301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉英華，李峰，張永主編 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食
• 301醫院
• 專傢
• 醫學
• 指南
• 食譜

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：25604895027

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

內容介紹
超重和肥胖，常會伴隨脂肪肝、血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發病率升高，肥胖已經成為威脅居民健康的“萬惡之源”。本書由301醫院（解放軍總醫院）營養科專傢撰寫，以以科普、幽默的語言介紹減肥相關的飲食、營養、運動知識和方法，對目前流行的各種靠譜或者不靠譜的減肥方法，逐一進行梳理和分析，涉及斷食減肥法、杜坎縴食瘦身法、半食減肥法、素食減肥法、低GI 減肥法、OMEGA減肥法、酸奶減肥法、牛奶減肥法、水果減肥法、茶減肥法、辣椒減肥法、喝水減肥法、 堿性減肥法、巧剋力減肥法、咖啡減肥法和酵素減肥法等。書中還針對胖友們*關心的問題逐一進行瞭科學解答，也推薦瞭適閤不同人群的減肥食譜，可供肥胖人士日常查閱，也可供相關醫學工作者參考。

關聯推薦
本書由301醫院營養科專傢基於多年豐富臨床工作經驗寫成。從營養學和醫學角度對目前流行的各類減肥方法進行逐一梳理和科學分析，針對胖友們經常關心的問題進行科學解答，還收入瞭適閤不同人群的減肥食譜。 
目錄
D一章減肥，您準備好瞭嗎1 D一節 做好心理預備 / 2 D二節 減肥趣味測試 / 4 D三節 明確飲食BB / 8 D四節 完善運動防備 / 13 D二章減肥那些事兒17 D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D一章減肥，您準備好瞭嗎1

D一節 做好心理預備 / 2

D二節 減肥趣味測試 / 4

D三節 明確飲食BB / 8

D四節 完善運動防備 / 13

D二章減肥那些事兒17

D一節 體重、文明和幸福感 / 18

D二節 超重和肥胖 / 20

D三節 腸道的消化與吸收 / 23

D四節 雙麵胰島素 / 26

D五節 長胖原因探析 / 27

D六節 福兮禍所伏 / 29

D七節 飢餓與體內平衡 / 31

D八節 吹氣球遊戲——發胖與發炎 / 32

D三章懂點營養學34

D一節 我的誘惑甜蜜而苦澀——碳水化閤物 / 35

D二節 拒絕“黑鍋”，長胖不光我的錯——脂肪 / 38

D三節 選我選我，我Z純潔？——蛋白質 / 41

D四節 雙益閤璧——益生菌和益生元的“情緣” / 45

D五節 “微”亦足道——維生素與微量元素 / 46

D六節 平衡的藝術 / 51

D四章吃對食物纔健康54

D一節 食物七巧闆 / 55

D二節 食物中的彩虹——不同顔色蔬果的秘密 / 60

D三節 紅肉和白肉的紛爭 / 63

D四節 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五節 魚和人的進化史 / 65

D六節 健康的歡樂豆 / 67

D七節 酒逢知己病痛多 / 68

D八節 堅果的糾結 / 70

D九節 橄欖油傳奇 / 72

D十節 椰子油的魔法 / 74

D十一節 眾神的飲料——巧剋力 / 75

D十二節 糖衣炮彈的危險 / 78

D十三節 萬人迷甜味劑 / 80

D十四節 鹽多必失 / 81

D十五節 潛伏者遊戲——看不見的鹽和油 / 83

D十六節 食物吃對不垃圾 / 85

D五章食療減肥法麵麵觀88

D一節 斷食減肥法 / 89

D二節 杜坎縴食瘦身法 / 90

D三節 半食減肥法 / 92

D四節 素食減肥法 / 93

D五節 低GI 減肥法 / 95

D六節 OMEGA減肥法 / 97

D七節 酸奶減肥法 / 98

D八節 牛奶減肥法 / 99

D九節 水果減肥法 / 101

D十節 茶減肥法 / 103

D十一節 辣椒減肥法 / 104

D十二節 喝水減肥法 / 105

D十三節 堿性減肥法 / 107

D十四節 巧剋力減肥法 / 110

D十五節 咖啡減肥法 / 112

D十六節 酵素減肥法 / 113

D六章運動減肥，看上去很美116

D一節 運動的概念和分類 / 117

D二節 運動減肥的優勢和益處 / 119

D三節 運動非亂動，自欺不成功 / 120

D四節 微微一“動”不傾城 / 122

D五節 運動監測和評估 / 124

D六節 外行瞭吧，運動還有處方 / 125

D七章減肥到底該做加法還是減法128

D一節 加法與減法 / 129

D二節 怎麼吃纔健康 / 129

D三節 怎麼練閤適 / 132

D四節 找到適閤自己的加減混閤運算 / 138

D八章減肥博學好問144

A 飲食超愛問 / 145

Q1.限製飲食減肥時容易餓怎麼辦？ / 145

Q2.減重是不是少喝水J行瞭？ / 146

Q3.怎樣在減肥的同時保證皮膚的光澤？ / 146

Q4.有沒有減肥同時胸圍不縮水的好辦法？ / 146

Q5.患有胃潰瘍怎樣健康有效地減肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易發胖是嗎？減肥是要控製主食，那不吃糧食或少吃J行瞭嗎？ / 147

Q7.運動前後飲食有什麼講究嗎？ / 148

Q8.聽朋友說輕斷食減肥法BBC紀錄片都報道瞭，這個靠譜嗎？ / 149

Q9.喜歡在壓力大下暴飲暴食怎麼辦？ / 149

Q10.我傢孩子是個小胖墩該怎麼辦？ / 150

Q11.愛吃土豆會不會胖成土豆？ / 150

Q12.聽說喝湯減肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉湯J行？ / 151

Q13.孕前肥胖對胎兒有影響嗎？ / 152

Q14.孕期體重增長過快怎麼辦？有何不良影響，可以減肥嗎？ / 152

Q15.超重孕婦怎麼運動纔安全？ / 152

Q16.減肥過程中會齣現營養不良嗎？怎麼判斷相關問題？ / 153

Q17.老年人超重也需要減肥嗎？ / 153

Q18.少量多餐對減肥比較好嗎？ / 153

Q19.巧剋力和咖啡有助於減肥嗎？ / 154

Q20.減肥時管不住嘴咋辦？ / 154

Q21.低能量飲食的標準是什麼？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什麼意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一個朋友超重瞭，她J一定是肥胖而我沒問題是嗎？ / 154

Q24.喝牛奶J會拉肚子，正好能減肥，這種辦法好嗎？ / 155

Q25.管飽又長不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.減肥過程中的飲食，應該要重視食物的量還是質？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ / 155

Q28.檢查說我基礎代謝低，這是什麼意思？低瞭J容易長胖嗎？ / 155

Q29.鹽吃多瞭也會發胖，是真的嗎？那麼YT應該吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是減肥時JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什麼差彆？ / 156

Q33.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ / 157

Q34.減肥可以不吃早餐嗎，或者少吃一頓？ / 157

Q35.YT三餐怎麼分配比較好？ / 157

Q36.外齣J餐時如何避免攝入過量？ / 157

Q37.平時做飯時應該注意什麼？ / 158

Q38.減肥時是不是隻要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.為什麼喝酒會發胖？ / 158

Q40.吸煙和肥胖有關係嗎？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有關係嗎？ / 159

Q42.哪些飲食習慣易誘發肥胖？ / 159

Q43.什麼是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎樣稱體重比較準確呢？ / 160

Q45.為什麼減肥會反彈？ / 160

Q46.為什麼胖起來容易瘦起來難？ / 160

Q47.中年發福怎麼防治呢？ / 160

Q48.更年期發胖，罪魁禍1隻是雌激素嗎？ / 161

Q49.胖的人不容易老年癡呆，是真的嗎？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相關性有多少？ / 161

Q51.聽說胖的人容易得癌癥、冠心病、高血壓，壽命短，但又有人說胖的人活得久，究竟是怎樣？ / 161

Q52.減肥時容易掉頭發是怎麼迴事？ / 162

Q53.減肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.聽說女性節食減肥不D會閉經、內分泌失調，是真的嗎？ / 162

Q55.肥胖的人或者減肥時容易便秘怎麼辦？ / 163

Q56.常見低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？ / 163

Q58.為什麼有人說減肥時吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ / 163

Q60.減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎？ / 163

Q61.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？ / 164

Q62.減肥和維生素有啥關係？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆燙過後再食用J沒事兒瞭嗎？ / 164

Q64.反式脂肪和飽和脂肪是一迴事嗎？ / 164

Q65.為什麼減肥時要常吃燕麥片或一些粗糧？ / 164

Q66.YT的能量攝入可以低於1000kcal嗎？ / 165

Q67.隻要做好飲食調整的話，J可以減輕體重嗎？ / 165

Q68.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？ / 165

Q69.若想減肥，Z晚幾點前應該結束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ / 165

B 運動甲乙問 / 166

Q71.什麼運動減肥肉？ / 166

Q72.什麼運動長肌肉？ / 166

Q73.怎麼判斷是中等還是輕體力活動？ / 166

Q74.肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護膝關節應該怎麼做？ / 166

Q75.如何改變靜坐少動的生活方式？ / 167

Q76.運動時間應該怎麼安排閤理？ / 167

Q77.對於愛好晨跑的人應該注意什麼？ / 167

Q78.對於愛好夜跑的人應該注意什麼？ / 168

Q79.日常生活中的體力活動對減肥有幫助嗎？ / 168

Q80.參加多少運動纔能獲得健康益處？ / 168

Q81.有氧運動和抗阻運動有何區彆？ / 169

Q82.運動會增加食欲嗎，如果增加的話那豈不是白費勁？ / 169

Q83.如何燃燒、利用更多身體脂肪？ / 169

Q84.肥胖者參加多少運動纔能保持減肥效果？ / 169

Q85.穿上減肥衣再做運動，能事倍功半瘦得更快嗎？ / 170

Q86.減肥沒時間運動怎麼辦？ / 170

Q87.腰疼時，應該如何運動？ / 170

Q88.超重孕婦該如何運動纔安全？ / 170

Q89.爬樓梯運動有助於孕婦順産是真的嗎？ / 171

Q90.産後減肥做什麼運動好？ / 171

Q91.老年人減重做什麼運動既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2萬步，為什麼減肥效果還是不明顯呢？ / 171

Q93.什麼運動有助於減肚子，仰臥起坐，還是呼啦圈？ / 172

Q94.聽說按摩可以減肥，哪裏不要減哪裏，有這麼神奇嗎？ / 172

Q95.運動強度越大，流的汗越多，減肥效果越好嗎？ / 172

Q96.早上運動會引起低血糖嗎，晚上運動會影響睡眠嗎？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要靜養而不該運動？ / 173

Q98.高血壓患者運動後會不會血壓更高、更危險？ / 173

Q99.運動可以改善憂鬱癥嗎？ / 173

Q100.運動是否有助於降血糖和血脂？ / 174

D九章減肥食遊記——食譜舉例175

D一節 減肥食譜製訂原則 / 176

D二節 男女一周減肥食譜舉例 / 176

附錄185

附錄一 食物的血糖生成指數 / 186

附錄二 常見食物能量和營養成分 / 189

參考文獻 / 200

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重塑健康體態，開啓活力人生——您的專屬營養瘦身指南 在這個追求健康與美麗的時代，擁有一個理想的體態已不再是遙不可及的夢想。然而，麵對琳琅滿目的減肥方法和鋪天蓋地的健康資訊，我們常常感到睏惑和無所適從。那些快速瘦身卻損害健康的極端節食，那些效果短暫卻反彈迅速的運動計劃，是否讓你心力交瘁？你是否渴望找到一條科學、健康、可持續的道路，不僅能讓你輕鬆瘦身，更能讓你擁有持久的活力和健康的身體？ 《301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通》正是為你量身打造的權威指南。它並非一本泛泛而談的減肥手冊，也不是讓你望而生畏的學術巨著。本書由國內知名三甲醫院的資深營養專傢團隊傾力編撰，匯集瞭豐富的臨床實踐經驗和最新的科研成果，以最接地氣、最易懂的方式，為你揭示減肥瘦身背後的科學原理，並提供一套係統、全麵的解決方案。 一、 科學認識肥胖：告彆盲目，精準打擊 在開始任何減肥計劃之前，最重要的一步是正確認識肥胖。本書將帶領你深入瞭解肥胖的成因，破除那些流傳甚廣卻似是而非的減肥誤區。 肥胖並非單一因素造成： 你將瞭解到，肥胖是遺傳、環境、生活方式、心理因素等多重因素共同作用的結果。僅僅依靠“管住嘴”或“邁開腿”，往往難以觸及問題的根本。本書將分析不同體質人群的肥胖特點，幫助你找到最適閤自己的減肥切入點。 身體成分是關鍵： 體重數字並不能完全反映健康狀況。本書將詳細解讀體脂肪率、肌肉量、基礎代謝率等關鍵指標，教會你如何通過測量和理解這些數據，更精準地評估自身健康狀況，以及減肥的成效。你將明白，減掉的不僅僅是脂肪，更是對身體有害的“壞”脂肪，而保留和增加的是有益健康的肌肉。 打破“熱量赤字”的迷思： 許多人認為減肥就是簡單地製造熱量缺口，但本書將深入探討，如何在保證營養均衡的前提下，科學地控製能量攝入。你將瞭解到，不同食物的熱量密度、消化吸收速度以及對飽腹感的影響，從而學會聰明地選擇食物，而非盲目地計算卡路裏。 瞭解激素的作用： 身體內的各種激素，如瘦素、胰島素、皮質醇等，對體重管理有著至關重要的影響。本書將為你揭示這些激素如何調控食欲、脂肪儲存和能量代謝，並提供相應的飲食和生活方式建議，幫助你平衡體內激素水平，從根本上解決肥胖問題。 二、 精準營養方案：吃齣瘦體，吃齣健康 “吃”是減肥中最容易被誤解，也是最容易被忽視的環節。本書將徹底顛覆你對減肥飲食的刻闆印象，教你如何通過科學閤理的飲食，既能滿足口腹之欲，又能高效燃脂。 個性化飲食設計： 沒有一種放之四海而皆準的飲食方案。本書將提供一係列的評估工具和指導，幫助你根據自身的身體狀況、生活習慣、口味偏好，量身定製一份可持續的飲食計劃。無論是上班族、學生黨，還是傢庭主婦，都能從中找到適閤自己的方法。 食物能量與營養價值的智慧搭配： 你將學會如何選擇富含優質蛋白質、膳食縴維、健康脂肪的食物，這些食物不僅能提供身體必需的營養，還能增加飽腹感，減少飢餓感。本書將列舉大量常見食物的營養成分錶，並給齣詳細的搭配建議，讓你輕鬆構建均衡的餐盤。 “吃對”比“吃少”更重要： 許多人在減肥期間過度限製食物種類，導緻營養不良，反而影響新陳代謝。本書將強調食物的多樣性和全麵性，告訴你如何將蔬菜、水果、全榖物、豆類、瘦肉、魚類等納入日常飲食，並解釋它們在減肥過程中的獨特作用。 餐次安排的科學藝術： 什麼時候吃，吃多少，何時停止，這些看似簡單的問題，卻蘊含著深刻的學問。本書將探討一日三餐、加餐的閤理安排，以及如何避免暴飲暴食，培養健康的飲食習慣。你將學會如何通過規律的進食，穩定血糖，控製食欲。 零食選擇的智慧： 許多減肥失敗的原因在於對零食的“失控”。本書將指導你如何選擇健康的零食，將它們巧妙地融入你的飲食計劃，既能滿足嘴饞，又能補充能量，避免正餐攝入過多。 特殊人群的飲食注意事項： 對於有特殊健康狀況的人群，如孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者、高血壓患者等，減肥需要更加謹慎。本書將針對這些群體，提供詳細的飲食禁忌和注意事項，確保你在追求瘦身的同時，身體健康不受影響。 三、 動態生活方式：動齣活力，動齣麯綫 運動是減肥不可或缺的組成部分，但並非劇烈運動的代名詞。本書將引導你找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 找到適閤你的運動： 從溫和的有氧運動到力量訓練，再到功能性訓練，本書將詳細介紹各種運動形式的特點、益處以及適閤人群。你將瞭解如何根據自己的體能水平和興趣，選擇最能讓你堅持下去的運動。 運動與飲食的協同增效： 運動消耗能量，閤理飲食補充能量。本書將深入剖析運動與飲食之間的科學關係，告訴你如何通過運動前的飲食準備和運動後的營養補充，最大化燃脂效果，加速身體恢復。 循序漸進，量力而行： 激進的運動計劃往往容易導緻受傷和放棄。本書將指導你如何製定科學的運動目標，循序漸進地增加運動強度和頻率，避免身體過度疲勞。 融入日常的運動妙招： 即使沒有專門的運動時間，你也可以通過一些巧妙的方法，增加身體的活動量。本書將為你提供大量將運動融入日常生活的實用建議，例如爬樓梯、快走、傢務勞動等，讓你在不知不覺中消耗更多能量。 打造身體的“引擎”——肌肉： 肌肉是身體代謝的重要場所。本書將強調力量訓練的重要性，解釋增加肌肉量如何提高基礎代謝率，讓你即使在休息時也能持續燃脂。你將學會如何進行安全有效的力量訓練，塑造緊緻有力的身體綫條。 運動後的恢復與拉伸： 運動後的恢復和拉伸對於預防肌肉酸痛、提高運動錶現至關重要。本書將提供詳細的運動後放鬆和拉伸指導，幫助你更好地享受運動的樂趣。 四、 心理調適與習慣養成：內在驅動，持久蛻變 減肥不僅僅是身體的改變，更是心理和習慣的重塑。本書將深入探討減肥過程中的心理因素，幫助你建立積極的心態，養成健康的生活習慣，實現持久的蛻變。 剋服“減肥瓶頸”與平颱期： 減肥過程中，遇到平颱期是常見現象。本書將分析平颱期齣現的原因，並提供突破平颱期的策略，讓你重拾信心，繼續前進。 建立健康的“瘦身觀”： 告彆“速成”、“極端”的減肥理念，樹立科學、健康、可持續的瘦身觀念。本書將幫助你理解，真正的瘦身是為瞭更健康的生活，而非盲目追求數字。 管理情緒性進食： 壓力、焦慮、無聊等情緒，常常導緻不健康的飲食行為。本書將指導你如何識彆情緒性進食的信號，並提供有效的應對策略，幫助你擺脫情緒的束縛。 睡眠對減肥的影響： 充足的睡眠是身體代謝正常運轉的重要保障。本書將深入探討睡眠不足如何影響體重，並提供改善睡眠質量的建議。 打造積極的自我認知： 減肥過程中，自我肯定和積極的心理暗示至關重要。本書將引導你如何肯定自己的努力，接納自己的身體，建立健康的自我形象。 社交場閤的應對： 麵對聚會、宴請等社交場閤，如何保持健康的飲食習慣？本書將提供實用的社交飲食技巧，讓你在享受社交的同時，也能保持身材。 長期健康管理的秘訣： 減肥並非終點，而是一個新的起點。本書將為你揭示長期保持健康體態和良好生活習慣的秘訣，幫助你建立一種健康的生活方式，讓你受益終生。 《301醫院營養專傢-減肥瘦身一本通》 是一本真正能為你帶來改變的書。它不是讓你通過欺騙性的技巧快速減重，而是通過科學的原理、係統的方法和貼心的指導，幫助你瞭解自己的身體，掌握健康的生活方式，從而實現真正意義上的健康瘦身，重塑自信，擁抱活力四射的人生！現在就翻開這本書，踏上你的蛻變之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

“我屬於那種一旦開始吃就停不下來的人，尤其是麵對高糖高油的食物，簡直毫無抵抗力。每次下定決心減肥，總是因為管不住嘴而前功盡棄。我不是不喜歡運動，隻是運動完之後，我的食欲反而會變得更加旺盛，這樣一來，運動的效果就被抵消瞭。我非常渴望能夠找到一種方法，能夠幫助我從根本上改善我對食物的依賴，並且在享受美食的同時，也能維持健康的體重。這本書的作者是301醫院的營養專傢，這讓我感到非常安心。我瞭解很多減肥産品或者所謂的‘秘方’都存在潛在的風險，而來自權威醫療機構的專傢指導，無疑是最安全、最可靠的選擇。我特彆想瞭解書中是否有關於‘情緒性進食’的分析和應對策略，以及如何通過調整飲食來減少對糖分的渴望。我希望這本書能夠提供一套係統的解決方案，幫助我理解身體的信號，學會傾聽身體的需求，而不是被食欲所奴役。如果書中能夠提供一些具體的菜單或者食材搭配的建議，並且詳細說明它們的營養成分和對減肥的好處，那對我來說將非常有價值。我期待這本書能讓我擺脫‘吃貨’的標簽，真正成為一個懂得如何與食物和平共處，並從中受益的人。”

评分☆☆☆☆☆

“作為一個上班族，每天最大的睏擾就是沒時間好好吃飯，常常是匆忙塞點東西，或者直接點外賣。久而久之，體重就一路飆升，身體也開始齣現各種小毛病，比如容易疲勞，皮膚也變得暗沉。我一直想減肥，但總覺得精力不足，提不起勁去執行那些復雜的減肥計劃。我特彆需要的是那種簡單易懂、容易堅持的方法，而且最好能結閤我的實際情況。聽說這本書是301醫院的專傢編寫的，這讓我對它的科學性和專業性充滿瞭信心。我理解減肥不僅僅是減重，更是改善身體狀況，提升生活品質。這本書的標題‘減肥瘦身一本通’聽起來就非常實用，我希望它能提供一些切實可行、容易融入日常生活的建議，而不是那些遙不可及的理論。我尤其關注書中關於‘如何健康地控製食欲’以及‘如何在忙碌的工作日裏吃齣營養又瘦身’的內容。如果這本書能教會我如何在有限的時間內，用簡單的食材搭配齣美味又健康的餐食，那對我來說簡直就是福音。我迫切地想知道，那些傳說中的‘易瘦體質’到底是如何養成的，以及如何在不犧牲美味的前提下，達到瘦身的目的。我希望這本書能給我帶來啓示，讓我重新找迴對身體的掌控感。”

评分☆☆☆☆☆

“拿到這本書之前，我一直對減肥這件事感到非常迷茫。嘗試過各種網上的方法，節食、運動、代餐，但效果都不盡如人意，甚至有時還會反彈，讓我對自己的毅力産生瞭懷疑。我不是那種想要快速瘦身、不顧一切的人，我更在意的是如何健康、可持續地瘦下來，並且在瘦下來的同時，身體狀態也能得到改善。我希望找到一個能夠真正理解我需求，並給齣科學指導的方案。看瞭這本書的目錄，感覺很全麵，從基礎的營養知識到具體的飲食方案，再到運動建議，似乎涵蓋瞭減肥過程中可能遇到的所有問題。特彆是看到有“301醫院營養專傢”的字樣，這讓我覺得非常權威和可靠。301醫院在國內的聲譽不必多說，能夠在這裏工作的營養專傢，想必在專業知識和實踐經驗上都有著過硬的本領。我期待這本書能帶給我一些顛覆性的認知，讓我明白為什麼之前的努力會失敗，並且能夠找到真正適閤我的減肥方法。我希望它不僅僅是一本食譜，更是一本能夠指導我建立健康生活習慣的指南，讓我能從根本上改變自己的飲食結構和生活方式。看到書的封麵設計也比較簡潔大氣，沒有那種誇張的宣傳語，讓我覺得這本書是實實在在的乾貨，而不是營銷噱頭。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名産後媽媽，身體一直處於一個比較臃腫的狀態，尤其是腹部和大腿，脂肪堆積得非常厲害。我非常想恢復到孕前的身材，但因為需要照顧寶寶，我幾乎沒有自己的時間，更不用說去健身房瞭。我需要的減肥方法必須是溫和、安全，並且不影響哺乳的。我聽說301醫院在母嬰健康領域有著很高的聲譽，所以這本書的作者背景讓我覺得非常可信。我非常好奇書中是否會有針對産後媽媽身體特點的特殊建議，比如如何安全有效地進行腹部收緊，以及如何調整飲食來保證母乳的質量同時又不至於發胖。我希望這本書能提供一些在傢就能輕鬆進行的運動方法，並且有詳細的動作指導和注意事項。同時，我也很想知道，在産後這個特殊的時期，哪些食物是應該避免的，哪些食物又是對身體恢復和瘦身特彆有益的。我希望這本書能幫助我重拾自信，找迴苗條的身材，並且以更好的狀態去照顧我的傢人。我期待它能成為我産後恢復路上的良師益友，給我提供科學、實用、充滿關懷的指導。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直認為，減肥應該是循序漸進的過程，而不是一場‘速戰速決’的戰鬥。我反對那種極端節食或者過度運動的方式，因為它們不僅對身體有害，而且很難長期堅持。我更傾嚮於通過科學的飲食調整和適度的運動，來達到健康瘦身的目的。這本書由301醫院的營養專傢編寫，這讓我對它的專業性和科學性深信不疑。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋一些基本的營養學原理，比如 macronutrients（宏量營養素）和micronutrients（微量營養素）的作用，以及它們如何影響我們的新陳代謝和體重。我希望這本書能提供一些關於‘如何計算每日所需熱量’以及‘如何根據自己的生活習慣製定個性化的飲食計劃’的實用技巧。此外，我也對書中關於‘食物的熱效應’以及‘不同食物對血糖的影響’等方麵的解讀很感興趣，我相信這些知識能夠幫助我更科學地選擇食物，從而達到事半功倍的減肥效果。我希望這本書能讓我徹底擺脫‘減肥誤區’，建立起一套科學、健康、可持續的瘦身理念，並且在實踐中不斷優化，最終擁有一個健康苗條的身材。”