《堅持一種可以養成的習慣》的作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的“反抗期”“不穩定期”“倦怠期”三大階段，針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意誌力，是正確的方法！告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！

內容提要

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意誌力，而是養成習慣的訣竅和方法！古川武士著的《堅持一種可以養成的習慣》係統地介紹瞭培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學剋服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。

作者簡介

古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。

第一章為什麼你不能堅持？
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
沒耐性：吉田先生的故事
能持續：新井先生的故事
小小的行動産生“加倍迴報”的結果
1.2 如刷牙般輕鬆，這就是“習慣”
大腦自然的“習慣”
1.3 産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼？
1.4 持續多久之後能夠“習慣化”？
本書探討的習慣
1.5 三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
*初的7天會有42％的人遭受失敗
1.6 堅持下去就會齣現奇跡
1.7 以“農民”的眼光，撒下習慣的種子
以長期的眼光培養習慣
1.8 七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9 “培養習慣之旅”的注意事項與指引
第二章順利培養習慣的三個階段
2.1 反抗期：在暴風雨中前行
預防失敗的“習慣培養三原則”
對策一：以嬰兒學步開始
效果
方法
重點
一定要每天持續執行
對策二：簡單記錄
效果
方法
重點
2.2 不穩定期：要建立“持續行動的機製”
提高行動的難度
對策一：行為模式化
效果
方法
重點
對策二：設定例外規則
效果
方法
重點
對策三：設定持續開關
效果
方法
重點
2.3 倦怠期：“習慣引力”*後的反抗
倦怠期需要“變化”
對策一：添加變化
效果
方法
重點
對策二：計劃下一項習慣
效果
方法
重點
第三章十二個“持續開關”，讓你遠離失敗
3.1 配閤“持續開關”的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關(快感
處罰型開關(危機感
3.2 糖果型開關一：奬勵
3.3 糖果型開關二：被稱贊
3.4 糖果型開關三：遊戲
3.5 糖果型開關四：理想模式
3.6 糖果型開關五：儀式
3.7 糖果型開關六：去除障礙
3.8 糖果型開關七：損益計算
3.9 處罰型開關八：結交朋友
3.10 處罰型開關九：對大眾宣布
3.11 處罰型開關十：處罰遊戲
3.12 處罰型開關十一：設定目標
3.12 處罰型開關十二：強製力
第四章任何人都能夠堅持：六個成功的故事
4.1 故事一：五分鍾整理
培養習慣的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性
培養習慣時的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第2l天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.3 故事三：節約——“習慣化原則”將**你走嚮成功
培養習慣時的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.4 故事四：減肥——三個月後苗條不反彈
培養習慣時的建議
消耗的熱量大於攝取的熱量
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(第ll周～**3周)的方法
4.5 故事五：早起——把成長“視覺化”
培養習慣時的建議
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(**1周～**3周)的方法
4.6 故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的**
培養習慣時的建議
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(**1周～**3周)的方法
結語現在就播下習慣的種子！
擁有平衡的生活模式，人生纔會全麵並開闊
親身實踐，培養自我風格的“習慣化”
齣版後記