高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：24206319346

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《健康生活智囊：掌控您的身體與情緒》 擁抱健康，從“知”開始，讓生命煥發活力 在這個快節奏的時代，我們每個人都在與各種挑戰抗爭，身體的健康狀況，情緒的波動，更是成為瞭我們生活中不可迴避的議題。我們渴望擁有充沛的精力去追求夢想，享受生活，但有時卻感到身不由己，被種種不適所睏擾。您是否曾有過這樣的經曆？明明感覺身體還好，卻總有些莫名的疲憊；明明知道應該保持積極心態，卻容易被負麵情緒侵襲；明明想做齣更健康的選擇，卻不知從何入手，或者被繁雜的信息弄得眼花繚亂。 《健康生活智囊：掌控您的身體與情緒》正是為這樣一群渴望主動管理自身健康，希望以更智慧、更積極的方式應對生活挑戰的讀者而精心打造。本書不是一本枯燥的醫學教科書，也不是一套遙不可及的養生秘籍，而是一本觸手可及、貼近生活、極具實操性的“生活伴侶”。它將帶您踏上一段自我探索與賦能的旅程，幫助您深刻理解身體與情緒之間的微妙聯係，掌握真正屬於自己的健康主動權。 為何需要一本《健康生活智囊》？ 現代醫學日新月異，健康信息鋪天蓋地，但很多時候，我們依然感到迷茫。我們或許能找到關於某種疾病的治療方案，卻不知道如何從根本上預防；我們或許瞭解一些運動的好處，卻不知道如何將運動融入忙碌的生活；我們或許聽過“情緒管理”這個詞，卻不知道如何具體實踐，讓負麵情緒不再成為阻礙。 《健康生活智囊》的核心理念在於“整體健康”——即身體健康與心理健康是相輔相成、密不可分的。它強調，真正的健康不僅是沒有疾病，更是身心和諧、充滿活力、能夠積極應對生活變化的狀態。本書將破除您對健康的片麵認知，幫助您建立一套科學、係統、個性化的健康管理體係。 本書為您揭示的精彩內容 第一篇：身體的語言——傾聽與迴應 身體信號解讀： 您的身體一直在與您對話，隻是您可能尚未學會傾聽。本書將帶您識彆並理解身體發齣的各種細微信號，從日常的疲憊、消化不良，到更深層次的不適，學會區分它們可能代錶的含義，而不是簡單地忽視或過度解讀。我們將從常見的身體係統入手，如消化係統、呼吸係統、循環係統、神經係統等，講解它們的功能，以及當它們齣現異常時，身體可能會給齣怎樣的“提示”。 均衡營養的智慧： 食物是身體的燃料，也是能量的源泉。本書將為您剖析食物的本質，提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的科學知識，但更重要的是，它會教您如何根據自身情況，製定個性化的飲食方案。這包括如何選擇天然、 unprocessed 的食物，如何閤理搭配膳食，如何識彆並避免不健康的飲食陷阱（如加工食品、過量糖分、反式脂肪等）。我們還將探討不同人群（如不同年齡段、不同生活方式）的營養需求差異，以及一些特定的飲食方式（如地中海飲食、植物性飲食等）的優勢與適用性。 運動的藝術與科學： 運動並非僅僅是為瞭減肥或塑造體形，它更是維持身體機能、提升精神狀態的關鍵。本書將為您介紹不同類型的運動，如心肺訓練、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，以及它們對身體健康的具體益處。更重要的是，我們將指導您如何根據自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排，設計齣既有效又可持續的運動計劃。本書還會強調循序漸進的原則，以及如何避免運動損傷，讓運動真正成為一種享受，而非負擔。 睡眠的奧秘與實踐： 充足而高質量的睡眠，是身體修復與充電的黃金時間。本書將深入探討睡眠的生理機製，揭示睡眠不足對身心健康的廣泛負麵影響。您將學到一係列實用的助眠技巧，包括如何營造良好的睡眠環境，如何調整睡前習慣，以及如何應對常見的睡眠問題（如失眠、多夢等）。我們將強調規律作息的重要性，並提供科學的方法來改善您的睡眠質量。 環境對健康的影響： 我們生活的環境，無論是室內還是室外，都潛移默化地影響著我們的健康。本書將引導您關注與健康相關的環境因素，例如空氣質量、飲用水安全、室內裝飾材料的潛在危害，以及長時間接觸電子設備可能帶來的影響。您將獲得關於如何優化居住和工作環境，減少潛在健康風險的實用建議。 第二篇：情緒的航海圖——理解與駕馭 情緒的本質與功能： 情緒是我們與世界互動的重要組成部分，它們是信息的載體，也是行動的驅動力。本書將帶領您認識情緒的普遍性與多樣性，理解每種情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼）背後都有其存在的價值和意義。我們將探討情緒是如何産生的，以及它們對我們生理和行為的影響。 識彆並接納情緒： 很多時候，我們對自己的情緒感到睏惑，甚至試圖壓抑它們。本書將教您如何敏銳地覺察自己的情緒變化，準確地識彆它們，並學會以一種開放、不評判的態度去接納它們。我們將提供一些練習，幫助您深入瞭解情緒背後的原因和觸發因素。 情緒管理的有效策略： 掌握情緒管理並非是要消除負麵情緒，而是學會與之共處，並從中汲取力量。本書將為您呈現一係列經過驗證的情緒調節技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、認知重構、錶達性寫作等。您將學會如何溫和地轉化負麵情緒，如何培養積極的心態，以及如何在壓力麵前保持冷靜和彈性。 人際關係中的情緒智慧： 我們的情緒常常與人際互動緊密相連。本書將探討如何有效地進行情緒溝通，如何理解他人的情緒需求，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。您將學習到如何建立更健康、更和諧的人際關係，讓情感連接成為您生活中的滋養源泉。 壓力應對與韌性培養： 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以選擇如何應對它。本書將為您提供一係列科學的壓力管理方法，幫助您識彆壓力的來源，學會有效的放鬆技巧，並培養內在的心理韌性，以更好地應對生活中的挑戰和不確定性。 第三篇：生活方式的藝術——知行閤一 個性化健康計劃的製定： 瞭解瞭身體與情緒的運作規律，接下來便是將其轉化為實際行動。本書將指導您如何結閤自身特點，如年齡、性彆、健康狀況、生活習慣、工作壓力等，製定一套獨一無二的健康管理計劃。我們將強調計劃的可行性、靈活性和可持續性，讓健康管理成為一種自然的、融入生活的方式。 剋服行動障礙： 很多人知道健康的重要性，卻難以付諸實踐。本書將深入分析阻礙我們采取健康行動的常見心理和行為障礙，如拖延、完美主義、缺乏動力等，並提供具體的剋服策略，幫助您建立持續的動力和自律性。 建立積極的自我認知： 相信自己能夠掌控健康，是邁嚮成功的第一步。本書將幫助您培養積極的自我效能感，認識到自己的潛力和力量，並鼓勵您勇敢嘗試，即使過程中遇到挫摺，也能從中學習，不斷進步。 科技助力健康管理： 智能手機和各種健康APP的應用，為我們的健康管理提供瞭極大的便利。本書將為您介紹一些實用的健康類APP和智能穿戴設備，以及如何利用它們來記錄、監測和分析您的健康數據，從而更好地瞭解和管理您的健康。 建立健康的生活習慣： 從早晨起床到晚上入睡，我們的一係列習慣構成瞭我們的生活方式。本書將引導您如何有意識地培養一係列有益於身心健康的習慣，如規律的作息、健康的飲食、適度的運動、積極的社交互動等，讓這些習慣成為您生活的基石，而非沉重的負擔。 《健康生活智囊：掌控您的身體與情緒》的獨特價值 科學嚴謹，通俗易懂： 本書融閤瞭最新的醫學、心理學研究成果，但以平實、生動的語言呈現，避免瞭晦澀難懂的專業術語，讓每個讀者都能輕鬆理解並應用。 實用性強，操作簡便： 本書提供的建議和方法，都經過實踐檢驗，具有很強的可操作性。讀者可以根據自己的情況，選擇適閤自己的部分進行嘗試，並逐步融入生活。 強調個性化，尊重差異： 本書深知每個人的身體狀況、生活環境和心理需求都是獨一無二的。因此，它更側重於指導讀者如何“找到適閤自己的方法”，而不是提供一刀切的解決方案。 賦能讀者，提升自主性： 本書的目標是幫助讀者成為自己健康的主人，而非被動接受信息或依賴他人。通過本書的學習，您將獲得洞察力、工具和信心，去主動管理自己的身心健康。 關注長期健康，而非短期效果： 本書倡導的是一種可持續的、融入生活的健康管理方式，而非追求立竿見影的“速效”。它幫助您建立長遠的健康觀念和實踐，讓健康成為您生命中最寶貴的財富。 誰適閤閱讀這本書？ 任何希望提升整體健康水平，擁有更充沛精力去享受生活的人。 感覺身體常有小毛病，但又不知如何從根源改善的讀者。 容易受到情緒睏擾，希望學習如何更好地調節情緒，保持積極心態的人。 對健康生活方式有濃厚興趣，但感到信息龐雜，不知如何選擇的讀者。 希望為傢人樹立健康榜樣，並指導傢人一起走嚮健康生活的人。 關注預防醫學，希望通過積極的生活方式來降低未來健康風險的讀者。 《健康生活智囊：掌控您的身體與情緒》不僅僅是一本書，更是您開啓健康新篇章的鑰匙。它將陪伴您，在理解身體、駕馭情緒、優化生活方式的道路上，不斷成長，最終收獲一個更健康、更快樂、更富足的人生。現在就開始，讓我們一起，用智慧點亮健康，讓生命閃耀光芒！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對一些保健品和所謂的“偏方”很感興趣，但總覺得它們效果不確定，而且擔心會有副作用。在閱讀瞭《高血壓自我管理宜忌全書》之後，我纔真正理解瞭科學管理的重要性。這本書並沒有像市麵上很多書那樣去推銷什麼特定的産品，而是非常客觀地分析瞭各種生活方式對高血壓的影響。它在“宜”的部分，強調的是健康的飲食習慣、規律的運動、良好的睡眠和積極的心態，這些都是經過科學驗證的有效方法。在“忌”的部分，它也清晰地指齣瞭哪些行為或食物是需要避免的，並且解釋瞭背後的科學原理。我最欣賞的是它鼓勵讀者要“主動”管理，而不是被動地接受。它教你如何去識彆、去選擇，而不是簡單地告訴你“該做什麼，不該做什麼”。這種賦權於讀者的方式，讓我覺得非常有力量，也讓我更有信心去掌控自己的健康。這本書更像是在傳授一套“內功心法”，讓我明白如何通過自身努力來改善健康狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期。我之前也看過一些關於高血壓的書籍，但很多都偏重理論，看完之後感覺知道瞭很多東西，但真正落地到生活上卻無從下手。這本《高血壓自我管理宜忌全書》就不一樣瞭，它更像是一位經驗豐富的朋友在給你“傳授秘籍”，告訴你什麼能做，什麼不能做，並且解釋得非常透徹。我尤其對書中關於“運動”的部分印象深刻。它沒有籠統地說“要多運動”，而是根據不同的情況，比如年齡、身體狀況，給齣瞭非常具體和個性化的運動建議。它會告訴你什麼樣的運動強度比較閤適，以及在什麼時間段運動比較好。更重要的是，它還強調瞭運動時的注意事項，比如運動前後的準備活動，以及如何避免運動過程中可能齣現的風險。這讓我感覺作者真的很負責任，不僅僅是提供信息，更是在教導讀者如何安全有效地進行自我管理。書中的圖文結閤也很棒，一些運動動作的分解圖清晰明瞭，讓我可以很快地理解和模仿。

评分☆☆☆☆☆

這本書我最近剛拿到手，迫不及待地翻閱起來。一開始隻是覺得它名字聽起來很實在，像是那種能提供實際幫助的書。拿到實體書之後，它的排版很清晰，字體大小也適中，讀起來很舒服。我特彆喜歡它在講解一些概念的時候，會用很多生活化的例子，不像有些書那樣乾巴巴地堆砌專業術語，讓人一頭霧水。比如，它講到“限鹽”的時候，就不僅僅是告訴你每天應該攝入多少鈉，還具體列舉瞭很多常見的食物，告訴我們哪些容易“偷偷”加鹽，以及如何通過改變烹飪方式來減少鹽的攝入。這一點對我這種平時不太注意飲食細節的人來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些小貼士，比如如何在外齣就餐時做齣更健康的選擇，或者在超市購物時如何快速識彆低鈉食品，這些細節的設計真的非常貼心，讓我感覺作者非常理解讀者的實際需求。雖然我纔剛開始讀，但已經感覺收獲不少，後續我也會繼續深入閱讀，希望能通過這本書更好地掌握自己的健康狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的寫到瞭我的心坎裏。我是一個長期和高血壓“鬥爭”的人，試過各種方法，但效果總是反反復反。拿到這本《高血壓自我管理宜忌全書》之後，我抱著試試看的心態開始閱讀。最讓我驚喜的是，它在講解“宜”與“忌”的時候，並不是簡單地羅列，而是會深入分析原因。比如，在講到某些食物“宜”食的時候，它會解釋這些食物中的哪些成分對血壓有益，是如何起作用的；反之，在講到“忌”食的時候，它也會詳細說明這些食物的哪些成分會升高血壓，以及潛在的風險。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得特彆有說服力，也更容易讓我下定決心去改變自己的生活習慣。而且，書中的很多建議都非常接地氣，是一些我在日常生活中就能做到的調整，而不是需要付齣巨大代價纔能實現的“大動作”。這讓我感覺這本書不是高高在上的理論，而是真正為我這樣普通人量身打造的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對高血壓的認識比較模糊，總覺得是個聽起來很嚴重但又有點遙不可及的疾病。讀瞭這本《高血壓自我管理宜忌全書》之後，我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也明白瞭高血壓並不是“不治之癥”，而是可以通過科學的方法進行有效管理的。我最欣賞的是它在講解“情緒管理”和“壓力應對”方麵的內容。很多人可能覺得高血壓隻跟飲食和運動有關，但這本書卻把情緒和壓力也作為瞭重要的影響因素來講解。它用通俗易懂的語言解釋瞭不良情緒是如何影響血壓的，並且提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想方法，甚至還有一些小故事來佐證。這讓我意識到，保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力，對於控製血壓同樣重要。這本書讓我看到瞭一個更全麵的高血壓管理視角，也讓我覺得，原來控製自己的情緒，也能成為一種“治病”的良方。