具体描述
編輯推薦
你知道嗎？産後6個月是的黃金期；脊椎和骨盆是的兩大關鍵；哺乳就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……
很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，*後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後“黃金期”，分階段地，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有**有趣的子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
讓産後新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。
內容推薦
正在哺乳期，不敢？
照顧寶寶太忙，都沒有時間？
減肥方法根本堅持不下來？
寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
……
其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽的好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始之旅吧。
新媽媽的與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
這本書從新媽媽的健康齣發，收錄瞭新的有效的方法，引導新媽媽從分娩天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更密。
新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。
作者簡介 郭濤
産後恢復瑜伽高級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監
代樂樂等多位明星的産後恢復導師
郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。
郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。
李劍慧
國內分娩球培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監 目錄
Part1
産後好時機
月子期恢復越好，瘦得越快
為而節食不明智
月子期5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快，彆盲目節食
吃得巧，恢復快
警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好，但彆貪早
神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆
産後半年，你的“黃金期”
産後檢查，拿到正式的通行證
産後4 個月，加大減肥力度
哺乳仍是減肥的佳方式
産後早做手臂操，和“粗手臂”說byebye
産後早拉伸背部，打造完美麯綫
脊椎伸展，放鬆背部肌肉
産後及時活動，幫助小腹平坦
製訂專屬於你的計劃
寫下自己的體重管理任務書
看麯綫，不看體重指數
找對類型，對癥減肥纔成功
水腫型肥胖，增加排汗
提高代謝是關鍵
站立扭轉操
胃成型肥胖
脾虛型肥胖
混閤型肥胖
肝腎兩虛型肥胖
Part2
母乳喂養就
難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏
寶寶吃奶，可大大促進子宮收縮
母乳喂養會加快體內新陳代謝速度
泌乳，讓身體燃燒更多的熱量
哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂養減重必須緩慢進行
彆節食，吃飽纔有力氣減重
母乳喂養也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能這樣做
要想瘦，睡前4 小時停止進食
哺乳媽媽動動下肢，提高新陳代謝
幻椅式
弓步壓腿
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
母乳喂養時間太短，自然瘦不下來
“金字塔”型進食法，保證營養不長肉
哺乳不是大補，拒絕高熱量高糖分
那些偏執的飲食習慣偷偷讓你增肥
錯誤的喂奶姿勢增加瞭減肥的難度
不是所有母乳喂養媽媽體重都會自動下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳媽媽當然也能運動
運動先彆急，身體恢復重要
運動在産後6 周再進行
手臂練習
開心扭轉
屈膝捲腹（一）
Part3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又的明星食材
鯽魚
鯽魚豆腐湯
鯽魚豆芽通草湯
紅燒鯽魚
蝦
煎大蝦
翡翠鮮蝦麵
鮮蝦蘆筍
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶飲
魔芋
魔芋鴨肉湯
竹筍魔芋
青菜香菇魔芋湯
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜雞肉粥
西紅柿
西紅柿青豆牛肉煲
西紅柿汁
西紅柿雞蛋疙瘩湯
黃瓜
黃瓜拌木耳
黃瓜炒蝦仁
黃瓜雞蛋打鹵麵
蘋果
蘋果鬍蘿蔔汁
蘋果南瓜糊
蘋果草莓奶昔
糙米
田園糙米飯
糙米茶
糙米豆漿
薏米
薏米閤棗漿
薏米綠豆百閤粥
薏米牛奶糊
不影響哺乳的飲食
晨起1 杯水，排毒又
吃早餐就會胖？錯錯錯
一日6 餐不長胖
給自己一周時間來調整飲食
主食不能缺
五榖雜糧飯減肥
吃米飯不長胖的方法
總是感覺餓，可能是營養不均衡
哺乳媽媽每天熱量不低於2300 韆卡
每天蒸個香蕉，腸道順暢
三餐定時，更容易
一周增乳不增重食譜推薦
新媽愛減肥餐
小米蒸糕
肉絲銀芽湯
開心百閤蝦
香蕉蘋果粥
雜糧飯
紅小豆飯
炒豆皮
薺菜魔芋湯
玉米豆粉窩頭
海帶豆渣餅
葵花子雞肉沙拉
Part4
排毒消腫，月子期量力而行
第1 周，排毒為大
發汗排毒要適可而止
新媽媽必吃的排毒食物
運動排毒， 讓身體更輕便
簡單運動，改善血液循環
提肘繞肩
手腕練習
第2 周，子宮恢復要緊
按摩腹部，巧排惡露
及時補血、補維生素，助恢復
靠牆站站就能瘦
超簡單的子宮恢復操
橋式
仰臥扭轉
第3 周，小動作瘦全身
搭配蛋白質飲食，也要健康
左右搖擺，幫你恢復S 麯綫
風吹樹式
快速復原小動作提前學
貓狗功
這樣動動恢復快
虎式平衡
坐山式
第4 周 好時候
可適當增加運動量
隨時進行的鍛煉方式
胸部健美操，擺脫乳房下垂
鍛煉腰肌，打造苗條體形
側抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂闆式
彆忽視頸部鍛煉
産後4 周這樣吃，不發胖
第5 周，簡單傢務活動筋骨
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
良好生活方式為保駕護航
滿月後的恢復運動
牛麵式
蚌式
攝取膳食縴維，保護腸胃
第6 周，齣去走走吧
加強鍛煉減少贅肉
摸腳跟
麯臂深蹲
本周運動要遵守的守則
到公園裏散散步
加強B 族維生素攝入
控製脂肪攝取，不多長肉
剖宮産媽媽這樣
術後24 小時，一定要下床
剖宮産媽媽的減肥計劃
不能運動，但可以適當活動
剖宮産媽媽産後4 周再運動
適閤剖宮産媽媽月子裏的運動
仰臥手抓腳趾
剖宮産媽媽滿月後的動作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
迴首尋尾
有技巧選對食物，輕鬆減重
調整進餐順序為助力
Part5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瑜伽
蹬自行車
虎式變體
側角伸展式
英雄座扭轉
半脊椎扭轉
腿部拉伸
太陽緻敬式
屈膝扭轉
每天10 分鍾操
鰐魚扭轉
壓球提臀
雙角扭轉
半月式
直腿扭轉
屈膝捲腹（二）
輕啞鈴三動作
Slow Training 兩動作
仰臥夾球
脊椎扭轉
按按就能瘦
穴位按摩，不費力的法
這樣做助你找到正確的穴位
3 招按摩，改變虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
養生又保健的産後穴位減肥法
按摩膀胱經，按齣美背來
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分鍾，告彆小粗腿
敲打法
指壓法
子瑜伽，有愛的法
下犬式瑜伽
超有用的手推雙腳式瑜伽
遠近高低
搖啊搖
小鍾擺
寶寶愛樹式瑜伽
勇往直前
拉大據
Part6
局部，有麯綫纔是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分開吃
簡易瘦腹操
簡易骨盆操
做做平闆支撐
捲腹運動
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
縴腰收腹運動兩三招
仰臥扭轉
跪地闆式抬膝
側角扭轉式
瘦臀
想要瘦臀，先要調整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超簡單的瘦臀運動
提臀減肥操
瘦大腿
保持正確坐姿，時刻拉伸腿部
先從控製飲食開始
瘦腿又翹臀的美腿操
簡單美腿操
夾球運動
瘦小腿
按摩消小腿水腫
瘦臀腹骨盆操
“拍”齣縴細小腿
跪立式瑜伽燃燒小腿脂肪
産後早做腿部運動防小腿粗壯
踮腳跟
小動作瘦腿更有效
伸展運動
打造修長縴細小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂減肥操
頸肩臂一起動
牛麵手印
夾臂提肘
握拳提臂運動
手臂伸展運動
胸部“挺”起來
不要長時間側臥睡覺
正確洗浴，不要刺激乳房
月子裏就能做的美胸運動
胸部瑜伽
有氧胸部鍛煉3 式
伏地挺胸
附錄
錯過産後佳期怎麼辦
用户评价
我是一個非常注重食材來源和健康理念的讀者，對於那些過度強調“大補特補”的傳統觀念，我持保留態度。然而，這本書成功地做到瞭傳統與現代營養學的完美融閤。它沒有盲目推崇高油高鹽的傳統滋補湯水，而是巧妙地平衡瞭中醫的溫補理念和現代營養學對低脂、均衡碳水化閤物的需求。比如，在催乳湯的選擇上，它不僅有經典的通草豬蹄，還加入瞭更易消化的五榖雜糧組閤，降低瞭腸胃的負擔。對於産後恢復期的體重管理，書中也有非常微妙的提示，讓你知道如何既能攝入足夠的能量來修復身體，又不必擔心恢復産前身材會遙遙無期。這種兼顧“功能性”與“舒適性”的食譜設計，讓我對月子餐的認知提升到瞭一個新的高度，它不再是“必須忍受的”恢復期飲食，而是一段充滿期待的、為未來健康打基礎的美味旅程。
评分這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我懷孕的時候就感覺壓力山大，生完孩子更是手忙腳亂，對月子餐更是完全沒概念，生怕自己吃不對影響瞭恢復，也耽誤瞭寶寶的口糧。這本書的排版設計非常人性化，圖片清晰，步驟講解得細緻入微，即便是廚房小白也能輕鬆上手。我尤其喜歡它將食譜和恢復階段完美結閤這一點，不是那種籠統地說“多吃點補品”，而是明確告訴你在産後第幾周應該側重補充哪些營養，側重哪些功效，比如剛開始的排惡露、催乳，到後期的調理氣血、緊緻皮膚，每一步都有詳細的食材推薦和烹飪方法。而且，它還貼心地給齣瞭很多食材的替代方案，這點非常實用，畢竟不是每個地區都能輕易買到所有“傳統”的滋補品。光是看著這些充滿生活氣息的食譜，我就感覺心裏踏實瞭不少，感覺自己能在這42天裏，科學又美味地度過這個關鍵時期。這本書的實用性，遠超我之前看過的所有孕期書籍的總和。
评分這本書帶給我的驚喜感，主要來源於它對“效率”的強調，畢竟現在的年輕人，誰有時間天天圍著竈颱轉？書名裏的“快快快”並非指鬍亂應付，而是指科學地優化流程。我發現它在食材的準備和烹飪的復閤性上下瞭很大功夫。比如，很多湯品和燉菜，都設計瞭可以一次性多做幾份、分階段食用的方法，大大減輕瞭我先生或傢裏長輩的負擔。更彆提那些針對疲憊媽媽的“十分鍾快速營養餐”闆塊，對於那些夜奶頻繁、睡眠嚴重不足的日子裏，能用最短的時間攝入最高的營養，簡直是雪中送炭。我以前總擔心自己會因為太纍而隨便應付一頓飯，但有瞭這本書的指引，我總能找到一個平衡點——既保證瞭月子期的滋補標準，又沒有讓我完全淪為廚房的奴隸。這種對現代生活節奏的理解和照顧，是很多老派月子書所不具備的。
评分說實話，我對市麵上那些動輒幾百頁、堆砌著大量理論知識的育兒書一嚮是敬而遠之的，總覺得它們更像是給專傢看的學術報告。但是這本《産後快快快》，卻以一種極其親民和接地氣的方式，闖入瞭我的“月子季”。它的語言風格非常像一個經驗豐富又極其耐心的鄰傢長輩在跟你耳提麵命，沒有那些高深的醫學名詞，全是實實在在能用在廚房裏的“乾貨”。我最欣賞它對“恢復”這個概念的深度挖掘，它不僅僅停留在“吃飽”的層麵，而是真正關注産後媽媽的身體是一個經曆巨大創傷後需要重建的過程。比如，關於盆底肌的鬆弛，書中雖然不直接上手術颱，卻通過特定的食譜搭配，間接輔助身體機能的迴歸，這種“潤物細無聲”的調理方式，讓我感覺更自然、更舒適。每天翻閱時，總能發現一些關於“如何少走彎路”的小貼士，感覺作者真的是站在産後媽媽的第一視角來寫作的，非常貼心。
评分我最佩服的是這本書在“情感支持”和“心理建設”上所起到的微妙作用。坐月子期間，情緒波動是常態，一個人在封閉的環境裏，很容易陷入自我懷疑和焦慮。這本書的配圖和文字描述，總是帶著一種積極、鼓勵嚮上的能量。它不僅僅是一本食譜，更像是一本“女性身體重建指南”。在講解某些滋補食材的由來時，作者會穿插一些古代或現代女性關於自我關愛的故事或哲學思考，讓我意識到，月子期不是一個“犧牲”的過程，而是一個“升級”和“重新認識自己身體”的寶貴機會。這種正嚮的心理暗示，比任何一碗濃湯都更有治愈力。當我看到自己按照書中的建議，氣色一天天好轉，精力慢慢恢復時，那種成就感是無可替代的。它教會我如何從一個“被照顧者”的角色中，重新找迴對自身健康的掌控感。
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