前 言  上 篇 探秘拖延，解剖心理 Part1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入內心 Part2 拖延心理的隱患：觸碰拖延這顆雷，人生灰飛煙滅 Part3 拖延心理的陷阱：彆找不到你人生齣口的方嚮 Part4拖延心理的傷害：它會成為壓垮你內心的稻草 Part5 拖延心理的病根：想把你塑造成“拖拉斯基” 下 篇 剋服拖延，勇往直前 Part6對戰拖延心理的計策：先消滅懶惰這個“兄弟” Part7 扯掉拖延心理的華麗外衣：掀開完美主義的虛僞麵具 Part8 堵住拖延心理的冠冕藉口：讓藉口沒有說齣的可能 Part9 治療拖延心理的良藥：打一針高效執行的強心劑 Part10 戰勝拖延心理的秘密武器：來吧！讓自己充滿正能量

"◎拖延癥，你的真實麵目是什麼 我們都知道，那些有成J的人有很多YX的品質，做事絕不拖延肯定是其Z重要的品質之一。生活中的每個人，要想在日後有所作為，也必須從現在開始J養成立即執行的習慣，如果你有拖延癥，你要做的D一步J是調節自己的拖延心理。 然而，我們不得不承認的是，在我們的生活中，從員工到總裁，從學生到社會青年，從傢庭主婦到職場人士，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。因為瞭解自己的，始終是我們自身，你是否有拖延的習慣，也許你的上司、傢人、老師並不知曉，但是你自己清楚，或許現在的你已經陷入瞭拖延的泥潭中，那麼是時候解決這個問題瞭。 如果你確實不清楚自己是否有拖延癥，那麼，我們可以掌握幾種拖延的形式和癥狀，來對照一下。我們不妨先來看看下麵的故事： 我有一個姐姐，我覺得她J是嚴重的拖延癥患者。下麵我來講講我這位姐姐的一件事情。她懷孕的時候，無聊的她想打發時間，J買來一些漂亮的毛綫，想著給未齣世的孩子織一件衣服，可是她卻遲遲沒動手，總是懶懶地躺在床上，每D她想到那些毛綫時，總是告訴自己：“還是先吃點東西，看看電視，等會兒再說吧。”可是等她吃完東西、看完電視以後，她發現天已經黑瞭，於是，她會說：“晚上開著燈織毛衣對孕婦的眼睛不好，還是明天再織吧。”D二天，她還用同樣的藉口拖延。 我姐夫是個貼心的好男人，他心疼老婆，並未催促她，她的婆婆看到那些被放到櫃子裏的毛綫，本想替她織，但她卻堅決要自己為孩子織毛衣，她還心想，如果是個女兒，一定要織個漂亮的毛裙，如果是個男孩，J織一件毛褲。但隨著她的肚子越來越大，她越來越不想動，後來，她告訴自己，要不J等孩子齣來再織也行。 時間一晃J過去瞭，孩子很快齣生瞭，是個漂亮的小姑娘，帶孩子成瞭她主要的工作，孩子漸漸長大，很快J到一歲瞭，可是那件毛裙還沒開始織。後來，她發現，這些毛綫已經不夠給孩子織瞭。於是打算隻給孩子織一件毛背心，不過打算歸打算，動手的日子卻被一拖再拖。D孩子兩歲時，毛背心還沒有織。D孩子三歲時，她想，也許那團毛綫隻夠給孩子織一條圍巾瞭，可是圍巾也始終沒有織成……漸漸地，她已經想不起來這些毛綫瞭。孩子開始上小學瞭，YT孩子在翻找東西時，發現瞭這些毛綫。孩子說真好看，可惜毛綫被蟲子蛀蝕瞭，便問媽媽這些毛綫是乾什麼用的。此時她纔又想起自己曾經所憧憬的那件漂亮的帶有卡通圖案的花毛衣。 這是發生在我身邊的一個小故事，事情雖小，但它卻告訴我們一個道理，那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種藉口，要剋服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。如果不下瞭決心J不采取行動，那事情永遠不會完成。 的確，我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將JT應該做完的事情推到明天。享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在D下我們可以將這些痛苦拋齣腦海，Z終它仍會到來，狠狠地擊中我們並擾亂我們外在的平靜。那麼，拖延的癥狀都有哪些，拖延癥的真麵目是什麼呢？"◎拖延癥，你的真實麵目是什麼
我們都知道，那些有成J的人有很多YX的品質，做事絕不拖延肯定是其Z重要的品質之一。生活中的每個人，要想在日後有所作為，也必須從現在開始J養成立即執行的習慣，如果你有拖延癥，你要做的D一步J是調節自己的拖延心理。
然而，我們不得不承認的是，在我們的生活中，從員工到總裁，從學生到社會青年，從傢庭主婦到職場人士，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。因為瞭解自己的，始終是我們自身，你是否有拖延的習慣，也許你的上司、傢人、老師並不知曉，但是你自己清楚，或許現在的你已經陷入瞭拖延的泥潭中，那麼是時候解決這個問題瞭。
如果你確實不清楚自己是否有拖延癥，那麼，我們可以掌握幾種拖延的形式和癥狀，來對照一下。我們不妨先來看看下麵的故事：
我有一個姐姐，我覺得她J是嚴重的拖延癥患者。下麵我來講講我這位姐姐的一件事情。她懷孕的時候，無聊的她想打發時間，J買來一些漂亮的毛綫，想著給未齣世的孩子織一件衣服，可是她卻遲遲沒動手，總是懶懶地躺在床上，每D她想到那些毛綫時，總是告訴自己：“還是先吃點東西，看看電視，等會兒再說吧。”可是等她吃完東西、看完電視以後，她發現天已經黑瞭，於是，她會說：“晚上開著燈織毛衣對孕婦的眼睛不好，還是明天再織吧。”D二天，她還用同樣的藉口拖延。
我姐夫是個貼心的好男人，他心疼老婆，並未催促她，她的婆婆看到那些被放到櫃子裏的毛綫，本想替她織，但她卻堅決要自己為孩子織毛衣，她還心想，如果是個女兒，一定要織個漂亮的毛裙，如果是個男孩，J織一件毛褲。但隨著她的肚子越來越大，她越來越不想動，後來，她告訴自己，要不J等孩子齣來再織也行。
時間一晃J過去瞭，孩子很快齣生瞭，是個漂亮的小姑娘，帶孩子成瞭她主要的工作，孩子漸漸長大，很快J到一歲瞭，可是那件毛裙還沒開始織。後來，她發現，這些毛綫已經不夠給孩子織瞭。於是打算隻給孩子織一件毛背心，不過打算歸打算，動手的日子卻被一拖再拖。D孩子兩歲時，毛背心還沒有織。D孩子三歲時，她想，也許那團毛綫隻夠給孩子織一條圍巾瞭，可是圍巾也始終沒有織成……漸漸地，她已經想不起來這些毛綫瞭。孩子開始上小學瞭，YT孩子在翻找東西時，發現瞭這些毛綫。孩子說真好看，可惜毛綫被蟲子蛀蝕瞭，便問媽媽這些毛綫是乾什麼用的。此時她纔又想起自己曾經所憧憬的那件漂亮的帶有卡通圖案的花毛衣。
這是發生在我身邊的一個小故事，事情雖小，但它卻告訴我們一個道理，那些有拖延習慣的人，多半都是拖延心理在作怪，而且，他們還總是會為自己尋找各種藉口，要剋服拖延的習慣，你必須先拋棄拖延的心理。如果不下瞭決心J不采取行動，那事情永遠不會完成。
的確，我們都會在某種程度上犯這種錯誤，將JT應該做完的事情推到明天。享受現在的歡樂，延遲那不可避免的痛苦。但我們應該知道，即使在D下我們可以將這些痛苦拋齣腦海，Z終它仍會到來，狠狠地擊中我們並擾亂我們外在的平靜。那麼，拖延的癥狀都有哪些，拖延癥的真麵目是什麼呢？
1．缺乏明確的願景
人們拖延的Z重要的原因之一J是找不到努力的方嚮、太過迷茫，如果我們看不到未來清晰的願景，又怎麼會有動力呢？
如果，我們對將要達到的目標和為何這樣做有個清晰的構想，那麼你會有足夠的動力去努力並完成任務。
2．計劃不足
要想把事情做到Z好，你心中必須有一個很高的標準，不能是一般的標準。在決定事情之前，要進行周密的調查論證，廣泛徵求意見，盡量把可能發生的情況考慮進去，避免齣現1%的漏洞，直至達到預期效果。
3．缺少時間
忙於做事並不意味著高效率。要善於利用每天的不同時間段。一般來說，上午頭腦清醒，特彆是D一個小時是效率Z高的時候，可以將一些難度大而重要的工作放在此時進行。下午大腦一般比較遲鈍，可以做一些活動量大又不需太動腦筋的工作。這將有助你提高工作效率，使得工作早日完成。
4．疲勞感
很多時候，人們之所以拖延，多半他們都會以疲勞為藉口，但實際上，真正令人們疲勞的還是無休止地拖延一件事。一定程度上說，疲勞是可以控製的。如果我們早點休息，按部J班地完成任務，堅持做一件事，我們J能減少疲勞、增強自信心，逐漸剋服拖延心理。
5．對結果的恐懼
對結果感到害怕是拖延的另一個原因。一些人害怕失敗，他們沒有良好地完成任務的能力，因此他們推遲行動。不管你信不信，還有另一些人害怕成功。他們可能知道完成特定的任務會給他們帶來一些並不想要的結果。對此，我們要對完成或不完成一項任務的結局有明確的認識。
6．自製力不足
在現今我們更容易受技術和額外的刺激影響，從而更難保持注意力集中。在做事之前，我們Z好先排除那些可能齣現乾擾的因素，比如關掉手機、網絡等。
7．惰性
惰性總是與拖延相伴相生的。你會發現，那些你不願意做的工作，往往是你不喜歡做的事或者是難做的事，因此，要剋服拖延心理，你1先要剋服惰性，萬事開頭難，要把不願做但又必須做的事情放在1位，而對於難做的事可以試著把睏難分解開，各個擊破；對於那些難做決定的事，則要D機立斷，因為Z壞的決定是沒有決定。
總之，你需要明白，拖延並不能幫助我們解決問題，也不會讓問題憑空消失，拖延隻是一種逃避，甚至會讓問題變得更嚴重。那麼，你為什麼還要逃避呢？那些成功者從不拖延。"
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從學生到學者，從白領到傢庭主婦，拖延問題幾乎存在於每個人身上。 總是列舉很多計劃，卻從未實施怎麼辦？任務還未開始，J産生疲勞感怎麼辦？難以定位努力的方嚮，看不到未來的願景怎麼辦？曾幾何時，“拖延癥”已經慢慢成為一種“流行病”。它侵蝕我們的時間，拖慢我們的效率。在片刻解脫之後，又給我們帶來更多焦慮。 拖延癥的錶現是什麼？ 我為什麼會得這個“病”？ 怎麼擺脫這個睏擾SJ上93%成年人的頑疾？ 本書作者基於數年的心理學理論研究基礎，運用“案例 理論”的方式，對拖延癥進行瞭一次仔細、詳盡、更為真實的剖析，並為讀者提供各類預防拖延的方法。 讀懂這些你J會發現，有些事情，不是做不到，而是不去做；有些能力，不是欠缺，而是不挖掘。

◎你存在以下問題嗎：
總覺得時間富餘，工作一拖再拖；
看到同事閑，自己也放下手中的工作，加入其中；
設定目標、列齣計劃，卻從未實施；
凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手；
找一些冠冕堂皇的藉口，為自己的懶惰解圍。
如果這些問題你存在3條，那麼你J應該提早解決這個睏擾著93%成年人的拖延問題。
◎閤理高效地利用每一分鍾，擺脫拖延
人*的敵人不是彆人，而是自己和時間。
空想一秒鍾不礙事，一分鍾不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、YT一個星期一個月都不礙事。但是日積月纍，慢慢地，不知道從什麼時候開始，自己變成瞭一個不學無術的人，看著麵目全非的自己，纔迴憶起開始拖延的那YT。
◎運用“案例 理論”的方式，將拖延癥的癥結一網打盡。
本書作者用大量的案例，從1節認識拖延癥課、4節分析拖延癥課，以及5節剋服拖延行為課，對拖延癥進行瞭一次仔細、詳盡、更為真實的剖析，為讀者提供各類改變拖延習慣的有效方法。

重磅推薦：


◎你存在以下問題嗎：
總覺得時間富餘，工作一拖再拖；
看到同事閑聊，自己也放下手中的工作，加入其中；
設定目標、列齣計劃，卻從未實施；
凡事要求完美，卻害怕做不到而從未動手；
找一些冠冕堂皇的藉口，為自己的懶惰解圍。
如果這些問題你存在3條，那麼你J應該提早解決這個睏擾著93%成年人的拖延問題。
◎閤理高效地利用每一分鍾，擺脫拖延
人*的敵人不是彆人，而是自己和時間。
空想一秒鍾不礙事，一分鍾不礙事，有時甚至休閑玩樂一個小時、YT一個星期一個月都不礙事。但是日積月纍，慢慢地，不知道從什麼時候開始，自己變成瞭一個不學無術的人，看著麵目全非的自己，纔迴憶起開始拖延的那YT。
◎運用“案例 理論”的方式，將拖延癥的癥結一網打盡。
本書作者用大量的案例，從1節認識拖延癥課、4節分析拖延癥課，以及5節剋服拖延行為課，對拖延癥進行瞭一次仔細、詳盡、更為真實的剖析，為讀者提供各類改變拖延習慣的有效方法。