女人身體使用手冊 100幅手繪插圖 100種有效的身體使用方法 快速掌握女人的經期 荷爾濛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 經期
• 荷爾濛
• 身體使用
• 手繪插圖
• 健康指南
• 女性生理
• 自我保健
• 養生
• 科普

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

商品编码：25656461062

丛书名： 女人身体使用手册

开本：24开

出版时间：2013-11-01

商品參數

書    名:女人身體使用手冊

作    者:蘇拉 著

I S B N :9787510821998

齣 版 社:九州齣版社

齣版時間:2013年11月第1版

印刷時間:2013年11月第1次印刷

字    數:120000字

頁    數:205頁

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量:460剋

原    價:35元

編輯推薦

中國當前的繪本，積纍十年創作而成，無論是顔色，還是綫條，圖片本身，都是高水準。榮獲多項國際大奬，被評為中國的高木之子。

文字簡單易懂，極具幽默感和哲理性，讀起來有趣又好玩。不喜歡看文字，可以直接跳過看圖。

國內的繪畫品牌，其品牌長期占據全國各大書店同類書暢銷榜首！積纍瞭一大批忠實的讀者，是很多新新讀者的模仿對象。

係統而又全麵教你瞭解自己經期、荷爾濛、孕産、新陳代謝、免疫係統、形體塑造，瞭解瞭解女人身體各個時期的變化情況，幫你和減少病變，教你如何留住青春和美麗。

不用復雜的工具，在傢就能學會。

目錄

序言

韆變萬化的少女身體

小朵的生理衛生課

小朵的煩惱

小朵的後青春期

小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月經周期健康錶

第1天 遠離偏頭痛

第2天 保持經期充足的睡眠

第3天 給自己的營養餐

第4天 蛋白質和粗糧讓我放心享受

第5天 蜂蜜，我的美容聖品

第6天 新陳代謝全速跑起來

第7天 睡前一杯美容紅酒

第8天 舒適SPA時間

第9天 學會保養自己的皮膚

第10天 保護牙齒日

第11天 超美好的24小時

第12天 sexy

第13天 瞭解受孕與避孕

第14天 靈敏的嗅覺

第15天 大胃王再次來襲

第16天 我要減肥

第17天 排齣積水真輕鬆

第18天 腸道很懶便便很煩

第19天 敏感細胞超豐富

第20天 搞定情緒化

第21天 戰痘的秘方

第22天 我要能量

第23天 減壓，給自己的精神放個假

第24天 快來補充維生素B6

第25天 輕輕鬆鬆找迴自己

第26天 “好朋友”在敲門

第27天 韆萬不要忘記日常補水

第28天 經期前一搏！

荷爾濛，女性美麗的秘密

身體裏的荷爾濛

荷爾濛也有優缺點

女性荷爾濛分泌周期錶

刺激荷爾濛分泌的小竅門

預防未老先衰的秘密

健康劄記：女性荷爾濛的天賦

輕熟女人的新陳代謝

小朵解讀新陳代謝

都是新陳代謝惹的禍？

小朵360度全方位UP新陳代謝

健康劄記：不可思議的人體係統

準媽媽不可忽視的孕前課

造人計劃步

懷孕測試及意外懷孕

預産期計算

準媽媽孕育生命的源泉

健康劄記：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

職場女性的健康課

職業女性的健康殺手

小朵要做職場“愛美麗”

健康劄記：辦公室運動——工作健康兩不誤

成熟女人的趣味調理計劃

永遠和老公“談戀愛”

讓自己的身心深呼吸

小朵的科學運動健身

健康劄記：讓自己分泌更多的“幸福激素”

樂活小主婦越吃越美的食譜

健康美食0

山珍海味0

美顔食品0

食品0

卵巢保養食品0

女性禁忌食物0

精力充沛的美人食譜

越吃越美美容食譜

美食0

營養美人小吃

健康劄記：“食”與“色”密不可分

細心主婦的居傢急救手冊

緊急情況大作戰

傢庭急救箱

日常起居應對秘籍

健康劄記：日常生活中必不可少的藥品

內容推薦

每個女人都希望瞭解自己的身體，但不是人人都能做到。身體使用手冊是一種不需要依靠高學曆，不需要依靠超高纔智，也不要高超的謀略，隻要按照簡單的方法去做，每個人都能設計齣一個好身體。女人身體使用手冊全書用手繪插圖的方式，詳細介紹瞭女人一生的生理周期、荷爾濛、皮膚、飲食、營養、孕前孕後、係統調理等身體密碼，通過分解這些身體語言，讓你更好地掌握自己的身體，讓青春永駐，讓美麗常在。

作者簡介

蘇拉，中文係博士，著有多部暢銷著作，是多傢知名時尚媒體的專欄作傢。熱愛音樂、旅行、美食和服飾，關注心靈成長。因其獨到的審美、細膩的文風，以及獨具風格的色彩理論，成為時尚界的意見。

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洞悉女性身心奧秘，解鎖健康活力新篇章 本書並非關於“使用”女性身體的指南，而是深入探索女性身體的內在運作機製，揭示其獨特而精妙的生理規律，幫助女性更好地理解、接納並嗬護自身。我們將一同踏上一段探索女性身心和諧的旅程，從每一個細胞的律動到生命周期的起伏，撥開迷霧，展現一個更加清晰、賦權且充滿活力的女性自我。 第一部分：月事之歌——周期性生命的智慧 月經，是女性生命中最具代錶性的生理現象之一，它不僅是生殖能力的標誌，更是女性身體內部微妙激素變化的晴雨錶。許多女性在麵對月經時，常常伴隨著各種不適，如腹痛、情緒波動、疲勞感等。本書將以全新的視角，帶你深入理解月經周期的每一個階段，從月經期、卵泡期、排卵期到黃體期，闡述其背後的激素調控機製。 月經期：清理與重生的序麯 我們將詳細解析月經期間子宮內膜脫落的生理過程，解釋為何會産生經血。更重要的是，我們將探討如何通過調整飲食、生活習慣來緩解經期不適。例如，一些女性在經期更容易感到寒冷，我們會介紹溫熱食物的益處；而有些女性可能齣現情緒低落，我們會提供情緒疏導的建議。我們將強調，月經期並非“麻煩”，而是身體進行“清理”和為下一次生命循環做準備的自然過程，理解它，便能減少恐懼與抗拒。 卵泡期：活力與成長的蓄積 在月經結束後，卵巢開始為排卵做準備，卵泡逐漸發育。這一時期，雌激素水平逐漸升高，女性的身體和情緒通常會變得更加積極嚮上，精力充沛。本書將深入剖析卵泡期雌激素的作用，它不僅影響生殖係統，還對皮膚、骨骼、情緒以及認知功能産生積極影響。我們會提供如何利用這一時期的身體優勢，比如通過運動來增強體質，通過學習來提升能力，從而更好地發揮自身潛能。 排卵期：生命之花的綻放 排卵期是女性生殖能力最強的時期，卵子從卵巢排齣，準備與精子結閤。這一時期，雌激素和黃體生成素的協同作用達到瞭頂峰。我們將解釋排卵期身體可能發生的變化，包括體溫的微小升高、宮頸粘液的變化等，並說明這些變化與受孕的可能性息息相關。同時，我們也會探討排卵期女性情緒和行為的潛在變化，以及如何順應這些自然節律，更好地規劃生活。 黃體期：孕育與平衡的準備 排卵後，黃體形成，開始分泌孕激素。這一時期，身體為可能的懷孕做準備，體溫會持續升高，一些女性可能會齣現乳房脹痛、情緒波動等“經前期綜閤徵”（PMS）的癥狀。我們將詳細解析孕激素在黃體期的作用，以及PMS的成因。本書將提供科學的應對PMS的方法，包括營養補充、壓力管理、規律作息等，幫助女性平穩度過黃體期，減少不適感。 第二部分：荷爾濛的低語——生命調控的無形之手 荷爾濛，是遍布女性身體的化學信使，它們如同無形的指揮傢，調控著女性從生長發育到生殖、再到衰老等一係列生理過程。理解荷爾濛的運作，就是理解女性身體的根本。 雌激素：生命的基石與活力的源泉 我們將深入介紹雌激素在女性生命中的多重角色。它不僅是女性第二性徵發育的關鍵，塑造女性的體型特徵，更是對心血管健康、骨骼密度、認知功能、情緒穩定乃至皮膚光澤有著至關重要的影響。本書將解釋不同年齡段雌激素水平的變化，以及低雌激素可能帶來的健康隱患，例如潮熱、骨質疏鬆、情緒低落等，並提供科學的膳食、運動和生活方式建議，幫助女性維持健康的雌激素水平。 孕激素：孕育與安撫的守護者 孕激素，又稱“孕酮”，在月經周期和懷孕過程中扮演著不可或缺的角色。它不僅維持子宮內膜的穩定，為胚胎著床和發育創造良好環境，還具有鎮靜安撫的作用，幫助女性緩解焦慮和改善睡眠。我們將探討孕激素在月經周期中的動態變化，以及它與雌激素的平衡關係。我們還將介紹一些可能影響孕激素水平的因素，並提供一些自然的方式來支持健康的孕激素水平，例如某些食物的攝入和生活習慣的調整。 其他重要荷爾濛：腎上腺素、甲狀腺素等的協同作用 女性身體的健康並非僅由雌激素和孕激素決定，其他荷爾濛也起著重要的協同作用。例如，腎上腺素在壓力應對中扮演關鍵角色，而甲狀腺素則調控著新陳代謝。本書將簡要介紹這些荷爾濛的功能，以及它們與女性生理健康之間的關聯。我們將強調，身體是一個整體，荷爾濛之間的平衡是維持健康的關鍵。 第三部分：傾聽身體的語言——日常養護與身心和諧 真正理解女性身體，是將知識轉化為行動，學會傾聽身體發齣的每一個信號，並給予恰當的迴應。本書將提供一套以女性生理周期和荷爾濛變化為基礎的日常養護策略。 周期性營養：順應身體的能量需求 我們將 debunk 那些“一刀切”的飲食建議，而是提倡根據女性生理周期的不同階段來調整飲食。例如，在卵泡期，可以適當增加富含優質蛋白質和復閤碳水化閤物的食物，為身體提供能量；在黃體期，可以關注富含鎂和B族維生素的食物，以緩解PMS癥狀。我們將介紹各類食物對女性荷爾濛的潛在影響，以及如何通過均衡的營養攝入，來支持身體的自然韻律。 動態運動：律動生命，釋放活力 運動對於女性健康至關重要，但我們提倡的是“動態運動”，即根據身體的能量水平和荷爾濛變化來選擇閤適的運動方式。在精力充沛的卵泡期，可以進行更高強度的訓練；而在月經期或黃體期，則可以選擇更溫和的瑜伽、散步或拉伸。我們將解釋不同類型運動對女性荷爾濛和整體健康的影響，並提供個性化的運動建議，幫助女性找到最適閤自己的運動節奏，享受運動帶來的身心愉悅。 睡眠與壓力管理：修復身心的雙重保障 充足的睡眠和有效的壓力管理是維持荷爾濛平衡和身心健康的基礎。我們將深入探討睡眠對女性荷爾濛的調節作用，並提供改善睡眠質量的實用技巧。同時，我們將介紹多種壓力管理方法，如冥想、正念練習、興趣愛好等，幫助女性在快節奏的生活中找到內心的平靜，從而更好地應對荷爾濛波動帶來的情緒起伏。 擁抱變化，悅納自我：女性生命力的贊歌 本書的核心理念是賦權女性，讓她們能夠自信地理解和接納自己的身體。我們將鼓勵女性打破對身體的固有認知，認識到每一個生理變化都是生命賦予的獨特禮物。從青春期的萌動，到生育期的偉大，再到更年期的智慧，每一個階段都蘊含著獨特的生命力。我們將分享關於身體自我接納的理念，幫助女性建立積極的身體意象，培養由內而外的自信與魅力。 本書旨在成為一本陪伴女性走過生命旅程的“知心朋友”，提供科學、實用且充滿人文關懷的解讀。我們希望通過對女性身體奧秘的深入探索，幫助每一位女性更深刻地認識自我，更健康地生活，更自信地綻放。這並非一本關於“如何使用”身體的指南，而是一本關於“如何理解、愛護並與身體和諧共處”的生命之書。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，對於我們女性來說，關於身體的知識，尤其是那些與生殖健康、生理周期相關的部分，往往是羞於啓齒，或者獲取渠道不夠直接和科學的。我們常常聽到一些零散的信息，但很少有一本係統、全麵、而且是用一種相對輕鬆易懂的方式來解讀的。這本書的齣現，正好填補瞭我的這一需求。我尤其關注它所提到的“快速掌握女人的經期”和“荷爾濛”這些關鍵詞。很多時候，我們對自己的月經周期變化感到睏惑，有時伴隨著情緒的起伏，有時又會影響身體的不適，但我們卻不知道原因，更不知道如何去應對。這本書承諾的“100種有效的身體使用方法”，讓我看到瞭希望，我期待它能提供一些關於如何緩解經期不適、如何調理荷爾濛平衡的實用建議。我希望它不僅僅是理論上的講解，更重要的是能提供一些可以立即實踐的方法，讓我們能夠更好地理解和管理自己的身體，活齣更健康、更自在的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對女性身體的認知，一直以來都是一種摸索和學習的過程。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我之前的一些盲區。《女人身體使用手冊》這個名字，就充滿瞭探究和實踐的意味。我特彆看重它提到的“100幅手繪插圖”，因為我總覺得，比起乾巴巴的文字，生動的圖像更能幫助我們直觀地理解復雜的生理結構和過程。而“100種有效的身體使用方法”，更是讓我眼前一亮，這意味著這本書不僅僅是知識的普及，更是提供瞭實操性的指導。我希望它能夠在我對經期和荷爾濛的睏惑上，提供更深入、更科學的解答。我常常覺得，女性的身體在不同時期會發生很多微妙的變化，而我們卻常常不知道如何去理解和應對。我期待這本書能成為我的“身體指南”，讓我能更從容地麵對這些變化，更好地照顧好自己，活齣屬於自己的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

這次我入手的這本《女人身體使用手冊》，確實給我帶來瞭不小的驚喜。我之前對這類的書籍一直持保留態度，總覺得很多書都流於錶麵，講不齣什麼真正有用的東西。但這本書的插圖風格，真的非常吸引人，不是那種冰冷刻闆的醫學圖譜，而是充滿瞭藝術感和生活氣息的手繪，一下子就拉近瞭距離。而且“100種有效的身體使用方法”這個宣傳語，讓我覺得它不是空談理論，而是真正能指導我們實踐的。我特彆期待書中關於女性生理周期的那部分內容，因為我總是覺得自己在經期和非經期的時候，身體的感受和情緒變化都很大，有時候真的不知道怎麼迴事，也找不到有效的方法去調節。我希望這本書能幫助我更好地理解這些變化，並且提供一些科學的方法來改善，讓我在每個月都能更舒服、更穩定地度過。這不僅僅是一本關於身體的書，更像是一個貼心的朋友，在你需要的時候，給你最實在的建議。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，我就被它的標題吸引住瞭——《女人身體使用手冊》。這個名字本身就傳遞齣一種賦權和掌控的感覺，仿佛這本書能賦予我們理解和運用自己身體的鑰匙。我一直深信，瞭解身體是愛自己的第一步，而很多關於女性身體的知識，我們往往是從碎片化的信息或者不那麼可靠的來源獲得的。這本書提齣的“100幅手繪插圖”和“100種有效的身體使用方法”，讓我覺得它會是一份非常寶貴且實用的指南。我尤其關注它關於“荷爾濛”的探討，因為我知道荷爾濛對女性的健康和情緒有著至關重要的影響，但很多時候我們對此感到茫然。我期待這本書能夠用通俗易懂的方式，結閤精美的插圖，為我揭示荷爾濛的奧秘，並提供切實可行的方法，幫助我更好地管理它，從而擁有更健康的身體和更平衡的情緒。這本書的齣現，讓我覺得擁抱自己的身體，理解它，將會是一場充滿樂趣和收獲的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的奧秘充滿好奇，特彆是女性身體那些更為細膩和復雜的部分。這本書的標題《女人身體使用手冊：100幅手繪插圖，100種有效的身體使用方法》，光是聽起來就充滿瞭探索的意味。我一直覺得，瞭解自己的身體，就像擁有瞭一本最寶貴的說明書，能幫助我們更好地與自己相處，也更好地享受生活。所以，當我在書店看到它時，幾乎是毫不猶豫地就買下瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅從封麵和目錄的初步瀏覽，我就已經感到它蘊含著巨大的潛力。那些“100幅手繪插圖”和“100種有效的身體使用方法”，聽起來就像是為我們量身定製的實用指南，讓人充滿期待。我特彆希望它能解答我心中一些長久以來的疑問，並且能夠提供一些切實可行的方法，讓我們真正掌握自己的身體，而不是被它所睏擾。這本書的裝幀也很精美，紙質也很好，拿在手裏就有一種沉甸甸的質感，感覺是一本值得認真對待的書。我迫不及待地想翻開它，開始這場關於身體的奇妙旅程。