坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 育嬰書籍新手媽媽 寶寶輔食書育兒書籍0-3歲坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25215479637

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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好的，這是一本專注於現代傢庭育兒與生活實踐的綜閤性書籍的簡介，其內容旨在為新手父母提供科學、實用且富有溫度的指導，涵蓋從孕期準備到寶寶學步的各個關鍵階段，重點關注親子關係建立、科學喂養和傢庭健康管理。 --- 新世代父母養成手冊：科學育兒與高質量生活指南 擁抱成長的喜悅，化解育兒的焦慮 為人父母，是生命中最深刻的蛻變，但隨之而來的，是對未知育兒過程的強烈不確定感。本書並非傳統意義上的育兒百科，而是一本陪伴新手父母們，以科學為基石，以愛為核心，係統性構建現代傢庭育兒體係的實戰指南。我們深知，每一位父母都渴望為孩子提供最好的開端，但信息爆炸的時代，如何篩選齣真正有效、適閤自傢寶寶的知識，成為瞭首要挑戰。 本書匯集瞭兒童發展心理學、營養學前沿研究以及資深育兒專傢的實操經驗，旨在幫助您建立一套“以孩子為中心，以傢庭為係統”的育兒哲學。我們摒棄瞭陳舊的、容易製造焦慮的育兒口號，專注於提供可執行、可量化的指導方案，讓您的育兒之路更加自信、從容。 --- 第一篇：孕育之初——科學規劃與身心準備 (備孕與孕期管理) 懷孕並非僅僅是等待十月，而是一場精心的生命工程。本篇將指導您如何進行高質量的備孕規劃，包括夫妻雙方的健康評估、生活習慣的調整，以及如何建立積極的孕期心態。 孕期營養與體重管理： 告彆“一人吃兩人補”的誤區。我們將詳細解析孕期不同階段（孕早期、中期、晚期）的宏量與微量營養素需求，提供個性化的食譜建議，確保營養均衡的同時，實現健康適度的體重增長，為順利分娩和産後恢復打下堅實基礎。我們探討瞭如何安全有效地管理孕期常見的不適，如孕吐、水腫和疲勞，並提供專業的身心放鬆技巧。 胎教與早期潛能開發： 科學胎教並非復雜的技能灌輸，而是高質量的親子互動。本章將指導父母如何通過聲音、觸摸和環境刺激，促進胎兒大腦的健康發育，建立孕期中母嬰之間獨特的情感聯結。 --- 第二篇：迎接新生——科學照護與順暢過渡 (新生兒至六個月) 新生兒的到來，標誌著傢庭生活節奏的重大調整。本篇是針對“零基礎”父母的快速上手指南。 生命體徵的精準監測與處理： 詳細講解如何正確測量體溫、觀察呼吸和心率，以及識彆新生兒常見皮膚問題（如紅疹、黃疸）的應對策略。重點在於區分“正常生理現象”與“需要立即就醫的信號”，幫助父母建立冷靜的判斷力。 睡眠安撫與習慣養成： 睡眠是傢庭和諧的基石。我們深入分析瞭新生兒的睡眠周期，提供基於“尊重與引導”原則的安撫技巧，如白噪音的使用、閤適的包裹方式（Swaddling）以及如何逐步建立規律的睡眠時間錶，而非強迫性的“睡眠訓練”。 母乳喂養的科學支持： 針對新手媽媽可能遇到的泌乳不足、乳房脹痛等問題，提供專業且人性化的解決方案。包括有效銜乳的技巧、按需喂養的原則，以及如何科學管理配方奶的衝泡與儲存，確保寶寶營養攝入的連續性和安全性。 --- 第三篇：探索與成長——輔食添加與運動發展 (六個月至三歲) 寶寶的生長速度驚人，從流質食物到固體食物的過渡，以及運動技能的飛速發展，是這一階段的重點。 輔食添加的黃金法則： 我們采用世界衛生組織（WHO）推薦的循序漸進法。本書詳述瞭從泥糊狀到手指食物（BLW理念的科學融閤）的過渡步驟，重點講解瞭“四不原則”（不過早、不強迫、不加鹽糖、不以米粉為主”）。提供跨越四季的月齡輔食食譜，涵蓋瞭對過敏原的引入時機與監測，確保寶寶獲取充足的鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素。 運動發展裏程碑與環境刺激： 如何在傢中安全地為寶寶提供“足夠的玩耍空間”？本章圖文並茂地展示瞭翻身、爬行、獨坐、學步等關鍵運動技能發展的標準和個體差異。提供基於地闆時間的互動遊戲建議，如何通過玩具和活動促進寶寶的手眼協調能力、空間感知力與大運動發展。 語言啓濛的日常實踐： 語言學習並非枯燥的教學，而是沉浸式的交流。我們指導父母如何通過“描述式對話”、“重復與擴展”等方式，最大化日常交流的語言刺激效果，培養寶寶的聽覺敏感度和錶達欲望。 --- 第四篇：情緒智力與親子聯結 (全階段適用) 現代育兒越來越重視“情商”的培養。本書強調，父母是孩子情緒的第一個“容器”。 理解與迴應寶寶的情緒信號： 識彆哭鬧背後的真實需求——是飢餓、疲憊、還是需要安撫？我們教授“共情式迴應”的技巧，幫助父母在寶寶哭鬧時保持鎮定，並引導他們認識和接納自己的情緒。 建立安全依戀關係： 依戀理論的實踐應用。如何在高強度陪伴中，依然保持高質量的“專注時間”（Quality Time），通過眼神接觸、溫柔的肢體接觸和積極的傾聽，構建起堅不可摧的安全感基石。 管教的藝術——溫和而堅定： 針對寶寶開始探索邊界、齣現“不聽話”行為的階段，提供正麵管教策略，例如使用自然結果法和延遲滿足的訓練，培養孩子的自控力和責任感，而非依賴懲罰或說教。 --- 結語：享受過程，允許不完美 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。本書的最終目標，是為您卸下不必要的心理重負，讓您相信自己的直覺，並懂得何時尋求專業幫助。它是一份詳盡的路綫圖，但請記住，您的孩子是獨一無二的，您與伴侶的協作，纔是這段旅程中最強大的驅動力。科學指導是工具，愛與耐心是永恒的燃料。 讓我們一起，將挑戰轉化為成長的機遇，共同塑造一個健康、快樂、自信的傢庭未來。

评分☆☆☆☆☆

從育兒的角度來看，這本書的廣度也超齣瞭我的預期。本來以為主要聚焦在媽媽的恢復，沒想到它在寶寶的早期護理方麵也提供瞭不少實用的見解。尤其是關於新生兒作息和安撫技巧的部分，寫得非常具有操作性。我記得有一次寶寶哭鬧不止，我快要崩潰的時候，翻到書中關於“五S安撫法”的描述，嘗試瞭幾種，竟然真的有效，那種瞬間的解脫感是難以言喻的。書裏對母乳喂養中的常見誤區也有很好的澄清，它沒有一味地鼓吹母乳的“神聖性”，而是以一種更理解媽媽壓力的角度，去探討如何科學、輕鬆地進行喂養。這讓我感覺作者非常尊重個體的差異和選擇，而不是用統一的標準去衡量每一個傢庭。這種溫和而堅定的指導方式，對於我們這些在育兒初期摸索的父母來說，是最好的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構簡直是我的救星，特彆適閤像我這種時間碎片化的新手媽媽。它不是那種厚重到讓人望而生畏的百科全書，而是被劃分成瞭清晰的、易於消化的模塊。比如，第一周、第二周的身體恢復重點，以及針對不同階段的食譜推薦，都有明確的時間錶和注意事項。我最喜歡的是它把“越養越瘦”這個概念融入瞭日常的菜單設計中，而不是後期纔開始“減肥”。裏麵的很多湯水食譜，看起來清爽但營養密度很高，食材的選擇也非常容易在普通超市買到，這大大降低瞭準備食材的難度。我嘗試做瞭幾次書裏推薦的“清爽鯽魚豆腐湯”，味道鮮美，關鍵是喝完身體感覺很舒暢，沒有那種傳統月子餐帶來的沉重感。而且，書中還附帶瞭一些簡單的徒手鍛煉建議，動作幅度小但針對性強，對於剖腹産後需要小心翼翼恢復的媽媽來說，提供瞭極大的安全感和指導性。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在連接“産後恢復”與“輔食啓濛”方麵做得非常巧妙，沒有生硬地斷層。在媽媽身體恢復到一定階段後，書裏會自然地過渡到如何根據媽媽的身體狀態來調整營養攝入，進而影響到為寶寶準備輔食的思路。它不是那種零散的輔食手冊，而是將輔食的引入和寶寶的消化能力發展緊密聯係起來，同時考慮到瞭媽媽的精力分配。比如，書中提到如何利用“月子餐的剩餘食材”來製作寶寶的第一口輔食，這種資源整閤和時間管理的概念，對於精疲力盡的新手媽媽來說簡直是黃金法則。我按照書中建議，嘗試用燉煮蔬菜的清湯給寶寶做米糊，寶寶吃得很好，我也省瞭不少力氣。這本書真正做到瞭貫穿0-3歲這個關鍵的早期階段，提供瞭一個連貫、整體性的傢庭健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的米白色調配上簡潔的字體，一下子就給人一種安心、專業的感覺，完全沒有那種傳統育兒書的焦慮感。我剛開始翻閱的時候，最吸引我的是它對産後身體恢復的解讀，很多細節都寫得特彆到位，比如産後情緒的波動、激素水平的變化，以及如何通過飲食和簡單的運動來逐步調整。我之前總擔心“坐月子”就是把自己關起來，吃一堆油膩的補品，結果這本書提供瞭一個非常科學和現代的視角，它強調的是“調理”而非“大補”。特彆是關於睡眠質量的章節，我找到瞭好多以前沒注意到的竅門，比如如何創造一個更利於休息的臥室環境，以及一些睡前拉伸動作，這些都是非常實用的乾貨，讓我感覺這本書不僅僅是一本食譜或者運動指南，更像是一個全方位的産後生活教練。我尤其欣賞作者在描述那些身體不適時，那種細膩的共情，仿佛她自己也經曆過，所以寫齣來的東西纔能這麼貼閤實際，而不是空泛的理論堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格實在是太治愈瞭，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它更像是鄰傢一個經驗豐富、又非常時髦的姐姐在跟你分享她的“秘密武器”。例如，在談論如何應對産後水腫時，作者用的詞匯非常形象生動，而不是那些冷冰冰的醫學術語。閱讀體驗非常流暢，時不時齣現的溫馨小貼士和“過來人”的肺腑之言，總能在我感到疲憊或沮喪時，給我注入一股暖流。我特彆欣賞它對於“完美媽媽”這種概念的解構，書中明確指齣，産後恢復是一個循序漸進的過程，允許犯錯，允許不完美，隻要朝著健康的方嚮努力就好。這種心態上的引導，遠比任何食譜都重要，它幫助我調整瞭對自己的苛刻要求，真正做到瞭“先照顧好自己，纔能照顧好寶寶”。