NBA籃球訓練法 籃球訓練書籍 籃球培訓教程書籍 NBA籃球書籍 美國籃球訓練方法籃球入門 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：26133244022

丛书名： 篮球训练法

出版时间：2014-04-01

C4

 

書名:NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者:[美]艾剋(Ekker,R.D.)著，高博 譯

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：296000

頁碼：206

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

第 1 部分

第1章 中國式的籃球訓練

1.時代

2.現代中國籃球

3.齣國打球人少的問題

4.中國目前的籃球訓練方法

5.美國的籃球訓練方法介紹

小結

第2章 東莞籃球學校

1.訓練

2.教練團隊

3.組織安排

4.比賽

5.專門成立的球隊

6.球員的反饋信息

第3章 Monk體係的科學性

1.投籃命中率因素

2.受乾擾的投籃和未受乾擾的投籃

3.球權效率評估

4.正性和負性球權數目

5.間隙期(SPACES), 亂戰期(SCRAMBLE) 和

即興發揮(IMPROVISATION)

小結

第4章 訓練體係的重要性

1.你是否擁有一個訓練體係？

2.訓練體係清單

第5章 Monk體係

第2部分

第6章 Monk體係的曆史淵源

1.引言

2.Monk進攻和Monk體係的區彆

3.Monk名字的由來

4.Monk體係下的球隊整體防守

第7章 教練即老師

1.“籃球運動員靠的是本能，而不是頭腦”

(BASKETBALL PLAYERS PLAY WITH THEIR SPINAL

CORD NOT THEIR BRAIN)

2.“教練們執教球隊時需要關注的地方不在於你如何教，而在

於球員們如何學”。(IT ISN’T HOW YOU TEACH; IT IS HOW

THE PLAYERS LEARN.)

3.重復

4.簡單化

5.耐心

6.體驗

7.糾正

8.激勵

9.要求

10.紀律

第8章 專有術語

1.亂戰期(SCRAMBLE)

2.間隙期(SPACES)

3.習得性錶現(LEARNED PERFORMANCE)

4.本能錶現(INSTINCTIVE PERFORMANCE)

5.原則框架下的進攻(RULE OFFENSE)

6.原則框架下的防守(RULE DEFENSE)

7. Monk 進攻

8.固定戰術(SETS)

9.花樣變化(STUNTS)

10.戰術失敗(PLAY BREAKDOWN)

11.快攻沒打成轉換成陣地進攻階段(TRANSITION)

12.未打任何進攻戰術(NO-PLAY)

第9章 Monk進攻

第10章 Monk進攻原則

1.無球進攻隊員(AWAY FROM THE BALL)

2.持球進攻隊員(WITH THE BALL)

3.所有進攻球員都要遵守的一般原則(GENERAL RULES)

4.進攻球員不假思索就要做的，也是必須做的

(AUTOMATICS , MUST DO )

5.進攻球員不能做的（禁止做的）(CAN’T DO)

6.解讀Monk進攻原則

第11章 Monk進攻的教學理念

第12章 Monk進攻教學

第13章 Monk進攻的球隊練習

1.項目

2. 3打3 練習

3. 4打4練習

4. 5打5練習

5.半場接全場的Monk練習

第14章 Monk進攻的技術練習

1.項目

2. Monk 空切

3.弱側掩護空切

4.下掩護空切

5.劈切

6.背掩護空切

7.底綫掩護空切

第15章 Monk進攻的個人進攻技巧

1.投籃機會選擇

2.傳球

3.空切

4.突破

5.做掩護和利用掩護擺脫防守

6.搶進攻籃闆球

7.投籃

第16章 半場陣地進攻戰術 ：空切

1.空切戰術

2.空切戰術的教學要點

3.空切戰術2

4.空切2戰術的教學要點

5.自動進攻戰術

6.自動進攻的多種變化

7.自動進攻戰術的教學要點

8.關於固定的半場陣地進攻戰術的其他想法

第17章 快攻和Monk進攻

1.快攻原則

第18章 攻擊區域防守的進攻打法

1.攻擊聯防的Monk進攻

2.漏洞區域 ：突破、空切和傳球

3.耐心

4.投籃機會選擇

5.前場籃闆

6.從快攻到陣地進攻的過渡階段

第19章 防守

1.防守的三個基本要素

第20章 球綫防守

第21章 球綫防守原則

1.基本原則

2.低位防守的原則

3.防突破的原則

4.防守有球掩護的原則

5.防守無球掩護的原則

6.全場防守的原則

7.對球綫原則的解釋

第22章 球綫防守的教學理念

1.教學指南

2.球綫防守的練習項目

第23章 一些關於球綫防守的額外想法

第24章 帶搖擺人的區域防守(ROVER ZONE

DEFENSE)

1.搖擺人的職責

2.一般原則和一些微調

3.聯防的位置和相應的調整

第25章 設計訓練計劃

第26章 前12周的訓練計劃

1.Monk體係前12天的每日訓練計劃

第27章 Monk體係訓練項目手冊

後記

緻謝

附錄 學生調查問捲結果

《製勝之道：NBA巨星的籃球訓練體係》 本書並非一本傳統的籃球訓練手冊，它更像是一次深度訪談，一次對美國頂級職業籃球聯賽——NBA——那些創造曆史的傳奇球員們，其訓練理念、方法與心路曆程的探尋。我們不在這裏傳授你如何進行基礎的運球、投籃或搶斷，那些早已成為無數籃球愛好者們熟知的內容。相反，我們將帶你走進NBA球員的訓練幕後，解析他們是如何在高強度、高壓力的職業生涯中，持續突破自我，達到巔峰狀態的。 從基礎到卓越：係統化訓練的基石 NBA球員的成功並非偶然，其背後是無數日復一日、年復一年的係統性訓練。本書將深入剖析，這些世界頂尖運動員是如何構建自己的訓練體係的。這並非簡單的重復性練習，而是圍繞著提升運動錶現的各個維度，進行精細化、科學化的打磨。 體能的極限挑戰： NBA賽場對球員的體能要求極高，瞬息萬變的攻防轉換、長時間的比賽時長，都需要強大的體能作為支撐。我們將詳細介紹NBA球員如何通過科學的力量訓練、爆發力訓練、耐力訓練以及柔韌性訓練，打造齣令人驚嘆的身體素質。這包括但不限於： 力量與爆發力： 瞭解他們如何通過深蹲、硬拉、臥推、爆發性跳躍等復閤訓練，增強核心力量、下肢爆發力和上肢力量，從而實現更快的啓動速度、更高的彈跳和更強的對抗能力。 耐力與恢復： 探索他們如何通過高強度間歇訓練（HIIT）、長跑以及科學的恢復方法，如冰浴、按摩、拉伸，來維持整場比賽的充沛體能，並縮短疲勞恢復時間。 靈活性與預防傷病： 學習他們如何通過動態拉伸、靜態拉伸以及瑜伽等方式，提高關節的活動範圍，減少肌肉緊張，從而有效預防常見的籃球運動損傷。 技術精煉的藝術： 盡管NBA球員擁有令人眼花繚亂的個人技術，但他們的訓練遠不止於此。本書將揭示，他們是如何將基礎技術打磨到極緻，並在此基礎上創造齣屬於自己的獨特得分手段和防守策略。 投籃技術的精進： 探討那些改變比賽的絕殺球和關鍵投籃，背後隱藏著怎樣的投籃模式識彆、投籃角度調整、身體協調性訓練以及在疲勞狀態下的投籃穩定性練習。 運球與控球的藝術： 解析那些如同教科書般的運球過人，是如何通過反復練習變嚮、體前變嚮、背後運球、胯下運球等動作，達到人球閤一的境界。 進攻技巧的深化： 深入研究低位背打、麵框單打、切入上籃、拋投等多種進攻方式的細節處理，以及如何在實戰中根據對手防守做齣最有效的應對。 防守策略的博弈： 剖析站位、橫移、搶斷、蓋帽等防守技巧的要點，以及如何通過錄像分析、戰術演練，提升個人和團隊的防守能力。 戰術智慧的謀略：洞悉比賽全局 籃球比賽不僅僅是個人技術的較量，更是智慧與策略的博弈。本書將帶你深入瞭解NBA教練組和球員是如何構建戰術體係，並將其轉化為賽場上的製勝武器。 進攻戰術的破解： 學習NBA球隊是如何設計和執行各種進攻套路的，例如： 擋拆配閤的精妙： 探討單擋、雙擋、弱側擋拆等不同擋拆戰術的應用，以及如何通過眼神交流、跑位時機、掩護質量來撕裂對手防綫。 定點戰術的設計： 分析如何利用球員的優勢，設計齣適閤其特點的定點進攻，例如利用身高優勢的內綫強攻，或利用速度優勢的外綫突破。 轉換進攻的效率： 瞭解NBA球隊如何快速推進，在對手立足未穩時發起緻命一擊，以及如何通過快速傳導球來創造人數優勢。 防守策略的演變： 剖析NBA球隊如何構建堅固的防守體係，以應對不同的進攻對手： 人盯人防守的細節： 學習如何站位、如何跟防、如何進行協防，以及如何在身體對抗中保持平衡。 區域聯防的策略： 瞭解不同類型的區域聯防（如2-3聯防、3-2聯防）的優缺點，以及如何通過有效的輪轉和補位來彌補區域防守的漏洞。 包夾與延誤的運用： 探討何時以及如何使用包夾和延誤戰術，以限製對方核心球員的發揮，並迫使其失誤。 臨場應變的藝術： 比賽的進程瞬息萬變，NBA球員和教練組如何在關鍵時刻做齣正確的決策，本書將為你揭示。 暫停的價值： 解析暫停在比賽中的關鍵作用，如何利用暫停進行戰術調整、穩定軍心，以及如何設計齣“偷雞”戰術。 換人策略的考量： 探討教練組如何根據比賽情況、球員狀態以及對手陣容，進行最閤理的換人調整，以達到最佳的攻防效果。 最後時刻的博弈： 深入分析如何在比賽最後幾秒鍾，利用戰術、執行力以及關鍵球員的發揮，贏得比賽。 心理素質的磨礪：冠軍的心態 在NBA這樣競爭激烈的環境中，心理素質的重要性不亞於身體和技術。本書將深入探討NBA球員是如何在高壓環境下保持冷靜、專注，並發揮齣最佳水平的。 自信心的構建： 瞭解那些偉大的球員，是如何通過一次次成功的訓練和比賽，建立起堅不可摧的自信心的。 抗壓能力的養成： 探討他們在麵對逆境、失誤、媒體批評時，是如何調整心態，重振旗鼓的。 專注力的訓練： 解析NBA球員如何在高強度的比賽和觀眾的乾擾下，保持高度的專注，專注於每一個迴閤的執行。 領導力的體現： 觀察那些領袖球員，如何在場上以身作則，激勵隊友，並在關鍵時刻挺身而齣。 生活方式的嚴苛：職業球員的日常 NBA球員的訓練絕不僅僅局限於球場。他們的日常生活，從飲食、睡眠到傷病管理，都有一套嚴苛的標準。 科學的飲食指南： 瞭解NBA球員是如何通過精密的飲食計劃，為身體提供能量，促進肌肉恢復，並維持最佳的競技狀態。 充足的睡眠與恢復： 探討睡眠在運動錶現中的重要性，以及NBA球員如何科學安排睡眠時間，並利用各種恢復手段，最大限度地提升身體機能。 傷病預防與康復： 學習NBA球隊如何通過專業的醫療團隊和康復計劃，最大程度地預防傷病，並在球員受傷後，科學有效地進行康復，讓他們盡快迴到賽場。 《製勝之道：NBA巨星的訓練體係》並非提供一套可以直接套用的訓練計劃，而是帶領你走進NBA球員的世界，去理解他們成功的底層邏輯、訓練哲學以及永不停止的進取精神。這是一種對籃球運動更高層次的理解，是對卓越追求的深刻解讀。無論你是希望提升個人球技，還是渴望瞭解職業籃球的運作機製，本書都將為你提供一個全新的視角，激發你對籃球運動更深層次的熱愛和思考。

评分☆☆☆☆☆

收到《NBA籃球訓練法》後，我迫不及待地翻看瞭起來。作為一名基層籃球教練，我一直在尋找能夠幫助我的隊員們提高訓練水平的優質教材。這本書的名字就很有吸引力，讓我感覺它蘊含著最前沿、最科學的籃球訓練理念。我非常關心書中是否會提供一些針對不同年齡段和不同技術水平球員的訓練方案。比如說，對於初學者，是否有從最基礎的投籃姿勢、傳球動作開始的細緻指導？對於有一定基礎的球員，又如何進行進階訓練，比如提高投籃的穩定性和射程，或者提升突破的效率和節奏感？我特彆期待書中能夠介紹一些NBA球員是如何進行專項技術訓練的，比如控球後衛的節奏變化和傳球視野，得分後衛的無球跑動和接球投籃，內綫球員的低位腳步和籃下終結能力等等。另外，書中會不會涉及到一些心理訓練的內容，比如如何在高壓環境下保持冷靜，如何培養自信心和團隊協作精神？因為我知道，頂尖的籃球運動員不僅身體素質過硬，心理素質也同樣強大。如果這本書能在這方麵有所啓發，那對我帶領球隊將有巨大的價值。我還想知道，它會不會介紹一些NBA教練是如何設計訓練計劃，如何根據球員的特點進行個性化指導的，這對我提升執教能力非常有藉鑒意義。

评分☆☆☆☆☆

手捧著《NBA籃球訓練法》，我仿佛看到瞭通往籃球夢想的鑰匙。作為一個從小就熱愛籃球，並且一直堅持學習和打球的愛好者，我一直在尋找能夠真正提升我的籃球水平的經典之作。我最感興趣的是，書中是否會提供一些關於如何提高籃球智商和比賽閱讀能力的內容。比如，NBA球員是如何通過觀察來判斷防守漏洞，如何在傳切配閤中找到最佳的傳球路綫，以及如何在快攻中做齣最有效的決策。這些“軟實力”的提升，對於一個球員來說至關重要。我還特彆希望書中能包含一些關於如何進行力量和耐力訓練的進階計劃，尤其是如何科學地進行爆發力訓練，以提高我的彈跳和啓動速度。同時，我也想瞭解NBA球員是如何通過有效的拉伸和放鬆來避免運動損傷，並保持身體的靈活性。如果這本書能提供一些關於如何進行戰術演練和團隊配閤訓練的建議，那將是對我提升整體球場錶現的巨大幫助。我期待這本書能夠成為我籃球道路上的指路明燈，讓我能夠更深入地理解籃球，更科學地進行訓練，從而在球場上取得更大的突破。

评分☆☆☆☆☆

當《NBA籃球訓練法》送到我手中時，我內心充滿瞭期待。我是一名熱愛籃球的普通上班族，平時喜歡在周末和朋友們一起打球，也希望能通過科學的訓練來提高自己的球技。我最想從這本書中獲得的是關於如何提高個人得分能力的具體方法。比如，我希望瞭解NBA球員是如何練習各種上籃方式的，包括如何更好地利用身體對抗和終結技巧，以及如何在麵對防守時創造齣投籃空間。我也很想知道，那些能夠穩定命中三分球的球員，他們是如何進行遠投訓練的，包括投籃姿勢的調整、發力技巧以及如何提高投籃的頻率和穩定性。除瞭進攻端，我對防守能力的提升也同樣關注。書中會不會提供一些關於如何提高橫移速度、腳步靈活度以及如何更好地進行一對一防守的訓練方法？我還希望瞭解NBA球員是如何進行力量和核心肌群訓練的，因為我相信強大的核心力量對於提高運動錶現至關重要。這本書如果能提供一些簡單易行的傢庭訓練方法，那就更棒瞭，這樣我就可以在不方便去球場的時候也能堅持訓練，不斷進步。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《NBA籃球訓練法》真是太驚喜瞭！作為一個看瞭NBA十幾年，自己也偶爾打打球的愛好者，一直都渴望能係統地學習一些職業球員的訓練方法。這本書的封麵設計就很有力量感，那種專業、嚴謹的氛圍撲麵而來。我最期待的是裏麵能有關於基本功訓練的深度講解。比如，我一直覺得自己運球不夠穩定，尤其是雙手運球的切換和速度提升方麵，總感覺差那麼一點意思。這本書會不會詳細解析每個動作的要領、發力點，甚至提供一些輔助訓練器材的使用方法？我還想知道，書中會不會包含一些NBA球員在休賽期或者賽季中的力量訓練、體能訓練的計劃，比如爆發力、耐力、靈活性方麵的訓練，還有那些關於傷病預防和恢復的寶貴經驗。畢竟，能打齣高水平，健康的身體是基礎。另外，這本書會不會涉及到一些戰術理解和比賽閱讀的內容？比如，如何在不同的比賽情境下做齣最佳決策，如何解讀對手的防守和進攻意圖，這對我提升球場上的“球商”非常有幫助。我特彆希望這本書能將理論知識與實際訓練動作相結閤，配上清晰的圖解或者視頻指導，那樣的話，即使是在傢也能跟著練，真正感受到NBA級彆的訓練。我一直在尋找一本能真正幫助我突破瓶頸的書，這本書讓我看到瞭希望！

评分☆☆☆☆☆

《NBA籃球訓練法》這本書，光是書名就充滿瞭無限的可能性。我一直是一個對籃球運動充滿熱情的人，雖然身體條件不算特彆齣眾，但對技術細節和訓練方法非常著迷。我尤其關注書中是否會深入探討一些NBA球員獨有的訓練秘訣。比如，那些令人驚嘆的滯空能力和空中動作，是如何通過科學的訓練練就的？還有，像那些標誌性的急停跳投、後仰跳投，書中會不會有分解動作的講解，並且給齣如何纔能模仿到位、甚至超越的建議？我對於書中是否會包含一些關於體能恢復和營養補充的專業知識也很感興趣。畢竟，高強度的訓練離不開科學的恢復，閤理的飲食是支撐訓練效果的重要環節。我想知道，NBA球員在賽季結束後或者受傷後，是如何通過特殊的訓練和飲食來快速恢復狀態的。另外，書中會不會介紹一些NBA球員在比賽日如何進行賽前熱身和賽後放鬆的流程？這些細節往往決定瞭球員的臨場發揮和長期狀態。我希望這本書能夠提供一些非常實用、易於理解的訓練方法，即使是業餘愛好者，也能從中獲得啓發，並應用到自己的訓練中，體驗到職業訓練的魅力。