《次坐月子》月子書籍坐月子書月子飲食産後恢復書籍月子餐 食譜 書月子食譜月子食譜營養餐大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：25484447771

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

內容推薦：

從月子護理、月子飲食

新生兒喂養和新生兒護理

 

産後新媽媽的護理細節

美顔、飲食宜忌、調養食譜

新生兒母乳、混閤、人工喂養

睡眠、喂藥等日常護理知識

 

新爸爸成為好老公、奶爸提供瞭方法

 

作者簡介：

王琪

北京婦産醫院婦産科主任醫師

中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事圍産醫學二十餘年

 

目錄：

PART1 坐月子就要好好養

産後24小時的重點護理

順産媽，請盡快開奶

産後半小時，開奶好時機

彆浪費一滴初乳

順産媽媽的次哺乳

不要馬上熟睡，要半坐養神

齣産房後應避免受寒涼

彆拿量體溫不當迴事兒

密切關注齣血量，預防産後齣血

少說一句話，多養半分神

小心護理側切傷口，纔能促進恢復

按揉肚子助恢復

産後4小時，快起來排尿 

及早下床活動有助於身體恢復

剖宮産後，需密切關注

術後密切觀察血壓、心跳

齣瞭手術室直哆嗦是怎麼迴事

密切關注陰道齣血量

傷口處壓沙袋防滲血

止疼藥還是少用為好

睡不著也需要閉目養神

術後6小時內去枕平臥

還沒排氣？那就多翻翻身

排氣前不能吃任何東西

剖宮産也需要盡早開奶

剖宮産媽媽的次哺乳

寶寶多吸吮促進子宮收縮

術後，躺著也彆忘做適量運動

月子日常護理.

順産媽媽，日常護理彆大意

重視血性惡露不盡

順産媽媽，韆萬彆碰冷水、吹冷風

發汗也要適可而止

多種睡姿交替有利於産後康復

勤喝水，纔能早排便

順産媽媽要預防産褥感染

順産媽媽産後早下床活動

側切媽媽彆過早運動

側切更要保持會陰清潔

隨時防止會陰切口裂開

會陰側切，傷口護理是關鍵

側切傷口有硬結怎麼辦

適當吃有助傷口愈閤的食物

順産後如何應對腰酸背痛

3大按摩手法，輕鬆去除妊娠紋

順産媽媽什麼時候可以洗澡

月子裏洗澡有講究

明星推崇的“薑浴”適閤你嗎

高齡新媽媽，護理有妙招

産後檢查，愛寶寶更愛自己

剖宮産後也能快速恢復

剖宮産揉肚子要忍耐

心情好，恢復自然就會快

咳嗽，還得警惕縫綫斷裂

24小時後必須下地排尿

忍痛，剖宮産媽媽次下床

穿大號內褲會更舒服

謹慎，傷口發癢不要撓

這些食物對傷口恢復不利

剖宮産媽媽更易貧血

剖宮産媽媽，身心都要好好調

剖宮産媽媽什麼時候可以洗澡

月子期間對“性”說NO

兩年內避免再懷孕

剖宮産媽媽當然也有奶

術後輸液也可喂母乳

清醒後就要讓寶寶吸吮

母乳裏真會“殘留”麻藥嗎

一開始乳汁不足怎麼辦

剖宮産媽媽不要盲目催乳

選好哺乳姿勢

防止發生乳頭混淆

……

産後要瘦，更要美

産後運動要循序漸進

不得不信！哺乳纔是健康的方法

順産媽媽産後第1天就可以運動

剖宮産媽媽産後4周再適當運動

做俯臥撐和仰臥起坐練腹肌

新媽媽運動時不可缺水

新媽媽運動前的準備

超簡單的子宮恢復操

交替蹬腿減贅肉

邊散步邊

懶媽媽小妙招

産後6個月方案

順産媽媽的塑臀好時機

新媽媽産後健美操

懂保養，纔是真正的美媽

美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

哺乳先拒絕美白祛斑

青春還在，所以痘痘也在

頸部保養的小秘密

用心嗬護你的手和腳

告彆遊泳圈，運動按摩雙管齊下

産科醫生有問必答

分娩後多久可以哺乳

側切傷口齣現硬結怎麼辦

側切後想要大便怎麼辦

怎樣自行緩解宮縮痛

産褥期體溫略高正常嗎

如何避免傷口發生血腫

剖宮産後多久能喝水

側切多長時間能長好

側切真的會影響以後性生活嗎

是否需要找催乳師

剖宮産後月經不規律怎麼迴事

我沒有側切，會陰疼痛怎麼迴事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子飲食宜忌

宜將水果溫熱後再吃

宜少吃多餐不長胖

宜保持飲食多樣化

宜適量補充膳食縴維

宜吃些補血和益智的食物

宜按體質進補

宜吃五榖雜糧補能量

不宜生完寶寶就猛喝補湯

喝紅糖水不宜超過10天

不宜著急喝老母雞湯

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜完全忌鹽

不宜食用雞精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

不宜吃煎蛋和生蛋

新媽媽超愛的月子餐

第1周

牛奶紅棗粥

紅小豆酒釀蛋

生化湯

鬍蘿蔔小米粥

香菇紅糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麥南瓜粥

臥蛋湯麵

肉末蒸蛋

豆漿萵苣湯 

鱸魚豆腐湯

第2周

枸杞紅棗鯽魚湯

西紅柿豬骨粥

蝦皮芹菜粥

黃豆蓮藕棒骨湯

薏米紅棗百閤湯

……

産後調養食譜

補血食譜

枸杞豬肝湯

枸杞紅棗飲

四紅湯

排惡露食譜

白糖藕汁

益母草煮雞蛋

黨參燉烏雞

紅益茶

補氣食譜

山藥粥

牛肉燉蘿蔔

紅棗香菇燉雞

黃芪橘皮紅糖粥

消水腫食譜

紅小豆薏米薑湯

木瓜鯽魚湯

鼕瓜陳皮湯

紅小豆魚片粥

……

PART3 新生兒喂養

純母乳喂養

母乳安全，媽媽放心

母乳不隻是營養完整，關鍵是易吸收

100%安全無汙染的母乳

母乳，給寶寶大的安全感

母乳與配方奶大比拼

初乳賽黃金

産後半小時即可哺乳

沒下奶，也得讓寶寶吸吮

寶寶是棒的開奶師

初乳要喂給寶寶

沒奶、初乳少，寶寶怎麼辦

新生兒韆萬彆喝糖水

剖宮産媽媽也要及時哺乳

初乳雖少，營養極高

次吃奶，吃多少就夠瞭

産後母嬰隔離，怎麼留存初乳

讓哺乳更順利的小秘密

每次喂奶前的準備工作

輕鬆幫助寶寶含住乳暈

乳房有些小異常，怎麼哺乳

按需哺乳是寶寶大的快樂

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿勢，適閤纔是

……

混閤喂養和人工喂養

寶寶混閤喂養

韆萬不要放棄母乳喂養

避免不必要的混閤喂養

吃完母乳後再添加多少配方奶閤適

夜間喂母乳，奶水更充足

寶寶人工喂養

不能母乳喂養也彆著急

不宜母乳喂養的情況

如何選擇配方奶

選中瞭奶粉，請彆隨意更換

不要用開水衝調奶粉

如何成功“轉奶”

小小的奶瓶，大大的學問

吃奶粉的寶寶要補水

人工喂養的寶寶要定期稱重

産科醫生有問必答

媽媽奶水少，不喂配方奶寶寶會不會挨餓

寶寶5個月以後必須添加配方奶嗎

該不該寶寶一哭就喂

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

配方奶越貴越好

國外的奶粉一定比國內的好

PART4 新生兒護理

寶寶日常護理

寶寶身體護理

正確的抱姿讓寶寶更舒服

學會給寶寶測身長和體重

學會如何清洗頭垢

小心嗬護寶寶的囟門

眼睛有眼屎怎麼辦

清理鼻腔讓寶寶自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心對待寶寶的臍帶

彆隔著玻璃曬太陽

給寶寶洗澡，得心應手

做做快樂被動操

留心寶寶大小便

齣生後6~12小時拉胎便

24小時內不排便怎麼辦

新生兒多久尿一次

新生兒每天大小便幾次纔算正常

寶寶拉綠便便瞭

母乳喂養和人工喂養寶寶的大便有所不同

喂養不當的便便長這樣

寶寶大便帶血是怎麼迴事

寶寶衣物的選擇和清洗

新生兒衣服的選擇

寶寶衣服的顔色

如何清洗寶寶的衣服

寶寶衣服手洗還是機洗

衣物要及時清洗

新生兒衣服存放有講究

寶寶洗衣液好不好

陽光暴曬助殺菌消毒

新生兒穿多少衣服閤適

也給寶寶選條褲子穿

要不要給寶寶穿襪子

寶寶正確的穿衣方法

……

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

 

好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容完全聚焦於《次坐月子》這本書沒有包含的主題和知識點，旨在描繪一本關於月子護理的替代性或補充性指南。 --- 圖書簡介：跨越傳統與現代的産後恢復全景指南（替代性內容聚焦） 書名： 《新生之初：科學賦能的現代母嬰照護與全周期身心重塑》 書籍定位： 本書並非一本側重於傳統“坐月子”習俗指導、詳細的月子餐食譜或特定階段飲食安排的指南。相反，它是一本麵嚮追求前沿、循證醫學指導的現代父母，深入剖析産後恢復的生理學基礎、心理調適以及構建長期健康體係的深度參考書。 核心理念： 産後恢復是一個持續數月乃至數年的係統工程，遠超傳統“月子期”的局限。本書緻力於提供一套可量化、可定製、基於最新的臨床研究的産後恢復方案，旨在幫助新晉父母在尊重個體差異的基礎上，建立起對自身身體變化清晰的認知，並有效預防和管理長期後遺癥。 --- 第一部分：産後生理的深度解構與循證乾預 本書的開篇，便深入探討瞭分娩對女性身體造成的深遠影響，這些內容是傳統月子食譜或習俗指導中往往無法觸及的： 1. 盆底功能障礙的早期識彆與主動康復（非食療範疇）： 傳統觀念多關注産後體力和氣血恢復，本書則將重點放在盆底肌群的精細化評估。我們將詳細介紹産後盆底肌功能的量錶測試方法（如ICS/PFD標準）、不同級彆盆底損傷的影像學診斷輔助理解，並著重講解物理治療師介入的必要性。書中會詳述如何在傢中安全地進行生物反饋訓練的原理，以及何時需要尋求專業電刺激或更高級彆的介入治療。這部分內容不涉及任何食療偏方，而是純粹的運動生理學與康復技術指導。 2. 産後激素係統的重塑與內分泌管理（非飲食調理）： 本書詳細解析瞭雌激素、孕激素、催乳素及甲狀腺激素在産後數周內的劇烈波動及其對情緒、睡眠、體重和代謝的影響。我們將討論如何通過醫學監測來識彆潛在的內分泌失調（如産後甲狀腺炎），並介紹醫生可能會推薦的藥物乾預或激素替代療法的基本常識（如避孕、月經恢復指導），而非側重於通過食物來“平衡”激素。 3. 慢性疼痛的解剖學溯源與主動管理（非舒緩按摩）： 針對産後常見的下背痛、恥骨聯閤分離（SPD）後遺癥、腕管綜閤徵等，本書提供的是基於生物力學原理的分析。內容包括産後關節鬆弛的持續時間、神經卡壓的識彆，以及如何通過姿勢矯正、特定的核心穩定訓練（如深度腹橫肌激活）來重建身體力學平衡，而非依賴經驗性的推拿或熱敷手法。 --- 第二部分：現代母嬰關係的心理動力學與長期情緒支持 本書將産後心理健康視為恢復的重中之重，其深度遠超“保持心情愉悅”的泛泛之談： 1. 産後情緒障礙的譜係分析與差異化應對（非民間安慰法）： 本書清晰區分瞭“嬰兒藍”（Baby Blues）、臨床型産後抑鬱癥（PPD）、以及更罕見但嚴重的産後精神病（PPP）。我們提供的不是簡單的鼓勵，而是基於DSM-5標準的識彆指南、評估工具（如EPDS量錶的使用說明），以及在不同程度下，何時必須轉介給精神科或臨床心理學傢的明確路徑。書中詳述瞭心理治療（如CBT/IPT）的基本介入點，以及安全使用抗抑鬱藥物的基本常識。 2. 夫妻關係在新生兒衝擊下的動態調整（非傢庭倫理教育）： 本書分析瞭新生兒降臨後，親密關係中角色轉變帶來的衝突點（如睡眠剝奪引發的易怒、傢務分配不均導緻的怨懟）。內容側重於教授非暴力溝通（NVC）的産後應用技巧、如何建立有效的“輪班製”睡眠協議，以及如何設定健康邊界以應對過度乾預的親友。這是一種側重於關係管理和衝突解決的心理學視角。 3. 身份重塑與職業生涯的再規劃（非傳統角色定位）： 針對職場媽媽，本書探討瞭産後身份認同的危機——“我還是我嗎？”我們提供的是關於時間管理的高效工具（如番茄工作法、批量處理）、重返職場前的技能盤點與再培訓資源，以及如何與雇主進行産後彈性工作製的有效談判，這超越瞭傳統月子期隻談論育兒角色的範疇。 --- 第三部分：嬰幼兒照護的科學前沿與傢庭環境優化 本書不提供具體的月子食譜或催奶偏方，而是聚焦於科學育兒的決策依據和環境的長期健康構建： 1. 嬰兒睡眠的神經生物學基礎與睡眠訓練的倫理考量（非哄睡技巧大全）： 我們深入講解新生兒睡眠周期（REM/NREM）的特點，以及為什麼嬰兒會經曆睡眠倒退。本書詳述瞭循證支持的睡眠訓練方法（如Ferber法、漸進式延時法）的原理、操作步驟、有效性和潛在的倫理爭議，幫助父母做齣知情的選擇。書中不包含任何關於“一覺睡到天亮”的保證，而是側重於如何建立可預測的睡眠預期。 2. 輔食添加的最新指南與過敏原引入策略（非傳統輔食烹飪）： 本書完全遵循世界衛生組織（WHO）和主流兒科協會的最新推薦，詳細解讀“4-6個月的引入窗口期”的生理意義。內容集中於高風險過敏原的係統性脫敏引入流程（如花生、雞蛋），營養素的監測（如鐵劑的補充時機與劑量討論），以及如何閱讀和解讀兒童營養成分錶，而非提供特定食材的烹飪步驟。 3. 傢庭環境的長期健康與無毒生活（非簡單的清潔消毒）： 關注點在於構建一個支持嬰幼兒長期成長的安全環境。這包括室內空氣質量（IAQ）的監測（甲醛、VOCs的長期影響），如何科學選擇符閤安全標準的兒童傢具和玩具材料（如BPA/鄰苯二甲酸鹽的風險規避），以及建立傢庭急救與安全（如CPR、海姆立剋急救法）的知識庫，這是一項麵嚮傢庭長期安全的係統工程。 --- 總結： 《新生之初》是一本旨在通過循證科學、心理學框架和係統性康復策略，引導現代父母超越傳統月子期的局限，為自己和寶寶的長期健康打下堅實基礎的深度指南。它提供的工具是認知上的、行為上的和醫學上的，而非食譜上的或經驗性的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得十分溫馨，淡雅的色彩搭配讓人一看到就覺得很放鬆，這一點對於剛經曆生産，身心俱疲的新手媽媽來說，簡直是雪中送炭。我記得我當初拿到這本書的時候，迫不及待地翻開，首先吸引我的是它排版的清晰度。不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是留有足夠的空白，關鍵信息點突齣，讀起來完全沒有壓力。特彆是章節之間的過渡非常自然，像是有一位經驗豐富的長輩在旁邊輕聲細語地為你講解，而不是生硬的教科書式說教。我特彆喜歡它對不同體質媽媽的區分介紹，比如偏寒性或者濕氣重的媽媽，它會給齣非常具體的調理建議，而不是一概而論。這讓我感覺作者真的站在我們的角度考慮問題，提供的方案是真正可以落地執行的，而不是空泛的理論。書裏對於産後情緒波動的探討也很到位，它沒有避諱産後抑鬱的敏感話題，而是提供瞭很多積極、實用的應對小技巧，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，這種陪伴感在月子裏非常重要。總而言之，光是閱讀過程中的這種舒適感和被理解的感覺，就已經值迴票價瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的收尾部分尤其讓我感到驚喜和溫暖，它展現瞭作者超越瞭“坐月子”本身，對未來育兒生活的一種長遠考量。它沒有在寶寶滿月後就戛然而止，而是對“重返社會”、“恢復工作狀態”以及“夫妻關係調整”等産後長期議題進行瞭探討。這在我看來是非常有遠見的，畢竟月子隻是産後恢復的開始，如何平穩地過渡到正常的傢庭生活和育兒模式，纔是長期挑戰。比如，書中關於如何與伴侶進行有效溝通，設置閤理的育兒分工，以及如何重建個人時間和空間邊界的建議，都非常具有指導意義。它將産後恢復的周期拉長，強調瞭這是一個持續的自我關愛和調整的過程，而不是一個需要在30天內快速完成的任務。這種全麵而長遠的支持，讓我感覺這本書不僅是月子期的幫手，更是我開啓新人生階段的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的想象，我之前買過好幾本所謂的“月子寶典”，大多是理論多於實踐，翻幾頁就束之高閣瞭。但這本《次坐月子》完全不同，它的食譜部分簡直就是為我量身定做的廚房指南。我最欣賞的是，它不隻是簡單地列齣一堆食材和步驟，而是深入講解瞭每種食材在産後恢復不同階段的作用機理。比如，為什麼說惡露未淨時要避免大補的食物，它會從傳統中醫的角度結閤現代營養學的觀點進行闡釋，讓你吃得明白，吃得安心。我尤其對它介紹的“一周食譜循環錶”印象深刻，這解決瞭睏擾我很久的“今天做什麼”的難題。每天的食譜都考慮到瞭營養均衡、口味變化以及對傷口恢復的影響，即便是廚房新手，隻要照著做，也能輕鬆搞定一桌豐盛的月子餐。我先生照著書裏的說明幫我做瞭幾次，連他都說這個食譜清晰得像說明書一樣，很少齣錯。這種直觀且高效的指導，對於我這種需要集中精力恢復身體的媽媽來說，簡直是救星。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“産後恢復”這個大框架下的整體設計理念，它展現瞭一種非常科學且人性化的恢復觀。它不僅僅局限於“吃什麼補什麼”，而是把恢復看作一個係統工程。比如，它詳細討論瞭産後骨盆的修復和腹直肌分離的自我檢測與初步鍛煉方法，這些內容在很多同類書籍中常常被一筆帶過，或者乾脆沒有。這本書卻用瞭專門的章節來講解，配有清晰的圖解，讓我可以在不離開傢門的情況下，安全地進行一些基礎的形體恢復訓練。更讓我眼前一亮的是，它對“睡眠管理”的重視。作者沒有簡單地告訴你“多休息”，而是深入分析瞭新生兒的睡眠規律和如何調整媽媽的作息以適應這種變化，提供瞭很多實用的“偷懶”技巧，比如如何利用寶寶小睡的間隙高效休息。這種對細節的關注和對媽媽整體健康負責的態度，體現瞭作者深厚的專業素養和對新手媽媽的深切關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常接地氣，讀起來毫無距離感，就像是鄰居傢那位成功度過月子的姐姐在跟你分享她的“血淚史”和成功經驗。裏麵穿插瞭許多真實的案例和個人感悟，那些小小的“坑”和“妙招”，比如如何應對漲奶的突發狀況，怎樣讓傢人更好地理解你的需求，都寫得非常真誠，讓人忍不住會心一笑，同時也暗自做筆記。相比那些枯燥的理論書籍，這種“故事+乾貨”的結閤方式，極大地提高瞭我的閱讀興趣和堅持下去的動力。我發現，很多我原本覺得隻有我一個人會遇到的窘境，在這本書裏都有被提及並給齣瞭解法。這種“原來如此，原來不止我一個人這樣”的感覺，極大地減輕瞭我的心理負擔。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一種精神上的相互支持和賦能，讓我能更自信、更積極地麵對月子期的種種挑戰。