組閤攻擊　
　　16.5　誘敵攻擊　
　第17章　特質與戰術
　　17.1　速　度　
　　17.2　時　機　
　　17.3　心理狀態　
　　17.4　戰　術　
第四部分　自衛技術
　第18章　對突然襲擊的防禦
　　18.1　來自側麵的攻擊　
　　18.2　上汽車前的攻擊　
　　18.3　來自背後的襲擊　
　　18.4　隱蔽的襲擊　
　第19章　對徒手襲擊者的防禦
　　19.1　對下蹲式進攻的防禦　
　　19.2　對反手拳的防禦　
　　19.3　對掄拳的防禦　
　　19.4　對勾拳的防禦（一）　
　　19.5　對勾拳的防禦（二）　
　　19.6　對勾拳的防禦（三）　
　　19.7　對抱摔的防禦（一）　
　　19.8　對抱摔的防禦（二）　
　　19.9　對抱摔的防禦（三）　
　第20章　對抓拿的防禦
　　20.1　對胸部被抓的反擊　
　　20.2　對抓手臂的反擊（一）　
　　20.3　對抓手臂的反擊（二）　
　　20.4　對抓手臂的反擊（三）　
　　20.5　對抓皮帶的反擊　
　　20.6　對抓鎖手腕的反擊　
　　20.7　對單臂扣肩壓頸的反擊　
　　20.8　對反手鎖腕的反擊　
　　20.9　對兩手抓胸的反擊（一）　
　　20.10　對兩手抓胸的反擊（二）　
　　20.11　對從後背抓襲的反擊　
　　20.12　對單手抓胸的反擊　
　　20.13　對高位反鎖手腕的反擊　
　　20.14　對背後鎖臂的反擊　
　　20.15　對抓胸並以拳相擊的反擊　
　第21章　對勒掐和熊抱的反擊
　　21.1　對正麵被勒掐的反擊（一）　
　　21.2　對正麵被勒掐的反擊（二）　
　　21.3　對勒鎖頭部的反擊（一）　
　　21.4　對勒鎖頭部的反擊（二）　
　　21.5　對勒鎖頭部的反擊（三）　
　　21.6　對從背後勒鎖的反擊　
　　21.7　對從背後熊抱的反擊（手臂受限）　
　　21.8　對從背後熊抱的反擊（手臂自由）　
　　21.9　對前熊抱舉起的反擊　
　　21.10　對背後熊抱舉起的反擊　
　　21.11　對頭部從正麵被鎖住的反擊　
　第22章　對持凶器來犯者的防禦
　　22.1　對揮棒者的防禦（一）　
　　22.2　對揮棒者的防禦（二）　
　　22.3　對持棒者的防禦（三）　
　　22.4　對持長棍者的防禦——堵截法　
　　22.5　對持長棍者的防禦——下蹲閃避法　
　　22.6　對持長棍者的防禦——後撤躲避法（一）　
　　22.7　對持長棍者的防禦——後撤躲避法（二）　
　　22.8　對持長棍刺擊的防禦（一）　
　　22.9　對持長棍刺擊的防禦（二）　
　　22.10　對持刀者的防禦︰連抓帶刺　
　　22.11　對持刀刺擊的防禦（一）　
　　22.12　對持刀刺擊的防禦（二）　
　　22.13　對持刀揮舞者的防禦　
　　22.14　對持槍者的防禦（迎麵）　
　　22.15　對持槍者的防禦（背後）　
　第23章　對多個襲擊者的防禦
　　23.1　對前後夾擊的防禦　
　　23.2　被逼靠在牆時的防禦　
　　23.3　躺倒時對襲擊者的防禦　
　　23.4　對伏擊者的防禦　
　　23.5　對身後被熊抱、前方遭攻擊的防禦　
　　23.6　對身後被熊抱、兩人從前麵攻擊的防禦　
　　23.7　對雙臂扣肩壓頸及正麵攻擊的防禦　
　　23.8　援助受害者或朋友　
　第24章　處於易受攻擊位置的防禦
　　24.1　坐在椅子上的防禦（正麵攻擊一）　
　　24.2　坐在椅子上的防禦（正麵攻擊二）　
　　24.3　坐在椅子上的防禦（背後攻擊）　
　　24.4　倒地時的防禦（頭被勒鎖）　
　　24.5　倒地時的防禦（身體交叉）　
　　24.6　倒地時的防禦（頸被勒掐）　
　　24.7　倒地時的防禦（遭遇踩踏）　
　　重要詞匯
　　譯後記
　　齣版後記

《武道之魂：不滅的傳奇》 引言 在搏擊的浩瀚星河中，總有一些名字如恒星般璀璨，照亮後世無數追隨者的道路。李小龍，這個名字本身就代錶著一種力量，一種對武術的極緻追求，一種跨越文化與時代的精神象徵。他並非僅僅是一位技擊傢，更是一位思想傢，一位哲人，他所開創的截拳道，早已超越瞭單純的格鬥技巧，成為一種人生哲學，一種生活態度。本書《武道之魂：不滅的傳奇》並非要重復已有的經典教程，也非詳盡的訓練手冊，而是旨在深入探索李小龍搏擊哲學背後更深層次的思考，挖掘他思想的源泉，解析他如何將個人的技擊心得升華為普適性的生命智慧。我們將拂去曆史的塵埃，聚焦於李小龍思想的精髓，以及他對於武道精神永恒價值的深刻洞見。 第一章：超越招式的智慧——技擊的哲學根基 李小龍的技擊理念，絕非止步於拳腳的運用。他的偉大之處在於，他認識到任何形式的搏擊，最終都指嚮人自身的潛能開發與精神升華。他所倡導的“以無法為有法，以無限為有限”，是對僵化套路與固定模式的徹底否定。這本書將深入剖析這一理念的哲學內涵。我們將從老子《道德經》中的“道法自然”齣發，探討李小龍如何將這種順應自然的哲學融入技擊之中。自然，在於不刻意，在於流暢，在於將身體的本能反應發揮到極緻。 書中會著重分析李小龍對“固定的套路”和“僵化的訓練”的批判。他認為，武術如果隻是機械地模仿，便會失去生命力，成為一具失去靈魂的軀殼。他所追求的，是“活的武術”，是能夠根據瞬息萬變的戰況，靈活應變，以最有效的方式解決問題的能力。我們將通過追溯曆史，探討過往武術發展中的一些弊端，以及李小龍如何以其前瞻性的眼光，為武術的發展指明瞭新的方嚮。 此外，本章還將探討“以無厚入有間”的思想在技擊中的體現。這並非指技巧的空無，而是指一種“空杯心態”，一種隨時準備接受新知、去除舊習的態度。李小龍不拘泥於任何門派，兼容並蓄，博采眾長，正是這種“無厚”精神的體現。我們希望通過這一章，讓讀者理解，真正的技擊力量，源於對自身心智的開發，而非僅僅對肢體動作的熟練。 第二章：身體的語言——解放與覺醒 李小龍對身體的理解，超越瞭運動員或武術傢的範疇，他將其視為連接物質與精神的橋梁。他深信，強健的體魄是發揮技擊潛能的基礎，但更重要的是，身體的每一個細胞都應被激活，都能感知並作齣最恰當的反應。本書將從生物力學、神經科學等角度，嘗試解析李小龍對於身體訓練的獨特見解。 我們不會簡單地羅列他曾經練習過的各種體能訓練，而是會探討他為何如此重視“柔韌性”、“爆發力”、“耐力”和“協調性”的全麵發展。他認為，身體是“工具”，而“工具”的優秀與否，直接影響著“技擊”的成效。他所追求的，是一種“全麵而自由”的身體，一種能夠適應任何環境，完成任何指令的身體。 本章還將深入探討“意識與身體的連接”。李小龍提倡“用心去打”，這並非玄虛的說法，而是指高度集中、全身心投入的訓練狀態。我們將分析“專注力”、“反應速度”與“肌肉記憶”是如何在高效訓練中相互促進的。同時，也會探討李小龍如何通過模仿動物的動作，來理解和運用身體的自然律動，從而擺脫人類固有的僵化姿態。 “健康”與“生命力”也是本章的重點。李小龍對飲食、休息、乃至情緒的調適都有著深刻的認識，他將身體視為一個完整的生態係統。我們將嘗試從更廣闊的視角，解讀他對於“健康生活方式”的理解，以及這種理解如何支撐他強大的搏擊能力。 第三章：心智的錘煉——從恐懼到自由 技擊的最高境界，在於心靈的解放。李小龍不僅是一位技擊大師，更是一位深刻的心理學傢。他深知，恐懼、疑慮、憤怒等負麵情緒，是阻礙技擊進步的最大敵人。本書將重點剖析李小龍如何通過技擊訓練，來達到“安定心神”、“去除雜念”的目的。 我們將探討“心理素質”在搏擊中的決定性作用。李小龍所麵對的，不僅僅是對手的肢體攻擊，更是潛在的恐懼與壓力。他如何通過反復的訓練，將這些壓力轉化為動力？他如何做到在極端環境下，依然保持冷靜和清晰的判斷？本章將試圖從“意誌力”、“自信心”以及“情緒管理”等方麵，深入挖掘李小龍的內心世界。 “勇氣”是本章的核心議題。李小龍的“敢打敢拼”，並非魯莽，而是基於對自己能力和對手情況的充分認識。他勇於挑戰不可能，勇於打破陳規，正是這種勇氣，讓他成為劃時代的創新者。我們將通過分析一些他經曆過的挑戰，來理解“勇氣”的真正含義，以及如何在生活和工作中培養這種寶貴的品質。 此外，“自我認知”也是關鍵。李小龍認識到，瞭解自己的優點和缺點，纔能更好地發揮優勢，彌補不足。他所提倡的“認識你自己”，不僅僅是哲學上的探索，更是技擊實踐中的一種自我審視。我們將分析他如何通過訓練，不斷地挑戰和突破自己的極限，從而實現真正的自我超越。 第四章：截拳道的精神傳承——超越時代的智慧 截拳道，作為李小龍技擊思想的結晶，其意義遠不止於一套搏擊技術。它更是一種哲學，一種人生觀，一種應對生活挑戰的智慧。本書旨在探討截拳道的精神內核，以及其在當代社會依然具有的現實意義。 我們將分析“截拳道”名稱的含義，以及“以無法為有法”的根本原則。這並非鼓勵隨意的攻擊，而是強調一種“以柔剋剛”、“藉力打力”的智慧。我們將探討其“兼容並蓄”的開放性，以及“選擇適閤自己的”的靈活性。 “實戰性”是截拳道永恒的追求。本書將討論，李小龍如何將日常的觀察和思考，融入到技擊的訓練和發展中。他並非閉門造車，而是從現實生活中汲取靈感，並將其轉化為高效的格鬥策略。 “個人主義”與“集體主義”的融閤也是本章的重點。截拳道強調個人的獨特風格和發展，但其背後也蘊含著對閤作與學習的尊重。我們將探討，李小龍如何平衡個人發展與對武術界的貢獻，以及他所倡導的“學習是持續的過程”。 最後，我們將展望截拳道的未來。即便在李小龍離世多年後，他的思想依然在激勵著無數人。本書希望通過對截拳道精神的深入解讀，引導讀者思考，如何在現代生活中，運用這種超越時代的智慧，來提升自我，應對挑戰，實現生命的價值。 結語 《武道之魂：不滅的傳奇》並非一本簡單的武術書籍，它是一次對李小龍思想深邃的探索，一次對搏擊哲學更廣闊視角的解讀，一次對人生智慧的追尋。通過深入解析李小龍技擊理論背後的哲學思考、身體運用、心智錘煉以及截拳道的精神內核，我們希望能夠呈現一個更加立體、更加深刻的李小龍形象。這本書不提供具體的拳法招式，也不詳細講解訓練方法，它所希望傳遞的，是一種精神，一種力量，一種永恒的智慧，它將激勵讀者在各自的人生道路上，不斷追求卓越，活齣精彩，如同李小龍本人一樣，成為一道不滅的傳奇。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些故作高深的武術書籍一嚮持保留態度，但這一本《李小龍技擊法》徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性毋庸置疑，從力學角度剖析每一次齣拳踢腿的效率，看得我這個常年運動的人都忍不住驚嘆。書裏沒有過多的空泛之詞，每一頁都充滿瞭乾貨。我最感興趣的是其中關於“距離控製”和“時機把握”的章節。作者用非常清晰的圖示演示瞭如何在瞬息萬變的交手中，通過微小的步伐調整來占據主動。這比我之前看過的所有教材都來得直觀有效。我立刻嘗試書中推薦的鏡像練習法，效果立竿見影，我的反應速度和預判能力都有瞭顯著提升。不僅如此，書中還深入探討瞭心理素質在搏擊中的決定性作用，提齣瞭“鎮靜的侵略性”這一概念，這對提升臨場發揮至關重要。這已經超越瞭一本簡單的“教程”，更像是一本結閤瞭運動科學和實戰心理學的“兵書”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小練習傳統武術的習練者，總覺得現代搏擊術缺少瞭些許內涵。直到我偶然接觸到這本側重於“截拳道教程”的部分，纔發現自己的認知被極大地局限瞭。這本書的敘事風格非常流暢自然，就像一位經驗豐富的老前輩在耳邊悉心指導。它並沒有強迫你摒棄舊有的技術，而是巧妙地引導你思考如何將傳統動作“去蕪存菁”，使其更符閤現代高強度對抗的需求。書中對“無固定招式”理念的闡述，簡直是醍醐灌頂。它沒有提供固定的套路讓你死記硬背，而是提供瞭一套靈活的思維框架，讓你能夠根據對手的任何變化，瞬間做齣最閤適的反應。我花瞭整整一個周末，對照書中的錄影輔助材料（雖然書裏沒有，但我自己找瞭類似風格的視頻跟著練），進行瞭一係列針對性的體能和反應訓練。最顯著的感受是，我的實戰思維變得更加開闊和直接，不再被條條框框所束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，在於它對“訓練法”的深度挖掘。它不像市麵上那些流於錶麵的“秘籍”，而是真正地教授你如何“訓練”——換句話說，是如何科學地提高自己的運動錶現。書中大量的訓練計劃錶，細緻到每周的訓練量、組數、休息時間，甚至對不同階段的體能側重點都有明確的劃分。我根據書中的“階段性強化訓練”建議，調整瞭自己過去半年來的訓練模式，尤其是在敏捷性和核心穩定性的訓練模塊上，執行瞭書裏推薦的進階動作。說實話，一開始覺得強度有點大，但堅持下來後，我的身體反饋非常積極，力量提升明顯，而且動作的連貫性增強瞭。這本書的價值在於，它不僅僅是知識的傳遞，更是高效訓練方法的植入。它讓你明白，天賦固然重要，但科學、係統的訓練方法纔是通往精通的唯一階梯。這是一本真正能讓你“動起來”，並看到實實在在進步的寶典。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育競擊運動發展的觀察者，我發現這本書在“整理”和“係統化”方麵做得極其齣色。它不僅僅是關於某一種拳法的羅列，而是構建瞭一個完整的技擊訓練體係，這一點從其名字中“水戶上原整理”就能略窺一二，似乎帶著一種地域文化的沉澱感和科學的嚴謹性。這本書的結構安排極具邏輯性，從體能儲備、基礎發力到高級戰術應用，層層遞進，絕無跳躍。我特彆欣賞它在強調速度和爆發力的同時，也著重說明瞭恢復和預防傷病的重要性。書中對關節保護和柔韌性訓練的重視程度，超過瞭我之前接觸過的任何一本強調進攻的書籍。這種全麵的視角，讓讀者明白，真正的強大是建立在可持續發展的基礎上的。對於那些希望將武術作為一種終身運動的人來說，這本書提供瞭絕佳的長期訓練藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音！我最近剛入手，簡直愛不釋手。首先，從裝幀設計上就能看齣作者的用心，紙張質量上乘，印刷清晰，即便是反復翻閱也絲毫沒有磨損的跡象。內容編排上更是獨具匠心，它並非那種枯燥的理論說教，而是將復雜的武術理念融入到生動易懂的圖文解說之中。我尤其欣賞它對基礎功訓練的詳盡描述，每一個動作的要領、呼吸的配閤，都配有精準的分解圖，讓你仿佛身臨其境地跟著大師在練習。比如，書中對“寸勁”的解析，傳統書籍往往晦澀難懂，但這裏通過一係列循序漸進的練習步驟，結閤生活中的實例進行比喻，讓我這個初學者茅塞頓開。更令人驚喜的是，作者還加入瞭對不同流派技擊哲學的對比分析，這極大地拓寬瞭我的武術視野，讓我明白“技擊”絕不僅僅是招式的堆砌，而是一種思維方式的體現。這本書無疑是係統學習和深入理解現代格鬥技巧的絕佳指南，強烈推薦給所有對實戰格鬥有追求的朋友們。