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內容推薦：

“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” 

“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” 

“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” 

 

以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準

讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況

每月的體重控製方針，飲食指導

挑選齣促順産、不長胖的食材

還有安全、助順産的運動

幫助孕媽提升生産力 

 

 

作者簡介：

王敏 

西北婦女兒童醫院 

婦産科主治醫師 

畢業於中南大學湘雅醫學院

從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 

 

 

目錄：

順産準備，越早越好

身體準備

預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病

婦科疾病要及時治療

運動健體，幫助順産

體重準備

從孕前到孕期，時刻關注體重

孕期不同階段，體重增加有不同

管住嘴，不超重

飲食準備

不利胎寶寶的食物堅決不碰

孕期戒煙戒酒 

孕媽媽這樣吃促進順産

心理準備

不要恐懼分娩

警惕心理難産

趕跑孕期抑鬱

傢庭準備

夫妻和諧，為愛順産

和傢人一起學習順産知識 

與傢人溝通自身感受 

孕1月

孕1月體重管理

不要大補，和超重說拜拜

正確解讀“一人吃兩人補”

重視産檢，提升順産概率

孕1月産檢項目

小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提

孕1月順産飲食方案

彆一懷孕就猛吃猛喝

除非必要，盡量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白質食物不可少

孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕1月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

子宮準備運動

跪立運動

孕2月

孕2月體重管理

體重增加1韆剋很閤適

體重輕微降低很正常，不可大補

時常稱體重

健康增重有方法

增重過少的危害

重視産檢，提升順産概率

孕2月産檢項目

利用B超評估胎寶寶的健康

小心宮外孕

警惕葡萄胎

齣現流産徵兆怎麼辦

孕2月順産飲食方案

剋服孕吐，能吃就吃

多吃開胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可選自己喜歡的吃

正確吃酸味食物

來點涼拌開胃菜，健康又抑吐

活躍腸胃，吃好早餐

晚餐應控製食量

不能因尿頻就少喝水

孕吐嚴重、飢餓時可以吃點堅果

少吃鹽，不吃味精

不要強迫自己進食

孕2月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕2月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

坐立前屈運動

孕3月

孕3月體重管理

關注體重變化

不要過分控製體重

體重下降，不要盲目增肥

巧用飲食日記

重視産檢，提升順産概率

孕3月産檢項目

孕媽媽狀態不好，影響胎心音監測結果

孕3月順産飲食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鮮的食物

適量吃大豆類食品

選擇健康零食

每天1個蘋果

吃些抗輻射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕3月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

三角式伸展運動

瑜伽貓狗式

孕4月

孕4月體重管理

吃要適可而止

吃東西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重規律

預防便秘，真正做到管理體重

控製體重時應關注的幾個數字

清淡肉湯有利於控製體重

增加運動量控製體重

運動時要保護好自己

散步也有助於控製體重

每天5分鍾，做做工間操

重視産檢，提升順産概率

孕4月産檢項目

你應該知道的唐氏綜閤徵的事兒

白帶關係陰道健康

預防便秘，為順産開路

保護順産的中堅力量——腰背

孕4月順産飲食方案

做到不挑食、不偏食

喝白開水更好

不要營養過剩

不宜大量補鈣

水果雖好，不要過量食用

食物也能預防妊娠紋

β-鬍蘿蔔素促進胎寶寶骨骼發育

補充蛋白質和維生素

巧吃零食，趕走飢餓

孕4月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕4月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

腰部舒展運動

瑜伽戰士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月體重管理

孕5月，控製體重很重要

孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重

控製體重從每餐飲食比例開始

要保持體重，晚餐不宜這樣吃

正確增加運動強度

本月要根據自身情況選擇運動

瘦孕要注意，運動不過量

要瘦，也要關注胎寶寶的情況

職場孕媽媽控製體重也不難

工作餐注意事項

低糖飲料也不能喝

重視産檢，提升順産概率

孕5月産檢項目

測量宮高、腹圍時平穩呼吸

肥胖孕媽媽的宮高、腹圍超標要控製體重

孕5月順産飲食方案

適當增加食物攝入量

過冷的食物少吃或不吃

適當吃些粗糧

工作餐要“挑三揀四”

換換口味，吃點野菜也不錯

不吃含鉛食物

警惕維生素A補充過量

雞蛋有營養，但也彆多吃

食物調節，遠離失眠

準爸爸的愛心早餐

孕5月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕5月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

強健骨盆的運動

坐山式美胸運動

孕6月

孕6月體重管理

盲目進補易超重

攝入熱量因人而異

良好的飲食習慣有益於控製體重

全麥製品能有效控製體重

控製體重要運動

用運動控製體重時應注意自身情況

重視産檢，提升順産概率

孕6月産檢項目

妊娠糖尿病檢查結果超標不要慌

孕6月順産飲食方案

孕媽媽飲食宜多樣化

為胎寶寶儲存營養

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白質的食物

孕媽媽應補充足量的膳食縴維

孕6月，脂肪、蛋白質優選套餐

要注意及時補血

多吃促進鐵吸收的食物

宜多吃瘦肉

夏季飲食應注意

吃火鍋的注意事項

冰激淩要少吃，能不吃

孕6月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕6月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

瑜伽半站立前屈

瑜伽剪步蹲式

展肩運動

孕7月

孕7月體重管理

閤理飲食，控製體重增長

不長肉的小秘訣

飢餓感來襲，更要注意吃

要做到飲食有規律

預防便秘和水腫也是控製體重

職場孕媽媽要堅持運動

運動也要注意安全

適度運動，安全控製體重

重視産檢，提升順産概率

孕7月産檢項目

量血壓也有小竅門

骨盆小的孕媽媽要多鍛煉

孕7月順産飲食方案

孕7月孕媽媽需要吃點啥

蛋白質攝入量各有不同

補充B族維生素

閤理補充各種礦物質

要適量攝入不飽和脂肪

油脂這樣吃

孕7月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕7月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

扭轉運動

放鬆運動

單腿側伸展運動

孕8月

孕8月體重管理

孕晚期不宜過度肥胖

攝入有量，健康不長胖

堅果吃多瞭容易引起體重飆升

腐竹應少吃

運動不要停

控製體重選對運動方法

孕8月不宜做的運動

重視産檢，提升順産概率

孕8月産檢項目

白帶檢查注意事項

白帶檢查齣現“＋”不要過分擔心

骨盆檢查要盡力配閤

孕8月順産飲食方案

孕晚期，營養均衡更重要

時刻提防營養過剩

飲食中少放鹽

多吃利尿、消水腫的食物

蔬果是不錯的消水腫食材

輕鬆緩解孕晚期便秘

香蕉潤腸也補能量

睡前不要吃脹氣的食物

不宜用豆漿代替牛奶

妊娠糖尿病媽媽應多攝入膳食縴維

每周吃2次海帶

孕8月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕8月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

廟式蹲起運動

瑜伽胸膝臥位式

瑜伽門閂式

孕9月

孕9月體重管理

不要盲目節食控製體重

食不過量很重要

孕媽媽吃得過多並不好

沒必要天天喝濃湯

不能一點兒脂肪都不吃

體重增加明顯，要去醫院就診

孕9月就要躺著養胎嗎

體重控製較好的孕媽媽不要鬆懈

重視産檢，提升順産概率

孕9月産檢項目

做心電圖注意事項

孕9月順産飲食方案

孕9月應注意補充的營養

要注意補充富含維生素K的食物

要警惕食物過敏

不要吃夜宵

慎吃熏烤食物

保質保量補充蛋白質

維生素B1讓胎寶寶更強壯

含銅食物可防止胎膜早破

鋅——順利分娩的有力保證

每周吃次魚預防早産

不宜在孕晚期大量飲水

預防宜喝的湯飲

孕9月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕9月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

瑜伽坐角式動作

巴拉瓦伽扭轉

孕10月

孕10月體重管理

孕10月，仍要控製體重

為分娩儲備能量不等於可以暴飲暴食

分娩當天吃些巧剋力

彆用大量吃膳食縴維控製體重

散步是産前控製體重正常增長的好方法

重視産檢，提升順産概率

孕10月産檢項目

檢查胎位看什麼

孕10月順産飲食方案

繼續堅持少食多餐

吃些可穩定情緒的食物

補充蛋白質和碳水化閤物，為身體儲存能量

孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充

孕10月不長胖、促順産的明星食材

適度運動助順産

雙腿坐立前屈

抱球嬰兒式

分娩開始，做個真正順産媽媽

提前知道這些，心裏更有譜

什麼時候去醫院閤適

帶你看産房

順産要“備皮”

瞭解會陰側切

預先學習順産省力方法

瞭解産程，安心備戰分娩

彆害怕，分娩真的沒有那麼疼

雖然疼，但可以承受

分娩痛要多久

緩解陣痛小妙招

試試拉梅茲分娩呼吸法

有一種分娩叫無痛分娩

什麼是無痛分娩

無痛分娩的優缺點

無痛分娩真的一點都不痛嗎

打瞭麻醉藥物，怎麼用力

無痛分娩對孕媽媽和胎寶寶的影響

在醫院待産，你有很多事情需要做

宮縮遲遲不來，可以爬爬樓梯

陣痛來襲，轉移注意力

促順産運動

丈夫或導樂陪産，給孕媽媽大支持

陪産準爸爸必做N件事

導樂陪産，專業又細緻

準爸爸陪産量力而行

進産房後要配閤醫生

努力配閤醫生關鍵

大喊大叫耗體力

産房裏的“尷尬”事

沒順産不必遺憾，母子健康重要

揭秘剖宮産

剖宮産前360°備戰手冊

手術關鍵詞：麻醉

剖宮産後特彆護理

術後6 小時內去枕平臥

排氣後再進食

忍住疼痛多翻身

術後24小時內要臥床

不吃止痛藥

保持傷口清潔，以防感染

24小時後下床活動活動

密切關注陰道齣血量

防止縫綫斷裂

産後謹慎食用這些食物

産後注意排便、排尿

關愛順轉剖媽媽的身心健康

順轉剖的媽媽偉大

寶寶健康比什麼都重要

每天給自己一個好心情

附錄 不長肉的孕期經典美食

 

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