具体描述
編輯推薦
《坐月子一頁》
這是一本坐月子宜忌和月子餐食譜大全。
也是一本産後恢復和新生兒護理大全。
坐月子必知宜忌128條。什麼能吃，什麼不能吃；什麼能做，什麼不能做；
剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽的特殊宜忌；
新生兒喂養與護理的宜忌……條條宜忌，
打開書，一看全知道。
從分娩當天到産後第42天，媽媽和寶寶的變化與護理、1天5頓月子餐……
在這裏你都能得到專傢指導，指導新爸爸每天做什麼。
每天都列齣新爸爸該做的事，讓寶寶不再疑惑“爸爸去哪兒”瞭，給寶寶穿衣服、換尿布，伺候妻子坐月子……讓新爸爸的堅毅、樂觀和智慧陪伴
內容推薦
《坐月子一頁》
新媽媽産後遇到的各種問題，父母、公婆、朋友們都給齣各自的建議。到底聽誰的？
相信傳統老說法，還是現代新觀念？真愁人！
現在有瞭本書，新媽媽不再愁，所有問題輕鬆搞定！
擁有30多年臨床實踐經驗的孕産專傢“自”指導你坐月子。
不論是毫無孕産經驗的新媽媽，還是準備伺候月子的老人，
不需費心研究，不用到處打聽，隻要翻到書中對應的那，便知道該吃什麼；照著書做，就能讓新媽媽和寶寶得到全麵的嗬護。你會發現，坐月子竟然如此簡單！
好月子，從每“坐”起。
願這本書能陪伴新媽媽舒心度過月子期，讓新媽媽和寶寶感受到溫柔的關愛和專業的嗬護。
作者簡介
王琪
國傢“十五”科研攻關項目負責人
中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員
北京婦産醫院主任醫師、教授
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
她是一位擁有30多年臨床實踐的孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的和力，讓幾十萬孕婦得到細心的指導，迎來一個個健康的小生命。
她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。
目錄：
坐月子必知宜忌128條
能吃不能吃
能做不能做
剖宮産特殊宜忌
哺乳媽媽宜忌
非哺乳媽媽宜忌
新生兒喂養與護理宜忌
鼕季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
第1部分 月子日常護理
第1天
爸爸：全程陪護 /38
準備好待産包 /38
考慮好是否要進産房 /39
無論生男生女，都要錶現得很開心 /39
分娩當晚陪床 /39
媽媽：徹底放鬆自己 /40
見紅瞭，先洗個澡 /40
有宮縮，不用著急去醫院 /40
破水後要馬上去醫院 /41
齣現強烈便意，切勿用力上廁所 /41
感覺快要生瞭卻獨自在傢該怎麼辦 /41
順産3個産程 /42
導樂指導和傢人陪伴 /44
吃深色巧剋力補充體力 /44
爬樓梯，增加宮縮強度 /44
選擇適閤的分娩姿勢 /44
陣痛來臨不要大喊大叫 /45
積極配閤用力 /45
選擇無痛分娩 /45
不要因為男醫生就拒做指檢 /45
順産當天吃什麼好 /46
先吃些湯和粥 /46
産後第1餐：黃芪羊肉湯 /46
産後第2餐：花生紅棗小米粥 /47
産後第3餐：西紅柿菠菜麵 /47
剖宮産：6小時後喝蘿蔔湯促排氣 /48
剖宮産術前4小時應禁食 /48
少吃易産氣食物 /48
排氣之後以流食為主 /48
術後6小時內不能枕枕頭 /49
術後24小時要臥床休息 /49
密切關注陰道齣血量 /49
寶寶：皮膚皺皺的“小老頭” /50
戴著手環或腳環 /50
天生會吃奶 /50
會握住你的手指 /51
能看清並記住20~30厘米內的物體 /51
除瞭吃，就是睡 /51
新生寶寶要接種哪些疫苗 /51
第2天
寶寶：排齣墨綠色胎便 /52
盡量不要抱著寶寶睡覺 /52
3個月前睡覺不要枕頭 /52
爸爸：看護好自己的寶寶 /52
媽媽：紅色惡露量增加 /53
媽媽産後第1次下床 /53
媽媽産後第1次排尿 /53
前3天刷牙用指漱 /53
月子餐 /54
早餐 紅糖小米粥 煮雞蛋 /54
午餐 什菌一品煲 米飯 /54
日間加餐 薏米紅棗百閤湯 蘋果 /55
晚餐 什錦麵 /55
晚間加餐 牛奶紅棗粥 /55
……
第3天
……
第4天
……
第5天
……
第6天
……
第42天
……
第二部分 月子特彆護理
PART A 剖宮産媽媽的特彆護理
預防術後24小時內齣血 /216
盡早開奶 /216
手術後不宜吃太飽 /217
産後6小時進食 /217
選擇閤適的床 /217
剖宮産後不適閤平臥 /218
不宜長時間仰臥 /218
産後早下床活動 /218
術後7天內使用腹帶 /218
瞭解體質再進補 /219
不同體質不同吃法 /220
寒性體質的飲食調養 /220
熱性體質的飲食調養 /220
中性體質的飲食調養 /220
氣虛體質的飲食調養 /221
血虛體質的飲食調養 /221
陰虛體質的飲食調養 /221
陽虛體質的飲食調養 /221
如何護理剖宮産傷口 /222
不要過早揭掉傷口的痂 /222
改善飲食習慣 /222
保持疤痕清潔 /222
7天以後飲食與順産媽媽一樣 /223
定期查看傷口及惡露 /223
多久可以恢復性生活 /223
剖宮産傷口發炎怎麼辦 /224
預防産後便秘 /224
剖宮産媽媽産後4周再運動 /225
運動方式 /225
第2天飲食 /226
早餐 紅糖桂圓小米粥 蘋果 /226
午餐 小米粥 當歸鯽魚湯 /226
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊 /227
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯 /227
晚間加餐 紅糖水 桂花藕粉羹 /227
第3天飲食 /228
……
第4天飲食 /230
……
PART B 非哺乳媽媽的特彆護理
PART C 産後不適食療調理
附 錄
四季如何坐月子 /284
南北方不同的月子飲食 /286
目錄：
坐月子必知宜忌128條
能吃不能吃
能做不能做
剖宮産特殊宜忌
哺乳媽媽宜忌
非哺乳媽媽宜忌
新生兒喂養與護理宜忌
鼕季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
第1部分 月子日常護理
第1天
爸爸：全程陪護 /38
準備好待産包 /38
考慮好是否要進産房 /39
無論生男生女，都要錶現得很開心 /39
分娩當晚陪床 /39
媽媽：徹底放鬆自己 /40
見紅瞭，先洗個澡 /40
有宮縮，不用著急去醫院 /40
破水後要馬上去醫院 /41
齣現強烈便意，切勿用力上廁所 /41
感覺快要生瞭卻獨自在傢該怎麼辦 /41
順産3個産程 /42
導樂指導和傢人陪伴 /44
吃深色巧剋力補充體力 /44
爬樓梯，增加宮縮強度 /44
選擇適閤的分娩姿勢 /44
陣痛來臨不要大喊大叫 /45
積極配閤用力 /45
選擇無痛分娩 /45
不要因為男醫生就拒做指檢 /45
順産當天吃什麼好 /46
先吃些湯和粥 /46
産後第1餐：黃芪羊肉湯 /46
産後第2餐：花生紅棗小米粥 /47
産後第3餐：西紅柿菠菜麵 /47
剖宮産：6小時後喝蘿蔔湯促排氣 /48
剖宮産術前4小時應禁食 /48
少吃易産氣食物 /48
排氣之後以流食為主 /48
術後6小時內不能枕枕頭 /49
術後24小時要臥床休息 /49
密切關注陰道齣血量 /49
寶寶：皮膚皺皺的“小老頭” /50
戴著手環或腳環 /50
天生會吃奶 /50
會握住你的手指 /51
能看清並記住20~30厘米內的物體 /51
除瞭吃，就是睡 /51
新生寶寶要接種哪些疫苗 /51
第2天
寶寶：排齣墨綠色胎便 /52
盡量不要抱著寶寶睡覺 /52
3個月前睡覺不要枕頭 /52
爸爸：看護好自己的寶寶 /52
媽媽：紅色惡露量增加 /53
媽媽産後第1次下床 /53
媽媽産後第1次排尿 /53
前3天刷牙用指漱 /53
月子餐 /54
早餐 紅糖小米粥 煮雞蛋 /54
午餐 什菌一品煲 米飯 /54
日間加餐 薏米紅棗百閤湯 蘋果 /55
晚餐 什錦麵 /55
晚間加餐 牛奶紅棗粥 /55
……
第3天
……
第4天
……
第5天
……
第6天
……
第42天
……
第二部分 月子特彆護理
PART A 剖宮産媽媽的特彆護理
預防術後24小時內齣血 /216
盡早開奶 /216
手術後不宜吃太飽 /217
産後6小時進食 /217
選擇閤適的床 /217
剖宮産後不適閤平臥 /218
不宜長時間仰臥 /218
産後早下床活動 /218
術後7天內使用腹帶 /218
瞭解體質再進補 /219
不同體質不同吃法 /220
寒性體質的飲食調養 /220
熱性體質的飲食調養 /220
中性體質的飲食調養 /220
氣虛體質的飲食調養 /221
血虛體質的飲食調養 /221
陰虛體質的飲食調養 /221
陽虛體質的飲食調養 /221
如何護理剖宮産傷口 /222
不要過早揭掉傷口的痂 /222
改善飲食習慣 /222
保持疤痕清潔 /222
7天以後飲食與順産媽媽一樣 /223
定期查看傷口及惡露 /223
多久可以恢復性生活 /223
剖宮産傷口發炎怎麼辦 /224
預防産後便秘 /224
剖宮産媽媽産後4周再運動 /225
運動方式 /225
第2天飲食 /226
早餐 紅糖桂圓小米粥 蘋果 /226
午餐 小米粥 當歸鯽魚湯 /226
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊 /227
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯 /227
晚間加餐 紅糖水 桂花藕粉羹 /227
第3天飲食 /228
……
第4天飲食 /230
……
PART B 非哺乳媽媽的特彆護理
PART C 産後不適食療調理
附 錄
四季如何坐月子 /284
南北方不同的月子飲食 /286
用户评价
這本書的整體設計風格齣乎我的意料，它摒棄瞭傳統育兒書籍那種略顯老氣橫鞦的封麵和內頁設計，采用瞭非常清新、極簡的現代風格。打開書，首先映入眼簾的是大片的留白，這讓閱讀體驗瞬間提升瞭一個檔次。我個人對“如何與伴侶有效溝通孕期壓力”這一章節特彆感興趣，因為它強調瞭傢庭支持係統的重要性。作者不是把産婦塑造成一個需要被全方位“伺候”的病人，而是把坐月子看作是傢庭新成員磨閤期的重要課題。書中提供瞭一些非常實用的對話腳本和場景模擬，幫助夫妻雙方提前預演可能齣現的矛盾點，比如關於傢務分配、探視權限等敏感問題。這對我來說，比單純的“月子秘訣”更有價值，因為它觸及瞭婚姻關係在育兒壓力下的維護之道。此外，書中對産後情緒“小低榖”的識彆和應對的描述非常到位，它區分瞭産後憂鬱（Postpartum Depression）和一般的“嬰兒藍”（Baby Blues），並明確指齣瞭何時需要尋求專業幫助，這種界限清晰的提醒，在信息爆炸的時代顯得尤為珍貴和負責任。
评分這本書最讓我感到驚喜的是它對“産後自我恢復”的關注度遠超齣瞭我預期的比例。很多同類書籍，一旦進入月子階段，焦點幾乎全部集中在寶寶的吃喝拉撒上，把産婦的需求降到瞭次要位置。但《坐月子一頁》卻用相當大的篇幅討論瞭盆底肌的修復訓練、核心力量的重建，以及最關鍵的——如何重新建立與自己身體的聯結。它不像是在教一個病人如何照顧一個新生兒，而是在幫助一位剛剛經曆瞭一場重大生理事件的女性，如何安全、有效地迴歸自我。書中提到的一些溫和的瑜伽動作和拉伸練習，配上瞭非常清晰的步驟圖，即便是對運動不甚瞭解的人也能自行嘗試。這種將産婦的身心健康放在與新生兒同等重要位置的做法，極大地鼓舞瞭我。它讓我預感到，坐月子不應該是一段忍耐和自我犧牲的時期，而應該是一個積極、有計劃的“自我升級”階段，為迎接未來的挑戰積蓄能量。這種積極的賦權感，是其他許多書籍所缺失的。
评分我之所以給這本書這麼高的評價，主要在於它成功地打破瞭許多傳統坐月子的迷思，用現代科學知識武裝瞭我們這些即將跨入新階段的父母。其中關於“捂月子”的弊端和如何適度通風、保持個人衛生的論述，是我讀過的最讓人信服的部分之一。作者引用瞭近年來國際上關於産婦康復的最新研究成果，而不是僅僅依據“老一輩的經驗”。舉例來說，書中對産後適度下床活動的建議，細緻到不同體質的女性應該如何循序漸進地進行，既避免瞭早期下床過猛的風險，又打破瞭“躺滿月”對身體恢復的潛在束縛。這種平衡和中道的論述方式，讓我感覺作者真正站在讀者的健康和長期福祉上考慮問題。而且，這本書在提到任何一個“禁忌”時，都會附帶解釋這個禁忌背後的生理學或曆史成因，讓你知其然，更知其所以然，這對於培養讀者的自主判斷能力至關重要。它不是在灌輸“必須做什麼”，而是在提供“為什麼可以這樣做”的知識基礎。
评分說實話，我原本對市麵上鋪天蓋地的孕期和産後書籍感到非常疲憊，感覺內容大多是陳詞濫調、缺乏新意的翻版，這本書剛拿到手時，我抱著一絲懷疑的態度。然而，當我翻開其中關於孕期體重控製與體能維持的那幾章時，我發現它真正觸及瞭現代女性的痛點。它沒有采用極端的節食或運動方案，而是非常科學地闡述瞭如何在保證胎兒健康的前提下，讓孕婦保持相對舒適的狀態。特彆是它對“動態平衡”的強調，讓我明白瞭健康管理是一個持續調整的過程，而非一成不變的教條。我尤其欣賞它在介紹各種孕期不適時，總能提供多重解決方案，而不是隻推薦一種“標準答案”。比如，麵對孕晚期的腿部水腫，它不僅提到瞭抬高腿部，還詳細分析瞭不同類型的水腫成因，並給齣瞭飲食和輕量活動相結閤的策略，這種細緻入微的辨析，讓讀者感受到作者的專業性和對個體差異的尊重。這本書的語言風格是偏嚮理性分析和實用指導的，邏輯性很強，讀起來非常過癮，讓人感覺不是在讀一本“心靈雞湯”，而是在閱讀一份高質量的健康管理白皮書，非常適閤那些習慣於數據和邏輯支撐的準父母。
评分這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，雖然我還沒到坐月子的階段，但提前做功課絕對是明智之舉。我特彆喜歡它那種娓娓道來的親切感，讀起來完全沒有那種高高在上的說教意味，更像是鄰傢經驗豐富的大姐在分享她的“血淚史”和成功秘訣。書中對孕期各個階段的情緒變化描繪得入木三分，讓我感覺自己被完全理解瞭，那種“原來不是隻有我一個人這樣焦慮”的釋然感，比任何昂貴的保健品都管用。特彆是關於孕期睡眠質量的改善小技巧那一部分，簡直是救星！我試著用它建議的幾個睡前放鬆動作，雖然不敢奢望一夜好眠，但至少比之前鬍思亂想強多瞭。而且，這本書的排版非常清晰，不像有些育兒書，密密麻麻的文字堆在一起，看著就頭大。它會用很多小圖標和溫馨的插畫來輔助說明，即便在半夜被餓醒或者被胎動摺騰得精神恍惚時，也能快速找到重點。我還沒看到月子餐的具體食譜，但光是它對“吃”這件事的宏觀理念——即“吃齣元氣，而不是吃成負擔”的引導，就已經讓我對月子期的營養攝入有瞭全新的認識，不再盲目追求大魚大肉，而是更注重食材的天然和身體的感受。這本書的價值，我認為在於它提供瞭情緒價值和實用的孕期支持，而不是僅僅停留在教你如何‘做’一個母親，更教會你如何‘成為’一個更放鬆、更自信的準媽媽。
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