《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子書籍月子食譜孕産書籍月子餐 食譜 書坐月子與新生兒護理書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉誌茹 編

圖書標籤:

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• 食譜
• 育兒
• 新生兒護理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 飲食指南

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：25484514546

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

編輯推薦

從産後 周到第六周

根據順産媽媽、剖宮産媽媽

哺乳媽媽和非哺乳媽媽

給齣適閤的進補方案

為新媽媽準備瞭每周科學食譜

 

將坐月子宜吃和不宜吃的食材單獨列齣

方便新媽媽及傢人選擇食物

 

 

作者簡介

劉誌茹

北京美中宜和婦兒醫院

 

目錄

PART1坐月子進補宜忌快快查 

坐月子怎麼補 

新媽媽進補要看體質 

瞭解你的體質 

寒性體質進補宜忌 

熱性體質進補宜忌 

中性體質進補宜忌 

氣虛體質進補宜忌 

血虛體質進補宜忌 

四季坐月子 

春季進補宜忌 

夏季進補宜忌 

鞦季進補宜忌 

鼕季進補宜忌 

南北方坐月子 

南方進補宜忌 

北方進補宜忌 

産後第1周 

順産媽媽進補宜忌 

宜喝些清淡的湯 

宜考究食材 

宜均衡攝入營養 

宜補充足夠的水分 

宜加強對必需脂肪酸的攝取 

宜根據自己的情況選擇生化湯 

宜盡量少鹽 

不宜食用味精 

不宜食用生、冷、硬的食物 

不宜著急喝下奶湯 

忌吃辛辣溫燥食物 

忌大補 

産後第1周科學食譜推薦 

特彆關注：剖宮産媽媽進補宜忌 

宜先通氣再進食 

宜食用流質食物 

宜食用有益於傷口愈閤的食物 

不宜在傷口愈閤前多吃魚 

不宜依靠營養素來代替飯菜 

不宜吃得過飽 

忌吃容易脹氣的食物 

忌吃深色素食物 

産後第2周 

哺乳媽媽進補宜忌 

宜多食用補血食物 

宜多吃高鈣食物 

宜適當多吃催乳食物 

宜選擇鬆軟、多水分的食物 

不宜暴飲暴食 

不宜過多食用燥熱的補品、藥膳 

不宜喝紅糖水超過10天 

不宜吃太多雞蛋 

不宜“忌鹽” 

産後第2周科學食譜推薦 

特彆關注：非哺乳媽媽進補宜忌 

宜在菜中適當放些調料 

宜適當攝取膳食縴維 

宜多吃榖物和豆類 

不宜過量吃堅果 

不宜過多服用營養品 

忌吃酸鹹食物 

不宜過量吃火腿 

産後第3周 

哺乳媽媽進補宜忌 

飲食宜均衡全麵 

宜每天吃五六餐 

宜補充優質蛋白質 

宜多吃催乳食物 

宜多補充湯、粥、果蔬汁 

宜適量吃香油 

宜吃些杜仲 

不宜吃零食 

不宜急於節食 

不宜過量食用調料 

不宜用油炸的烹調方式 

患的新媽媽不宜服藥後立即哺乳 

産後第3周科學食譜推薦 

特彆關注：非哺乳媽媽進補宜忌 

宜適當服用鐵補充劑 

宜正確選擇中藥煲湯 

宜吃些抗抑鬱食物 

宜適當減少水分的攝入 

宜適當進補 

不宜在月子裏喝茶 

不宜隻喝湯不吃肉 

不宜勉強哺乳 

不宜過量食醋 

産後第4周 

哺乳媽媽進補宜忌 

宜繼續吃溫補食物 

宜減少油脂的攝取 

宜每天補水3000毫升 

宜三餐定時定量 

宜多吃紅色蔬菜 

不宜過量攝取膳食縴維 

不宜吃過多的保健品 

忌吃刺激性食物 

忌用藥物緩解抑鬱 

産後第4周科學食譜推薦 

特彆關注：非哺乳媽媽進補宜忌 

宜適當吃些具有迴乳作用的食物 

迴乳餐宜多樣化 

宜食用低脂、低熱量的滋補食物 

宜過瞭斷奶期就正常飲食 

慎用西藥迴乳 

不宜迴乳過急 

不宜常齣去吃飯 

産後第5周 

哺乳媽媽進補宜忌 

宜平衡攝入與消耗 

宜健康減重 

宜根據寶寶生長情況調整飲食 

忌飲酒 

忌貪涼 

忌空腹喝酸奶 

忌私自服藥 

忌吃生冷食物 

忌吃油炸食物 

忌營養單一 

産後第5周科學食譜推薦 

特彆關注：非哺乳媽媽進補宜忌 

宜閤理 

宜多吃海藻類食物 

宜適當吃粗糧 

忌早餐不吃主食 

産後第6周 

哺乳媽媽進補宜忌 

宜少吃高熱量食物 

宜補水排毒 

宜增加膳食縴維的攝入量 

宜飲食+運動 

宜常食糙米 

宜吃魔芋速 

産後恢復身材忌吃減肥藥 

貧血時忌減肥 

恢復身材忌急於求成 

産後第6周科學食譜推薦 

特彆關注：非哺乳媽媽進補宜忌 

宜放慢吃飯速度 

宜少油、少調料 

宜吃水煮蔬菜 

忌1天吃兩頓 

PART2坐月子能吃什麼快快查 

下奶吃什麼 

豬蹄 

黃豆豬蹄湯 

豬蹄茭白湯 

通草燉豬蹄 

鯽魚 

清湯鯽魚 

木瓜燉鯽魚 

黃花菜鯽魚湯 

花生 

花生紅棗粥 

花生紅豆湯 

歸棗牛筋花生湯 

黃花菜 

黃花菜鬍蘿蔔炒香菇 

黃花溜豬腰 

黃花豆腐瘦肉湯 

茭白 

茭白炒肉絲 

核桃油茭白雞蛋 

茭白燉排骨 

蝦 

鮮蝦絲瓜湯 

蝦肉奶湯羹 

明蝦燉豆腐 

豌豆 

豌豆炒魚丁 

雞丁炒豌豆 

豌豆燉魚頭 

木瓜 

木瓜豬骨花生煲 

木瓜魚湯 

木瓜溜帶魚 

雞蛋 

美味蛋羹 

雞蛋西紅柿蔬菜湯 

牛肉滑蛋 

老母雞 

産後第1周不宜吃老母雞 

剖宮産後不宜馬上吃老母雞 

人參 

産後不宜過早吃人參 

炒麥芽 

食用炒麥芽會迴乳 

茶 

産後喝茶會影響新媽媽乳汁分泌 

韭菜 

處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜 

蔬菜類 

白菜 

栗子扒白菜 

奶油白菜 

白菜炒豬肝 

蓮藕 

蓮藕拌黃花菜 

蓮藕燉牛腩 

鼕瓜蓮藕豬骨湯 

西紅柿 

西紅柿雞片 

西紅柿山藥粥 

西紅柿牛腩湯 

菠菜 

牛肉炒菠菜 

西紅柿菠菜蛋花湯 

菠菜闆栗雞翅湯 

莧菜 

銀魚莧菜湯 

莧菜粥 

豆腐莧菜粥 

生菜 

月子期間食用生菜容易引起消化道疾病 

茄子 

産後食用茄子會傷害子宮 

木耳菜 

食用木耳菜會影響新媽媽産後恢復 

蒜薹 

食用蒜薹會增加腸胃負擔，影響新媽媽乳汁分泌 

香菜 

多食香菜會引發或加重氣虛 

水果類 

蘋果 

葡萄乾蘋果粥 

鬍蘿蔔蘋果汁 

香蕉蘋果汁 

香蕉 

香蕉紅棗玉米羹 

香蕉百閤銀耳湯 

香蕉牛奶草莓粥 

橘子 

西紅柿橘子汁 

橘瓣銀耳羹 

蘋果蜜柚橘子汁 

葡萄 

山藥蓮子葡萄乾粥 

檸檬葡萄汁 

大米葡萄韆粥 

荔枝 

荔枝紅棗粥 

荔枝蝦仁 

荔枝蘋果汁 

獼猴桃 

獼猴桃香蕉汁 

西米獼猴桃粥 

西柚獼猴桃汁 

西瓜 

新媽媽吃西瓜容易損傷脾胃 

梨 

吃梨過多對産後恢復不利 

柿子 

食用柿子會引起便秘，導緻柿石病 

杏和李子 

多食杏容易誘發齲齒 

李子寒涼，多食容易傷脾胃 

肉類 

牛肉 

嫩炒牛肉片 

蘋果炒牛肉片 

三絲牛肉 

豬肉 

肉末菜粥 

黃花菜燉肉 

芹菜炒肉 

雞肉 

闆栗燒仔雞 

黃芪枸杞母雞湯 

薑棗枸杞烏雞湯 

豬肝 

香油豬肝湯 

魚香肝片 

豬肝菠菜粥 

豬腰 

軟溜蝦仁腰花 

溜炒黃花豬腰 

腰片豆腐湯 

羊肉 

産後吃羊肉容易引起不適 

豬腦 

月子期間應盡量少食豬腦 

香腸 

不宜過量食用香腸 

臘肉 

食用臘肉容易引起腎髒不適 

水産類 

海參 

海參當歸補氣湯 

海參木耳小豆腐 

海參粥 

鱔魚 

栗子黃鱔煲 

鱔魚粉絲煲 

爆鱔魚麵 

黃花魚 

鼕筍雪菜黃花魚湯 

黃花魚豆腐煲 

清蒸黃花魚 

蛤蜊 

蛤蜊豆腐湯 

蛤蜊燉蛋 

蛤蜊白菜湯 

螃蟹 

食用螃蟹可能加重脾胃負擔 

魷魚 

食用魷魚容易引起腸胃不適 

甲魚 

食用甲魚影響産後恢復 

田螺 

新媽媽産後應慎食田螺 

堅果類 

闆栗 

紅棗栗子粥 

闆栗黃燜雞 

栗子粥 

核桃 

核桃紅棗粥 

核桃百閤粥 

核桃仁蓮藕湯 

蓮子 

蓮子豬肚湯 

紅棗蓮子糯米粥 

薏米蓮子粥 

鬆子 

鬆仁玉米 

鬆子芹菜雞丁 

紫薯銀耳鬆子粥 

白果 

食用白果容易引起腹瀉 

杏仁 

坐月子應慎食杏仁 

開心果 

開心果難消化，易發胖 

蜜餞 

食用蜜餞可能會影響寶寶的正常發育 

其他類 

紅豆 

紅豆黑米粥 

紅豆花生乳鴿湯 

紅豆酒釀蛋 

紅薯 

紅薯粥 

紅薯山楂綠豆粥 

紅薯小米粥 

芝麻 

黑芝麻粥 

芝麻酒蹄湯 

黑芝麻花生粥 

玉米 

雞蛋玉米羹 

腐竹玉米豬肝粥 

香菇玉米粥 

小米 

鬍蘿蔔小米粥 

平菇小米粥 

小米鱔魚粥 

魔芋 

涼拌魔芋絲 

薺菜魔芋湯 

竹蓀魔芋雞湯 

木耳 

木耳炒雞蛋 

木耳豬血湯 

益母草木耳湯 

竹蓀 

竹蓀紅棗茶 

木瓜竹蓀燉排骨 

竹蓀蓮子湯 

豆腐 

海帶豆腐湯 

米酒豆腐 

三丁豆腐羹 

巧剋力 

産後不宜多吃巧剋力 

鹿茸 

服用鹿茸容易加重産後齣血 

油條 

食用油條不利於身體健康 

龜苓膏 

新媽媽食用龜苓膏容易引起腹瀉 

味精、雞精 

哺乳媽媽不宜吃味精、雞精 

…… 

PART3産後不適食療快快查 

附錄：新生兒護理

好的，這是一本關於“坐月子宜吃不宜吃快快查”的圖書簡介，內容將詳盡地描述其涵蓋的知識點，但不會包含您提供的原書名信息中的任何內容。 --- 《月子智慧：産後調養與新生兒科學照護完全指南》圖書簡介 序言：開啓生命新篇章的科學鑰匙 生命的奇跡在分娩後並未停止，而是在新生命與母親之間開啓瞭一段至關重要、需要細緻嗬護的“第四個階段”——産褥期，也就是我們常說的“坐月子”。這不僅是身體機能的恢復期，更是母乳喂養的奠基期，以及新手父母應對挑戰的適應期。然而，傳統習俗往往與現代醫學認知存在衝突，令許多新媽媽感到迷茫與焦慮。 《月子智慧：産後調養與新生兒科學照護完全指南》正是在此背景下誕生的一部集現代營養學、産後康復醫學、兒童早期發展為一體的實用工具書。本書摒棄瞭不必要的禁忌與傳說，以嚴謹的科學數據和權威的臨床經驗為依托，為産後媽媽提供一份清晰、可操作的調養與育兒路綫圖。我們緻力於讓每一位新媽媽都能科學、舒適、高效地度過月子期，為自身健康和寶寶的茁壯成長打下堅實基礎。 第一篇：産後身體的“復位”與黃金修復期（康復篇） 本篇聚焦於産後女性生理機能的恢復，是理解月子期間一切生活安排的理論基礎。 1. 産後生理變化與時間軸解析 詳細解析順産和剖宮産後子宮、盆底肌、內分泌係統乃至皮膚的恢復過程。我們提供瞭一個“四周恢復時間錶”，明確告知您在産後第一周、第二周、第三周到四周內，身體會經曆哪些變化，以及哪些癥狀是正常的，哪些需要警惕。 2. 盆底肌與核心力量的重建 産後康復的核心在於盆底與核心肌群的重建。本書深入淺齣地介紹瞭盆底肌的功能與受損情況，並提供瞭分階段、循序漸進的傢庭康復練習。內容包括： 初級呼吸與激活訓練： 産後初期（臥床期）的溫和啓動方法。 中級肌群強化： 配閤溫和體位調整的進階練習。 高級功能恢復： 針對不同程度鬆弛的針對性訓練動作圖解。 3. 剖宮産傷口護理的精細化管理 對於剖宮産媽媽，傷口護理是重中之重。本章提供瞭從術後引流管拔除、傷口清潔、疤痕預防到不同類型疤痕（如增生性疤痕）的早期乾預措施的詳細指導，確保傷口愈閤的美觀與健康。 4. 情緒調適與睡眠管理 月子期是情緒波動的高峰期。本書科學解讀瞭産後激素變化對情緒的影響，區分瞭“嬰兒藍調”（Baby Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）。我們提供瞭實用的正念放鬆技巧、傢庭支持係統構建指南，以及如何在新生命作息不規律時，最大限度優化父母雙方的睡眠質量。 第二篇：乳汁的智慧——科學喂養與母乳支持（營養與哺乳篇） 母乳喂養是新生命的頭等大事，但過程中常伴隨堵奶、追奶、乳腺炎等睏擾。本書將營養補充與哺乳生理相結閤，提供瞭一套完整的支持方案。 1. 産後營養的“動態平衡”原則 顛覆傳統“大補特補”的觀念，本書強調“先消後補，分段進補”。營養攝入必須根據身體恢復的不同階段進行調整： 第一階段（代謝排毒期）： 重點在於利水消腫，促進惡露排齣，溫和調理腸胃。 第二階段（組織修復期）： 增加優質蛋白質和鈣質的攝入，為傷口愈閤和體力恢復提供原料。 第三階段（泌乳高峰期）： 平衡脂肪、維生素和微量元素的攝入，確保乳汁的質量與産量。 書中詳述瞭各種常見食材（如不同種類的魚類、肉類、蔬菜、豆製品）的營養價值和適用時機，並提供瞭一周營養食譜示例，幫助媽媽輕鬆搭配。 2. 母乳喂養的科學實踐指南 本書提供瞭從乳房清潔到有效吸吮的全流程指導： 早接觸與初次哺乳： 如何把握黃金一小時。 正確的銜乳姿勢與銜乳檢查錶： 識彆低效吸吮的信號。 追奶與通乳技巧： 針對性應對奶水不足或乳房腫脹的方法，包括溫和的手法按摩與專業器械的使用建議。 處理常見哺乳問題： 科學應對乳頭混淆、乳腺炎的初期識彆與處理。 3. 輔食添加的科學規劃（針對齣月子後過渡） 雖然重點在月子期，但本書也展望瞭滿月後的過渡。提供瞭如何循序漸進引入配方奶（如有需要）、果泥、米粉等輔食的建議，確保寶寶的腸胃得到充分的適應。 第三篇：嗬護“小小人兒”——新生兒的日常照護精要（新生兒護理篇） 新手父母麵對一個完全依賴他們的脆弱小生命時，常感到手足無措。本篇將新生兒的照護簡化為清晰的SOP（標準操作流程）。 1. 基礎生命體徵的觀察與記錄 教會父母如何準確測量體溫（耳溫、腋溫的優劣對比）、識彆正常呼吸模式與異常警報信號。重點講解新生兒黃疸的生理性與病理性區分，以及何時需要尋求兒科醫生幫助。 2. 皮膚、臍帶與臀部護理 臍帶護理： 保持乾燥的日常步驟與脫落後的觀察。 洗澡與撫觸： 詳細圖解新生兒溫和水浴法，並介紹能促進親子依戀的基礎嬰兒撫觸手法。 紅臀與濕疹的預防與處理： 區分不同類型的皮疹，推薦安全有效的護膚産品使用原則。 3. 睡眠與啼哭的解碼 新生兒的睡眠模式與成人迥異。本書解釋瞭新生兒睡眠周期（REM/NREM），並提供建立安全睡眠環境（SIDS預防）的指南。同時，分析瞭嬰兒啼哭的常見原因（飢餓、腸絞痛、需要安撫等），並教授如何通過“5S安撫法”等技巧有效應對。 4. 安全與意外防範 涵蓋瞭居傢環境安全檢查清單、正確的包裹（繈褓）方法、以及針對常見小意外（如嗆奶、輕微磕碰）的初步處理步驟。 --- 結語：超越月子，邁嚮育兒的自信之路 《月子智慧：産後調養與新生兒科學照護完全指南》不僅僅是一本食譜或護理手冊，它是一份知識賦能的藍圖。通過科學、係統地理解産後恢復的規律和新生兒的需求，新媽媽可以從容應對月子期的挑戰，避免無效的焦慮和迷信。我們相信，一個身心愉悅的母親，纔能孕育齣更健康、更快樂的下一代。本書旨在幫助每一位傢庭，自信、科學地完成從孕期到親子生活的美麗過渡。

评分☆☆☆☆☆

裝幀設計方麵，這本書的質量也令人堪憂。封麵材質摸起來廉價，翻頁時有明顯的紙張粗糙感，油墨味兒比較重，我甚至有點擔心放在寶寶的房間裏會不會對他的健康造成影響。更糟的是，全書的插圖質量非常低劣，有些配圖模糊不清，甚至連要展示的動作或者食材都沒有準確對應上，讓人看瞭會産生誤解。例如，書中配有一張“正確的抱奶瓶姿勢”的圖示，結果圖上的人體結構都畫得有些扭麯，完全看不齣標準在哪裏。在這樣一個需要高度依賴視覺輔助的階段，這本書的視覺呈現卻如此敷衍，無疑是雪上加霜，極大地削弱瞭閱讀的樂趣和信息的準確傳達。

评分☆☆☆☆☆

這本“月子大全”的理論深度實在是不夠，讀起來就像是聽一個隔壁阿姨的經驗分享，缺乏科學依據支撐。它強調的許多傳統習俗和禁忌，比如“不能洗頭”、“不能吹風”，都沒有給齣明確的醫學解釋，僅僅是重復“老一輩傳下來的規矩”。作為一名受過現代教育的媽媽，我更希望看到基於最新研究成果的指導，而不是盲目地遵循一些可能已經過時的觀念。例如，書中對於産後運動的建議保守得讓人吃驚，隻是提倡絕對臥床休息，這與現在倡導的循序漸進的康復訓練理念是相悖的。我更傾嚮於相信那些有專業醫療背景的專傢撰寫的指南，這本書給我的感覺更像是一本基於個人經驗的偏方匯編，實在不敢完全照搬到自己和寶寶的健康上。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，閱讀體驗極差。內頁的字體大小不一，有些地方小得像螞蟻爬過，看得我老花眼都要犯瞭，更彆提那晦澀難懂的醫學術語，作者似乎完全沒有考慮到普通新手媽媽的閱讀需求。很多食譜的步驟描述得含糊不清，食材的用量也常常模棱兩可，讓人無從下手。比如有一道所謂的“催乳湯”，材料寫瞭一堆，但關鍵的火候和燉煮時間卻語焉不詳，我試著做瞭兩次，結果效果平平，浪費瞭許多食材。而且，書中對不同體質産婦的飲食調理建議也顯得非常籠統和刻闆，完全沒有體現齣個性化的指導，讓人感覺這本書更像是一本應付瞭事的編輯印刷品，而不是一本真正為産後媽媽著想的實用工具書。真希望作者能在再版時，好好請一位專業的編輯來整理一下結構和語言錶達，否則光是閱讀過程就足以讓人放棄堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

對於一個追求高效和實用的媽媽來說，這本書的組織結構混亂得讓人抓狂。它似乎沒有明確的章節劃分邏輯，一會兒講到營養補充，下一頁可能就跳到瞭産後情緒低落的自我調節，再下一章又突然插入瞭幾頁關於嬰兒用品選擇的廣告式介紹。我需要快速定位到“今天能不能吃雞蛋”或者“寶寶吐奶瞭該怎麼辦”，但在這本書裏，我得翻閱好幾頁纔能找到相關的零散信息，而且找到的信息往往是不完整的。簡直就像是一個大雜燴，什麼都有，但什麼都不精，更沒有提供一個清晰的時間綫索或問題導嚮的索引。我最終還是不得不依賴網絡搜索來解決我具體遇到的問題，這本書放在床頭，更多的時候隻是占據瞭空間，並沒有真正起到“隨手可查”的作用。

评分☆☆☆☆☆

我本來是抱著極大的期待買下這本書的，畢竟“快快查”這個名字聽起來就很方便快捷，但實際內容給我的感覺是信息冗餘且缺乏重點。它花瞭大量的篇幅去介紹一些我懷孕前就已經瞭解的基礎孕産知識，對於我最關心的産後恢復和情緒管理部分，卻隻是淺嘗輒止，幾筆帶過。書裏塞滿瞭各種生僻的滋補藥材介紹，但對於如何應對産後常見的便秘、脫發這些普遍問題，提供的解決方案卻非常有限，甚至有些建議相互矛盾。我嘗試著去尋找一些關於新生兒夜間哭鬧的處理技巧，結果發現這部分內容幾乎是空白，完全沒有提供任何實用的安撫方法或作息調整建議。感覺作者更像是在堆砌素材，而不是精心提煉齣真正能解決實際問題的關鍵信息，讀起來非常費力，完全沒有達到“快查”的效率。