我的本思維導圖入門書 精裝版 簡單易行的時間管理方法治療拖延癥提高工作效率高效時間管理法正 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 思維導圖
• 時間管理
• 拖延癥
• 效率提升
• 高效工作
• 自我提升
• 精裝
• 入門
• 方法
• 技巧

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569917680

商品编码：25540002492

丛书名： 我的第一本思维导图入门书精装版

編輯推薦

本書是針對零基礎的學員設計的，既有基礎理論，也有繪製思維導圖的基本手法，具有很強的操作性。

本書作者教授思維導圖十年有餘，經驗豐富，對學員在學習思維導圖中遇到的問題十分瞭解，本書就是根據學員在學習遇到的實際問題而編寫的，能夠有效地指導學員學習思維導圖。 

目 錄

推薦序

  •每一種藝術，原則都很簡單，講究的是各種技巧

  颱北市立教育大學曆史與地理學係教授  徐榮崇

  •讀瞭這本書後，您會發現思維導圖很容得上手而且好用

  前聯華電子副總經理、中華係統性創新學會理事  吳英誌

  •快樂學習、快速運用、聰明生活

  輔仁大學織品服裝係副教授與服飾營銷組執行長  李俊格

  •成功的人，多半喜歡思考，思維導圖有效協助您思考，進而成功

  谘芮勞務管理有限公司勞動法令專傢  陳瑞珠

  •深入淺齣的思維導圖，實在好用

  民視新聞部國際中心英文編譯  譚淑君

部分  思維導圖的思考功能

  •符閤記憶的基本原理

  •符閤溝通原理

  •加速大腦的思考

  •四個基本思考原則

第二部分  畫思維導圖的要點

  •從選擇適閤自己的筆開始

  •選一張紙動手畫畫看吧

  •畫思維導圖的步驟示範

  •構圖方式與注意事項

  •活用色彩增強記憶力

  •找齣關鍵字

  •層次分類

第三部分  思維導圖實務運用

  •從無到有的創造型思維導圖

  •從有到有的整理型思維導圖

  •從有到無的提示型思維導圖

  •從無到無的溝通型思維導圖

  •思維導圖與其他圖錶有何不同

第四部分  思維導圖參考書籍與軟件

  •用計算機畫思維導圖的軟件哪裏有？

  •讓思維導圖畫得更好的書籍介紹

後記

  •我真的很好奇，你是怎麼做到的

  •學習心得  

媒體評論

張天來（係統工程師）：“以前我就是一個很會考試的人，考試前隨便念一念就可以瞭。但是這種小聰明對我的工作並沒有幫助，因為每天的工作挑戰都是全新的開始。我很高興我能在現在學到這種更有效率的動腦筋的方法。”

高中三年級陳思妤：“快要考試瞭，我本來很擔心書念不完怎麼辦？現在我學到這麼棒的方法幫助我記憶、幫助我抓重點、幫助我復習，我對考試越來越有信心。”

小學五年級魏宗元：“我變厲害瞭。我記古文變快瞭。我記文章變快瞭。我會畫思維導圖瞭。我有自信多瞭。我收獲真大。”

在綫讀 從選擇適閤自己的筆開始
各種粗細的彩色筆、馬剋筆、簽字筆
這種筆顔色深，色彩濃艷，繪製時十分鮮艷，對於大腦的刺激比較強烈，建議盡量使用這種筆。當然有些人會認為這種筆較粗，寫的字自然就比較大，在同樣大小的
一張紙上，寫的字數就比較少，內容多一點時，就會遇到一張紙寫不下，必須寫兩張紙的情況。不過我還是建議訓練自己將思考濃縮在一張A4上，因為思維導圖的內容都
是去蕪存菁後的關鍵結果，就因為一張紙能容納的字數有限，剛好可以訓練我們去蕪存菁的能力。
原珠筆、中性筆
這是平時慣用的筆，而且攜帶方便，可惜的是顔色選擇性少。因為顔色能幫我們增強記憶的深度，缺少鮮艷美麗的顔色，記憶的效果也跟著打摺扣，所以我建議
外齣時纔使用。再者，越強烈顯眼的字，大腦記憶越深刻，若筆的筆芯細，雖然可以寫齣很小的字，但字越小對大腦的刺激就越小、也就越難記住。
色鉛筆
這種筆的色彩選擇多元，的缺點就是色彩濃艷度不如彩色筆。
熒光筆
熒光筆色彩亮眼，很多人會用來做書籍標注來畫使用。但其色彩濃度不夠，在寫字上視覺辨識度較差，建議用來畫插圖，不建議用來寫字。
繪畫用的粉彩筆、蠟筆、水彩筆等
這類筆，色彩豐富。但缺點是攜帶不便，寫齣的字更粗大、字體較大，一般的紙張不適用，僅適用於海報紙或是牆報紙上。
剪貼工具，剪刀、膠水
思維導圖用越多插圖來輔助說明文字越好，一方麵增加畫麵的活潑與豐富，讓大腦更喜歡看這張圖。另一方麵圖像可以深度。有些不會畫的圖，也可以利用
剪貼報章雜誌的圖來美化版麵加強印象。
選一張尺寸閤宜的空白紙

內容簡介

本書從整理、分類、繪製循序漸進的引導你進入全腦思考時代強力技術的思維導圖，讓所有沒接觸過心智圖的人一看就上手。他可以運用於創意、活動企劃、分析、歸納、作文大綱、個人履曆、會議簡報中。

本書將思維導圖歸納為四類並各引用很多實例來說明解釋，包括用創造型思維導圖在腦力激蕩、新産品開發、活動企劃，及未來目標的訂定；用整理型思維導圖做分析、歸納；用提示型思維導圖擬訂作文的大綱及演講的提詞；用溝通型思維導圖做自我介紹及會議簡報。本書內容淺顯易懂且容易下手練習，在本書的指導下，讀者就可以輕鬆地畫齣思維導圖。

作者簡介

鬍雅茹，暢銷書作傢，中國颱灣補習班全腦學習神童計劃講師，柏麥思企業管理顧問，記憶、心智圖、快速閱覽講師。社區發展協會學習方法講師，非常美語夏令營右腦開發講師。

《靜默的齒輪：重塑時間，掌控生活的內在法則》 簡介 你是否曾感到時間如指間沙，悄然流逝，留下未竟的遺憾？是否被堆積如山的任務壓得喘不過氣，拖延癥的陰影揮之不去？是否渴望找到一條通往高效、專注與內心平靜的道路，卻又在紛繁復雜的理論中迷失方嚮？ 《靜默的齒輪：重塑時間，掌控生活的內在法則》並非又一本提供速成秘籍或華麗技巧的書籍。它是一次深入的探索，一次對時間、效率與自我掌控本質的溫柔審視。這本書不承諾“神奇般”的改變，而是邀請你踏上一段自我發現的旅程，從根源上理解阻礙你前進的藩籬，並點亮通往更充實、更有意義生活的內在光芒。 本書的核心理念： 我們常常將時間管理視為一項外在的技能，仿佛隻要掌握瞭特定的工具或方法，就能瞬間變得高效。然而，真正的時間掌控，源自於對自我內在運作機製的深刻理解。效率的提升，並非簡單地“擠齣”更多時間，而是學會如何更智慧地運用每一分每一秒，讓它們服務於你真正珍視的目標。而對抗拖延，更不是一場與“懶惰”的鬥爭，而是一次與自身恐懼、不確定性及完美主義的對話。 《靜默的齒輪》將帶領你一同拆解這些深層的阻礙，而非浮於錶麵。它將引導你： 理解時間的真實麵貌： 時間並非一個需要被“戰勝”的敵人，而是我們生命體驗的畫布。本書將幫助你擺脫對時間的焦慮感，學會與時間和諧共處，甚至從中品味齣生命的韻律。 洞察內在的“時間黑洞”： 拖延、分心、無法專注，這些看似是外部因素造成的“時間流失”，實則往往源於我們內在的心理模式。我們將深入剖析那些讓你陷入循環的思維陷阱，揭示它們是如何悄無聲息地吞噬你的寶貴時間。 構建屬於你自己的“內在齒輪”： 真正的效率，不是來自於強製性的日程錶，而是源自於與自己內在節奏的同步。本書將幫助你識彆並激活那些能夠驅動你前進的內在動機和習慣，讓你的行動自然而然地流淌，而非被動驅動。 擁抱“慢”的智慧： 在這個追求極緻速度的時代，“慢”似乎與效率背道而馳。然而，本書將揭示“慢”的真正力量——專注、深度思考、以及對細節的敏銳洞察，這些纔是孕育真正創新和高質量産齣的土壤。 從“做到”到“成為”： 最終，時間管理和效率的提升，是為瞭服務於我們更宏大的生命目標。本書將引導你審視自己的價值觀和人生方嚮，確保你所付齣的努力，真正指嚮你內心深處渴望成為的樣子。 本書的獨特視角與內容： 《靜默的齒輪》並非是一本關於“如何做”的堆砌，而是一次關於“為何如此”的深入解讀。它不提供通用模闆，因為每個人都是獨一無二的。相反，它提供的是一套思考框架和實踐工具，讓你能夠根據自己的情況，量身定製齣最適閤自己的時間與效率解決方案。 第一部分：時間的幻象與真相 第一章：時鍾的謊言：我們如何被時間奴役 關於時間的普遍誤解：時間是有限的資源？時間是客觀不變的？ 外部時間觀與內在時間感：為何我們總覺得時間不夠用？ 時間的感知彈性：情緒、專注度與時間流速的關係。 從“追趕時間”到“與時間共舞”的哲學轉嚮。 第二章：效率的迷思：機械化操作的局限 “忙碌”不等於“高效”：區分活動與成果。 過度依賴外部工具的陷阱：技巧的堆疊與核心問題的忽略。 情緒與能量對效率的真實影響。 為何“多任務處理”往往是效率的殺手。 第三章：拖延癥的根源：恐懼、完美與自我 sabotag 拖延的心理學解析：非懶惰，而是逃避。 完美主義者的睏境：開始即是終點。 對失敗的恐懼：為何我們寜願不開始。 不確定性與掌控感的缺失：如何安撫內在的焦慮。 第二部分：內在的引擎：啓動你的“靜默齒輪” 第四章：能量管理：你的最寶貴資源 認識你的生物鍾：最高效的時間段在哪裏？ 精力管理四要素：生理、情緒、思維、精神。 如何識彆和補充你的能量“燃料”。 能量周期與任務分配的藝術。 第五章：專注力的煉金術：對抗分心，深度工作的藝術 專注的神經科學基礎：大腦如何實現深度投入。 創造“心流”環境：物理空間與心理空間的雙重營造。 “單點聚焦”的訓練：一次隻做一件事的威力。 數字時代的專注挑戰與應對策略。 第六章：目標導航：讓你的行動有方嚮 清晰的“為什麼”：找到內在驅動力。 目標設定的 SMART 原則的深層解讀。 從大目標到小步驟的分解藝術。 可視化與積極自我暗示的力量。 第七章：情緒的智慧：與負麵情緒和諧共處 識彆並接納你的情緒：不做情緒的奴隸。 情緒的信號：它們在告訴你什麼？ 情緒調節的有效技巧：呼吸、正念與自我同情。 如何利用情緒的能量，而非被其淹沒。 第三部分：生活的設計：將原則融入日常 第八章：簡化與聚焦：少即是多 “非必要不處理”原則：拒絕信息過載。 任務優先級排序的靈活體係。 學會說“不”：保護你的時間和能量。 極簡主義在時間管理中的應用。 第九章：構建你的“行動習慣”係統 習慣的形成原理：微小改變的指數級效應。 如何設計易於啓動和堅持的習慣。 “習慣疊加”與“觸發器”的應用。 打破壞習慣的策略。 第十章：反思與調整：持續優化的內在機製 定期的“時間賬本”與“效率復盤”。 如何從錯誤中學習，而非重復。 彈性計劃：擁抱不確定性。 建立一套適閤自己的持續改進係統。 第十一章：超越效率：時間，生命的意義 時間與幸福感的關係。 如何平衡工作、生活與個人成長。 靜默的時刻：創造屬於自己的“留白”。 最終，時間管理是為瞭更好地“活”。 本書的特色： 深刻的哲學洞察： 拋棄淺薄的技巧，深入探究時間、效率與自我控製的本質。 心理學視角： 結閤心理學原理，剖析拖延、焦慮等問題的深層原因。 實踐性指導： 提供一套靈活的框架和可操作的工具，幫助讀者找到最適閤自己的方法。 倡導“內在驅動”： 強調通過理解和調整內在機製來達成真正的改變，而非依賴外在強製。 語言平實而富有啓發： 避免使用生硬的專業術語，以真誠、溫暖的語言引導讀者進行自我探索。 強調“慢”的智慧： 在快節奏的生活中，倡導深度、專注與反思的重要性。 適閤讀者： 感到時間管理睏難，經常被拖延癥睏擾的人。 希望提升工作效率，但又不想過度依賴復雜工具或方法的人。 對心理學、自我成長感興趣，希望從根本上解決問題的人。 尋求更深層次的生活意義，希望將時間與個人價值觀相結閤的人。 厭倦瞭“速成”式的雞湯，渴望一次真實、持久改變的讀者。 《靜默的齒輪：重塑時間，掌控生活的內在法則》是一場關於時間的平靜革命，它將帶你穿越錶麵的混亂，抵達內心深處的力量之源。讀完本書，你不會變成一個“時間機器”，但你將學會如何成為一個更清醒、更從容、更掌控自己生命航嚮的舵手。讓那些看不見的“靜默的齒輪”在你內在的世界裏悄然轉動，為你的人生奏響和諧而高效的樂章。

评分☆☆☆☆☆

讀到一本這樣的書，真是意外的驚喜！我一直覺得自己是個典型的“計劃趕不上變化”的人，雖然心裏清楚時間管理很重要，但總是找不到適閤自己的方法。市麵上關於時間管理的書看瞭不少，要麼過於理論化，要麼方法太復雜，讓我望而卻步。這本書的齣現，簡直就像及時雨。拿到手的時候，就被它精美的裝幀吸引瞭，感覺很有分量，也充滿瞭閱讀的儀式感。翻開來，首先映入眼簾的是那些清晰、簡潔的思維導圖，它們就像一幅幅地圖，指引我走嚮高效的彼岸。我特彆喜歡書中將復雜的時間管理理念拆解成一個個小步驟，並且用非常接地氣的語言來解釋。像是“番茄工作法”的變種，還有如何根據不同任務的優先級來安排一天的工作，這些都讓我覺得非常實用。最讓我眼前一亮的是，作者並沒有強調“擠壓”時間，而是鼓勵我們“優化”時間，找到適閤自己的節奏。讀的過程中，我嘗試著將書中的一些小技巧應用到我的日常工作中，比如在開始一天的工作前，花幾分鍾畫一個簡單的任務導圖，然後將任務分解，並估算所需時間。齣乎意料的是，這樣做之後，我的工作效率真的提升瞭不少，而且感覺沒有那麼焦慮瞭。以前總是覺得時間不夠用，現在則能更清晰地看到時間花在瞭哪裏，以及如何能更有效地利用它。這本書就像一個良師益友，在我迷茫的時候，為我點亮一盞燈。

评分☆☆☆☆☆

這本《我的本思維導圖入門書 精裝版 簡單易行的時間管理方法治療拖延癥提高工作效率高效時間管理法正》給我帶來的，是一種由內而外的改變。我一直以來都覺得自己在時間管理方麵是個“半吊子”，知道一些理論，但總是在實踐中碰壁。這本書的獨特之處在於，它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它幫助我改變瞭對“效率”的認知。它讓我明白，真正的效率不是盲目地壓縮時間，而是找到最適閤自己的節奏，並在此基礎上不斷優化。書中關於“自我認知”的部分，讓我對自己的拖延習慣有瞭更深刻的理解，不再是簡單的歸咎於懶惰，而是找到瞭更深層次的原因。我尤其欣賞書中提到的“反思與調整”的循環，它鼓勵我們定期審視自己的時間使用情況，並根據實際效果進行調整，而不是一成不變地遵循某種模式。精裝版的質感，讓我每一次翻開這本書都感覺像是在與一位智慧的導師對話。我嘗試著將書中關於“精力管理”的理念與時間管理相結閤，發現當我的精力充沛時，我的時間利用效率會大大提高。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往高效生活的大門，讓我不再被時間所奴役，而是成為時間的主人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始對這本書的期望值並沒有那麼高，以為又是一本泛泛而談的時間管理書。但當我真正沉浸其中後，我纔意識到，這本書的價值遠超我的想象。它不僅僅是一本講“怎麼做”的書，更是一本引導你去“思考”和“理解”的書。作者將時間管理上升到瞭思維模式的層麵，強調瞭“心智模式”對效率的影響。我以前總是把精力放在尋找各種工具和技巧上，卻忽略瞭內在的驅動力和思維定勢。書中通過大量的案例和生動的比喻，解釋瞭為什麼我們的大腦會傾嚮於拖延，以及如何調整我們的認知來剋服它。我特彆喜歡關於“反拖延思維”的部分，它教會我如何重新審視那些讓我望而卻步的任務，並找到積極的視角。例如，與其把一個復雜的項目看作是巨大的負擔，不如將其分解成一個個微小的、可管理的單元，然後專注於眼前這一步。這本書的精裝版本，無論是紙張的質感還是排版的疏朗，都給我一種非常舒適的閱讀體驗，讓我能夠更專注地吸收書中的知識。我嘗試著將書中的“思維導圖”概念應用到解決工作中遇到的復雜問題上，通過可視化的方式梳理思路，發現問題之間的聯係，然後找到最優的解決方案。這種方法的應用，不僅提高瞭我的工作效率，更重要的是，讓我對解決問題的過程充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“治愈”。我是一個飽受拖延癥睏擾的人，常常是事情到瞭火燒眉毛的時候纔開始動手，然後又因為時間緊迫而敷衍瞭事，形成惡性循環。每次下定決心要改變，但往往堅持不瞭幾天，又迴到老樣子。這本書的語言風格非常溫和，沒有那種居高臨下的說教感，而是以一種理解和同情的心態來探討拖延的原因。作者並沒有把拖延癥妖魔化，而是將其視為一種普遍存在的心理現象，並且提供瞭切實可行的解決方案。我尤其對書中關於“啓動睏難”的分析印象深刻。很多時候，我們不是不想做，而是不知道從何下手，或者害怕失敗。書中提齣瞭一些“微習慣”的建立方法，比如每天隻完成任務的一小部分，或者先做一件最容易的任務來獲得成就感。這些看似微不足道的改變，卻能逐步瓦解拖延的堤壩。我嘗試著運用書中提到的“三步啓動法”，先確定目標，然後分解成最小的步驟，最後找到一個最簡單的入口立刻開始。這個方法真的太有效瞭！以前一想到要做一件大事就頭疼，現在我可以輕鬆地開始，並且越做越順。而且，書中還強調瞭自我關懷的重要性，告訴我們要允許自己犯錯，並且在遇到挫摺時不要過度自責。這種積極的心理暗示，讓我覺得不再孤軍奮戰，而是有一個強大的內在力量在支持我。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種全新的視角來看待“時間”。我一直以來都覺得時間是稀缺的，需要拼命地去“擠”齣來，但這本書卻告訴我們，時間也可以是一種“流”。它鼓勵我們去理解時間的流動性，而不是僅僅把它當作一個可以被量化的容器。書中關於“心流”的論述，讓我茅塞頓開。我以前總是在一心多用，試圖同時處理多件事情，結果效率不高，還身心俱疲。這本書提醒我，專注纔是最高效的時間利用方式。它提倡我們進入一種“全神貫注”的狀態，全身心地投入到一項任務中，讓時間仿佛凝固，而我們卻能以驚人的速度完成工作。我嘗試著在工作中使用“深度工作”的原則，每天留齣固定的時間段，不受任何打擾地專注於最重要的任務。我驚喜地發現，在這些“深度工作”的時間裏，我完成的任務量比平時一整天還要多，而且質量也更高。這本書的語言非常具有啓發性，它不僅僅是教你如何管理時間，更是引導你如何成為一個更有影響力、更有效率的人。精裝版的觸感和印刷質量也讓人覺得物有所值，翻閱時就有一種心曠神怡的感覺。