與一般的女性養生書不同，本書從十二時辰齣發，明確告訴您每時每刻該做什麼，不該做什麼。作為女人，就要對自己好一點兒，時時刻刻關愛自己。本書還收錄瞭女性常見病，介紹瞭每種疾病的病理特徵，發病緣由以及詳盡的解決辦法。讓您在瞭解理論的同時更加明白如何養護，幫您具體問題具體分析。

此外，本書還根據眾多女性為關注的“懷孕”問題單列一章。又寒又濕，想懷孕怎麼辦？本書讓你很快好“孕”來。

19:00~21:00戌時 調養好時機

勤散步，身體不再涼

老百姓常說：“飯後百步走，能活九十九。”散步，可以促進胃部食物的消化，使其更有效地轉化為水榖、津液、氣血，營養全身。同時，散步又能活動全身的氣血，氣血循環順暢瞭，身體就不再那麼涼瞭。

散步不僅簡單經濟，又行之有效，是男女老少健身養生的好方法。那麼晚飯後散步都要注意些什麼呢？

首先，飯後不要立即散步。剛吃飽飯就去散步，會影響胃對食物的消化。食物進入胃之後，有一個慢慢消化的過程，這時去散步，特彆是在步速過快的情況下，全身的氣血不能集中於胃部，部分氣血會運行至雙腿和兩臂，這樣胃部對食物的消化吸收就會弱，有時甚至會造成胃部不適，如引起胃痙攣，長久則會引起胃下垂。所以，吃過晚飯後，應該稍事休息，再去散步。

其次，應該先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下會往下墜，可能會引發胃下垂。

飯後一萬步，燃脂

有些女孩謹遵“日行一萬步，肥”的信條，每天都找機會多走些步數，可是身體卻沒有絲毫變瘦的跡象，電子秤上也顯示著那再熟悉不過的字數，這也太打擊人瞭吧，怎麼辦？

首先，運動要在飯後。如果你在飯前走瞭一萬步，然後再吃個晚飯，身體消耗掉的能量又被吃迴來瞭，談何變瘦呢？

其次，要快走。讓心率達到110~120次/分，血液供給心肌氧氣，使身體進入有氧運動的狀態。

，堅持一萬步。達到一定的強度，人體的脂肪就會轉化為熱量供給運動的需要，順利達到燃脂的目的。經測算，這樣的快步走，通常要持續一小時。前半個小時為預熱，此時有氧運動主要燃燒的是人體中的糖分。後半個小時纔燃脂，之前的運動，已將體內的糖分都消耗掉瞭，再運動，身體就會自動開啓燃脂的功能，所以要堅持一萬步。如果隻走瞭一半，那脂肪還是老老實實地待命，一點都沒有動用呢，瘦也就隻能是個幻影瞭。

綜上，晚飯後一小時，齣去快走一萬步，堅持就會勝利。體內有濕氣，體質虛胖的人，可以循序漸進。剛開始走個十來分鍾，慢慢地把身體調整好後，再開始肥計劃，延長運動時間，以免身體承受不瞭。

心火旺還宮寒，怎麼辦

心火旺還宮寒，在中醫看來，屬於寒熱錯雜，也是上熱下寒的一種。這種體質的女生，通常錶現為煩躁、氣急，火氣很大，但膝蓋、腰、小肚子等又很涼，可以說是身處於冰火兩重天。此時，應該在清心火的同時，進行溫補。

想要清心火，可選用竹葉、蓮子心、連翹心、燈芯草等涼性藥，想要溫通，可選用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等溫性藥。心火旺還宮寒的女生，應該將清火的藥與溫陽的藥並用，同時把握好尺度。如果體內燥熱、煩躁易怒、滿頭大汗，是熱比寒重，此時涼性藥要比溫性藥多用一些；如果小肚子每天涼得像鐵闆似的，是寒比熱重，此時涼性藥隻需稍微加一些竹葉或蓮子心就可以瞭，而溫性藥應多放一些。

通常情況下，寒比熱重的人要多一些。如果心內隻是有小火，隻需用蓮子心等泡水喝就可以瞭，因為水本身就有滅火的作用。也可以用一些補血的藥，如丹參，血是人體內的津液，也能把火給滅瞭。中醫的靈活和智慧就在這裏。

章祛寒濕時辰錶，從內而外美齣來

5:00~7:00卯時起床

傢備生薑，吃齣溫暖

按摩腹部，排便順暢

擴胸運動，舒展胸中陽氣

頭發披肩，保護好三個“風穴”

早上杯水喝什麼

教你兩招，巧治便秘

7:00~9:00辰時吃早餐

祛濕去脂，燕麥

山中之藥——山藥

每天都喝豆漿，竟然喝錯瞭

9:00~11:00巳時工作黃金時間

喝水！工作再忙，也要喝水

祛斑，喝玫瑰花茶

艾灸神闕穴、氣海穴、脾俞穴

陰麵辦公，多拍打脾經

11:00~13:00午時吃午飯睡午覺

比肉還好吃的營養餐—— 一品豆腐

地三鮮——上班族的便當擔當

濕氣重，吃扁豆

小憩一會兒，照顧好心經

午睡，你該注意什麼