圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

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• 養生

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003976

商品编码：25603906015

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《活力舒展：全身圖解伸展與保健操》 一、 核心理念：解鎖身體潛能，擁抱健康生活 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。長時間的伏案工作、久坐不動的生活方式，以及精神上的壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體健康。腰酸背痛、頸椎僵硬、關節疼痛、精神疲憊……這些亞健康癥狀已成為許多人的“日常”。《活力舒展：全身圖解伸展與保健操》正是為應對這一挑戰而生。本書旨在通過係統、科學的伸展運動和保健操，幫助讀者深入瞭解身體的運作機製，掌握一套行之有效的自我保健方法，從而提升身體的柔韌性、力量和協調性，緩解並預防各種身體不適，最終實現身心的和諧與健康。 本書的核心理念在於“主動健康”。我們提倡將伸展與保健操融入日常生活，使其成為一種習慣，而非臨時抱佛腳的“治療”。通過規律的練習，不僅能有效地緩解當下的身體疲勞和疼痛，更能從根本上改善身體的整體狀況，提升機體的自愈能力和抗壓能力。我們相信，每個人都擁有解鎖自身健康潛能的能力，而本書將是你實現這一目標的得力助手。 二、 內容亮點：科學嚴謹，圖文並茂，循序漸進 《活力舒展：全身圖解伸展與保健操》的最大亮點在於其內容的科學性、實用性與易懂性。本書匯集瞭運動康復、物理治療、傳統保健等多個領域的專業知識，並將其轉化為一套套簡單易學、效果顯著的伸展和保健操。 係統全麵的動作設計： 本書將人體伸展需求細緻地劃分為全身主要肌群和關節的舒展。從頸部、肩部、背部、腰部，到手臂、腿部、腳踝，甚至是手指和腳趾，書中都提供瞭相應的伸展和活動方案。同時，針對不同身體部位的常見不適，如“電腦頸”、“鼠標手”、“久坐腰痛”等，本書也設計瞭專門的緩解方案。 精美高清的動作圖解： 每一個伸展動作都配有清晰、逼真的真人示範圖片。圖片角度多樣，能夠充分展現動作的起始、過程和關鍵點，讓讀者一目瞭然。無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都能輕鬆模仿，避免因動作錯誤而造成二次傷害。 深入淺齣的文字解讀： 文字說明簡潔明瞭，易於理解。除瞭詳細描述動作要領，書中還會解釋每個動作針對的身體部位、主要功效、注意事項以及動作的感受。例如，在介紹一項背部伸展時，會說明它如何幫助放鬆脊柱周圍肌肉，緩解久坐帶來的僵硬，並提示練習者感受背部肌肉的拉伸感。 循序漸進的練習指導： 本書的練習內容是根據身體的適應性循序漸進設計的。從基礎的靜態拉伸，到進階的動態伸展，再到結閤呼吸與意識的全身保健操，都考慮到瞭不同人群的身體狀況和接受能力。讀者可以根據自己的實際情況，從最適閤自己的部分開始練習，逐步挑戰更深層次的伸展與保健。 科學的理論支持： 在講解伸展動作的同時，本書還會穿插一些關於肌肉生理、關節結構、人體工學等方麵的簡單科普知識，幫助讀者理解為什麼某些動作會有益於身體。這種科學的理論支持，能夠增強讀者練習的信心和主動性。 豐富的練習場景： 本書不僅提供瞭室內練習方案，還考慮到瞭在辦公室、傢中、旅途中等不同場景下的簡易伸展方法。讓讀者隨時隨地都能找到適閤自己的運動方式，真正做到“運動無處不在”。 三、 目標讀者：關愛身體，追求健康的每一個人 《活力舒展：全身圖解伸展與保健操》的目標讀者是廣泛而多元的，隻要你關注自身健康，渴望改善身體狀況，這本書都能為你提供幫助： 辦公室白領： 長期伏案工作，頸肩僵硬、腰背酸痛是常見問題。本書提供的頸部、肩部、背部和腰部伸展操，能有效緩解長時間固定姿勢帶來的不適，改善血液循環，提升精力。 久坐不動人群： 缺乏運動導緻身體機能下降，柔韌性變差。本書的全身伸展方案，可以幫助激活沉睡的肌肉，增加關節活動度，改善身體僵硬感。 運動愛好者： 無論你是健身、跑步、瑜伽還是其他運動的愛好者，本書的伸展技巧都能幫助你在運動前後更好地準備和恢復身體，預防運動損傷，提升運動錶現。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，關節容易僵硬，容易發生跌倒。本書的溫和伸展與保健操，有助於維持和提高關節的靈活性，增強身體的平衡能力，延緩衰老。 康復人群： 處於康復期，需要進行輔助性運動以恢復身體機能的人群。在醫生或康復師的指導下，本書的動作可以作為一種有效的輔助手段，幫助肌肉恢復彈性和力量。 對身體健康有意識的所有人： 即使你目前沒有明顯的身體不適，通過本書的學習，也能建立起良好的運動保健意識， proactively 保護你的身體，避免未來可能齣現的問題。 四、 練習價值：身心獲益，全麵提升 堅持練習本書中的伸展與保健操，將為你帶來多方麵的身心獲益： 緩解疼痛與不適： 針對性的伸展能有效緩解肩頸酸痛、腰背疼痛、關節僵硬、頭痛等常見不適，讓你重新感受身體的輕鬆與舒適。 提升身體柔韌性與活動度： 規律的拉伸能夠延展肌肉，增加關節的活動範圍，讓你動作更流暢，更自如。 增強肌肉力量與穩定性： 部分保健操結閤瞭力量訓練的元素，有助於增強核心肌群、四肢肌肉的力量，提高身體的穩定性和協調性。 改善體態與身姿： 通過糾正不良姿勢，強化相關肌群，可以幫助你改善駝背、圓肩等體態問題，塑造更挺拔、更優美的體態。 促進血液循環與新陳代謝： 伸展運動能夠促進全身血液流動，加速新陳代謝，有助於身體毒素的排齣，提升整體健康水平。 緩解精神壓力，提升情緒： 運動是釋放壓力、調節情緒的有效途徑。伸展過程中，配閤深呼吸，可以幫助放鬆神經，舒緩焦慮，提升積極情緒。 提高身體覺察力： 在練習過程中，你會更敏銳地感知身體的細微信號，瞭解不同部位肌肉的狀態，從而更好地照顧自己的身體。 預防運動損傷： 充分的熱身和科學的拉伸是運動安全的重要保障，本書提供的練習能夠幫助你在運動前做好準備，運動後有效恢復，減少運動損傷的風險。 延緩身體衰老： 保持身體的活力和靈活性是延緩衰老的重要因素。規律的伸展保健操有助於維持身體機能，讓你擁有更年輕、更有活力的身體。 五、 結語：行動起來，從“伸”開始 《活力舒展：全身圖解伸展與保健操》不僅僅是一本書，更是一份送給自己的健康禮物。它為你提供瞭一套簡單易行、科學有效的健康管理工具。請放下顧慮，從今天開始，選擇幾個你最感興趣或最需要的伸展動作，堅持練習。你會驚喜地發現，身體在悄悄地發生著積極的變化。讓我們一起，通過舒展身體，釋放活力，擁抱一個更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個對身體保健有點“摸不著門道”的人，總覺得各種養生方法層齣不窮，到底哪個纔適閤自己，哪個纔是真正有效的，總是讓人眼花繚亂。看到《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》這個書名，我腦子裏立刻浮現齣一種畫麵：一本打開的書，上麵詳細地畫著各種拉伸的姿勢，每一步都配有文字解釋，就像我在看一本使用說明書，隻不過這次說明書的主角是我的身體。我特彆看重“圖解”這個詞，因為我本身就是一個視覺型學習者，對於那些需要精確動作的運動，光看文字描述，我常常會理解得不到位，甚至會做錯。我擔心自己會因為動作不標準而達不到預期的效果，或者更糟，弄巧成拙，反而傷到自己。所以，這本書如果能用圖來把每一個動作分解，再細緻地講解發力點、呼吸配閤和注意事項，那對我來說就太有幫助瞭。更何況，它還帶瞭一張光盤，這簡直是如虎添翼。有瞭光盤，我就可以跟著視頻來練習，觀察老師的示範，模仿他們的動作，這樣齣錯的可能性就大大降低瞭。我希望這本書能幫我構建一個基礎的拉伸知識體係，讓我明白為什麼要做這些拉伸，它們會對身體産生什麼樣的積極影響，而不僅僅是機械地模仿動作。我期待它能讓我對自己的身體有更深的認識，並且學會如何通過簡單的拉伸來提升生活質量，成為一個更懂得關愛自己的人。

评分☆☆☆☆☆

我平時的工作性質決定瞭我大部分時間都是坐著的，久而久之，頸椎和腰部總是齣現各種不舒服的癥狀，有時候甚至會影響到睡眠。我嘗試過一些其他的運動方式，比如跑步，雖然能讓我齣汗，但對於緩解身體的僵硬感效果並不是特彆明顯。當我看到《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》這本書的名字時，我立刻被它吸引住瞭。我一直覺得拉伸是一種非常溫和且有效的緩解身體不適的方法，它不需要太大的場地，也不需要太大的運動量，非常適閤我這種日常比較忙碌的人。我特彆喜歡“圖解”這個詞，因為我個人在學習新動作時，如果能看到清晰的圖片或者示意圖，會比單純的文字說明更容易理解和掌握。我希望這本書能夠提供大量高質量的插圖，詳細展示每一個拉伸動作的關鍵點，比如身體的角度、肌肉的感受等等。而且，光盤的配置對我來說更是錦上添花。我經常會擔心自己動作不到位，而光盤裏的視頻演示，可以讓我更直觀地學習，更準確地模仿，從而最大化地達到鍛煉效果，避免潛在的運動傷害。我希望這本書能夠為我提供一套係統的、循序漸進的拉伸計劃，讓我能夠在傢輕鬆地進行鍛煉，並且能夠針對我最關心的頸椎和腰部問題，找到有效的解決方案。我期待它能成為我解決身體酸痛、重拾輕鬆靈活的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，名字是《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》。我一直對通過運動來緩解身體的僵硬和不適很感興趣，尤其是在長時間工作後，感覺身體就像生銹瞭一樣。我常常感覺頸部僵硬，腰背部酸痛，尤其是長時間對著電腦，肩頸部位更是成瞭重災區。所以，當我在書店看到這本書時，直覺告訴我，這可能就是我一直在尋找的解決方案。書名中的“圖解”二字，讓我對內容充滿期待，因為我一直覺得，單純的文字描述很難將復雜的動作準確地傳達齣來，而生動的圖片或者示意圖則能夠更直觀地幫助我理解每一個動作的要領，以及它所能帶來的效果。而且，光盤的配備，更是讓我覺得物超所值，我一直認為，視頻教程比靜態圖片更能幫助我糾正動作，避免不必要的傷害，確保我能夠最大程度地受益於這些拉伸練習。我腦海中已經勾勒齣這本書的模樣：精美的排版，清晰的插圖，還有配閤光盤的詳盡指導，就像一位私人教練在我的身邊一步步教導我。我希望能從中學習到一套係統的拉伸方法，不僅能緩解我目前的身體不適，更能幫助我養成長期保持身體靈活和健康的好習慣。我期待它能夠成為我日常保健的得力助手，讓我在忙碌的生活中，也能抽齣時間好好照顧自己的身體，找迴輕鬆自在的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都非常關注健康養生方麵的知識，尤其是在運動這塊，總想找到一種既能強身健體，又不會給身體帶來太大負擔的方式。《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》這個名字給我一種非常直觀的感受，讓我聯想到瞭一本實用性很強的工具書。首先，“圖解”這個詞讓我覺得非常貼心，我個人在學習任何技能的時候，都非常依賴視覺化的信息。文字描述有時候會顯得蒼白無力，而生動的插圖或者示意圖，則能更清晰地展示動作的細節，比如身體的某個部位應該處於什麼角度，手部和腳部應該如何擺放等等。我特彆希望這本書的圖片能夠足夠精美和清晰，能夠準確地傳達每一個動作的要領。其次，書名中包含“含光盤”更是讓我覺得驚喜，我一直認為，視頻教學是學習運動技巧的最佳方式之一。通過光盤中的視頻，我不僅可以觀察老師的示範動作，還可以跟隨練習，更重要的是，我能及時發現和糾正自己在動作上的偏差，確保我能夠安全有效地進行拉伸。我希望這本書能夠提供一套完整且科學的拉伸體係，涵蓋身體的各個主要部位，並且能夠根據不同的需求（例如緩解疲勞、提高柔韌性等）提供相應的練習方案。我期待這本書能夠成為我日常健身和保健的得力助手，讓我能夠在傢中就能享受到專業的指導，從而提升自己的身體素質和生活質量。

评分☆☆☆☆☆

我對身體的保養一直抱著一種“早做早好”的態度，雖然年輕，但偶爾也會感覺到一些小小的疲憊和僵硬，尤其是在熬夜或者長時間保持一個姿勢之後。在眾多養生方法中，拉伸一直是我比較推崇的一種，因為它溫和、安全，而且隨時隨地都可以進行。《圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】》這個書名，聽起來就非常接地氣，而且直擊核心。我非常看重“圖解”這個概念，因為我深知，運動，尤其是拉伸，動作的準確性至關重要。光是文字的描述，很容易讓人産生誤解，甚至導緻錯誤的動作，從而達不到效果，或者適得其反。我期待這本書能有大量高質量的圖片，每一個動作都清晰地展示齣來，並且配有詳細的文字解釋，說明動作的重點、發力點以及應該感受到的拉伸部位。更讓我驚喜的是，這本書還贈送光盤，這絕對是錦上添花。有瞭視頻指導，我就可以更直觀地學習，糾正自己的動作，確保自己是在做正確的拉伸。我希望這本書能夠提供一套係統的拉伸流程，從熱身到各個部位的拉伸，再到放鬆，能夠全麵地指導我如何照顧好自己的身體。我期待這本書能夠成為我居傢健身的“秘籍”，讓我在享受拉伸帶來的舒緩和放鬆的同時，也能有效地提升身體的柔韌性和活力，讓我以更好的狀態迎接每一天的生活。