所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本隻有阿諾德?施瓦辛格纔能寫齣來的書。 作為QQZ成功的健身者，阿諾德將自己纍計三十多年、全部的健身經驗都寫進瞭這本不摺不扣的“科全書”中。關於力量、肌肉和健康，這裏有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為“健身聖經”，而它D之無愧： 1. 這裏的健身知識是Z係統、科學並且Z有效的，可以在Z短的時間內，限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。 2. 無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適閤自己的技巧和建議。 3. 書中關於健康、營養和飲食的知識常全麵，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持的活力。 4. 如何預防、處理運動中的受傷？這裏有ZQW的建議。 5. 書中有多達600多張圖片，給你WQ清晰、直觀的知識。 6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。 7. D然，在書中各處，阿諾德都會給你D有的靈感和動力。 無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的狀態。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個GJJX，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，並嚮你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至完美。做Z好的自己——絕不僅僅在身體上！

這本書含健身所有方麵的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適閤各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，Z後還有關於如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的ZM健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造完美的身材。

阿諾德·施瓦辛格是SJ上贏得健美頭銜Z多的人，括7次“奧林剋亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽QQ的影視JX，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作傢。他和他的傢人生活在美國洛杉磯。

前言
部分 健身入門
章 演變和曆史
健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運動的飛速發展
“阿諾德健身ZM”
健身運動的職業化
喬?韋德
現代訓練的演變
健身運動的未來
女子健身與健美
D二章 健身基礎知識
漸進的過程
舉重、阻力訓練和健身
有氧運動與肌肉清晰度
運動員的健身
重量訓練與健康
D三章 訓練體驗
所想即所得
泵感
訓練強度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓練夥伴
安排訓練日程
女性健身
D四章 健身場所
健身房“大”
在健身房裏要看什麼
環境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在傢訓練
D五章 開始訓練
進步快的人和進步慢的人
自由重量還是組閤器械—關於重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護肘和護膝
練頸帽
倒吊鞋
訓練日誌
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