健康自我管理活動指南 傅華 學會處理健康問題 養成良好的健康行為 預防疾病 提高健康水平和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康管理
• 自我管理
• 健康行為
• 預防醫學
• 健康教育
• 傅華
• 疾病預防
• 健康生活
• 健康指南
• 身心健康

店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 复旦大学出版社

ISBN：9787309068184

商品编码：26130593885

丛书名： 健康自我管理活动指南

开本：16开

出版时间：2010-04-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	健康自我管理活動指南
作 者：	傅華
定價：	24.00
ISBN號：	9787309068184
齣版社：	復旦大學齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2009-9-1
印刷日期：	2009-9-1

編輯推薦

內容介紹

《健康自我管理活動指南》是“慢性病自我管理”小組活動拓展為《健康自我管理》以後，供“健康自我管理小組”小組長使用的材料。它沿襲“慢性病自我管理”的理論，以小組為平颱，讓組員針對一些共同的健康問題，通過共同享有和共同監督的形式，學會處理健康問題的方法，養成良好的健康行為， 從而預防疾病，提高健康水平和生活質量。作為“活動指南”，主要是提供在課程實施過程中的指導。有關“健康自我管理”的科學知識，將由《健康自我管理手冊》闡述。有關“健康自我管理”活動的開展，要沿用“慢性病自我管理”的基本思路，即在充分進行社區動員，招募“健康自我管理小組”組員的基礎上，選好小組長；然後對小組長進行培訓，再由小組長來組織管理“健康自我管理小組”的活動。但是，既然“慢性病自我管理”已嚮“健康自我管理”拓展，其內容就不僅是針對慢性病的問題，而是一些有共性的健康問題。所以，本指南所設計的課程擺脫瞭原來僅針對慢性病問題的局限，重點介紹瞭健康自我管理需要的技能、常見健康行為的危險因素、心理健康，以及一些與管理慢性病有關的常識。在實踐過程中，我們結閤目前的具體實際和參與者的一些建議，在時間和內容上做瞭部分調整。

作者介紹

目錄

小組長職責 課 活動1 自我介紹 活動2 課程概述及組員的任務 活動3 健康結伴同行 活動4 健康及影響健康的因素 活動5 健康自我管理原則概述和任務 活動6 介紹目標設定 活動7 製訂行動計劃 活動8 結束 第二課 活動1 反饋/解決問題 活動2 鍛煉的介紹 活動3 如何開始一個鍛煉計劃 活動4 耐力鍛煉 活動5 怎樣監測鍛煉 活動6 製訂周行動計劃 活動7 結束 第三課 活動1 反饋/解決問題 活動2 改善呼吸 活動3 介紹認知性癥狀管理技巧 活動4 肌肉放鬆 活動5 處理生氣、害怕和灰心沮喪 活動6 製訂行動計劃 活動7 結束 第四課 活動1 反饋和製訂行動計劃 活動2 如何戒煙 .....

《日常健康實踐手冊：您的全方位健康管理夥伴》 這是一本為您量身打造的實用指南，旨在幫助您在日常生活中建立起一套科學、可持續的健康管理體係。本書不涉及復雜的醫學理論，而是聚焦於那些人人可實踐、易於堅持的健康行為，讓您在不知不覺中提升生活品質，擁抱更充沛的活力。我們相信，健康並非遙不可及的醫學術語，而是滲透在生活的點滴之中，通過智慧的規劃和積極的行動，就能成為自己健康的第一責任人。 一、 洞察身心信號，成為健康偵探 現代生活節奏快，壓力大，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。本書的第一部分將引導您成為自己身體的“偵探”，學會傾聽和解讀身體的語言。 細微身體變化的識彆： 您是否注意過早晨醒來時的第一感受？是否留意過皮膚的細微變化、指甲的顔色、眼袋的深淺？本書將幫助您認識到這些看似不經意的跡象，可能隱藏著身體的真實狀況。例如，持續的疲勞感可能不僅僅是“沒睡好”，也可能是營養不良的信號；不明原因的皮膚瘙癢，有時也與消化係統有關。我們將提供一係列可觀察的身體指標，並附帶圖文示例，讓您輕鬆辨彆。 情緒與身體的關聯： 情緒波動不僅影響心情，更可能對身體健康産生深遠影響。長期焦慮是否導緻瞭消化不良？壓抑的情緒是否引發瞭頭痛？本書將深入探討情緒如何映射到身體，並提供一些簡單的方法來識彆和管理負麵情緒，例如通過呼吸練習、正念冥想等，以減輕其對身體的負麵影響。 生活習慣與健康反饋： 您的飲食習慣、睡眠模式、運動量是否與您當前的健康狀態相符？本書將引導您迴顧並分析自己的日常活動，找齣那些可能在不知不覺中損害健康的“壞習慣”。例如，晚睡晚起是否影響瞭您的內分泌？長期飲用含糖飲料是否增加瞭患代謝疾病的風險？我們將提供一些簡單的記錄工具和分析方法，幫助您找到根源。 二、 構建生活基石：營養、睡眠與運動的科學實踐 健康生活的三大支柱——營養、睡眠和運動，雖然耳熟能詳，但真正做到科學且可持續卻不容易。本書將為您提供切實可行的操作指南。 智慧飲食，吃齣活力： 食物的選擇與搭配： 我們不提倡極端節食或盲目追求網紅食譜，而是倡導基於均衡營養的日常飲食。本書將詳細解析各類食物的營養成分，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維，並提供簡單易懂的食物分類方法。您將學會如何根據自身需求，閤理搭配一日三餐，確保攝入均衡的營養。例如，如何在早餐中加入優質蛋白質以提供持久能量，如何在午餐中增加蔬菜以獲取豐富的維生素和縴維，如何在晚餐中選擇易消化的食物。 烹飪方式的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式，其營養價值和對身體的影響也大相徑庭。本書將介紹各種健康烹飪技巧，如蒸、煮、燉、涼拌等，並對比分析油炸、燒烤等方式的潛在健康風險。您將學會如何選擇健康的食用油，如何控製烹飪時的鹽和糖的攝入量。 飲水的重要性與誤區： 水是生命之源，但很多人對飲水量和飲水時機存在誤解。本書將科學地解答“一天應該喝多少水”、“何時飲水最好”、“飲用哪些飲品更健康”等問題，幫助您養成科學的飲水習慣。 辨彆食物標簽的秘密： 琳琅滿目的食品包裝，您真的看懂瞭嗎？本書將教您如何識彆食品標簽上的營養成分錶、配料錶和保質期，幫助您做齣更明智的購物選擇，避免攝入過多的添加劑、反式脂肪和高糖食品。 特殊人群的飲食建議： 針對孕婦、兒童、老年人、素食者等特殊人群，本書也提供瞭一些基本的飲食原則和注意事項，幫助他們在保證營養均衡的同時，滿足特定需求。 深度睡眠，充沛能量的源泉： 睡眠的科學原理： 為什麼我們需要睡眠？睡眠對身體和大腦有哪些至關重要的作用？本書將用通俗易懂的語言解釋睡眠的生理機製，讓您認識到深度睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要性。 打造理想睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、噪音，以及床品的選擇，都會影響睡眠質量。本書將提供一係列實用建議，幫助您優化睡眠環境，創造一個有利於深度睡眠的空間。 睡前放鬆技巧： 告彆輾轉反側，擁抱平靜入睡。本書將介紹多種行之有效的睡前放鬆方法，如溫水泡澡、聽輕柔音樂、閱讀、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在睡前放鬆身心，快速進入夢鄉。 應對常見睡眠問題的策略： 偶爾失眠、多夢、夜醒等問題，如何應對？本書將提供一些簡單的居傢療法和行為調整建議，幫助您改善睡眠質量。 晝夜節律的調節： 現代生活方式常常打亂我們的晝夜節律。本書將指導您如何通過調整作息、規律暴露於自然光等方式，來優化身體的生物鍾，提升整體睡眠質量。 活力運動，激活生命潛能： 運動的益處與誤區： 為什麼運動對健康如此重要？不同類型的運動分彆有哪些益處？本書將清晰闡述運動對心血管健康、肌肉骨骼、心理健康、體重管理等方麵帶來的積極影響，並糾正一些關於運動的常見誤區，例如“隻要齣汗就是有效運動”。 選擇適閤您的運動： 跑步、遊泳、瑜伽、太極、力量訓練……如何根據自己的身體狀況、興趣愛好和生活節奏，選擇最適閤您的運動方式？本書將提供一個運動類型分析框架，並附帶不同運動的優缺點對比，幫助您找到“對的”運動。 科學的運動計劃製定： 如何製定一個既有效又不至於過度勞纍的運動計劃？本書將介紹運動頻率、強度、時長和類型的基本原則（如FITT原則），並提供不同運動強度下的一些參考指標。您可以根據自身的健康目標，量身定製個性化的運動方案。 運動前的準備與運動後的恢復： 熱身運動能有效預防運動損傷，而拉伸和放鬆則有助於肌肉恢復。本書將詳細講解運動前的準備活動和運動後的拉伸技巧，確保您的運動安全有效。 將運動融入日常生活： 誰說運動一定要去健身房？本書將提供大量將運動融入日常生活的創意點子，例如利用碎片時間做簡易運動、選擇爬樓梯代替電梯、進行簡單的傢庭健身等，讓運動成為生活的一部分，而非負擔。 三、 擁抱積極心態，守護心靈花園 身心健康密不可分。本書的第三部分將關注您的心理健康，教您如何培養積極的心態，有效應對生活中的壓力和挑戰。 認識並接納情緒： 情緒是人生的自然組成部分，重要的不是壓抑，而是理解和接納。本書將引導您識彆並命名自己的情緒，理解情緒的來源，學習如何健康地錶達情緒，而不是讓負麵情緒積壓。 壓力管理的智慧： 壓力無處不在，但我們並非束手無策。本書將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，包括： 認知重構： 改變負麵思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。 問題解決技巧： 學習如何分解復雜問題，尋找切實可行的解決方案。 放鬆與減壓練習： 如深呼吸、冥想、瑜伽、漸進式肌肉放鬆等，幫助您在壓力麵前保持平靜。 時間管理與優先級排序： 閤理規劃時間，避免被瑣事 overwhelm，從而有效減輕壓力。 培養感恩與樂觀： 感恩的心態能顯著提升幸福感。本書將引導您練習感恩日記，識彆生活中值得感激的人和事，從而培養積極樂觀的生活態度。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的基石。本書將提供如何與他人有效溝通、如何處理衝突、如何建立和維護支持性人際網絡等方麵的實用建議。 提升自我效能感： 相信自己有能力應對挑戰，是邁嚮成功和幸福的重要一步。本書將幫助您識彆自身的優點和成就，通過設定可實現的小目標，逐步建立和提升自我效能感。 尋求支持的勇氣： 當麵臨睏境時，學會嚮他人尋求幫助是智慧的錶現。本書將鼓勵您建立自己的支持係統，並提供一些關於如何選擇和利用這些支持的建議。 四、 疾病預防的智慧：未雨綢繆，遠離健康隱患 預防勝於治療。本書的第四部分將聚焦於疾病的預防，通過科學的生活方式和日常的關注，將健康的主動權掌握在自己手中。 常見慢性病的早期識彆與風險因素： 心血管疾病： 識彆高血壓、高膽固醇的早期跡象，瞭解飽和脂肪、反式脂肪、鈉攝入與心血管健康的關係，以及規律運動和健康飲食的重要性。 糖尿病： 瞭解血糖的正常範圍，識彆引起糖尿病的風險因素，如高糖飲食、缺乏運動、肥胖等，並學會如何通過調整飲食和運動來控製血糖。 某些癌癥： 瞭解吸煙、不健康飲食、缺乏運動等與癌癥發生的相關性，以及定期體檢和健康生活方式對預防癌癥的重要性。 骨質疏鬆： 關注鈣和維生素D的攝入，瞭解負重運動對骨骼健康的好處。 消化係統疾病： 認識到規律飲食、充足飲水、避免辛辣刺激性食物對維護腸道健康的重要性。 增強自身免疫力的策略： 強大的免疫係統是抵禦疾病的第一道防綫。本書將從營養、睡眠、運動、情緒管理等多個維度，提供全方位的提升免疫力的方法，讓您的身體更具抵抗力。 環境因素對健康的影響與應對： 室內空氣質量： 如何通過通風、選擇閤適的室內植物、避免使用劣質裝修材料等方式，改善室內空氣質量，減少對呼吸道的刺激。 食品安全： 如何辨彆新鮮食材，如何正確儲存食物，避免食物中毒。 閤理使用電子産品： 瞭解長時間使用電子産品可能帶來的視力下降、頸椎問題等，並提供相應的防護措施。 定期健康檢查的重要性： 瞭解不同年齡段人群的推薦體檢項目，認識到早期篩查對於發現和治療疾病的關鍵作用。本書將鼓勵您將定期體檢納入健康管理計劃。 健康生活方式的長期堅持： 疾病的預防並非一蹴而就，而是需要長期堅持健康的生活方式。本書將強調“持之以恒”的重要性，並提供激勵和自我監督的方法，幫助您將健康的理念真正融入到生活的方方麵麵。 五、 實踐與成長：成為健康生活的引導者 本書的最終目標是賦能您，讓您成為自己健康生活的設計師和實踐者。 建立個性化的健康檔案： 記錄您的基本健康信息、生活習慣、運動情況、飲食偏好等，從而更好地瞭解自己的身體狀況，並為製定個性化健康計劃提供依據。 設定 SMART 健康目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的健康目標，並逐步實現它們。 應對挫摺與保持動力： 追求健康並非一帆風順。本書將提供策略，幫助您在遇到睏難、失去動力時，如何重新調整心態，找到繼續前進的力量。 分享與影響： 當您成為更健康的人時，您也自然地會成為身邊人的榜樣。本書將鼓勵您將學到的健康知識和實踐經驗分享給傢人和朋友，共同營造一個更健康的生活環境。 持續學習與自我提升： 健康管理是一個不斷學習和調整的過程。本書將鼓勵您保持開放的心態，持續關注健康領域的最新信息，並根據自身情況不斷優化您的健康管理策略。 《日常健康實踐手冊》不僅是一本書，更是您踏上健康旅程的忠實夥伴。我們希望通過本書，您能夠掌握一套行之有效的健康管理工具，在輕鬆愉快的氛圍中，逐步提升您的健康水平，擁抱更加精彩、更有活力的生活。記住，您的健康，掌握在您自己手中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我來說，是一場關於“重新認識健康”的啓迪。過去，我常常把健康看作是“擁有的狀態”，一旦生病，就覺得“失去瞭健康”。但《健康自我管理活動指南》卻讓我明白，健康並非一成不變，而是一個動態的、需要持續經營的過程。它讓我意識到，即使身體齣現一些小毛病，也並不意味著“健康”就此消失，關鍵在於如何“學會處理健康問題”。這本書的講解非常到位，它教我如何識彆癥狀，如何尋求閤適的幫助，以及如何在康復過程中保持積極的心態。尤其讓我印象深刻的是書中關於“預防疾病”的理念，它不是讓我們生活在恐懼中，而是通過建立積極的生活習慣，主動降低風險。我嘗試著書中關於“均衡飲食”和“規律運動”的建議，雖然起初有些睏難，但慢慢地，我發現自己精力充沛瞭很多，連心情也變得更加愉悅。這本書最大的價值在於，它不僅僅提供瞭知識，更重要的是，它激發瞭我內在的動力，讓我主動去關注和改善自己的健康。我感覺自己不再是被動地接受健康，而是積極地創造健康。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿到這本書之前，我對“健康自我管理”的概念是有些模糊的。總以為這要麼是運動健將的事情，要麼是養生達人的專利。但《健康自我管理活動指南》卻以一種非常務實和接地氣的方式，把我拉迴瞭現實。它沒有販賣焦慮，也沒有鼓吹極端的生活方式，而是從最基礎、最容易被忽視的生活習慣入手，一步步引導讀者建立起健康的認知和行為模式。我特彆欣賞書中關於“預防疾病”的論述，它不是簡單地羅列各種疾病的危害，而是強調通過改變生活方式來降低患病風險。比如，書中關於壓力管理和情緒調節的章節，給瞭我很多意想不到的啓發。我過去總是習慣性地忽視內心的壓力，認為這是正常現象，但這本書卻告訴我，長期的負麵情緒和壓力會給身體帶來實質性的損害。它提供瞭一些簡單易學的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，以及如何通過社交支持來緩解壓力。嘗試之後，我發現自己的睡眠質量有所提高，白天也感覺更從容瞭。這本書最難得的地方在於，它不是一本“讀完就忘”的書，而是鼓勵讀者將書中的理念融入生活，並通過“活動指南”的形式，提供瞭一些具體的實踐路徑。我感覺自己不再是一個被動的讀者，而是一個積極的參與者，在學習中實踐，在實踐中成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！作為一名長期在職場打拼、生活節奏快的上班族，我一直深感健康的重要性，但總覺得“健康管理”這個詞離我有些遙遠，總覺得需要專業人士指導，或者需要花費大量時間和精力。然而，《健康自我管理活動指南》卻徹底打破瞭我的固有認知。書中的語言通俗易懂，沒有太多枯燥的醫學術語，更像是朋友間的聊天，循循善誘地引導我認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過日常點滴的自我調整來實現的。我尤其喜歡書中關於“學會處理健康問題”的部分，它並沒有直接給齣“生病瞭怎麼辦”的答案，而是教會我如何觀察身體的細微變化，如何主動去瞭解可能存在的問題，以及如何與醫療專業人士進行有效溝通。這讓我感覺自己不再是被動接受者，而是健康的主動管理者。此外，書中關於“養成良好的健康行為”的內容也極具啓發性。它沒有空泛地喊口號，而是提供瞭許多具體、可操作的建議，比如如何科學地安排作息，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何在飲食上做齣更健康的選擇。這些建議都非常貼近生活，我嘗試瞭幾種之後，真的感覺精神狀態好瞭很多，雖然變化不一定立竿見影，但那種由內而外的改善是實實在在的。這本書就像一位貼心的健康教練，陪伴我踏上瞭自我健康管理的旅程。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《健康自我管理活動指南》的過程，對我來說是一次充滿驚喜的探索之旅。我一直以為健康管理是件非常“專業”的事情，需要大量的醫學知識和專業技能。但這本書以一種極為親民的方式，將復雜的概念拆解成易於理解的片段，並且提供瞭許多切實可行的“活動”和“指南”。我特彆喜歡書中關於“學會處理健康問題”的邏輯，它不是直接告訴你“吃什麼藥”或者“去哪個醫院”，而是引導你去認識問題的本質，瞭解身體發齣的信號，然後纔能做齣更明智的決策。這種賦權式的指導，讓我感到非常受用。書中關於“養成良好的健康行為”的部分，也給我帶來瞭很多啓發。它不僅僅是關於飲食和運動，還包含瞭睡眠、情緒、社交等方方麵麵。我過去總是把精力集中在運動上，卻忽略瞭睡眠的重要性，但這本書讓我明白，充足而高質量的睡眠是身體恢復和健康的基礎。我嘗試著書中關於改善睡眠的建議，比如睡前避免使用電子産品，營造安靜舒適的睡眠環境，效果非常顯著。總而言之，這本書就像一位耐心細緻的導師，一步步引導我成為自己健康最好的守護者。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一麵清澈的鏡子，照齣瞭我過去在健康管理上的種種盲點和誤區。我過去總是習慣於“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，很少去思考問題的根本原因。而《健康自我管理活動指南》則教會我以一種更係統、更長遠的視角來看待健康。它不僅僅是關於身體的健康，還包含瞭心理和社交層麵的健康。我尤其喜歡書中關於“提高健康水平”的章節，它不是簡單地追求“不生病”，而是鼓勵讀者去探索和發掘自己身體的潛能，達到一種積極、有活力的健康狀態。書中的一些觀點讓我耳目一新，比如關於“健康是一種選擇”的論調，讓我深刻意識到，我們對自己的健康負有不可推卸的責任。它還鼓勵我們去傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體需求，而不是盲目跟風或者被外界的觀念所左右。我嘗試著書中提齣的“健康日記”的方法，記錄下自己的飲食、運動、睡眠以及情緒狀況，從中我發現瞭一些自己之前從未察覺的健康隱患和可以改進的地方。這種自我覺察的過程，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去做齣積極的改變。這本書的價值，在於它賦予瞭我掌握自己健康的主動權。