发表于2024-12-25
暖暖的女人不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
醫學博士福田韆晶專門寫給韆萬女人的“暖活”方案。 《暖暖的女人不生病》,**首部引進的寒性體質主題**著作! 讓身體暖起來,是女人變美、變瘦、變年輕的關鍵! 從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本麵,為現代都市女性量身定製。並配有生動有趣的手繪插圖,讓你一看就懂,輕鬆照做。
手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發 胖、痛經甚至不孕等一係列癥狀,是女人健康和美麗 的頭號潛敵!而身體會有這些癥狀的原因就在於你的 身體“不暖”! 請大傢用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感 覺“很舒服”?請大傢再依次摸一摸“上臂的後側” “膝蓋後側”與“腳踝”。如果摸瞭之後覺得“溫溫 的,很舒服”,那就說明你“不暖”,是寒性體質。
寒性體質不是病,隻能從生活細節入手逐步改善 。《暖暖的女人不生病》是**首部引進的寒性體質 主題著作,由日本醫學博士福田韆晶融匯二十多年專 業經驗,從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個 生活基本麵,為現代都市女性量身定製一整套全麵、 細緻的**“暖活”方案,並配上生動有趣的手繪插 圖,讓你一看就懂,輕鬆照做。她在書中指齣,隻要 在日常生活細節中做齣一點點改變,就能有效驅寒, 讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。
翻開《暖暖的女人不生病》,從此告彆寒性體質 ,做暖暖的健康、美麗女人。
福田韆晶,日本**醫學博士,健康專傢。
1988年畢業於慶應義塾大學醫學院,自1996年起,長期做客日本各大熱門電視節目和廣播,宣揚現代都市女性的健**活理念。同時擔任日本“血液循環研究會”的主任研究員。
著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦!》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。
序章 “不暖”是萬病之源
第一章 女人一旦不暖,這些癥狀馬上來!
癥狀1 換崗兩個月後開始腰酸背痛
癥狀2 吃得少瞭,卻**沒有瘦下來
癥狀3 重瞭五公斤後開始月經不調
癥狀4 早早鑽進被窩,卻總也睡不著
癥狀5 連續便秘四天,肚子特彆難受
專欄1 還有呢!寒性體質帶來問題
第二章 不暖,是因為你的生活方式不對!
1 被褥是不是有點潮?
2 是不是放棄戒煙瞭呢?
3 坐辦公室的時候,腳下是不是涼涼的呢?
4 稍微齣個門時,是不是穿太少瞭?
5 有沒有故意選擇會吹到風的位置?
6 洗澡水的溫度是不是太燙瞭?
7 選入浴劑時,有沒有仔細看它的功能?
8 上床睡覺時,雙腳是不是涼涼的?
9 有沒有在被窩裏想心事?
10 有沒有因為緊張而渾身僵硬?
11 衣物的手感是不是不太好?
12 夏天睡覺的時候,是不是什麼都不蓋?
13 洗完頭之後,頭發是不是自然風乾的?
14 電風扇是不是對著吹的?
15 去泳池的時候,是不是光聊天不運動?
16 有沒有好好護理腳底?
專欄2 壓力與寒性體質會形成惡性循環
第三章 不暖,是因為你的穿著打扮有問題!
17 平時是不是光腳穿拖鞋?
18 胸罩外麵有沒有多套一件衣服?
19 會不會疊穿好幾雙襪子,把腳勒得緊緊的?
20 外套是不是太重瞭?
21 有沒有穿漏風的毛衣?
22 脖子有沒有捂好?
23 手套是不是太緊瞭?
24 會不會因為怕壓到頭發而對帽子敬而遠之?
25 是不是認定口罩=防感冒或擋花粉?
26 暖寶寶有沒有貼錯地方?
27 選鞋子的時候,是不是光看樣子?
28 是不是誤以為穿靴子就不冷瞭?
29 坐車的時候,是不是也圍著圍巾?
30 初春、初鞦時,有沒有亂穿衣服?
31 睡衣是不是太暴露瞭?
32 運動後是不是未換襪子?
33 是不是誤以為漁網襪也很保暖?
34 是不是老把頭發紮著?
35 選衣服的時候,是不是隻看天氣和氣溫?
36 睡覺的時候,有沒有穿著胸罩?
37 有沒有戴太重的首飾?
38 有沒有大鼕天穿牛仔褲的習慣?
39 會不會穿浴衣參加鞦天的廟會?
專欄3 寒性體質軼事·減肥篇
第四章 讓你暖起來的體操
40 早起後先甩甩四肢
41 腳尖發涼,就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發涼,就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發涼,就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發涼,就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發涼,就坐著做體操
46 下肢與腰部發涼,就站起來做體操
47 後背發涼,就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發涼,就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體鍛煉臀部肌肉
專欄4 寒性體質軼事 是真是假?
第五章 改變飲食習慣,讓身體暖起來!
56 早上是不是隻吃麵包+咖啡?
57 是不是光吃涼的東西瞭?
58 是不是不太吃暖胃的食物?
59 是不是一吃太熱的菜,就會大汗淋灕?
60 餐後有沒有吃甜點?
61 每天喝的咖啡有沒有超過3杯?
62 是不是光吃生鮮蔬菜瞭?
63 冰的酒是不是喝多瞭?
64 是不是很喜歡下館子,喜歡單點而不喜歡吃套餐?
65 攝入的水分夠不夠?
66 發酵食品是不是吃少瞭?
專欄5 錶達“體寒”的各種詞語
第六章 驅寒法的效果如何?
A小姐 偷偷做體操,身輕如燕!
B女士 調整飲食,立刻瘦下來瞭
C小姐 放鬆身心,月經就正常瞭
D女士 集中加熱雙腿,一覺到天亮
小E 捂好肚子,補充水分,每天去廁所報道!
專欄6 碰到這種情況,還是去醫院為妙
結語擺脫寒性體質,做暖暖的女人
附錄 煩惱索引
記錄筆記 你的生活習慣會不會引起體寒?
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