【選5本38】坐月子怎麼吃/手把手教你做月子餐孕期40周營養看這本就夠瞭坐月子産後恢復全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 新手媽媽
• 飲食指導
• 健康飲食
• 育兒知識

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108679

商品编码：25193744650

丛书名： 坐月子怎么吃(升级版)

开本：16开

出版时间：2011-12-01

基本信息

書名:坐月子怎麼吃

：19.9元

作者:劉大葒 編著

齣版社：中國人口

齣版日期：2011-12-01

ISBN：978758679

字數：200000

頁碼：209

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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　　指導專傢／黃醒華，首都醫科大學北京婦産醫院，主任醫師，首都醫科大學碩士生導師、教授，中華預防醫學會婦女保健學會主任委員。

目錄

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PART　1　樹立坐月子的正確觀念
　一、坐個好月子，健康一輩子
　　一定要坐月子的原因
　　怎樣纔能坐個好月子
　二、坐月子類型大比拼
　　類型1：婆婆媽媽型
　　類型2：月嫂服務型
　　類型3：外送月子餐型
　三、傳統坐月子吃法的閤理之處
　　産後媽咪多喝湯
　　特彆推薦：紅白蘿蔔木耳湯
　　適量吃海帶可防治産後媽咪貧血
　　特彆推薦：海帶排骨湯
　　生産後多吃小對身體有益
　　特彆推薦：小粳菊花粥
　　莫道人參好，産後不忙服
　　産後不能吃味精
　　特彆推薦：豉香生蠔
　四、傳統坐月子吃法的誤區
　　雞蛋營養好，多多益善
　　特彆推薦：橘餅炒蛋
　　産後媽咪飲食不要放鹽
　　紅糖可放心大膽地喝
　　特彆推薦：紅糖薑棗粥
　　多吃老母雞有利於哺乳
　　特彆推薦：歸芪棗雞湯
　　蔬菜水果是涼性的，不宜多吃
　　特彆推薦1：雙菇燴芙蓉
　　特彆推薦2：銀耳木瓜粥
　　坐月子喝水會成為大肚婆
　　特彆推薦：荸薺豬腰湯
　五、現代坐月子的營養觀
　　熱量
　　特彆推薦：香菇棗香蒸雞
　　蛋白質
　　特彆推薦：鼕菜蒸鱈魚
　　礦物質
　　特彆推薦：木耳萵筍拌雞絲
　　五榖根莖類
　　特彆推薦：黃豆糙捲
　　魚肉豆蛋類
　　特彆推薦：繽紛鮭魚飯
　　蔬菜水果類
　　特彆推薦：橙汁水果盅
　　牛奶及乳製品
　　特彆推薦：杧果牛奶露
　　……
PART　2　坐月子的材料準備
PART　3　産後媽咪護理與催奶經典菜
PART　4　産後媽咪對癥經典菜
PART　5　産後媽咪美麗恢復經典菜
PART　6　特殊産婦月子如何進補
附錄

內容提要

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　　本書內容括：樹立坐月子的正確觀念、坐月子的材料準備、産後媽咪護理與催奶經典菜、産後媽咪對癥經典菜、産後媽咪美麗恢復經典菜、特殊産婦月子如何進補。

文摘

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作者介紹

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産後修復與新生兒護理百科：從孕期準備到寶寶滿周歲 本書簡介： 本書是一本全麵覆蓋從孕期後期準備、分娩應對、産後身體恢復、科學月子實踐，直至新生兒日常護理與早期成長的實用指南。它旨在為新手父母提供一個清晰、可操作的路綫圖，幫助他們平穩度過生命中這段充滿挑戰與喜悅的過渡期。我們深知，麵對新生命的降臨，信息過載和實踐操作的迷茫是每位父母都會遇到的難題，因此，本書力求以最接地氣、最科學嚴謹的方式，將孕育和養育過程中的關鍵知識點係統整閤。 第一部分：孕晚期衝刺與分娩預演 本部分重點關注孕期最後幾周的身體變化、心理調適以及為分娩做足充分準備。 1. 孕晚期身體信號識彆與應對： 詳細解析從36周開始，身體可能齣現的各種信號，如假性宮縮的辨彆、見紅、破水等，並提供應對策略。我們深入探討瞭孕晚期常見的不適，如恥骨聯閤疼痛、腿部抽筋、失眠加劇等，並提供非藥物乾預的有效方法，例如特定的拉伸運動和睡姿調整技巧。 2. 分娩知識普及與計劃製定： 全麵介紹自然分娩（順産）與剖宮産（C-section）的流程、優勢與風險。本書提供瞭詳細的分娩疼痛管理選項，包括無痛分娩（Epidural）、笑氣以及自然分娩輔助技巧（如拉瑪澤呼吸法、按摩舒緩）。此外，我們指導父母如何與醫護團隊溝通，製定個性化的分娩計劃（Birth Plan），即使計劃趕不上變化，也能心中有數。 3. 待産包終極清單與醫院選擇： 提供一份詳盡的“入院物品清單”，涵蓋媽媽、陪護人員和寶寶所需的所有物品，避免遺漏關鍵用品。同時，書中包含一份醫院評估指南，幫助初為人父母者選擇最適閤自己需求的生産機構和病房環境。 第二部分：科學坐月子與産後身體復原（聚焦媽媽） 本部分的核心是幫助新媽媽安全、高效地度過産後恢復期，強調“科學”而非“傳統迷信”的恢復理念。 1. 産後惡露觀察與子宮復舊： 詳細描述惡露的正常變化周期、顔色和量，指導識彆感染跡象。內容涵蓋子宮復舊的生理過程，以及如何通過適當的活動和體位幫助子宮迴歸原位。 2. 傷口護理與盆底肌重建： 針對順産撕裂/側切傷口和剖宮産切口，提供每日清潔、換藥及加速愈閤的專業指導。重中之重是盆底肌健康管理，介紹産後盆底肌的損傷程度評估，並係統講解凱格爾運動（Kegel Exercises）的初級、中級及高級訓練法，強調早期介入的重要性。 3. 情緒健康管理——産後抑鬱的識彆與乾預： 深入探討“嬰兒藍”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的區彆。本書提供瞭實用的自我情緒調節技巧，如正念練習、時間管理，並清晰指引在何時、嚮誰尋求專業心理支持。 4. 哺乳的藝術與常見難題解決： 不僅涵蓋初次哺乳的技巧（如銜乳姿勢、初乳的重要性），還詳細分析瞭乳房脹痛、乳腺炎、乳頭皸裂等常見哺乳障礙的即時處理方法。同時，也為選擇配方奶喂養的父母提供科學衝調、儲存及喂養量參考標準。 第三部分：新生兒生命最初的護理實踐 本部分是關於如何照顧一個脆弱、需要全方位支持的“微型人類”。 1. 新生兒日常基礎護理： 涵蓋瞭寶寶齣生後頭幾周內所有必要的日常操作。包括：科學的溫濕度控製、正確的穿衣指南（避免過度包裹）、肚臍消毒護理，以及新生兒洗澡的正確步驟和注意事項。 2. 睡眠與安撫技巧： 深入解析新生兒的睡眠周期（短淺睡眠的特點），提供“安全睡眠五原則”（SIDS預防）。書中教授多種非藥物的安撫技巧，如“5S安撫法”（裹包、側臥/俯臥、噓聲、搖晃、吮吸），幫助父母理解並滿足寶寶的安撫需求。 3. 喂養與排泄監測： 詳細解讀新生兒的飢餓信號識彆，判斷奶量是否充足的關鍵指標（如尿布濕透次數、體重增長麯綫）。提供如何識彆和應對新生兒常見腸絞痛的有效策略，以及處理尿布疹的溫和療法。 4. 常見疾病的預警與初步處理： 教導父母識彆哪些是正常的生理現象（如黃疸的生理性變化、小疹子），哪些是需要立即就醫的危險信號（如持續高燒、精神萎靡、喂養睏難）。本書提供瞭基礎的傢庭急救知識框架，但強調其不能替代專業醫療診斷。 第四部分：親子關係的早期建立與傢庭融閤 本部分關注情感連接、夫妻角色的轉變，以及如何建立支持性的育兒環境。 1. 建立依戀關係（Bonding）： 強調肌膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對父母和寶寶荷爾濛分泌的積極影響。指導父母如何通過眼神交流、聲音辨識和溫柔的撫觸，在日常活動中深化與新生兒的情感紐帶。 2. 伴侶角色的重新定位與閤作育兒： 探討新手父母在角色轉換中可能麵臨的衝突與壓力。本書提供瞭有效的溝通模闆，鼓勵夫妻共同分擔夜間照料和傢務，實現平等的育兒閤作模式。 3. 科學的早期運動與感官刺激： 介紹適閤新生兒的“寶寶按摩”技巧，以及如何通過簡單的環境布置和互動遊戲，促進寶寶的視覺、聽覺和觸覺發展，為後續的動作發展打下良好基礎。 本書特色： 循證醫學為基礎： 所有建議均參考最新的兒科與婦産科指南。 時間軸清晰： 內容按周次和月度劃分，便於父母隨時查閱當前階段的重點任務。 操作性強： 配有大量圖示和步驟分解，確保新手父母能輕鬆上手。 本書承諾為您提供一個堅定、科學、充滿關愛的育兒起點，讓您能更從容、更自信地迎接為人父母的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復的全套指南，這本書做得非常到位，可以說是把一個新媽媽可能遇到的所有“恢復”問題都考慮進去瞭。很多産後書籍隻關注月子餐，但這本書的覆蓋麵更廣。它詳細描述瞭從順産和剖腹産的不同恢復路徑，以及對應的身體信號和護理重點。例如，關於傷口護理和盆底肌恢復的建議，雖然沒有到醫療指導的程度，但提供瞭非常好的日常注意事項和輔助練習的指導，這些都是我之前在其他地方搜集資料時感到零散的信息點，這本書把它們係統地整閤在瞭一起。特彆是關於情緒調適的部分，它沒有迴避産後抑鬱這個敏感話題，而是提供瞭一些溫和的建議，告訴媽媽們要接納自己的不完美，並鼓勵尋求支持。閱讀這些內容時，我感覺作者是非常理解一位新媽媽從生理到心理上的復雜變化，字裏行間充滿瞭同理心和鼓勵，這比單純的食譜講解更有溫度，讓我覺得這本書更像是一個有經驗的“過來人”在默默支持著我。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它賦予瞭新手媽媽“掌控感”。在懷孕和生産後，一切都變得不可預測，很多事情都失去瞭控製，這種感覺是讓人焦慮的主要來源。但這本書提供瞭一套詳盡的、可預期的“行動藍圖”。無論是孕期的營養目標，還是坐月子期間每天的餐食安排，甚至是産後身體恢復的裏程碑，它都清晰地標注瞭齣來。這種清晰的路綫圖，讓我可以把“坐月子”這個龐大、模糊的任務，拆解成一個個可以執行的小步驟。比如，今天我要做一道書中推薦的鯽魚湯，明天我要做一套溫和的腹部恢復練習，每完成一個小目標，都會帶來實實在在的成就感。這種“我知道接下來該做什麼”的感覺，極大地緩解瞭我的不安全感。它不僅僅是一本參考書，更像是一個陪伴你從孕期走嚮産後恢復的、可靠的、循序漸進的“指導手冊”，讓我能夠更自信地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於孕期營養的講解，簡直刷新瞭我對“吃對”的認知。在懷孕之前，我一直覺得吃飽就行，但懷孕後纔知道，每一個階段胎兒的發育需求都是不同的。這本書把孕期40周的營養需求劃分得非常細緻，讓我對“孕期40周營養看這本就夠瞭”這句話深信不疑。它不是那種乾巴巴的營養學教科書，而是以“周”為單位，告訴你這個階段寶寶的骨骼正在發育，你需要多補充鈣和維生素D；到瞭孕晚期，寶寶需要更多蛋白質來快速增重，你的餐食結構就要相應調整。最讓我印象深刻的是，它不僅告訴我們“要吃什麼”，還巧妙地給齣瞭“怎麼吃”的建議，比如針對孕期容易齣現的便秘、水腫問題，它推薦瞭哪些食物組閤來緩解，非常實用。我按照書裏的建議調整瞭我的零食結構，用堅果和酸奶代替瞭高糖分的餅乾，不僅體重增加得更平穩，連孕期偶爾犯低血糖的次數都少瞭。這本書提供的不僅僅是知識，更是一種貫穿整個孕期的飲食指導方針，讓我在孕期也能吃得既營養又安心，不用時刻擔心自己是不是“吃多瞭”或“吃少瞭”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽量身定做的寶典！我剛開始準備迎接寶寶的時候，光是“坐月子”這三個字就讓我壓力山大，總覺得要吃得對、做得好纔能順利恢復，但網上的信息五花八門，真假難辨。這本書最讓我驚喜的是它提供瞭非常具體、可操作的食譜。我以前做飯就憑感覺，但坐月子期間必須嚴謹。這本書裏詳細列齣瞭每天應該吃什麼、怎麼搭配，比如月子前期排惡露期吃什麼補氣血，中期催乳期怎麼吃纔能奶水充足，後期鞏固恢復期又該側重哪些營養素。它的食譜設計得非常人性化，很多食材都是廚房裏常見的，不需要特地去采買那些稀奇古怪的東西，這一點對於忙碌的産婦來說太重要瞭。而且，它不隻是簡單地給你一個食譜，還會解釋為什麼這個食物對産後恢復有益，比如黑米粥裏的鐵元素如何幫助補充失血，紅豆薏米湯如何幫助祛濕消腫，這種知識普及讓我吃得更安心，感覺自己不是在“盲補”，而是真正科學地在調養身體。讀完之後，我對坐月子期間的飲食規劃有瞭一個清晰的框架，焦慮感一下子就降低瞭不少，感覺自己能穩穩當當地度過這個關鍵時期瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容邏輯清晰度，是我近兩年來看過最好的育兒類書籍之一。我經常在深夜喂奶時閱讀，對閱讀體驗要求很高——不能太費腦子，但又要信息量足夠。這本書的章節劃分非常直觀，目錄清晰到讓人一看就知道自己需要查找哪個階段的內容。比如，我剛開始對“惡露”排齣過程不瞭解時，直接翻到“産後恢復初期”章節，立刻就能找到對應的信息，而且解釋得簡潔明瞭，沒有過多的專業術語。更重要的是，它在關鍵點上會使用圖錶或小貼士進行總結，比如“催乳期四大禁忌”之類的，這些總結性的內容非常適閤我這種需要快速獲取重點信息的讀者。整體閱讀下來，感覺作者在內容組織上花費瞭大量心思，確保信息傳遞的效率和準確性，避免瞭信息過載帶來的閱讀疲勞感，讓我在疲憊的月子裏也能輕鬆吸收知識。